仰卧起坐好处有哪些 拉伸背部

仰卧起坐好处有哪些 拉伸背部

仰卧起坐在进行过程中能够有效地拉伸背部肌肉。韧带和脊椎。从而能够增加身体的抗病能力。当然，若是你患有椎间盘突出，不妨也试试做仰卧起坐，虽不是治疗椎间盘突出的旷世奇药，但是对于缓解疼痛，舒缓病情还是要有一定帮助的哦。

做仰卧起坐有什么好处 提高身体抗病能力

做仰卧起坐可以拉伸背部肌肉，韧带和脊椎，并且可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，从而提高身体抗病能力。

卧起坐可辅助治疗妇科病

妇科病是在女性当中非常常见，如果治疗不当，容易引发不孕不育，甚至可能发生癌变。除了药物治疗和理疗，女性可以在家里坚持做仰卧起坐，辅助治疗妇科病。

仰卧起坐是发展驱赶肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以很好地保护腹腔内的脏器。女性做屈膝仰卧起坐能锻炼腹股沟。腹股沟有很多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉’韧带和脊椎，这样能调节中枢神经。

学会呼吸达到好效果

呼吸掌握不好，体力会下降得非常快，而且达不到动作的预期效果。规范的仰卧起坐，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。不能机械地仰卧时完成整个吸气过程，应该是向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触地的瞬间屏气收腹，上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头，完成整个动作。

“仰卧起坐”经期不可做

做仰卧起坐一定要有耐性，偶尔运动会让身体吃不消。此外，不要在经期做仰卧起坐，剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。同时，做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部，这样可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。

30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45—50个/分钟，相当于1秒半做一个;40岁应做到35个/分钟;50岁应做到25—30个/分钟。

做仰卧起坐可防治盆腔炎

(1)仰卧起坐能拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，从而改善身体的抗病能力。

(2)仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。

(3)仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，加快血液流动的速度，从而治疗和缓解妇科疾病。

做仰卧起坐要根据身体状况量力而行，做的数量也要因人而宜。如30岁以下的女性，仰卧起坐的最佳成绩应为45～50个/分钟;30岁以上的女性最好做到40～45个/分钟;40岁以上的女性应做到35个左右/分钟;50岁以上的女性应努力达到25～30个/分钟。如做不到以上程度，女性可每天坚持做，循序渐进地达到标准，坚持不懈地运动最后才能达到良好的效果。

锻炼腹肌治疗妇科病

显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的“力量性主动不足”，这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，“独当一面”地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。

同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。同时，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力

仰卧起坐可以预防盆腔炎

仰卧起坐有利于预防、治疗妇科病。最近妇科专家研究证明，仰卧起坐有利于预防、治疗盆腔炎。

仰卧起坐可以通过三个方面改善身体素质，从而预防、治疗妇科疾病。

首先，仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。

其次，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，从而改善身体的抗病能力。

第三，做仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，加快血液流动的速度，从而治疗和缓解妇科疾病。

用锻炼腹肌的方法治疗妇科病，是个可行的好办法。腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害。从运动本身来讲，30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45～50个/分钟;30岁最好做到40～45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25～30个/分钟。

仰卧起坐能丰胸吗 女生做仰卧起坐有什么好处

女性做仰卧起坐除了能帮助乳房变得更紧致之外，其实还有下面这些好处：

仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，这样能调节中枢神经。

仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。

仰卧起坐在一定程度上能帮助减肥，但是仰卧起坐配合其他有氧运动，能在减肥和健美两方面起更好的作用，相对来说单纯的仰卧起坐消耗脂肪的速度比较慢，需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪。

平板支撑和仰卧起坐哪个好 仰卧起坐好处

仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量，同时增进腹部肌肉的弹性，可以保护背部，并且改善体态。

而女性坚持做仰卧起坐，也是一种治疗妇科病的辅助方法，因为仰卧起坐可以锻炼腹股沟，腹股沟处有许多的毛细血管和穴位，从而达到一个刺激血管，促进腹部血液循环，治疗和缓解妇科疾病的效果。

仰卧起坐可以发展躯干肌肉力量以及肌肉的伸展性，能够很好的锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，能够起到一个很好的保护腹腔内的脏器的作用。

仰卧起坐同时能够起到拉伸背部肌肉、韧带、脊椎，能够调节中枢神经的作用，还可以促进肠胃蠕动，提升肠胃吸收能力提升身体机能，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力，使韧带更加的牢固。

仰卧起坐护好子宫

妇科病非一朝一夕能够治愈，但生活中有意识地长期坚持一些简单的小动作，会对妇科病起到意想不到的辅助治疗效果。仰卧起坐就是其中重要的一种。

仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法，能很好地锻炼腹肌，还是治疗妇科病的辅助方法。美国《预防》杂志调查显示，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病的发生率比不做者低55%。

首先，锻炼腹部肌肉，可收紧腹部肌肉，更好地保护好腹腔内的脏器。其次，可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。再次，锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。

为达到最佳的锻炼效果，做时需配以合理的呼吸。在向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。通常做仰卧起坐时，我们的双手是抱头并交叉。女性做的时候，双手不要抱头，而是虚放在耳朵旁边，这样，腰腹会更加用力。

建议女性朋友一开始可以10个为一组，一天至少做3组。30岁最好做到40—45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25—30个/分钟。此外，别在经期做仰卧起坐，否则剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔。