五公里

• 每天跑五公里能减肥吗 谈话测试，保持跑步舒适

  训练成功的关键在于跑步时保持舒适状态，而谈话测试是个了解自己步调是否正确的好方法。如果跑步时能说话，那么你速度是正确的； 如果喘不过气、说不出话，或心理总是倒数着跑步停止时间，代表你训练过头了。 过度训练会使伤害风险增加、跑步乐趣减少，让你更难回到下一轮训练，你可视这个概念如龟兔赛跑故事，训练起初将步行比率增多、步伐放慢，反而会让身体更快进步，并且成功地慢慢达标。 应保持每次练跑都能面带微笑跑30分钟。

• 每天跑五公里一个月能瘦多少 每天跑五公里减肥后会反弹吗

  会不会反弹取决于减肥后怎么做。 每天跑五公里成功减肥后，如果能继续坚持科学的跑步方式，同时饮食、睡眠等配合得当，那么一般是不会反弹的，但要是减肥见效后就松懈了，停止了跑步或是暴饮暴食，大量的吃些高热量、高脂肪食物，那体重是会反弹甚至比之前更重。

• 骑行五公里需要多久

  排出路面等障碍因素的话，普通自行车骑行五公里需要30分钟。 骑行的速度和个人体能、自行车车况、路面平坦、有无行人车辆红绿灯等阻碍因素十分相关，不能笼统的概括说一个人骑行五公里具体耗时多久，但依据大部分人的体能情况，以及城市路面条件来看，通常导航类的软件提示骑行五公里大约需要30分钟，而且这个速度还是比较快的，骑得车就是普通的扫码使用自行车。

• 每天跑五公里一年有什么变化 每天跑五公里对身体有伤害吗

  正确的跑步姿势、跑步时间，那么每天跑五公里对身体是没有伤害的。 但是对于不经常运动的人来说，如果突然运动，而且一下子就跑五公里，可能会出现关节、肌肉损伤。所以建议早上不要一次性跑不公里，运动还是要循序渐进，这样才不会造成运动过量，影响健康。

• 每天跑五公里应该怎么保养膝盖 向两侧推膝盖骨

  用舒适的姿势坐着，双腿伸直但不要卡紧。轻轻用拇指和其他手指的指尖扶着膝盖骨。 轻轻将膝盖骨向内侧（朝着另一条腿）推，然后向外侧推，感受身体是否比较能接受推向某一边，或者动作是否受阻。 把膝盖骨推向比较习惯和比较轻松的方向，停留10~30秒。