常做4个瑜伽体式保养子宫

常做4个瑜伽体式保养子宫

01 船 式

• 在这个体式中，坐骨扎根，背部和双腿呈V形。

• 当你双手往前延展，下腹部肌肉启动，帮助保持平衡。

• 保持10次呼吸。练习3次。

船式(Navasana)，锻炼腹部肌肉、大腿和髋部;常做这个体式，练习腹部深层肌肉，特别是下腹部肌肉，可以保持子宫正位不下垂，还可以帮助子宫回到正确的位置。

02 腹部上提锁住

• 双腿打开与髋同宽，弯曲膝盖，双手扶膝，从髋部折叠。

• 用鼻子深吸气，然后用鼻子呼气，同时腹部肌肉收紧，把所有气呼出去。

• 然后屏息，保持腹部肌肉内收上提，扩张胸腔，让内脏上提。

• 保持10-15秒，然后深吸气，站起身，重复3次。

这是瑜伽3种收束法的1种：腹部收束。站着来做，配合呼吸技巧，启动下腹部肌肉，上提下腹腔内脏;配合会阴收束，上提效果更加明显。

03 肩倒立

• 躺下来，腹部内收，双腿上提伸直，双手扶住背部。

• 腹部内收，绷脚背，身体立直。

• 可以保持3分钟以上，常做这个体式，可以让子宫回到正确的位置。

• 如果做不了肩倒立，可以做变体，双腿踩在墙上，大腿小腿90°，让大腿和背部一条直线垂直地面。

肩倒立(Sarvangasana)，这个体式一般会安排到课程结束之前，如果脖子有压力可以在肩膀下方垫个折叠的毛毯。

04 支撑的桥式

• 在生理期站立平衡和后弯体式其实也比较难。在骶骨下方放个瑜伽砖辅助桥式，可以缓解生理期不适。

• 完全放松，腹部不要用力，保持2-3分钟。

生理期不能做倒立体式，比如肩倒立、头倒立、犁式。但是桥式可以，骨盆区域没有高出腹部很多，生殖道不是一个内面光滑畅通无阻的管道，经血没那么容易倒流。

几个瑜伽动作有助女性卵巢保养

瑜珈练习者通过特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，特别是月经不调，输卵管不通，产后阴道松弛，盆腔炎等有很好的效果。同时，它还可以加强人体的肾脏功能，恢复女性因流产或生产后丧失的“元气”，使女性由内而外地散发一种青春的气息，延缓衰老。如下的几个瑜伽练习可帮助女性保养子宫、卵巢，充盈气血，调节内分泌系统，调理经期前后不良反应，月经不调，痛经等症状。

一、束角式脊椎扭转

方法：

1、臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向两侧打开，大腿尽量接近地面，脚跟尽量接近会阴。脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。

2、右手从左侧抓双脚，左手落在身体正后方的地面，指尖向后。

3、吸气，脊背舒展;呼气，扭转腰背向左后扭转，肩膀打开，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后换另一侧。

功效：

1、按摩盆腔内的脏器。调理子宫，保养卵巢。

2、排除腹部浊气，调理肠胃系统。

3、按摩整个脊柱，治疗颈椎腰椎的疼痛。

二、手抱腿式

方法：

1、束角式坐于地面，左手抓左脚腕，将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。

2、吸气，腰背舒展，呼气，双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。

3、保持呼吸6-10次，而后换另一次。

功效：

1、舒展髋关节，促进骨盆血液循环，增强肌肉的弹性，使其保持健康。

2、保养子宫，调理月经，保养卵巢。

三、半月式

1、站立体式，弯曲腰背向前，双手撑地，右腿离地向后舒展，脚背舒展;左膝盖伸展，左脚尖向前踩地。右手离开地面落在右臀外侧。

2、将右髋缓慢向上翻转打开，让身体侧展在一个平面上，与地面保持垂直。左臂垂直地面，左手撑地(或左指尖点地)，右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方(如果困难，眼睛就平视前方)。

3、保持呼吸6-10次，而后换另一侧。

功效：

1、保养卵巢，促进卵巢血液流通，调节内分泌。

2、减少臂部，腿部，臀部的赘肉。

男性补肾壮阳只需一式瑜伽

补肾壮阳瑜伽体式—全弓式

练习功效

这个瑜伽体式对男性而言不仅可以补肾壮阳，还可促进全身的血液循环。

对女性而言还可以丰胸。

注意：练习该动作时候要尽量前屈我们的身体。

另外，通过向后扳腰，可矫正姿势，解消酸痛。

练习步骤

动作1

首先俯卧在瑜伽垫上，额头着地。

两手从外侧紧紧地抓住脚踝。

动作2

这时候，要放松全身，吸一口气。

然后一边抬起腿，拉紧腿随之抬起上体。

注意：不要弯曲肘部。

一边呼气一边返回到动作1。

以上动作做3组。

动作3

尽可能抬起腿和上体。

保持5～10秒的自然呼吸。

动作4

放下上体和两腿。

俯卧，喘气放松。

瑜伽对子宫的好处

1、瑜伽练习可以保持子宫年轻

瑜伽主要靠腹部会呼吸来维持身心平衡,经常进行瑜伽可以刺激腹部伸展,收缩子宫,各种姿势的瑜伽动作不急能增强腹部,子宫的柔韧度,按摩子宫,还可以促进血液循环,为子宫增添新鲜血液,净化子宫,化解压力,保持子宫的健康。

瑜伽对子宫的好处

2、瑜伽练习可以改善宫寒

学会保养子宫是女性朋友的必修课,定期的做一些瑜伽体式,可以有效的滋养子宫,提升体内激素的分泌,使子宫能够得到调理,长期坚持平躺抬腿式,犁式,八字排毒式,上升式等体式,可以有效按摩子宫,疏通子宫区域的经络,改善宫寒,痛经。

3、产前练习瑜伽助子宫收缩

瑜伽令孕妇放松或控制腹部的肌肉,帮助夸张盆骨,训练子宫收缩能力,可以减少生产过程的痛楚和不适,有助于缩短产程。

生理期三招瑜伽体式

第一式：站立向前伸

站立向前伸这个动作对于经期的女性是非常有利的。练习这个姿势，可以帮助抑制经血过多，还可以减轻痛经带来的背痛和腹部痉挛。

这个姿势其实不难，准备好瑜伽垫，站姿进入，双脚分开与肩部同宽，呼气时，上半身向右侧下压，右手抓住脚踝，保持1分钟然后换边，来回做5组即可。

第二式：仰卧体式

仰卧的过程中，可以帮助放松全身的肌肉群，使生命消耗降至最低。特别是在经期时常出现紧张情绪，且经血排出不畅的女性，多练习这个瑜伽体式，可以改善这些症状，加速排出身体中的污血。

这个姿势需要一点辅助工具，那就是抱枕。首先平躺于瑜伽垫上，仰卧姿势，双脚相对，膝盖下沉，双手打开弯曲手肘。而我们刚刚准备的抱枕，是用来垫高胸部的，可以帮助胸部的血液循环。

第三式：单脚背部前伸式

这个姿势可以温和的抑制经血过多，缓和因为经期行血不畅带来的腹部疼痛感，使亢奋的脑细胞得到适当的休息。可以这么说，这个姿势最适合痛经、经期习惯性背痛和血量超过正常值的女性。

这个体式非常简单，准备一个瑜伽垫，坐姿进入，曲起一只腿，另一只腿伸直，脚尖向内翘起;身子向前，双手抱住脚背，保持一分钟，然后换边做同样的动作。每次做五组，十分钟即可。

以上这三种瑜伽体式都是针对生理期而挑选的，对于经期的排毒减肥有很好的功效。如果你喜爱瑜伽，想要在经期做一个比较全面的保养，就赶紧把这几个招式学起来吧。

瑜伽对子宫的好处

瑜伽练习可以改善宫寒

学会保养子宫是女性朋友的必修课,定期的做一些瑜伽体式,可以有效的滋养子宫,提升体内激素的分泌,使子宫能够得到调理,长期坚持平躺抬腿式,犁式,八字排毒式,上升式等体式,可以有效按摩子宫,疏通子宫区域的经络,改善宫寒,痛经。

产前练习瑜伽助子宫收缩

瑜伽令孕妇放松或控制腹部的肌肉,帮助夸张盆骨,训练子宫收缩能力,可以减少生产过程的痛楚和不适,有助于缩短产程。

产后练习瑜伽可恢复子宫

产后开始运动,一般人总以为只是为了减肥。其实产后运动在月子期间就要开始,而且很重要。通过瑜伽练习可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置。

经期做什么瑜伽可以减肥

眼镜蛇式瑜伽：

俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。

这个瑜伽体式可以有效促进血液循环，滋养血管，让身体各项机能规律运动。同时还能有效改善女性月经不调的问题。

轮式瑜伽：

仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。

瑜伽怎么练好呢

对于瑜伽修行者来说，需要的品质包括自律，信念，坚韧以及坚持不懈，即具有不间断地定期练习瑜伽的决心。 在开始练习瑜伽体式前，应该先排空膀胱、清空肠胃。一些倒立体式有助于膀胱活动。假如练习者患有便秘或无法在练习前排空膀胱，那么就从头倒立式和肩倒立式以及这两个体式的变体开始练习。在排空膀胱后再尝试练习其他体式。没有排空膀胱前，不要练习高级瑜伽体式。

瑜伽体式最好在空腹时练习。假如很难做到，那么就在练习前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的饮食，1个小时后再练习瑜伽体式不会感到有什么不适。如果吃得很饱，那至少要等4小时后才能开始瑜伽体式的练习.在练习完大约半小时后可以就餐。

另外，应该在干净、空气流通的地方练习瑜伽体式，没有什么虫子，也没有噪音。 不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。 在练习瑜伽体式时，只有身体应该积极参与，大脑则应该保持静止和警醒。假如练习瑜伽体式时大脑也很主动干预的话，那么你就无法发现自己的错误。

还有一点，就是在做肌肉运动的时候，肌肉会自然而然地紧张，这其实是一种正常现象，但是，在练习瑜伽的时候，应该尽可能放松，不要紧张，可以深呼吸一口气，慢慢吐出来，然后做肢体动作，长期坚持的话，一定会有所改观。

瑜伽对子宫有好处吗 练瑜伽对子宫有哪些好处

瑜伽主要靠腹部会呼吸来维持身心平衡，经常进行瑜伽可以刺激腹部伸展，收缩子宫，各种姿势的瑜伽动作不急能增强腹部，子宫的柔韧度，按摩子宫，还可以促进血液循环，为子宫增添新鲜血液，净化子宫，化解压力，保持子宫的健康。

学会保养子宫是女性朋友的必修课，定期的做一些瑜伽体式，可以有效的滋养子宫，提升体内激素的分泌，使子宫能够得到调理，长期坚持平躺抬腿式，犁式，八字排毒式，上升式等体式，可以有效按摩子宫，疏通子宫区域的经络，改善宫寒，痛经。

瑜伽令孕妇放松或控制腹部的肌肉，帮助夸张盆骨，训练子宫收缩能力，可以减少生产过程的痛楚和不适，有助于缩短产程。

瑜伽动作与呼吸饭配合，可以收缩产后松弛盆底肌肉群，预防引导松弛，产后坚持练习瑜伽会踧踖子宫收缩，预防子宫和膀胱下坠，尽早让子宫恢复正常位置。

瑜伽对骨盆有什么好处

可以起到保养骨盆的作用，

在瑜伽练习中，不少瑜伽体式都涉及到骨盆部分，能促进骨盆部位的血液循环，常练习能起到保养骨盆作用。