腰肌劳损

• 怎样才能预防腰肌劳损出现

  1、走路时不要拿东西。尽量减轻手袋的重量。双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。 2、走路时尽量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的家庭康复方案中，每天快走半小时是一个重要组成部分。 3、站时间长了，可以蹲下来30秒钟。很多时候，腰痛竟然会奇妙地消失了。 4、站立时双腿尽量分开，增加身体的支撑。双脚并拢站立时扭转腰部，再改为分腿站立扭转腰部，这样腰部会感觉轻松很多。 5、在脚前面放一个小板凳，将双脚轮流放在上面，也会放松腰部。 6、尽量避免弯腰拿东西。正确的方法是蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。 7、

• 腰肌劳损康复锻炼方法是什么？

  锻炼腹肌和腰背肌 平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。 飞燕式 飞燕式 俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。 仰卧保健法 仰卧保健法 患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼

• 腰肌劳损是怎么引起的

  体位姿势不正确 在长期的劳作过程中如果一直维持某种不平衡的体位，如经常用一侧肩膀扛抬重物以及习惯性的姿势不良等均可造成腰肌劳损。 长期弯腰工作 躯干在负重活动是，位置越低所承受的重量越大，故要不承受的压力最大。长期弯腰工作者，腰部肌肉超负荷做功，处于持续的紧张状态，使小血管受压，供氧不足，代谢产物堆积，刺激局部而形成损伤性炎症而最终导致腰肌劳损。

• 腰肌劳损的预防方法

  1、腰肌锻炼保健法 患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。 2、俯卧保健法 患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防腰肌劳损的发生和发展。 3、腰背部叩击按摩保健法 患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩

• 腰肌劳损吃什么补 鳗鱼仙药汤

  原料:鳗鱼1條，山药200克，姜葱、黄酒、精盐各适量。 做法:将鳗鱼活杀，去鳃、 去劫脏。山药洗净。将鳗鱼和山药一同放入锅中,加清水500毫升，加姜、葱、黄酒、精盐等,用急火煮开,撇去浮沫，再用文火煮20分钟。分次食用。 功效:祛风湿,补虚通络。适用于风寒湿型腰肌劳损、腰部疼痛的患者。

• 腰肌劳损的按摩方法 按揉腰眼穴

  位置：第四腰椎棘突下，旁开3寸。 方法：用两手拇指罗纹面同时按揉100次。 要领：手法用力宜适中。局部有明显酸胀或酸痛感，并有轻度温热感。

• 腰肌劳损腰痛的5个特点

  1、起病隐匿，反复发作 腰肌劳损引起的腰痛常起病隐匿，开始时疼痛程度较轻，休息后便可缓解，反复发作后，随着病情的发展，疼痛逐渐加剧。 2、劳累或卧床过久都可引起疼痛 劳累后腰痛加剧，休息后缓解;卧床过久也可引起腰部疼痛不适，稍事活动后症状减轻，劳累后再次加剧。 3、疼痛性质为酸胀痛 腰肌劳损引起的腰痛多为酸胀痛，部分患者表现为隐痛或伴有沉重感。 4、捶按可缓解不适症状 慢性腰肌劳损患者常喜双手锤击按摩疼痛部位，可减轻疼痛症状。 5、腰部活动受限 腰部活动时常有牵掣感，弯腰工作困难，弯腰时间稍久疼痛就会加剧

• 久坐腰肌劳损怎么办呢

  腰肌劳损是慢性腰痛中最为常见的原因之一，劳损部位可以是腰背部肌肉或筋膜，也可以是韧带组织如棘上韧带、棘间韧带等。 ■年龄方面：本病多发于25～50岁的人群，占整个发病人数的75%以上 ■性别方面：腰椎间盘突出症多见于男性 ■环境方面：腰痛发作多与身体疲劳以及天气变化有关 ■执业特点：除有腰部外伤史外，多具有职业特点，如汽车驾驶员、采茶工、文秘工作人员等，长时间使腰骶部处于屈曲状态工作者多见 ■疼痛范围：较为局限，一般痛点均在腰肌或韧带起止点，一般无下肢放射痛 国家非物质文化遗产平乐郭氏正骨手法传承人、深圳

• 腰肌劳损是怎么回事

  (1)急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。 (2)治疗不及时、处理方法不当。 (3)长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。 (4)慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

• 腰肌劳损的护理方法

  1、劳逸适度，节制房事，勿使肾精亏损，肾阳虚败。注意避免跌、仆、闪、挫。 2、避免寒冷潮湿、炎热和潮湿阴冷潮湿的袭击提高的生活、工作环境，不要坐卧湿地、不在雨中行走，出汗要立即擦干身体、更衣、喝姜汤水祛除风寒。 3、注重劳动卫生腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操。 4、体虚者，可适当食用、服用具有补肾的食品和药物。

• 中医治疗腰肌劳损的功效

  一、 从中医的角度来说，腰痛是以外因、内因及不内外因的辨症论治。在外因方面，腰痛是以外感风寒湿引起的病因为主。在内因方面，腰痛是以肾阳虚和肾阴虚为主，这是中医治疗腰肌劳损患者要注意的。 二、在不内外因方面，腰痛是虚症和实症的辨症为主。实者，是以腰痛较剧烈，其痛状如锥刺，痛有定处而拒按，俯仰不便，是属于淤血腰痛，其他尚有闪挫腰痛及坐骨乙肝神经痛等等。虚者，其腰痛隐隐发作，腰部酸软，喜按喜揉，遇劳更甚，卧则减轻，这是属于腰肌劳损的腰痛，这一点也是中医治疗腰肌劳损要多注意的。 三、腰肌劳损所引起的，是属于虚性的