养生运动

• 教你白领的养生运动

  一、腿部练习 目的：在工作休息的时候，每天做此练习，可以有效地使臂部提起，让你拥有窈窕的下半身，同时告别水桶腰和萝卜腿…… 1坐在椅子上，上半身自然正直，双腿并拢，脚尖点地，双手放在身体两侧。 2坐在椅子上，把双腿抬起，大腿与小腿保持九十度，脚尖尽量地绷直。 3用大腿的力量将小腿抬起来与大腿等高。坚持几秒钟后放下，重复15～20次。练习到一定程度后，每次尽量做到力竭后放下。 注意事项：背部要始终立直，手臂与肩保持垂直避免肘关节超伸。 二、俯卧撑(中级) 目的：练习胸肌的玛时加强大臂后侧的练习，腹部肌肉也会

• 立冬长跑养生运动

  养生随处可见，运动养生也是一种方法，特别是处于冬季的时候，更应该加强这方面的养生。 现代研究发现，长跑锻炼可以促进脂肪代谢，使脂肪转化为热能而消耗掉，起到减肥、降低血脂和防止动脉粥样硬化的作用。长跑锻炼还可以调解大脑神经和心血管系统的功能和兴奋、抑制的过程，以消除神经和血管的紧张状态，从而使一些高血压患者从长跑中恢复健康。长跑可使骨骼坚韧，支持力量增加，使肌肉的韧性增强。 初跑的人要先进行步行和慢跑的交替运动，逐渐增加运动量，把握好自己的尺度。长跑的强度是由速度决定的，不同的人由于体重、体质、肌体状况及运