中老年人养生保健七字诀

中老年人养生保健七字诀

1.保 “保”即保持大脑的灵活。俗话说大脑越用越灵，用进废退。故中老年人要养成读书看报的习惯，并结合自己的身体状况培养一些兴趣爱好。如下棋、绘画、练书法、舞剑、打太极拳等。

2.活 “活”即活动双手，尤其是手指。人的双手有很多穴位，经常交替按摩双手穴位或活动手指做两手交替运动可刺激大脑两半球，从而起到健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

3.转 “转”即转换不同性质的运动。日常生活中，中老年人在长时间的单调工作或读书看报、看电视后经常感到身心疲惫，浑身僵硬。此时，及时转换不同性质的运动可以有助于大脑神经放松，舒缓疲劳。散步、打太极拳等都是较好的转换活动方式。

4.参 “参”即多参加社会活动。有些老年人往往患有多种慢性疾病，平时更要根据自己的身体状况适量运动，多参加社会活动，结交更多的朋友，以脱离孤僻的生活环境，保持身心愉悦，有利于疾病的治疗与康复。

5.睡 “睡”即保证充足的睡眠。随着年量的增长，中老年人容易受到各种因素的干扰。因此，要学会合理地有规律的生活，合理地安排作息时间，老年人晚上的睡眠时间逐渐减少，要根据自身情况坚持午休，但对患有心脑血管疾病的老年人，午休时间以不超过1小时为宜。

6.调 “调”即合理调节饮食。中老年人在饮食方面要做到粗细混搭，荤素搭配，多吃维生素和矿物质丰富的食物以及部分蔬菜水果，少吃动物脂肪和含糖高的食物;除此之外，还可结合自己的患病情况，有针对性地选食。原则为：饮食勿偏、食宜清淡、饮食有时、食要限量、进食专心、怒后勿食、选食宜慎等。

7.听 “听”即听优美动听的音乐。音乐与人的心理、生理有密切的关系。在休息时可放一段轻柔优雅的音乐。优美的旋律可调节中枢神经系统，陶冶情操，使身心有一种安静祥和的感觉，有利于人的身心健康。

​中老年保健中老年保健的秘诀

养生保健秘诀一：多喝粥

粥补人、养胃，历来都被养生家视为养生保健的最佳食物。它由大米经过熬制而成，易为人体消化吸收。粥温和易进食，摄生养体，适合老年人，尤其是那些消化能力不好，进食比较少的老年人。常喝粥，能为老人补充能量，强身健体，延年益寿。

养生保健秘诀二：常饮茶

茶也是养生保健的佳品，其抗衰老作用让人惊叹，甚至超过维生素E的18倍。茶叶中含有丰富的茶色素能防治老年人常有的动脉硬化，有些茶还有高效的防癌功能。经过调查显示，每天饮茶的老年人寿命普遍都比较长。

养生保健秘诀三：多进行有氧运动

老年人不适宜进行剧烈的运动，可以坚持运动大步走等有氧运动，通过有氧运动可以促进氧气的吸收，增强老年人的心肺功能，还能预防骨质疏松。平时可以在去去菜市场的路上有意识地进行，长期坚持可以使手脚灵活，也显得有精神有活力。

养生保健秘诀四：睡午觉

很多人可能不知道睡午觉是恢复体力和精力的最佳时期。老年人的体力本来就不是很足，如果整个白天都没有得到休息，体力就会消耗掉很多，那么闭目养神睡个午觉，下午的时间体力恢复了就不至于乏力、无精打采。

老人养生七字诀

德国一位医学专家经过数十年的研究证明，中老年人若想健康长寿，务必做好“保、活、转、参、睡、调、听”这七个字。

“保”即保持大脑的活力。用进废退，中老年人要坚持读书看报，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力不亚于一个35岁不爱动脑的青年人。

“活”是指活动手指。双手与大脑有着亲密的关系。经常活动手指，做两手交替运动健身操，可刺激大脑半球，有健脑益智、延缓衰老之作用。

“转”即转换不同性质的活动。较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换不同性质的活动，使大脑神经不过分疲劳，保持最佳状态。而散步、做体操等则是比较好的转换活动方式。

“参”即参加社交活动和体育活动。广交年轻朋友，经常保持愉快的情绪，可消除疲劳、心情愉快、增强体质。

“睡”即保持睡眠充足。中老年人要学会科学有规律地生活，合理安排休息时间，不开“夜车”，不打疲劳战，保证一天有8小时(老人10小时)的睡眠时间。

“调”即科学饮食。做到粗细搭配，平衡膳食，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、芝麻、胡桃仁、百合以及蔬菜水果，少吃动物脂肪和含糖类多的食物。

“听”即听优美动听的歌曲。优美的旋律可增加大脑的活力，调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的感觉。

老年人保健养生粥有哪些

1、老年人养生保健喝红枣小米粥

这款养生粥可以起到补气血、健脾胃、促消化等作用,非常适合老年朋友食用。红枣小米粥的做法很简单,首先将红枣和小米清洗干净,然后放入锅中,加入适量的冷水熬成粥即可。

2、老年人养生保健喝南瓜粥

南瓜粥具有促进消化、健脾养胃的作用。具体的做法如下:第一步,准备适量的大米和南瓜。第二步,将南瓜去皮去籽,然后切块、蒸熟、捣成泥状。第三步,将大米熬成粥,然后加入适量的南瓜泥,搅拌均匀即可食用。

3、老年人养生保健喝鸡蛋粥

鸡蛋粥的营养价值是比较高的,含有多种蛋白质、矿物质、氨基酸等营养成分,经常食用的话,能有效补充营养,而且能起到养血、滋阴、健脾、养胃、补肺等功效。鸡蛋粥做起来也是很容易的,首先将大米粥煮熟,然后将打散的鸡蛋倒入粥中,加入适量的食盐调味即可。

4、老年人养生保健喝龙眼山药粥

镇心神、补心气是龙眼山药粥中的主料之一的山药所具有的作用;其佐料桂圆对失眠健忘的治疗有辅助功效,荔枝通神益智、补血气,五味子是促进中枢神经系统的兴奋过程的有效药物之一,对改善人的智力有着积极意义。这几种材料相辅相成,共同构成了这款龙眼山药粥的补益心肾以及安神益智的疗效。熬制方法:将以上提及的材料处理好之后加上粳米加水烹煮,起锅之前加上白糖作为调味。

老年人应该怎样养生呢

俗话说“家有一老如有一宝”，可见中老年人在家里面的重要性。所以中老人养生保健常识也备受关注，就此分享一些中老人养生保健常识方面的知识。合理膳食是基础在现实生活中，关乎老年人健康长寿的因素很多，其中，“合理膳食”是基础。中国营养学会新近制定了中国居民健康饮食原则，就是：食物多样，谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃奶类、豆类或其制品;常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油;食量与体力活动要平衡，保持适宜体重;吃清淡少盐的膳食;饮酒应限量;吃清洁卫生、不变质的食物。碳水化合物、脂肪、蛋白质三类热源营养素的比例：碳水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白质占10%。老年人体质较弱，总体机能下降，决定了他们所需的营养素与年轻时有所不同。针对老年人的体质特点，应注意以下情况。一、食物宜粗细搭配。因老年人胃肠功能减弱，牙齿不好，尽量选择易消化的食物，以保证其消化吸收。二、营养成分宜合理，以提高机体代谢能力！

好了，看了上边的这些介绍，有没有对老年人养生这个问题有一个正确的认识。如果没有，那么就去再看一遍吧。其实老年人的身体十分虚弱的，不能让他们吃太多的补品，那样其实并不好，应该适当就好！

中老年人养生保健数数法

随着年岁的增加，老年人应多注重养生保健，下面就一起来学习一下这个简单的养生保健法——数数法。

搭脉数数法 清晨醒来，调节好情绪之后，便可平心静气地搭脉数数，数一下脉搏是否规则。每天悉心体察脉搏的变化，是获取体内信息、实行自我监测的重要手段。

步行数数法 步行时可以默默地数数，在空旷的地段还可以高声数数。长距离步行，可用硬币来记数。每走100步便把硬币从左边的裤袋里移至右边的裤袋。到达目的地时，数一数硬币，就能够计算出步行的总数。

制怒数数法 发怒之前不妨先强制自己从1慢慢地数到9，再将舌头在口腔中轻轻地旋转9圈，或者用食指和拇指提拉耳垂9次，想一想这件事到底值不值得自己大动肝火。如此这般，怒气便会自行消除一大半。

止痛数数法 通过数数来转移人们对疼痛的关注。可以将手轻轻放在疼痛处，一边按摩一边数数。注意力转移之后，疼痛自然就会有所缓解。在接受肠镜、胃镜等检查时，人们多少有点惧怕的心理和难受的感觉。如果躺在检查床上微闭双目，专心致志地数数，就能顺利地渡过难关。

进餐数数法 如果你吃饭时，有狼吞虎咽的不良习惯，不妨通过数数来加以纠正。胃肠道功能欠佳的老年人，尤其应当采用此法。

健齿数数法 刷牙时可边刷边数，尽量延长时间，这样可把牙齿各个侧面都刷到;坐在沙发上看电视时，可以一边叩齿一边数数，每次上下齿叩36下。

老年人养生保健方法

老年人养生保健方法：

老年人常饮酸牛奶对强身健体大有益处。因为牛奶中本身就含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素及多种矿物质等丰富的营养成分。经过酸化后，不仅可以保留牛奶中原来的营养，而且经过微生物的代谢作用和化学反应，还可以产生一些牛奶中原来没有的，又有利于人体健康的营养成分，其中，酸牛奶中含有维生素a、b、e及叶酸等。乳酸杆菌在肠道里又能促进维生素b1和叶酸等人体必需的营养素的合成。喝酸牛奶能促进胃液分泌，提高消化功能，还可以充分地发挥食物的营养效果。由此可见，酸牛奶是老年人和体弱多病者的“良药”。

科学家发现，酸牛奶中含有一种特殊的“牛奶因子”，它与酸牛奶中的钙离子一起可以降低血中胆固醇。实距证明，第天饮用300—400毫升酸牛奶，1周后血清中胆固醇显著下降。这对于心血管疾病，龙其是动脉硬化、冠心病、高血脂症具有明显的预防和保健作用。

酸牛奶还能增强抗体的免疫功能，提高机体对疾病的抵抗能力。因此，老年人常饮酸牛奶有益健康长寿。

这些就是对老年人养生保健方法介绍，老年人养生的时候可以选择以上的方式，不过老年人养生过程中，对情绪也要进行调整，尤其是脾气不好的老年人，身体很容易出现问题的，所以老年人想要拥有健康身体，情绪也是不能起伏过大。

中老年人养生保健的小秘诀

中老年人保健养生的十大要点

(1)吃得合理。少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。

(2)喝得适当。多喝水，少喝酒

(3)戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。

(4)散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。

(5)多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。

(6)积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。

(7)时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。

(8)性生活。性生活没有年龄限制。

(9)运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。

(10)药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。

中老年人养生常识 饮食养生

食物多样，以谷类为主是中老年人养生必须要掌握的知识。不同的食物，其营养成份也不相同。每一种营养成份都是我们身体必需的物质，因此要合理搭配饮食，营养均衡。而谷物的营养物质全面，碳水化合物丰富，可以为身体提供热量。

中老年人养生要多吃蔬菜、水果以及薯类。水果内的维生素和矿物质都远不如的新鲜的绿色蔬菜，不过水果富含葡萄糖、果糖、柠檬酸以及果胶等，还有膳食纤维，具有良好的养生保健效果。膳食纤维是一种多糖，很难被人体消化吸收，同时还是维生素、半维生素、木质素以及果胶的一种统称；在人体的肠道内被吸附后，可以加快肠道蠕动，避免致癌物质影响肠黏膜，有些防止消化道肿瘤疾病。

中老年人养生常识还有日常要多吃奶类食物、豆类，还有大豆制品等。奶类、豆类等这些食物都富含了优质的蛋白质、不饱和脂肪酸以及B族维生素等物质；而且它们钙的重要来源之一。中老年人特别容易发生缺钙，而老年人的饮食中钙的摄入会特别缺乏。

中老年朋友还要多吃鱼禽蛋及瘦肉，而肥肉和荤油则要节制了。蛋白质可是生命活动的一种基础物质，可以让体液和酸碱维持平衡，还可以运载物质及传递遗传信息等。而上述食物都富含了优质蛋白质，值得老年人多吃。中老年人养生常识主要有这些。饮食要多样，以谷类为主；蔬菜、水果等要多吃；补充蛋白质可以多吃奶类、豆类等；同时日常的食量还要和自身的体力活动协调，严格控制体重；饮食要清淡少盐；不要酗酒。食物要保证清洁卫生。