怎么健康减腹部赘肉

怎么健康减腹部赘肉

如何健康减腹部赘肉?现在又不少人为了才能快速的让小腹变得平坦，都爱服用减肥药，我想你们都知道，减肥药才能快速的让腹部的赘肉消失，但是此种妙招却存在很大的危险，对人体的损害也很大，而且反弹的结果也非常的厉害，并不符合大运用它来减腹。

如何减腹部赘肉是才健康呢?要想健康减腹直接要做的旧是控制饮食，养成良好的饮食规律，不暴饮暴食。一日三餐除了早餐要吃饱以外，午餐、晚餐尽量只吃八分饱，同期还要做到不吃甜食和油炸食物。

要想减掉腹部赘肉，运动是一定不能少的，必必要改变不爱好活动的生活方式，要增多运动量，才能消耗有余的热量。在晚饭后不要立即坐下看电视，出去散散步或者快步行走，都是有效地瘦腰妙招，不过此种妙招要坚持早半小时以上才会有效。

上面的已经告诉你如何健康 减腹部赘肉固然上面提到的运动减肥重点是贵在坚持，只有持之以恒才能真正看到减肥的结果。

减腹部赘肉不用仰卧起坐

如今的美眉对“大肚腩”可谓“深恶痛绝”，绞尽脑汁让自己的肚子 减肥 ，其中包括练习仰卧起坐。但有体育专家指出，只练仰卧起坐的部分 减肥 法没有科学道理，整个性减肥可以真正使大肚子变小。

只练腹肌会让肚子更大记者在太原市一些健身房采访时发现，有些青年男女、中年人，一些行业工小编，锻炼身体的主要目的是为了 减肥 ，尤其想把挺起的大肚子减消去，求得苗条 瘦身，有一个匀称的体形。

记者看到，一些人还为自己设定了“肚子 减肥 ”计划，每日坚持做仰卧起坐，每次分多组，一组二三十个，反复地做仰卧起坐。健身房里时常是你起来他倒下，一个接一个地做着反复的动作。许多人做得满头大汗、肚皮酸疼，直到精疲力尽才停止。有健身教练告诉记者，只练腹肌不如何消耗脂肪，不能到达肚子 减肥 的目的，反而会因为肌肉增多，肚子会更大。

记者采访了山西省体育科学研究所的专家刘姝。刘姝认为，只练腹肌的部分减肥法没有科学根据，普通人的此种想法类似看病，错误地认为“头疼医头，脚疼医脚”就能治好病。

减肥需周身性脂肪消耗从体育运动角度讲，减肥 必要整个性、周身性的脂肪消耗，光增强腹部运动是不能起到为肚子 减肥 目的的; 瘦身者应坚持周身运动，并在此底子上再加大腹部运动，从而到达缩小肚子的目的。周身运动以跑步为最好。教练更加强调，跑步要适度，极快或极慢的速度都不能到达科学减肥的作用。

健康减肥需要注意哪些问题

健康减肥的话题是越来越多了，无论是电视上网络上，到处都在宣传健康减肥。阳春三月，马上就要开始穿漂亮单薄衣服了，但是身上有肥肉怎么办?有什么最快的健康减肥方法，能够帮助大家在春季快速减肥吗?时下，越来越多的人选择深红溶脂射频技术进行吸脂减肥，特别是腰部吸脂减肥，过了一个冬天，难免身上会有很多的赘肉，腰部吸脂减肥这一吸脂减肥技术能有效帮你摆脱腰部赘肉困扰。到底，深红溶脂射频技术在解决腰部赘肉上有什么优势呢?为什么会受到广大爱美女性的欢迎呢?

时代不一样，人们的追求也不一样了，健康减肥从现在开始吧!首先深红溶脂射频技术一种没有任何疼痛，对皮肤没有任何伤害的塑身技术，受到广大都市白领们的热捧。深红溶脂射频技术在摆脱腰腹赘肉。

人体肥胖的原因就是脂肪和赘肉，只有脂肪和赘肉没有了减肥就算成功了。健康减肥就是不伤害身体的减肥，就是不吃减肥药不喝泻药的减肥。喝泻药减肥的女性们是非常可怜的，有的甚至为此而丧命了。要减肥就健康减肥吧!

男人怎么减腹部赘肉呢

1、爱吃“热带系”水果

所谓的“热带系”水果就是长在热带地区的水果，常见的有木瓜、菠萝、香蕉、火龙果、柚子、芒果等。所谓不查不知道，一查吓一跳。热带系水果比普通水果蕴含更多种类的消化酶，它们可以帮助肠胃蠕动，加强身体的排毒能力。你看，一样吃水果，她们选的可都是“减腹款”水果。

2、基本不喝含糖饮料，却爱喝酸奶

奶茶、饮料，处于健康考虑她们从来不喝。要真的说爱喝的饮料的话，就是酸奶。还记得有个酸奶的广告词是“越活越开心”，酸奶的确是一个可以让肠胃High起来的东西。酸奶中的活性乳酸菌可以带动肠胃本身的菌群，加强肠胃蠕动，肚子没废物，自然就平坦了。

3、不买零食，零嘴只吃坚果类

每个女生都有“零嘴”情节，但是她们的零嘴却和一般姑娘不一样。她们从来不买膨化食物，那些标榜不含脂肪的“健康零食”，她们也不碰——没有脂肪但是也有盐分和糖分啊，不是脂肪却能间接变成脂肪。属于她们的专属零嘴，是坚果类。它们是不饱和脂肪酸，可以强化我们的微循环。

4、蓝莓发烧友

蓝莓是减脂餐中的香饽饽，1杯新鲜的蓝莓含有大约4克左右膳食纤维，占我们日摄入量的14%，这种水溶性膳食纤维可以防止便秘。另外蓝莓中的丰富多酚类物质可以分解腹部脂肪，有助于控制体重。

5、饮食享受派，食物慢慢吃

平腹的姑娘吃东西都很慢，花费一小时是很正常的事。细嚼慢咽似乎是她们从小培养起来的习惯。事实上，慢速饮食真的能抑制小腹肥胖，吃太快可能会让我们误食过多空气，自然就会引起身体肿胀。

6、比起有氧，更爱高间接运动

有氧运动能消脂肪但是腹部是顽固性脂肪，普通的有氧运动很难“撼动”它。这时候就需要高间歇的有氧运动，来刺激腹部脂肪燃烧。

7、站直、坐正

这完全是一条说来简单，做起来却很难的瘦腹秘籍。立时收腹，坐时挺背，只要你好好维持，这两个动作都能拉扯到你的腹部肌肉，就相当于腹部无时无刻都在微锻炼。何来小腹困扰?

8、随时不忘缩紧腹部

时时刻刻缩腹，不会让腹部完全垮下来。事实上，这就相当于锻炼自己的核心区域，如果你实在没办法像这些姑娘那样执着，不妨每天自己在家里做做Plank，每天1分钟的坚持会有大改变。

男士怎么减腹部赘肉

男的主要还是运动的方式来减肚子，每天在健身房锻炼一个小时，晚上吃的清淡一点，还要戒掉酒。至少在饭局上多吃点蔬菜粗粮。平时饮食少油少盐少糖，早饭可以多吃，午饭晚饭严格控制主食的量。每周三到四次半小时以上的跑步和游泳。坚持最重要，减肚子的一些简单的方法可借鉴.

​一周减腹部赘肉的方法

一周减腹部赘肉方法：

做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。

每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。

这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。

以上就是一周减腹部赘肉方法，选择这些减肥方法，对消除腹部赘肉有很好帮助，不过需要注意的是，对这些方法使用，都是要长期的进行，这样对自身脂肪消耗才会有帮助，同时也让自己能够快速恢复原来身材，这点也是要注意的。

怎样减腹部赘肉效果好

腹部减肥妙招一、按摩

按摩腹部，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，特别是摩素的效果会非常明显。先将摩素均匀地涂抹在小肚子上，手掌紧贴腹部赘肉的地方，用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收。

腹部减肥妙招二、缩腹走路

平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实，是7个瘦肚子的方法里最瘦腹于无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。习惯了普通呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也会更迷人呢!

腹部减肥妙招三、饭后散步

不要饱饭后立刻坐下来，所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好，你可以找来一张比价高的桌子，然后上上网看看电影什么的，一小时一会就过去的!

腹部减肥妙招四、常做伸展运动

俯卧在地上，双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身，保持这个姿势10秒钟。慢慢地进行“仰卧起坐运动→仰卧提腿运动→站立提腿运动→躯干稳定性训练”的顺序慢慢地完成，大约需要20分钟。前后3分钟分别进行伸展运动，放松肌肉。燃烧脂肪必须依靠氧气。锻炼过程中往往会不自觉地屏住呼吸，因此要有意识保持正常呼吸。

众多减肥成功案例告诉我们，减肥很重要，科学健康的减肥方法更重要。减肥离不开合理的膳食和规律的运动，想更快更好的减肥更是少不了专业的产品辅助，而在当下减肥产品越来越多的今天，如何选择适合自己的减肥产品尤为重要，在众多的减肥产品中，摩素就是众多减肥达人最喜爱的一个。

男生减腹部赘肉呢

躺着瘦腹法：

方法1:双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。

方法2:双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。

方法3:双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。

坐着瘦腹法：

身体后仰一点，双腿抬起放下，抬起放下反复。一次50-100个最好。每天做大于等于5组。这方法练腹肌也不错。

总之就是让腹部动起来。跑步也管用，还锻炼全身。

减肥不要用单一的饮食方法，要注意让营养全面摄入。

什么连续3天都吃苹果，虽一时管用，但对身体也不好。减肥是需要长期坚持的，可不是几天就完事的。

几天就减下去的，反弹也快。建议运动消耗脂肪!胖人的脂肪多，只有脂肪少了，体重才下去，不反弹。

像不运动，只饿着减肥多半是水分，然后再减去很少量脂肪。等一多吃，一补充水分体重又回来了。

男生减腹部赘肉的方法还需要我们详细的去了解一下，还可以将以上的内容分享给更多的朋友们，让他们也能够更好的摆脱赘肉给他们带来的困扰，更好的提升我们自身的外部形象，同时日常一定要节制自己的饮食，多吃水果和蔬菜。

靠吃也能减腹部赘肉

1.苹果

吃什么水果会瘦腹部?早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

2.葡萄柚

瘦腹水果-葡萄柚，酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。

3.蕃茄

严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢?

女生如何减腹部赘肉呢

每天只需花 5 分钟轻摩腹部。即可消除多余的脂肪。这种按摩不但有减肥健美之效，而且可以大大改善消化机能，强化心脏功能，有利于睡眠。一般每天进行两次这样的小型按摩，早上2分钟，睡前3分钟就可以。

每天坚持做仰卧起坐也很有效，但要注意双膝关节弯曲。双足踏在地面上，双手置脑后。上身慢慢抬起，(记住，是慢慢抬起，时间大约1秒钟左右)，再以同样速度慢慢恢复原位。每天早晚做10-15个。半个月即见效。

按摩和体操对消除腹部脂肪固然效果显着，全身性的减肥活动对此也很有帮助。比如通过饮食控制体重。长跑、跳绳、器械运动等，有助脂肪燃烧，可以再塑平坦、结实的腹部。这是消除腹部脂肪的主动疗法。另一类是以外界力量为主的被动疗法，如穴位按摩、耳针疗法、用填充有特殊药物的健美减肥腰带分解脂肪，最为立竿见影的当属手术去脂法。

腹壁去脂术能够在极短的时间内最大限度地去除脂肪，对于采取其他方法均无效的求美者来说是最佳的选择。但尽管现在的手术方法不断进步，人们仍然不能忽视各类禁忌症，应用激素者、病理性肥胖者、疤痕体质者等等，都可能产生并发症。

揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

看了以上我给大家做的详细介绍，大家应该知道想要很好的减掉腹部的赘肉。最好的方式就是经常做运动，而且夏季的时候少食用一些过甜、过于辛辣的食物。这不仅不会帮助身体保持完美的身材，这样的饮食对于身体健康也是有影响的。

怎样减腹部赘肉

马甲线怎么练?

第一类人：腰腹部有赘肉，需要减脂塑形

想要减脂塑形，最好的办法当然是控制饮食+有氧运动+力量运动。力量训练的整体方法在下面一类人中会有详细的介绍，因此这里主要简单讲一下控制饮食和有氧运动。

控制饮食不是指节食，建议只是适当地控制一些即可，注意一些日常生活中的小细节。如不吃高热量的食物，一日三餐定时定量，早餐要吃得丰富均衡，午餐吃8分饱，晚餐吃6-7分饱，早睡早起，形成健康的生活方式。

有氧运动最好是每周2-3次，每次30分钟以上。可以选择如慢跑、爬山、打球、游泳等项目，关键吃长期坚持，隔段时间变化运动方式。

第二类人：看上去腰部不粗，想塑形美体

方案一：正确运动是致胜关键

准备一套喜欢的运动装和一双舒适的运动鞋，它能更好地帮助你运动。保存一张健美的马甲线图片，然后朝着这个方向，动起来吧!

马甲线的关键在于体脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要先减下去，当体脂率低于20%的时候，马甲线就会出现!建议每周至少三次中等强度的有氧运动，先减少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑运动，强化腹肌线条。

马甲线减肥操一

双脚站立在地面上侧身双脚微微弯曲，将你的右脚向右边侧抬，脚后跟向臀部弯曲，脚后跟靠在臀部上，右手压着右脚脚背，左手扶着右脚大腿，身体微微侧弯，左脚保持站立，双腿肌肉和腹部肌肉收紧，上半身也微微想右边转过去。感受身体肌肉的紧绷，保持10~20个呼吸左右，换另外一遍重复刚才的动作。

马甲线减肥操二

双手掌心向上指尖向后向上伸直，手臂向后伸张，带动着你的上半身，然后是腰部、臀部，双腿，知道双手伸直撑在地面上，腰部和臀部以及腿部都听起来，感受身体肌肉的伸展，如果刚开始力量不足或者身体柔韧度不够的话，可躺在地面上，然后慢慢用腰力撑起整个身体，一步一步进行，避免肌肉的拉伤以及力量不足导致受伤。马甲线减肥操三

双脚微微分开站在地面上，吸气，双手向前，慢慢弯曲你的腰部，将你的双手掌心向下撑在地面上，双脚尽量伸直，眼睛直视着地面，感受腰部和腿部的拉伸。

马甲线减肥操四

双脚站直，双手扶住腰部，将你的左脚往右前方跨一大步，左右脚形成交叉，腰背挺直，臀部收紧，吸气，弯曲你的双脚，右脚在下左脚在上，保持左脚脚掌完全落在地面上，右脚脚后跟可微微踮起。眼睛直视前方，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一只脚重复刚才的动作。

马甲线减肥操五

双脚微微分开跪在地面上，双手指尖向前伸直手臂，将你的右脚膝盖微微往前移动，双脚脚尖点地，吸气将你的腰部沉下来，臀部翘起来。动作可以重复多次，然后换另外一只脚重复刚才的动作。

马甲线减肥操六

俯趴在地面上，脚尖勾地，双手撑在胸旁，身体离地，吸气将你的左手指尖向左边伸直，腰腹用力，将你的下半身凌空微微向左边转动，保持自然呼吸，动作可坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

马甲线减肥操七

身体放松躺在地面上，在头顶处放一条厚毛巾，双手翻转撑在头顶两侧，双脚脚背绷直，腰腹和双腿肌肉用力，将下半身用力抬起至半空中，毛巾垫在头顶上，保持头部。

马甲线减肥操八

这个动作难度较大，颈椎不好的朋友不建议做这个动作。做的时候要注意保持脊椎的安全。身体放松侧躺在地面上，双脚上下交叠，将你的右手伸直撑在地面上，整个身体绷直，呈三角状，左手也向上伸直，收紧臀部和腹部的肌肉，动作可以换另外一边重复刚才的动作。

马甲线减肥操九

身体放松躺在地面上，双手手掌在头部两联撑在地面上，双腿绷直，收紧腰部肌肉，吸气，将你的双腿抬起，臀部微微离地。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。除了以上的马甲线减肥操，锻炼腹部的方法还有很多，然而贵在坚持，以下的运动都简单易行，坚持下来，马甲线不是梦想!

1、蜷腹起身

平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。

配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。

坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。

2、仰卧举腿

平躺，背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。

3、仰摸脚尖

平躺在地面，双腿伸直抬起和地面垂直，保持双腿不动，利用腹肌的力量收紧带动身体往上，双手去碰脚尖，运用腹部及肩部力量向上，坚持50秒，再重复2~3组。

4、空中脚踏车

平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。

如果想增加难度，可以躺在长椅上坐这个动作，身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量。

5、撑地快速踏步

收紧腹部，双腿快速交替踏步，好像登山一样，初级可以坚持20~30秒，有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个。