高位下拉练哪些肌肉 高位下拉一组多少个
高位下拉练哪些肌肉 高位下拉一组多少个
建议每次进行5-6组，每组10-15个，然后再根据需求设计正常距离、宽距、窄距，这样能够充分刺激到背阔肌达到最佳效果。
颈后高位下拉危害 颈后下拉的注意事项
这是一个较危险的动作，为了避免受伤你需要提升肩外转角度、增加胸椎伸直活动度、并且能够保证肩胛骨足够稳定，这样你才能避免训练而受伤。
高位下拉颈前颈后区别 训练动作要求的区别
窄握要求训练者在最高点充分伸展双臂时，保持躯干竖直，背部微拱，过程中始终保持挺胸，将双肘尽力向后下方移动。而宽握则要求训练者将背部挺直。
高位下拉练哪些肌肉
高位下拉主要是针对背部肌肉的训练，能够锻炼的具体肌肉为；背阔肌中部、斜方肌中下部、菱形肌，对于肱二头肌，肱肌和胸大肌也有锻炼的作用。
下背阔肌锻炼方法
一，反握高位下拉
动作要领：
1、掌心朝前握住下拉直杆，握距与肩同宽。这一握距可以让你的双肘尽可能地向后牵拉，最大限度地刺激背部肌肉。
2、当你在最高点充分伸展你的双臂时，要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧;这会集中更多的压力在你的下背阔肌上。
3、将你的双肘尽可能地向下和向后拉拽，直到横杆接触到你的上胸大肌为止。
提示：为了更多地刺激下背阔肌，保持你的胸部上挺和背部微拱。当将横杠下拉时，将它拉向你的下胸部能获得一个更好的挤压感。
二，窄距坐姿下拉
动作要领：
1、吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟顶峰收缩，收紧肩胛骨紧缩背阔肌。
2、然后呼气，沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸。缓慢还原;重复做。
提示：
1、注意使用背阔肌收缩的力量拉动重量，不是手臂。
2、下拉的时候肩部肌群要放松，动作还原时不要耸肩，会影响背阔肌的受力;身体不要前后摆动，身体要始终保持与地面垂直的状态。
3、注意运动节奏控制合理，在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原，而不是完全放松状态还原，这样会容易造成肩关节和腕关节的损伤。
高位下拉会练到斜方肌吗 高位划船练到哪些肌肉
高位划船能够练到的主要肌肉有背阔肌，这是主要锻炼的肌肉，另外还包含有一部分斜方肌、肱二头机。
十个宽距引体向上什么水平 练背先练宽还是厚
根据自身情况针对练习为好。
1、刚开始健身训练，并没有什么弱点比较突出，只想让整个背部看起来更宽更厚更壮，那就先练硬拉、引体向上、杠铃划船，然后再练单臂哑铃划船、坐姿划船、高位下拉。
2、如果背部肌肉很厚，但是不够宽，整体不够大，就要针对练上背部，可以先练引体向上和高位下拉这两个动作，然后练完了之后，再去做硬拉和杠铃划船。
3、如果背部肌肉核心不够强，那就需要加强中背部位置的锻炼，建议多练习澳式平行引体、直臂下拉。
高位下拉颈前颈后区别
颈前下拉相对颈后难度较小，更合理，颈后下拉时，肩带会有缩回、下压，中下斜方肌和菱形肌的参与多，而背阔肌刺激却不会增强。柔韧性不好的训练者，很容易超过肩关节的活动度，造成软骨和韧带损伤，头部前伸低头，造成憋气，呼吸不畅；所以颈后高位下拉是一个具有危险性的训练动作。
女生在健身房应该怎么健身
星期一：练胸+跳绳20分钟
平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个。
减肥减脂提示：组间切换只有走到下一个器械的休息时间，不加额外的休息，这样对激素分泌更有益。
无氧运动后计入有氧跳绳运动，令你更快实现减肥计划。
女生健身练胸的好处：女生练胸可以增强胸肌的力量，能使胸部更加挺拔，防止下垂。
星期二：练背+跑步机变速跑20分钟
高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个。
减肥减脂提示：不要在下拉过程中过度前倾或者后仰，这在练背这天尤其要注意，如果不保证姿势正确，可能会令脊柱受伤。
健身房的跑步机上一般人比较多，在练背之后记得跑上几十分钟，变速跑消脂，爬坡跑翘臀。
女生健身练背的好处：拥有强壮的背肌才能够拉的动你的脊椎，避免你错误的姿势。练好背部，驼背、圆肩等不良姿势都离你远远的。
颈后高位下拉危害
这会导致肩关节和肘关节被挤压，并且这个力非常大，极易产生损伤，另外，低头也会使得颈椎受到很大的压迫，所以颈后下拉是个危险的训练动作。
女性健身真的可以减肥么
此点为下列的有氧疏通而准备，女子健身房有氧减肥计划。可防卫韧带拉伤，听说健身房瘦身。关节损伤等等…器材可选拔:跑步机、椭圆机、台阶器、动感单车等…
第一天，健身房瘦身。方针肌肉:胸，举动:平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟:4组x20个、蝴蝶夹胸:4组x20个、器械飞鸟:4组x20个
第二天，健身房瘦身计划。方针肌肉:背，瘦身。举动:高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船:4组x20个、直臂下压:3组x20个、山羊挺身:3组x20个
第三天，方针肌肉:肩，健身房瘦身。举动:杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟:4组x20个、单臂哑铃前平举:3组x20个、斜板俯身哑铃后扬:5组x20个
第四天，听听健身房。方针肌肉:肱二肱三，举动:哑铃交替弯举4组x20个、聚积弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个
第五天，你看最快减肥瘦身方法。瘦身去健身房。方针肌肉:腿，健身房健身计划。举动:自在深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个
第六天，方针肌肉:腰腹，学会瘦身去健身房。举动:平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械程度划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x20个。
憩息一天重新开端
减脂疏通
健美操、踏板操、搏斗操很容易消费脂肪，事实上计划。针对的是举座的减肥，但是他对局限的雕塑作用不大。学会健身房减肥计划，但是疏通事后肯定要属意优裕饱满的拉伸，瘦身去健身房
相信通过上述文字的学习，女性朋友们不会再对健身减肥抱有怀疑，因为这确实是有效可行的。其实女生健身不仅仅能达到减肥的效果，还能提高自身抵抗力和免疫力，拥有一个良好的体质，这不仅对工作还是家庭都是至关重要的。因为身体才是革命的本钱，身体好了才能谈论理想。
高位下拉宽握和窄握的区别 正握和反握的区别
反握主要锻炼的是下背部肌群，正握则是主要刺激上背部肌群，均衡发展不能存在明显短板，观察上下背部哪个薄弱就进行那种握法的锻炼。
孕妇能做深蹲吗
孕妇能做深蹲吗
一般孕期是不可以深蹲的，以免挤压到宝宝，特别是怀孕初期，要各方面都多注意，注意休息，加强营养。
首先，孕妇是需要一定量运动的，但运动的形式，在怀孕早期、中期、晚期各不相同。像深蹲、高位下拉、哑铃划船这些动作，并不是腹部用力，而是在锻炼腿部、背部，所以对宝宝没什么影响。
当然孕早/晚期应严禁作跳跃旋转和突然转动等剧烈的、大运动量的锻炼，深蹲也不适合，以防止早产和流产。带有比赛性质的运动，容易造成精神紧张，孕妇不宜参加。凡有流产、早产征象，或过去有流产史或有其他并发症者，不宜运动。