月经期间如何减肥

月经期间如何减肥

一：饮食方面

1.减肥的朋友在月经期间可以多吃点好铁的食物，还有高蛋白的食物，这样可以很好的补充身体流失的营养成分。

2.多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。因为摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

温馨提示：月经期间不宜节食，应当摄入足够的热量和营养，建议在合理饮食后搭配一颗塑纤果食用，这样减肥塑身的效果会更加明显。

二：运动方面

1.经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。

2.经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

温馨提示：经期运动时要减少运动量，缩短锻炼的时间，放慢速度，同时要避免参加剧烈和震动过大的运动，避免参与各种水中运动，避免竞争激烈的比赛。

三：加速减重方案

你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

为什么哺乳期会有多囊 多囊卵巢最快受孕方法

多囊卵巢综合症患者中，肥胖或体重超重者占67%。肥胖对于多囊卵巢综合症患者而言，不止是外观不好看，还会带来代谢紊乱、生殖健康等多方面 的危害，所以第一件事就是需要减肥。但是，减肥不能只靠节食，一定要合理的膳食搭配和科学的运动方式相结合。

另外，减重或控制体重能改善高胰岛素血症、胰岛素抵抗和高雄激素血症，从而恢复月经、减少多毛和症状，使受孕几率大大增加。

主要是从三个方面着手：调整月经周期，高雄激素血症的治疗和胰岛素抵抗的治疗。

若有怀孕需求的多囊卵巢患者，在男方精液检测正常的情况下不能自然受孕，可以考虑药物促排卵及辅助生殖技术辅助受孕。

月经量少和什么原因有关

1、过度减肥：有些女性为了自己的苗条身材，采用各种方法来减肥，比如说吃药，过度节食等，这样会使得脂肪迅速减少，对雌激素的合成造成影响，导致女性的月经减少，还会影响女性的生育。

2、受到寒冷刺激：经期的时候如果女性受寒的话，会使得盆腔内血管过分收缩，可能会导致女性出现月经过少，甚至是闭经的状况。

3、卵巢功能异常：女性的卵巢功能过早的衰退，或者是患有多囊卵巢综合症等疾病的话，就会引起激素分泌紊乱，影响到女性的月经，导致女性月经量减少，甚至是闭经。

4、不良生活习惯：女性平时没有养成良好的生活习惯，经常的吸烟酗酒，尼古丁和酒精就会对女性的正常生理机能造成影响，导致女性月经量减少。

月经期间怎么减肥效果好

男女性朋友无论在各方面都存在一定的差异，在一定的程度上，男性比女性更为优秀。但是，在减肥方面，女性朋友就比男性朋友好了。因为，女性朋友可以运用月经减肥的方法来减肥喔。那么，接下来养生之道网小编就详细为大家介绍一下月经减肥方法啦。

所谓月经期间减肥也就是经期减肥，是一种利用女性月经生理特点进行的一种特殊减肥方法。这种方法主要把减肥分为四个周期，分别为月经来时的第一周福利期、月经后第二周的瘦身期、月经后第三周平快期以及最后一周的缓慢期。为什么经期减肥效果好呢？原理是因为女性经期荷尔蒙变化大，可以直接影响植发燃烧，而第一周的福利期里分解脂肪的能力比平时高很多，只要掌握并利用好这个时期，就能达到翻倍的减肥效果。心动了吧，下面我们马上来看看月经期间怎么减肥吧。

那么，月经期间怎么减肥？

可以在经期后两天开始尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪，最主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪。每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动，再快走15分钟左右，这样帮助身体燃烧脂肪。在月经期结束的后一周，每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥，这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快，所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解，减肥的效果就会更快哦在进行快走减肥的时候我们要用对方法，走路的时候上半身要挺直，腹部要收紧，想象着自己悬挂着在空中散步一样，这样对脂肪的燃烧和减肥起到很好的效果。快走的速度一定要保持均匀，不能一会快一会慢，这样才能让两腿受力均匀，变得更加纤瘦。

戒糖会让月经减少吗

有一定的影响。

其实月经和自身的内分泌有关系，也就是每个月自己的碳水摄入，心理状态，身体健康情况有关系。而且很多人都知道吃到一定的碳水是可以维持月经的，吃的少才不会来月经。过量的糖消耗与癌症，慢性病，消化问题，皮肤问题，甚至心力衰竭有关。

哪些人不适合做拔罐减肥

1、患有严重贫血或者心脏病的女性，这类女性不仅不能够进行拔罐减肥，最好也不要进行减肥。

2、皮肤容易过敏或者出现湿疹的女性，不适合使用拔罐减肥法。

3、月经期间不能拔罐减肥，最好在月经结束之后进行。

4、如果有便秘的情况，那么首先需要调养好身体，然后再进行减肥。

5、身体患有疾病的时候不要进行减肥，特别是感冒和拉肚子的时候。

6、身体非常的疲惫或者是正在上火的时候最好不要进行减肥。

7、年龄超过了50岁以上的老人家不要进行，因为这个年龄段新陈代谢已经减慢了。

拔罐减肥为什么吃鸡腿 哪些人不适合做拔罐减肥

1、患有严重贫血或者心脏病的女性，这类女性不仅不能够进行拔罐减肥，最好也不要进行减肥。

2、皮肤容易过敏或者出现湿疹的女性，不适合使用拔罐减肥法。

3、月经期间不能拔罐减肥，最好在月经结束之后进行。

4、如果有便秘的情况，那么首先需要调养好身体，然后再进行减肥。

5、身体患有疾病的时候不要进行减肥，特别是感冒和拉肚子的时候。

6、身体非常的疲惫或者是正在上火的时候最好不要进行减肥。

7、年龄超过了50岁以上的老人家不要进行，因为这个年龄段新陈代谢已经减慢了。

8、已经停经的人群。

9、由于体内阴阳不平衡造成的虚胖。

10、想要立即能够瘦下来的人群，拔罐减肥是一个循序渐进的过程，否则容易对身体造成伤害。

月经减肥绝招有哪些

每次经历生理期疼痛时，感觉自己的天地都变得昏暗了，很多MM都会引起情绪上的问题，严重的情绪会导致压力变大，也会引起压力肥胖的症状。其实在经期减肥是最适合不过了，下面小编就交给大家经期减肥的六种运动，减轻生理期病痛，还能有效的帮助你减肥。

在生理期的时候女性到底能不能锻炼身体，主要根据自己的自身情况而定。总的来说，很多一部分的女性在生理期中都感觉良好，而且适量的运动并不会导致身体出大量的血，如果实在是痉挛的难受，最好不要运动了，乖乖的在家好好疗养吧。

但话说回来，如果妳平时有保持运动的习惯，要是一发觉有经前不适的症状，就断然暂停平日规划的运动，那妳是不是有两个礼拜都要赖在沙发上不走了?为了不干扰妳的日常作息，接下来我们要教妳六个，在经期间也能放心做的舒活运动;妳会发现，在生理期间适度运动，更能让妳从里到外都变的红润清透、好不迷人!

一、慢步20~40分钟

就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻鍊的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。

总的来说，走路减肥方法并不能消耗太多的脂肪，但是可以通过晚上凉爽的天为自己运动，给心理上带来身心满足。

二、慢跑15~30分钟

果妳心裡有想去慢跑的fu，那就别犹豫，跑吧!许多运动科学研究已证实，跑步的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡(endorphin)。所以，如果妳因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上妳的耳机，让音乐陪伴妳的慢跑时光吧!

特别注意的是，妳的体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一併流失;提醒妳，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。

三、瑜珈10~20分钟

一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着妳能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐妳做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替妳

缓解骨盘腔肌肉，放鬆因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!

1、身体站直，挺直腰背，两脚分开，下蹲在瑜伽垫上，将你的脚掌也想两侧张开，根据自己自身情况，让自己的将脚后跟鱼仔同规格水平线上。让自己看起来像一只青蛙一样，坚守撑在地上。

2、接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。

3、吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢的吐气。

四、有氧舞蹈30~45分钟

嘿，生理期来时，妳心中的疯狂精灵是不是特别躁动，好想解放却又不知到该怎么解?亲爱的，我们完全可以理解，现在，一起来跳有氧舞蹈吧，这正是能为妳释放心中疯狂的最完美运动!

月经期间减肥

一、减肥高峰期

生理表现

时间计算：月经后第7～14天

女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。

加速减重方案

- 运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。

- 最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。

- 跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

- 此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。

食谱

健康瘦身食谱：

- 这是一段非常容易发胖的时期哦，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

- 多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。

月经期怎么减肥最有效 月经期减肥误区

经期身体本来就很虚弱，内分泌出现变化，此时服用减肥药会导致内分泌失调，月经量过多或过少，对身体的伤害非常大。所以，经期千万不能服用减肥药。

在经期做剧烈运动来减肥是不可取的。经期做剧烈运动会导致月经不调，加重痛经。而且剧烈运动之后食欲提高，导致吃得更多，达不到减肥的目的。

有些妹子选择在经期节食或者绝食减肥，认为这样比平时节食的效果要好。其实，经期正是需要补充营养的时期，适当地吃点并不会长胖，所以也就没有必要在经期节食减肥。过度节食会导致经期营养跟不上，加重身体虚弱。

因为吃辣的能够促进肠胃蠕动，加速排汗，燃烧脂肪，所以有部分朋友选择经期吃点辣的来减肥。但是经期吃辛辣食物会导致痛经，也会加重经期长痘痘。经期的饮食应以清淡为宜。

人流后第一次月经发黑是什么原因

1、刮宫不彻底致闭经或月经减少。人流后月经量少，少数因为刮宫不彻底有胎盘等组织残留而致闭经或月经减少，经再次刮宫清除后可恢复正常月经。

2、子宫内膜在人流刮宫时受损发生粘连。人流后月经量少，人流后月经不正常，子宫颈内膜或子宫内膜在人流刮宫时受损，手术后发生粘连。如宫颈管粘连，则经血难以排出，这些患者往往有每月一次的周期性腹痛。如子宫粘连，则因程度而有不同的表现，粘连范围大可致闭经，范围小可以使月经减少。

月经稀少是什么原因 营养不良及全身疾病

有的女性过度减肥，吃得过少，营养状况太差，结果导致月经减少甚至闭经。严重的肝病、肾病，严重的贫血等都可能引起月经稀少。

经期吃错6种药

1.某些抗凝血药，如阿司匹林、华法林、肝素等，可引起月经过多甚至大出血;

2.活血化瘀类中药，可扩张血管，加速血液流动，会造成月经量过多;

3.泻下药，如硫酸镁、硫酸钠(芒硝)，下泻作用剧烈，可引起反射性盆腔充血，使月经量增多;

4.性激素类药，如雄激素能导致月经减少或停经，孕激素可导致阴道不规则出血;

5.减肥药：减肥药中多含有抑制食欲的成分，如果在经期应用，可能导致月经紊乱、多尿或排尿困难，或出现心慌、焦虑等，更有甚者会出现闭经。

6.直接用于阴道的局部用药，如治疗阴道炎的洗液，栓剂、泡腾片剂，应暂停应用。因在月经期间子宫粘膜充血，宫颈口松弛，阴道有积血，非常适于细菌繁殖，此时阴道局部用药，会导致细菌逆行侵犯子宫腔及子宫内膜。

经期不能吃什么药

1、性激素类药物

女性的性激素合成及代谢平衡与月经周期密切有关，因此，不可在经期使用性激素类药物，以免造成月经紊乱。如雄激素能导致月经减少、停经、周期不规律等，黄体酮(孕激素)能导致乳房胀痛或阴道不规则出血。

2、治疗妇科感染的阴道局部用药

治疗阴道炎症的洗液、栓剂、泡腾片等应暂停使用。因为在月经期间，子宫黏膜充血，宫颈口松弛，加上阴道里有积血，非常适于细菌生长繁殖，若此时进行阴道局部用药，稍有不慎就会导致细菌逆行侵犯子宫腔及子宫内膜。

3、抗凝血药

抗凝血药可引起月经过多，甚至大出血，经期应避免使用，如香豆素、肝素、溶栓剂等。

4、减肥药

减肥药中多含有抑制食欲的成分，如果在经期应用，可能导致月经紊乱、多尿或排尿困难，或出现心慌、焦虑等，更有甚者会出现闭经。