跳绳减肥法

• 快速减肥运动 跳绳减肥法

  跳绳不仅需要运动到腿部，还需要全身的肌肉同时配合用力，在加速身体血液循环的同时，也可以加速身体脂肪热量的燃烧，减少体内脂肪的堆积，从而实现减肥的效果。 跳绳减肥要保证每次跳绳时间持续至少20分钟以上，每周跳绳至少3次，这样坚持一个月可以瘦5-10斤左右。

• 跳绳减肥法的正确用法

  1、平稳，有节奏的呼吸。[1] 2、身体上部保持平衡，不要左右摆动。 3、人体要放松，动作要协调。 4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。 5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。 跳绳减肥运动量控制 初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。 正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。 建议：配合监测心率心速情况

• 怎样正确使用跳绳减肥法

  怎样正确使用跳绳减肥法?运动减肥是所有减肥方式中最简便易行、绿色环保的，而跳绳又是运动减肥中人们最常见选择的方式之一，专家表示，跳绳可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉。只要每天坚持30分钟，一月可以轻松甩掉10斤肥肉，赶快试试吧。 跳绳减肥法第一阶段：热身(这部分也称为伸展运动) 1、徒手练习 先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。(1分钟) 2、伸拉小腿腓肠肌和跟腱 小腿腓肠肌和跟腱这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。 动作要领：两腿前后开立，后