扎马步
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长期扎马步有什么效果
1、用扎马步的方式可以对大腿的肌肉进行锻炼，从而增强大腿的力量和膝关节的稳定性，在进行其他运动的时候可以给膝盖提供一个很好的支持保护作用。 2、扎马步是一种平衡感要求很强的动作，通过扎马步可以锻炼人体的平衡感，延缓小脑的退化，起到抵抗衰老的作用。 3、经常练习扎马步也可以帮助消耗人体的脂肪，起到减肥瘦身的目的。
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扎马步多长时间有效果 每次练多长时间效果好
在刚开始蹲马步的时候，从坚持1分钟开始，慢慢增加3-5分钟，能适应之后再慢慢的增加时间，一个月之后能坚持到30分钟为最好。也可以分成小节来完成，各小节时间累计最好能满30分钟。这样才能保证能达到锻炼的效果。