性爱诀窍帮你健康过大年

性爱诀窍帮你健康过大年

1、创造浪漫的环境

首先要保证你们选择的性爱地点不要把容易让人分心的东西放在旁边，如没做完的工作、手机等。最后，把灯光调暗，放点轻音乐，喝杯红酒，抱紧你的爱人，抚爱他(她)，为一个狂野的夜晚奏响第一部曲。

2、穿上舒适而性感的内衣

舒适是性感的前提。半透明睡衣下微裸的肌肤，是挑起性欲的最佳触媒。当你看起来如此精彩时，爱也在卧房里燃烧。

3、做个出乎意料的爱

性生活并不是一成不变的，调情能对性生活带来正面影响，不仅能抓住爱人的注意力，增加你俩的亲密度，让伴侣了解不仅他需要你，你也渴慕他的热情。

4、换个环境渡“蜜月”

为你们的爱增添一点新意和激动。最好的办法是换个地方，一定能有非凡的体验。不一定非得是在床上，只要你想得到，其中的美妙，就等你去体验。

5、你，请关注她(他)的快乐

为了你们的性爱提高一个等级，那就是也关注她(他)的快乐。不要吝啬你们的甜言蜜语，一定要让她明白，你有多么爱她(他)。性爱其实是双方的施与受，如果一味满足对方，到头来另外一半会变得憎恨“那档子事”。这时应该直截了当的向对方说明自己的需要，不需要有罪恶感或不好意思。

快速怀孕的六个小窍门

快速怀孕诀窍1：计算排卵期

快速怀孕的最大秘密就是知道你什么时候排卵。把卵子想象为靶心，把精子想象为一大把箭。要想怀孕，必须得有一支箭射中靶心才行。

由于大多数女性每个月经周期只排出1个卵子，所以其实每个周期你只有几天的时间可能受孕。了解你的排卵期，就意味着你和你的伴侣能辨别靶心，并瞄准它，而不是乱放空箭，寄希望于侥幸。

如果你发现自己的月经几个月来一直不规律，那可能就会难以判断你的排卵期。这种情况下，最好要去医院请专科医生检查。

快速怀孕诀窍2：选择最佳性交时间

一旦你知道自己什么时候排卵，你就能把性生活安排在你的最佳受孕期，也就是从排卵前3天一直到排卵日这段时间。当然，早点儿开始性生活也没有坏处，有些女性的怀孕就是因为排卵期前6天的性生活。

你有充裕的时间来安排性生活，因为精子在你体内能存活5~6天，但要注意卵子的存活时间只有1天左右。这就是说，如果你们在周一做爱，精子可以在你的输卵管里存活，潜伏到周四左右，伺机逮住你的卵子游过，甚至最长一直等到周日。

如果你不确定自己的最佳受孕期是什么时候，还有一个简单而实用的方法，那就是每隔一天就做一次爱。这么频繁的性生活意味着，你的输卵管内每天都有健康的精子在跃跃欲试，一旦有卵子排出，就马上付诸行动。

如果你想更频繁地做爱，那也没关系。虽然这样做不会让你怀孕的速度加快，但也不会有害。

需要提醒你的是，如果你和你的伴侣想等到你的最佳受孕期再做爱，一定要确保他之前不要“干旱”太久，也就是说，在你的最佳受孕期之前，他应该至少射一次精。如果没有射精，等到了关键时刻，他的精液里可能积聚了一些死精子，而死精子是没办法让你怀孕的。

快速怀孕诀窍3：性交之后要仰卧

有很长一段时间，没有人能够真的说清楚性交之后仰卧，防止精子流出，是否有助于提高成功机会，让精子到达并让卵子受精。

现在，我们有理由认为性交后平躺下来的确有帮助。2009年，荷兰阿姆斯特丹的研究人员发现，在人工授精中，当医生把精子直接送进女性子宫后，那些平躺下来15分钟的人，怀孕的可能性比那些马上站起来的高50%。

虽然我们不能确定性交的情况是否与人工授精相同，但这项研究指出，性交后安静地待一会儿，可能会帮你丈夫的精子一臂之力。不管怎么样，这样试试也没有坏处。

快速怀孕诀窍4：享受过程

如果你急迫地想快速怀孕，也许会发现自己因此变得焦虑。虽然这很正常，但你要知道，如果你没这么紧张，受孕就会更顺利。要是你压力太大，你的下丘脑，即大脑中调节排卵激素的腺体，功能就发挥不好，这样你的排卵时间可能会比平常晚或者整个周期都不排卵。

所以你一定要想办法尽可能享受这个尝试怀孕的过程，因为享受你的性生活能够提高你的受孕几率，而不要只把它当做一个生孩子的手段。你可以尝试不同的性交方式，尽可能为制造宝宝这件事情增添情趣，反正没有哪一种性交方式被证明会比另一种更有效。

快速怀孕诀窍5：准备最优质的精子

健康、强壮、数量充足的精子为卵子授精的机会最大。以下方法有助于让你丈夫的精子充分发挥战斗力：

• 戒酒。研究显示，男性每日饮酒会减少睾酮水平和精子数量，同时增加异常精子的数量。

精彩阅读：女人在床上最渴望的六件事

• 戒掉烟和毒品，因为它们会导致精子功能不良。

• 某些关键营养物质要充足摄入，比如锌、叶酸、钙、维生素C和D，因为这些都有助于制造充沛、强壮、活力十足的精子。

• 不要泡温泉、蒸桑拿和泡热水澡，因为高温会杀死精子。睾丸在34.5℃～36℃(比人体正常体温低一两度)的环境中功能最佳。

你丈夫最好尽快做以上调整。精子制造需要一定的时间，他今天做的改进能帮助他在大约3个月后产生质量更高的精液。

快速怀孕诀窍6：做好身体准备

如果你的身体适合怀孕，你的受孕几率就会更高。所以最好做个孕前检查，看看你是否适合怀孕，了解你可能需要做哪些改进。如果万一你有任何健康问题，早做检查早做治疗，对你未来怀孕会很有帮助。

此外，你本人也要戒酒、戒毒、戒烟，因为这些东西都会对你的生育能力产生干扰，对胎儿危害更大。也别忘了减少咖啡因的摄入，每天的咖啡量超过一两杯会降低你的受孕几率。

4大诀窍帮你预防办公室污染

多通风勤打扫

首要做的是开窗通风，这是净化空气好的方式。办公室应保证每天开窗换气不少于两次，每次不少于15分钟。打印机、复印机、传真机等设备好放在走道、独立房间或其他通风好的地方，别放在办公桌上。纸张易沾染灰尘，不用的及时清理。电话、键盘等要及时进行消毒。

摆放绿色植物

每10平方米的面积摆放2种以上一定规模的花木，可以大化降低办公室污染。吊兰、非洲菊、无花观赏桦可吸收甲醛和尼古丁，也能分解复印机、打印机排放的。耳蕨、常春藤、铁树、菊花能分解存在于地毯、绝缘材料、胶合板中的甲醛，隐匿于印刷油墨溶剂中对肾脏有害的二甲苯等。选用高质量的活性炭放置一样理想，不需浇灌，吸附能力也较植物强。

饮食调节

一些特定的食物也能对抗办公室的污染。比如海带、黑木耳、油菜、芥菜、卷心菜、萝卜等可减轻同位素、射线对机体免疫功能的损害。长期的噪音对人体的B族维生素消耗量很大，应多食富含B族维生素的食物，如小米、燕麦、玉米等。很多上班族每天都要与众多的文件打交道，有时甚至趴在文件上休息，铅、汞等直接跟你亲密接触，每天早晚饮用牛奶就可以达到驱铅的目的。

养成良好办公习惯

每工作1小时休息10分钟，活动一下腰背，或者做做眼保健操。在办公桌旁有多种简单的健身运动可以尝试，稍微做几分钟就可能缓解压力、放松肌肉、恢复体力，如可以做几个瑜伽动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。午休时不要趴在电脑前，这样可以远离辐射。

​健康怀孕的五大诀窍

诀窍1：选择最佳怀孕时机

除了生理条件健全之外，若是能把握最佳的生育时机，对于培育一个健康宝宝，将会有事半功倍的效果。

最佳受孕年龄

根据研究，女性24～30岁、男性27～35岁，是最理想的生育年龄。因为，此时男女双方的体能状态达到颠峰，生殖器官的发育也较完善，不论精、卵的质量都较佳，有助培育健康的下一代。

最佳受孕季节

虽然怀孕的时节没有明显的宜和忌之分，但若从综合角度考虑，在每年的5～7月怀孕，来年3～5月生产是最理想的选择。

从新生儿护理方面来看，此时出生的宝宝，刚好避开冬季流感高峰、但又尚未进入细菌、蚊虫容易孳生的夏天，在照顾与护理上都较为容易。对妈妈而言，此时正值春夏交替，蔬果产量充足，对于产后月子调理也相对轻松。

最佳受孕时间

一般来说，每个月排卵前3天至排卵后2天，是妇女最容易受孕的时期，也就是俗称的"易孕期"。

诀窍2：改变不良生活习惯

不良的生活习惯也是导致不孕或受孕困难的元凶，因此，受孕前最好能先调整生活方式。

不要酗酒

酒精与肝脏伤害人体的严重性人人皆知，酒精对身体可能造成的伤害，还包括胰脏炎、心肌病变、食道及头颈部恶性肿瘤、股骨头坏死、大脑病变、神经病变、痛风等。因此，有长期大量饮酒习惯的准爸爸或准妈妈，为了自身健康，以及精卵质量最好能戒酒后再怀孕。

不要吸烟

尼古丁具有中枢神经兴奋、提神的作用，也是造成香烟成瘾的主要物质，尼古丁不但容易致癌，也会增快心跳速率、提高血压，及引起末梢血管的收缩，长期易致心脏血管疾病。加上一氧化碳会阻碍氧气和血红素结合，造成体内缺氧，严重时甚至死亡。其它像是焦油、香烟中其它刺激物质，也都是慢性阻塞性肺疾病及各种癌症的元凶。

不要熬夜

熬夜对人体坏处多多，除了会影响隔日的精神状况、让皮肤干燥、容易长黑斑、青春痘之外，也会连带造成免疫力下降，更重要的是，会让男性减少精虫的数量及活动力，也会影响女性荷尔蒙的分泌和卵子的质量。

一但准备怀孕，最好能将熬夜作息调整过来，避免疲劳影响生理状态;另外，要保持乐观开朗的心情，因为有许多不孕问题，都跟精神抑郁有很大关系。

如果长期服用药物，须先停药

有长期服用避孕药的妇女，考虑药物的抑制作用可能会影响受孕，最好在怀孕前3个月就停药，让身体恢复自然机能。此外，有服用慢性病或精神科药物的人，要先征询医师建议看能不能停药，或是换成低危险性的药物，以免造成胎儿发育异常或畸形。

尽量不要喝咖啡、茶

咖啡或茶是许多人每日必备的提神饮品，但咖啡因对人体的影响除了会干扰睡眠外，也因有利尿作用，会经由小便而流失较多的钙。此外，咖啡因会经由血液透入胎盘，尤其是怀孕妇女每天喝两杯以上的咖啡，可能会导致早产。妇女一旦决定怀孕，最好能开始减少含咖啡因饮料的摄取，特别是怀孕初期最好完全禁绝，以防止意外产生。

不要忽视生殖健康

女性生殖系统疾病较男性多见，特别是感染和炎症。其中像是性传播疾病(如：淋病)，或是输卵管阻塞、子宫内膜异位等疾病，都会导致不孕。

而男性如果患有生殖系统疾病，也会影响精子质量。因此，维护生殖系统的健康，将有助于受孕成功机率。

诀窍3：提前补充维生素

由于现代人外食情况普遍，加上偏食等不良习惯影响，容易造成营养不均衡。因此，若是能提前补充维生素，将有助于健康受孕。现代人较容易缺乏的营养素包括了铁、钙、锌、维生素B6、D、E及叶酸。

1、维生素

维生素A每日的建议量是800RE或是2,700单位，在怀孕中维生素A的需要量并没有明显的增加，所以无须额外补充。

维生素B6对于年轻的孕妇、多胞胎、药物滥用的人还是需要每天补充2毫克。早期怀孕服用维生素B6对孕吐有帮助。

维生素B12全素食者可能无法获得足够的B12，建议每天补充2微克。

维生素C维生素C不足则可能导致怀孕早期破水。

叶酸缺乏叶酸可能导致胎儿的神经管缺损，少了它可能增加流产、早产、胎儿生长迟缓的机会。因此，正常低危险性的育龄妇女，建议是每天补充0.4毫克，解决的方法可以多食用含叶酸的食物，或是口服补充叶酸。但高剂量的叶酸可能让身体无法反应出维生素B12的缺乏，长期缺乏维生素B12可能会造成神经永久的伤害，因此不要超过1毫克。

2、矿物质

钙孕妇及喂奶者每日的钙质建议量是1,200毫克，其实平日食物中的牛奶、起司都含有大量的钙，一片起司或是一杯牛奶大约含300毫克的钙，对一般孕妇来说，只要多喝牛奶或是吃奶酪应该不会缺乏钙。不过对于有乳糖不耐症的人来说，额外补充钙片就比较重要了。市面上的钙片一般含柠檬酸钙或是碳酸钙200毫克至500毫克，一天补充500～600毫克是比较适合的。最好在进食时吃，吸收比较好，而类固醇、菠菜、麦麸等则会影响钙质的吸收，最好避免同时与钙片一起服用。

铁如果身体缺乏铁质，容易造成贫血，建议除了多摄取肝脏、豆类、蛋、梅子汁、谷类等富含铁的食物之外，建议每天多摄取30毫克的元素铁。服用铁剂时不要同时喝牛奶、茶、或是咖啡，胃片中的钙、镁成分会阻碍铁的吸收

锌在动物实验中如果缺乏锌的话，可能会造成骨骼、神经系统异常，生长迟滞、甚至胎儿死亡。虽然在人类比较没有这种现象，不过如果给予血中缺乏锌的孕妇适当的补充，胎儿的体重会增加，如果铁的补充少于30毫克，就要适当的补充锌。

诀窍4：做孕前健检

对于想要怀孕的夫妻，孕前健康检查是相当必要的;尤其是婚后数年才准备要生育的夫妻，或是家族中曾出现遗传病史的夫妻，特别需要进行检查。即使曾经做过检查，也生育过的夫妻，在间隔数年后想再度怀孕前，最好能再做一次检查，以确保目前体能与健康状态适合怀孕。

1、基本项目

全血液计数检查(CBC)检查白血球，红血球，以及血小板的数目及型态是否正常，平均红血球容积若低于80，有可能为地中海型贫血带原者──配偶需做血球检查，以免生下重度地中海型贫血的胎儿。

梅毒血清(VDRL)若罹患梅毒而未治疗，有可能产下失明或智障等先天异常儿。

B型肝炎(HbsAg,HbeAg)若母亲为B型肝炎带原者，同时为高传染性，有可能传染给胎儿。

德国麻疹抗体(RubellaIgG)孕妇若在怀孕早期感染德国麻疹，有可能产下智障耳聋或其它多重障碍的婴儿。

水痘抗体(ChickenpoxAb)怀孕早期如果感染水痘，胎儿可能产生先天性水痘症候群，会发生视网膜炎、脑皮质萎缩、水肾、皮肤及下肢萎缩。

2、选做项目

艾滋病(HIV)母亲怀孕若患有艾滋病，有可能传染给胎儿。

弓浆虫抗体(ToxoplasmaIgG,IgM)感染弓浆虫有可能产下小头畸形和智能低下的婴儿。

男性精液检查禁欲两天后以手淫方式取出精液置于容器中，于半小时内送检。

女性卵巢功能检查包括：TSH、LH、FSH、PRL。

双方染色体检查筛检基因异常机率，若家族中曾出现遗传病史者会做进一步追踪。

其它身体健康检查肝肾功能，血糖，尿酸，胆固醇，癌症筛检。抽血前需禁食8小时。

性病筛检爱滋：抽血检验(HIV)。梅毒：抽血检验(VDRL)。淋病：取局部分泌物做特殊细菌培养(Cervicalswabculture)。披衣菌：抽血检测体内披衣菌抗体(ChlamydiaIgG,IgM)，或是取阴道分泌物检查披衣菌抗原。

诀窍5：妥善安置宠物

避免接触排泄物

由于猫、狗等动物排泄物，是引起弓形虫病的主要来源，若是怀孕后感染弓形虫病，在初期多引起流产、死胎，怀孕中期则引发死胎、早产或胎儿严重的脑、眼等部位疾病，到了怀孕后期有90%为隐性感染，也就是宝宝出生时表现并无异常，但有可能出生数月或数年后，出现心脏畸形、智力低下、耳聋等现象。

避免接触毛发

宠物的毛发也经常会造成上呼吸道系统的不适，所以最好的方式是尽量不要饲养宠物。若一定要饲养，在怀孕前本人或其宠物最好能抽血检验，看看是否存有弓形虫抗体;若已有抗体，就比较不怕再受感染。

预防弓形虫病方法

1.与宠物接近，或是处理生肉之后，必须洗净双手才能进食。

2.要经常帮宠物洗澡、清理粪便，怀孕期间最好请家人代劳。

3.不要吃未煮熟的肉类。

4.不要让宠物住在卧室或睡在被窝里。

细数橄榄油的护发诀窍

诀窍一、橄榄油木梳梳头

我们都知道，经常梳头发可以疏通气血来滋养和加强头发，预防和治疗头痛的作用。然后浸在橄榄油头发更利于头发。不仅橄榄油中的营养成分充分吸收了头发，也促进了睡眠的作用。

诀窍二、橄榄油加入洗发水中

对于经常烫染头发的人来说，头发常常会有干燥、分叉、打结的问题，这个时候可以在洗发的时候，将1-2滴橄榄油滴入洗发水当中，可以很好的修复受损的秀发鳞片，恢复头发柔顺光泽。

诀窍三、DIY橄榄油发膜

平常我们在外面买的橄榄油发膜，其中真正含橄榄油的成分很少，所以没多大效果。其实我们平常可以自己在家DIY橄榄油发膜，将一个蛋黄和适量的橄榄油混合在一起，洗发后，用毛巾将头发擦至不滴水后，将橄榄油蛋黄均匀地涂抹在头发上，待半小时左右，将头发冲洗干净即可。

诀窍四、洗后涂抹

很多人洗完头发吹干后什么都不擦，其实这样会使头发更加毛躁。我们可以在头发洗后，用吹风机吹至半干的状态，然后滴一滴橄榄油在手心，全面涂开后，均匀的抹在发尾干燥的部分，再用梳子梳顺，等头发彻底干后，就会改善毛躁的状况，更加柔顺。

橄榄油使你秀发如云。年轻的女性若拥有一头美丽的秀发，可平添几分魅力，更显活泼可爱。

洗发后，往脸盆中注入少量温水，滴入橄榄油若干(视头发多少和健康情况而定)，在掌心直接轻轻擦入头发，常用可使头发变得柔软、光滑和秀美，防止枯黄、脱发、减少头皮屑。用橄榄油擦头，可被头皮、头发吸收。

保护牙齿健康的四个诀窍

诀窍一：减少各种致病因素。

要节制甜食、甜饮料的摄入，降低唾液及龈沟液的酸度，以减少龋齿和楔状缺损的发生率。

诀窍二：自我保健意识。

有不少中老年人认为牙痛不是病，平时不注意口腔保健，有病不及时治疗。自我保健法就是坚持早晚刷牙，饭后漱口的好习惯，以清除牙菌斑、软垢。食物嵌塞牙缝后用牙线清理。此外，每半年或一年到医院做一次口腔检查，洁牙一次(即洗牙)，及早发现口腔病，及时治疗，缺牙及时镶牙。>>>>>轻松让你洁白牙齿

诀窍三：去除不良的生活习惯。

戒烟、酒，不吃过烫和辛辣的食物，拔除残冠、残根、磨除锐利的牙尖，除去不良的修复体，以避免慢性不良刺激。

诀窍四：施用保健法。

传统医学提倡早晚叩齿和按摩牙龈是最有效方法，每天晨起或睡下后上下牙齿轻轻对叩数十下，能促进牙体和牙周组织血液循环，同时在洗脸时，用食指上下旋转按摩牙龈，排除龈沟及牙周袋分泌物，可改善牙龈内血液循环，提高牙周组织抵抗力，从而防止牙周病。

口腔保健的钥匙就掌握在每个人自己手中，一分呵护一分健康，愿健康的牙齿伴你终生。

这样喝酒既健康又不

这样喝酒既健康又不伤身

1.喝酒中，其实在喝酒过程中，一定要慢喝，本来你可以喝五杯的，那么慢喝可以让你喝六杯，而且不醉。

2.喝酒吃菜，经常坐席的时候看到大人喝酒都是喝一口酒，吃点菜，其实这样是让酒精吸收下的，这是个好方法。

3.饮酒之前一定要吃些东西，为什么这么说，因为我们在菜上来之后，都是要先吃点的，这是为了自己的胃，想要对身体负责，就必须这么办。

4.多喝水，水和酒在一起，那么酒喝多了，水也要多喝的，不要担心去厕所，这样会利尿的把酒精排除掉。

5.酒量适度，每一个人喝酒的多少都是有限度的，那么我们千万不能喝到自己的警戒线的，醉了的人你应该知道是啥样的。

6.多吃水果，在喝酒吃饭时候，如果有水果的话，那么要吃点的，有利于燃烧酒精的。

7.多吃一些保肝的补品，因为其实喝酒造成最大的伤害就是人体的肝脏了，吃点保护肝脏的食物，可以帮助你更好的化解酒精。

应酬时常用的喝酒诀窍

诀窍一

酒桌上虽然“感情深，一口闷;感情浅，舔一舔”但喝酒的时候决不能把这句话挂在嘴上。

诀窍二

不要把“我不会喝酒”挂在嘴上(如果你喝的话)，免得别人骂你虚伪，不管你信不信，人能不能喝酒还真能看出来。

诀窍三

可以多人敬一人，决不可一人敬多人，除非你是领导。

诀窍四

自己敬别人，如果不碰杯，自己喝多少可视乎情况而定，比如对方酒量，对方喝酒态度，切不可比对方喝得少，要知道是自己敬人。

诀窍五

注意酒后不要失言，不要说大话，不要失态，不要唾沫横飞，筷子乱甩，不要手指乱指，喝汤噗噗响，不要放屁打嗝，憋不住上厕所去，没人拦你。

诀窍六

自己职位卑微，记得多给领导添酒，不要瞎给领导代酒，就是要代，也要在领导确实想找人代，还要装作自己是因为想喝酒而不是为了给领导代酒而喝酒。比如领导甲不胜酒力，可以通过旁敲侧击把准备敬领导甲的人拦下。

诀窍七

端起酒杯(啤酒杯)，右手扼杯，左手垫杯底，记着自己的杯子永远低于别人。自己如果是领导，知趣点，不要放太低，不然怎么叫下面的做人?

诀窍八

如果没有特殊人物在场，碰酒最好按时针顺序，不要厚此薄彼。

诀窍九

花生米对喝酒人来说，是个好东西。保持清醒的头脑，酒后嘘寒问暖是少不了的，一杯酸奶，一杯热水，一条热毛巾都显得你关怀备至。

诀窍十

桌面上不谈生意，喝好了，生意也就差不多了，大家心里面了然，不然人家也不会敞开了跟你喝酒。

身体过瘦健康增重有诀窍

过瘦伤身 增重不易

和过胖会造成包括心血管疾病在内的多种病症一样，过瘦也会引发许多问题。科学发现，体质指数(BMI=体重/身高2)低于18.5的过瘦人群，会增加包括骨折、关节炎、心脏病等多个方面的得病几率。

偏瘦的人要想在一周内增重一磅(约合0.9斤)，就需要他在每天需要消耗的热量之外多摄入500卡路里。有些消费者为了快速达到目的，选择了所谓的“增重捷径”，即大量摄入高热量的食物，比如油炸食品、甜食等富含饱和脂肪和糖分的食物。但事实是，这些食物不仅不能达到健康增重的目的，而且还会带来各种负面症状。

“体重管理是一个循序渐进的过程，需要足够的时间和耐心去完成。” 美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任、康宝莱营养学院及营养咨询委员会成员苏珊·鲍尔曼博士提醒，增重的目的应该是“强壮”而不是“虚胖”。

所以，在体重管理的过程中，减重和增重有同样的程序：管住嘴，迈开腿。在进行增重的过程中，就被简单概括为吃富含蛋白质的食物，配合足够的力量训练。对此，苏珊博士也提供一些简单有效的方法。

健康增重有诀窍

吃什么增重最快?垂涎欲滴的红烧肉?不!健康增重的利器是谷物，因其含有丰富的不饱和脂肪酸、OMEGA-3等营养物质而深受健康人士的欢迎。含热量最高的谷物的密度大而且重，比起普通面包，重量大、密度高的全谷物面包，更是增重的佳品。充足的蛋白质也很重要，但不是所有的蛋白质都能有良好的增重效果，应该多吃精益蛋白，如鱼和海产品、家禽、瘦肉及素食蛋白，比如黄豆和豆腐。

慢慢增加食量

增加食量不能一蹴而就，需要一个漫长的过程。条件允许的情况下，你可以每餐往自己盘子里多加一两勺食物，分几个星期逐渐增加自己每餐的食用量，增加每日的营养摄入量。很多人有什么吃什么，这比二次进餐更有效。

在蔬菜中增加高热量食物。把橄榄油加在沙拉上，在沙拉及做好的蔬菜中加入坚果如杏仁、核桃、瓜子、鳄梨或橄榄，在摄入同等量的食物时增加热量。

两餐间摄入额外热量。

不建议在吃饭时喝饮料，这样会导致进食量减少，但可以在两餐之间饮用一些饮品。你可以通过在果汁、低脂牛奶或豆奶中加入谷物、干果、果仁奶油或胡萝卜来增加热量。每片干果比新鲜水果含有更多热量，而且更易加入到冷或热的谷物、什锦杂果、色拉和冰沙中，当然也可以直接拿一把当作零食。

健康的零食更有助于增加体重。如果你每天都有规律地吃零食，即每天吃三顿饭三次零食(早晨和中午之间，中午和晚上之间，晚饭后)，并且尽量保证吃饭和吃零食间隔均匀，那么一天多摄取500卡路里或更多的热量，对你来说就显得非常轻松。这里苏珊博士推荐了一款美味的康宝莱营养奶昔，它富含大豆蛋白，能提供人体所需的多种营养物质。更重要的是，还可以根据个人喜好，在奶昔中加入不同的水果、麦片，配上全麦面包或三明治，为你的身体注入新能量。同时配合有氧运动，加速肌肉的增长，让你的身体倍儿棒。

喝酒也有诀窍

生活中有很多人都喜欢喝酒，而其实很少有人知道喝酒也是有诀窍的，只有掌握了这些诀窍，那么才可以在酒桌上保持应有的风度，不至于成为他人的笑柄，也不至于被他人灌醉，那么，喝酒上的诀窍有哪些你知道吗?以下是饮食专家关于这个问题的介绍。

诀窍1

桌面上不谈生意，喝好了，生意也就差不多了，大家心里面了然，不然人家也不会敞开了跟你喝酒。

诀窍2

不要装歪，说错话，办错事，不要申辩，自觉罚酒才是硬道理。

诀窍3

假如，纯粹是假如，遇到酒不够的情况，酒瓶放在桌子中间，让人自己添，不要去一个一个倒酒，不然后面的人没酒怎么办?

诀窍4

最后一定还有一个闷杯酒，所以，不要让自己的酒杯空着。跑不了的。

以上这些内容就是饮食专家为我们介绍的喝酒小诀窍了，希望能够给大家带来一些帮助，专家提醒，适当的喝一些酒对身体有益，但是不能喝太多，否则是会损害身体健康的，如果大家还有什么不明白的地方，请向我们的专家咨询。

每顿七八分饱

诀窍1、养成杰出的日子习气

少吃多餐，饭只吃七分饱。早上要吃好，正午要吃饱，黑夜要吃少。忌暴饮暴食。

诀窍2、弥补“好细菌”护肠胃

肠道中歇息着数以亿计的细菌，比方益生菌和致病菌等，前者的效果在于平衡各菌群，保持肠道健康。当有益菌的“整体实力”小于有害菌时，肠道菌群的平衡就被打破，也许致使便秘、拉肚子等多种疑问。

日子中常弥补益生菌不只能提高有益菌的战斗力，有助于保持肠道健康，增进肠道活动，还能改进细菌地点的肠道环境，按捺有害菌成长。

本来，除了酸奶、奶酪外，别的一些发酵食物中也富含益生菌，如泡菜、纳豆、腐乳等。别的，为了影响益生菌的添加，还要多吃含丰厚低聚糖的食物，比方香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱及芦笋等，由于低聚糖是肠道内益生菌的养分。

诀窍3、常吃纤维清肠道

研讨发现，人天天摄入20~25克膳食纤维，能让肠道更“环保”。高纤维饮食可下降食道癌、胃癌的危险。

蔬菜、生果中所含“水溶性纤维”较多，能打扫肠道，并调整肠内菌群环境。不只防癌，并且能减轻便秘，对肠胃健康大有裨益;五谷杂粮中所含“非水溶性纤维”较多，可影响肠壁活动，缩短食物在大肠中停留的时刻，削减有害物质的吸收。

因而，饮食养分要均衡，不要吃一大堆单一食物，而应每种食物都摄入一些。全谷物、菠菜、花椰菜、苹果、西兰花、梨、豆类食物等都应该变成餐桌上的常客。

诀窍4、饭后歇息顷刻

研讨发现，饭后歇息顷刻，可增强胃肠抵抗力，特别在正午，要尽量小睡一会，防止胃肠道血流量进一步削减。

不过，晚饭后要隔一段时刻才干歇息，由于黑夜睡觉时，大多数器官进入代谢缓慢的“疗养”状况，此刻逼迫胃肠道“严重作业”，不只胃黏膜得不到修正，还会推进胃在很多排泄胃液、消化食物的一起，损坏胃黏膜，致使胃溃烂、胃溃疡等病。

因而，晚饭后不久就睡，食物停留胃中，无异于“睡以等病”。

诀窍5、怠慢就餐速度

多项研讨发现，饥不择食的就餐方法，简单致使体内积食，添加肠胃担负，减缓肠道活动速度。并且假如你吃得太快，食物中的维生素、矿物质和氨基酸等无法得到充沛吸收，会形成养分很多丢失。一朝一夕，肠胃就会失衡。

渐渐就餐，可以让食物非常好地被消化和吸收，不至于停留在肠道中形成阻塞。主张每顿饭最少吃25分钟以上，老年人最佳一口饭咀嚼20次以上。由于食物在口腔中咀嚼时，可以与唾液联系生成唾液淀粉酶，而这种物质恰恰是推进消化的首要动力。

诀窍6、每顿七八分饱

饥一顿饱一顿，面临不喜爱的食物甘愿饿着，而见到爱吃的就一下吃到撑。久而久之，肠胃就要“停工”了。专家提示，哪怕是爱吃的东西也不要“一次吃个够”，每顿最佳都只吃七八分饱，加餐也不要过多。要让肠胃得到充沛的歇息，不然很简单消化不良。

别的，饭前饭后也有一些需求留意的习气，比方饭前尽量不吃冷食;饭前恰当喝几口汤或水，推进消化液排泄，但不可过多;饭前、饭后一两个小时不做剧烈运动;少吃太油、太咸、太辣的食物，避免影响肠胃。

诀窍7、气候热也要给胃保暖

俗话说，十个胃病，九个胃寒。养胃一定要思考时节气候变化。胃病的时节性、节律性都格外强，格外是在迟早温差大、“倒春寒”的时分更要警觉。

热天里不少人喜爱开着空调睡觉，并且晾着肚皮散热，因而，腹部很简单受凉致使胃肠功用失调，呈现肚子痛、腹胀等不适。所以天再热都要留意腹部保暖，睡觉时最少要在肚子上盖一条毛巾被或薄毛毯。

别的，尽量少吃太凉的食物和饮料。过凉的饮食不只会致使胃肠道血管突然缩短，血流量削减，引发腹痛、拉肚子，还会搅扰肠胃的正常活动，致使消化功用失调，影响消化液排泄。

诀窍8、多喝牛奶

牛奶味甘、性平，归肺、胃经。补肺胃，生津液，润大肠。适宜阴虚胃痛，津亏便秘;近代用于医治消化性溃疡病、习气性便秘。拉肚子、脾虚证、湿证者忌食。

诀窍9、多喝粥

粥类简单消化，特别八宝粥，里边富含花生、杏仁、白糖等，热量更高更丰厚，对胃有优点。而新鲜的花生富含蛋白质、脂肪，能有效地维护胃。断定合适养胃的早餐食物，准则有三：易消化，防影响，多养分。如：鸡蛋羹、鸡蛋汤、煮鸡蛋、大豆、豆制品、蔬菜、生果等。

诀窍10、多喝汤

对比养胃的东西首选不是粥，而是汤，汤还不能是肉汤。肉汤也含酸多，菜汤较好，啥菠菜、粉丝、鸡蛋能上的都上。再加点鸡精调味。