膝关节损伤什么时候可以走路
膝关节损伤什么时候可以走路
膝关节内侧副韧带损伤在体力劳动和体育运动中较常见。膝关节无论是伸直位或屈曲位,强迫小腿外展的暴力,使膝关节突然外翻,即可引起膝内侧副韧带或者半月板损伤。膝关节微屈时,暴力直接作用于膝外侧,也可引起膝内侧副韧带损伤。关节囊韧带中部断裂时,常合并内侧半月板边缘撕裂,或合并前交叉韧带断裂。如果三者同时存在,即成为所谓奥多诺休三联征,使膝关节的稳定性遭到严重破坏。若膝内侧副韧带从股骨上撕脱,附着处的骨膜被掀起,骨膜下血肿将产伤肌化,形成骨刺、骨针或骨斑,则被称为佩利格尼林-施蒂达病。治疗(1)急救处理在受伤现场进行及时的局部制动、冷敷、加压包扎和抬高患肢是十分必要的。(2)推拿手法可指针血海、阳陵泉、阴陵泉、委中、太冲、足三里等穴,强刺激按压1分钟;提弹膝后股二头肌、半腱肌、半膜肌,缓慢做膝屈伸活动数次。在韧带附着处手法刺激不宜过多,以防局部钙化或骨化加重,形成佩利格尼林-施蒂达病。(3)药物治疗早期可用新伤药加大黄、黄柏、五灵脂等外敷,内服三七散。中后期可内服强筋丸。(4)针灸治疗早期,阿是穴、阴陵泉(同侧),快针。后取尺泽(对侧),留针加患肢运动15分钟。1日1次,治疗6次左右。中后期。阿是穴温针,配对侧尺泽加运动患肢15分钟。间日一次,治疗10次左右。(5)功能锻炼伤后1-2日可在粘膏支持带保护下开始练习。方法有股四头肌静力收缩练习5分钟;直腿抬高练习,采用10次最大符合量的重量,抬腿10次;等长伸膝练习15次.
快步走正确姿势 快步走姿势
1、抬头挺胸收腹。抬头挺胸,使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上,这样的姿势能让你呼吸更顺畅。此外,含胸驼背的姿势可能导致腰背部肌肉疲劳。
2、摆动双臂。快步走的时候手臂需前后摆起来,并尽量紧贴身体两侧。肘关节自然弯曲,以肩关节为轴前后摆臂,向上摆动时手指达到肩的高度,向下手指达到裤线的位置。
3、步子不要太大。步伐迈得过大会增加关节损伤风险,因为以这种步态走路时脚掌的缓冲力变差,对膝关节不好的人来说,会加重关节损伤。
4、慢慢停下来。快步走最后5-10分钟不要突然停止运动,而应逐渐地减慢速度,让心跳逐渐恢复到平静状态。
什么运动伤膝盖呢
1.跑步会导致膝关节损伤,但跑步也可以预防膝关节的伤害。预防了膝关节损伤就是预防了90%的运动伤害。在跑步之前,要做好准备活动,拉开关节;选择较软的路面进行跑步锻炼,路面越软、弹性越大越好,对膝盖和脚的冲击越小;尽量避免跑上山路及台阶,以免膝关节软骨损伤;每次跑量不要增加太多,应避免今天跑、明天不跑的情况;如果跑步时出现关节疼痛、交锁等症状,暂停活动,以休息为主,必要时到医院进行检查及治疗。
2.少做剧烈运动,多进行一些适当的体育锻炼。很多人认为运动越多、越剧烈,身体越健康。事实上,运动越多、越剧烈,对膝关节的损伤也越大。应根据运动者的特点选择合适的运动;爬山、爬楼梯、攀岩、长时间步行、暴走等膝关节长时间、高强度、高负重的活动,容易对关节造成负担,增加关节软骨磨损,此类活动应适可而止。
3.此外,长时间久坐、熬夜容易引起关节退化。通过关节屈伸锻炼,增加肌力耐受性,可减少骨关节病的发生几率。还要注意膝关节的防寒防潮。湿冷虽不是导致关节炎的直接原因,但大多数关节疼痛的病人自述对天气变化敏感。
4. 注意走路时的身体姿势,不要扭着腰干活,日常下蹲动作(如洗衣服、择菜、擦地)最好改坐小板凳。饮食方面,应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,如奶制品、豆制品、鱼虾、蹄筋等。
运动损伤别留隐患
随着体育健身活动的广泛开展,关节损伤的病例与日俱增。关节损伤表现为骨折、半月板撕裂或韧带的断裂。骨折的诊断容易明确,也容易受到病人的重视;但半月板和韧带损伤有时候会被忽视,治疗不及时,最终导致受伤关节一系列的继发损伤和功能障碍。
三个月前,一位病人看病时诉说总感觉右膝关节经常打软,在球场上明显跑不动。他说,四年前在踢球时右膝盖被其他球员撞击过,当时关节很快就肿起来,到医院看急诊,拍了x光片,没看见有骨折,回家养了一段时间,肿慢慢消了,也不疼了,只是感觉伤腿不如过去那样敢用力。最近半年来,明显感觉伤腿没劲,右腿比左腿细,走路打软的次数比较多,膝关节有错动的感觉,而且有些肿。
医生为病人做了检查,发现右膝关节明显可以向前提拉,于是,又为他做了核磁共振检查,发现右膝关节前交叉韧带的影像已经无法看见,看来,诊断非常明确:右膝关节前交叉韧带损伤。病人很疑惑,为什么受伤的时候没有检查出来?医生解释说,在急诊时病人由于疼痛,肌肉非常紧张,往往不能很好地放松配合检查,这种情况下有些阳性体征医生查不出来,在肿胀、疼痛消退后,这些体征应该是能查出来的,但这时候,一般病人又不会去看病。后来,医生为这位病人做了关节镜下前交叉韧带重建手术。
其实,上面这种情况医生在临床工作中经常遇到,所以,医生提醒大家,受伤后关节不稳、打软是关节韧带损伤的重要表现,千万不要忽视。膝关节交叉韧带和半月板损伤的体征有时候不太明显,影像检查有假阴性的情况,诊断可能会有困难,因此,运动受伤后切不可大意,一定要找有经验的专科医生进行诊治。
膝关节为何会疼痛
发生关节疼痛的原因
寒冷在日常生活中,多数关节疼痛并不是由外伤引起的,寒冷(特别是持续受凉和巨大的温度反差)才是造成关节疼痛的主要原因。
随着社会的发展,人们的审美观、生活习惯发生了很大的变化,人们更加注重形态美。即使是在寒冷的冬季,很多人也不再身着厚厚的棉服,而是尽可能地减轻身上的负担,以适应现代审美观念及快速的生活节奏。但是在体验美感的同时,人们不得不付出关节损害的代价,因为寒冷可导致肌肉和血管收缩,引起关节疼痛。
运动不当有些老年人喜欢登山,但如果没做好准备活动或运动量太大,也可造成关节疼痛。特别是身患关节滑膜炎或骨性关节炎的人,更容易引起关节疾病发作或加重。在登山运动中,下山时,全身的重量完全加在一侧膝关节上,膝关节承受的压力是正常站立时的数倍。人们上下楼梯时,也会出现同样的情况。
不良走路习惯例如经常穿着不合脚的鞋或穿着拖鞋、高跟鞋长距离行走,会使膝关节长时间处于非正常的受力状态,造成膝关节慢性损伤,引起疼痛。
盲目按摩有些人关节疼痛时盲目地进行按摩,由于按摩方法不正确或用力太大,反而导致关节损伤和疼痛加重。
如何保护膝关节
首先要注意保暖防寒,不运动过量。当长距离行走时,一定要选择较为合脚的鞋子。发生关节疼痛时,不随意用力按摩。
发生了关节疼痛怎么办
我们首先应尽可能地保暖,可用热水袋热敷或将关节靠近取暖器。第二,要在一段时间里适当减少关节的活动,即减少走路、跑步和登山、爬楼,尽可能地让关节得到休息,以利于关节的修复。第三,在注意防止皮肤过敏的前提下,服用一些非甾体类消炎药或局部使用消炎止痛膏药、药膏等。
如果通过以上方法仍然不能使膝关节疼痛好转,则一定要到医院就诊,以明确诊断。因为除上述膝关节慢性损伤外,膝关节疼痛还可由膝关节滑膜炎、骨性关节炎、半月板损伤、膝关节韧带损伤、膝关节感染及肿瘤等疾病造成,这些膝关节疾病单靠保健是无法自愈的。
关节疼痛首先要去除一些引起关节疼痛的原因,然后再用温热的药物去治疗,当然要在明确疾病之后才能去这么做,如果是一些器质性的关节病变,那就一定要去医院治疗了,光靠温热的手段是不行的。
爬楼梯伤膝盖的原因
爬楼梯可简单分为两个步骤:重心在一侧下肢(负重侧),另一侧(上行侧)离开地面做屈髋屈膝运动;上行侧脚接触上一级台阶,开始伸髋伸膝运动,带动身体重量上移,完成上台阶动作。一侧肢体做伸髋伸膝动作,带动全身重量上移时,是做功最多、关节压力最大的,此时若姿势错误,就很容易导致膝盖疼痛。
引发膝盖疼痛主要有以下几个原因:
1.重心过早前移,导致髌骨和股骨之间的压力更大。伸膝时,膝关节的屈曲角度也更大,容易造成膝关节损伤。
2.有人习惯爬楼梯时只用前脚掌着地,这样小腿相当于远端不完全固定,造成伸膝伸髋的效率下降,踝关节也容易损伤。
3.很多人有内八字或外八字走路的习惯,这会导致下肢生理力线不正,髌骨在股骨上滑动的轨迹受影响,从而引发关节损伤。
找到这几个“伤膝元凶”,我们就可以避开误区,采用更健康的爬楼梯方法:上楼梯时,背部挺直,重心不要过早前移,膝关节屈曲角度适当减小;全脚掌着地,提供可靠的远固定;避免内外八字脚,以第二脚趾对准膝盖为最佳。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,要用前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节进行局部按摩。
膝关节积液形成的原因有哪些
膝关节是人体最大的结构、最复杂、损伤机会较多的一个关节。主要病变类型:骨质增生、半月板损伤,滑膜炎、滑囊积液、韧带损伤。
膝关节发病和病变原因
1、慢性劳损、体重过重。
2、体内钙的流失,骨质疏松。
3、外伤碰撞、过激运动、骨质退化。
4、受寒凉引起的关节软骨面退行性性变继发引起的关节炎,骨质增生。
膝关节的主要临床表现
1、疼痛:从关节疼痛为主,主要是半月板损伤,走时咯咯响,上楼梯用力时疼痛,下楼梯严重。
2、关节肿胀:疼痛不明显,膝盖积液、肿胀、酸痛。
3、膝软:起坐后活动一会才能走(俗称打软腿)。
4、关节活动障碍:由于骨质增生导致走路时疼痛,不能正常屈伸或下蹲,严重的肌肉萎缩变形,活动受限。
半月板损伤形成的主要原因
1、它是很常见的运动伤、创伤、活动不协调造成的。
2、关节损伤:髌骨脱位,膝关节损伤,膝关节韧带损伤。
膝关节积液,肯定会给我们的膝关节带来很多的伤害,如果不及时治疗,是会导致很严重的后果,而膝关节积液形成的原因有哪些呢?上文也已经为大家介绍了,希望大家能够多加了解,在平时也注意预防,膝关节积液的发生哦!
一天走多少步最好 一天走2万步有什么危害
关节损伤。
虽然走路是一项老少皆宜的运动,但是运动既可健身,也可伤身,过量的走路会加重关节负担,因为人体60%的体重都是由膝关节内侧支撑的,所以膝关节内侧的半月板非常容易劳损,过量活动甚至会使半月板撕裂。
此外,过量走路或上下坡还会加重髌股关节的压力,持续过量运动,轻者会关节疼痛,重者可能引发关节炎、足底筋膜炎、跟腱炎、骨膜炎、髋关节滑膜炎等,对膝关节和踝关节损伤较大。
怎么在运动中保护膝盖
运动中最容易瘦身的就是膝盖,怎么保证膝盖不在运动中受伤?
膝关节是人体运动最重要的关节,跑、跳、蹲等动作都需要膝关节的配合才能完成。在日常运动中,膝关节也是最容易受伤的部位之一。年轻时膝关节受伤的人,中老年得关节炎的比率比没有受伤的人高出好几倍。因此,在运动中,一定要注意保护膝关节。
膝关节由股、胫、髌、腓骨构成,构造复杂。足球、篮球、短跑以及猛然跳跃都可能会使膝关节受伤,常见的膝关节损伤有四种,第一,前交叉韧带断裂:这是最常见的膝部严重运动伤害,约半数是打篮球抢球时扭到膝盖,有时会听到声音。这时,膝关节会很快肿起来,膝盖也无法完全伸直,只能弯曲在30度左右,更不能踏地走路。第二,内侧韧带损伤:如果受伤时,膝盖呈外翻姿势,常会伤到腿部内侧韧带,伴有疼痛、压痛及淤血现象。第三,半月板破裂:常发生在跳跃落地时,膝盖稍微偏内或外侧着地,疼痛程度较轻,可以走路,关节有时会轻微肿胀,但很快消失。如果破裂碎片较大,碎片会卡在关节中间而致膝盖不能动弹,将膝盖稍微扭一下就好了。半月板破裂并不太会造成运动障碍,但是跑跳时,会感到关节内侧或外侧疼痛。第四,关节软骨破裂:如果膝关节股骨及骨的关节面撞击太厉害,可能造成软骨破裂,也会造成关节血肿。
运动时正确的落地姿势可以预防膝关节损伤,落地时前脚掌先着地,膝关节弯曲,身体微微向前倾,尽可能避免膝关节侧向前后;注意选择平整、适宜的场地运动,不要在太硬或坑坑洼洼的地方运动;运动前进行10-15分钟热身,活动开全身的关节。膝关节受伤后,不要来回屈伸伤处,而应伸直腿,及时冰敷,可以减轻疼痛及肿胀。运动时,最好用膝关节护具。
此外,腿部锻炼对保护膝关节也很有帮助,直腿抬高就是一个简单易行的方法:平躺在床上,把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,让伸直的腿停留在半空中,再慢慢放下,如此重复50个。
只有正确的锻炼方法,才能保证膝盖不受伤。
腿伸直膝盖痛是什么原因呢
如果没做好准备活动或运动量太大,可造成关节疼痛。特别是身患关节滑膜炎或骨性关节炎的人,更容易引起关节疾病发作或加重。
在登山运动中,下山时,全身的重量完全加在一侧膝关节上,膝关节承受的压力是正常站立时的数倍。人们上下楼梯时,也会出现同样的情况。
不良走路习惯例如经常穿着不合脚的鞋或穿着拖鞋、高跟鞋长距离行走,会使膝关节长时间处于非正常的受力状态,造成膝关节慢性损伤,引起疼痛。
盲目按摩有些人关节疼痛时盲目地进行按摩,由于按摩方法不正确或用力太大,反而导致关节损伤和疼痛加重。
我们首先应尽可能地保暖,可用热水袋热敷或将关节靠近取暖器。
怎么在运动中保护膝盖?
膝关节是人体运动最重要的关节,跑、跳、蹲等动作都需要膝关节的配合才能完成。在日常运动中,膝关节也是最容易受伤的部位之一。年轻时膝关节受伤的人,中老年得关节炎的比率比没有受伤的人高出好几倍。因此,在运动中,一定要注意保护膝关节。
膝关节由股、胫、髌、腓骨构成,构造复杂。足球、篮球、短跑以及猛然跳跃都可能会使膝关节受伤,常见的膝关节损伤有四种。
第一,前交叉韧带断裂:这是最常见的膝部严重运动伤害,约半数是打篮球抢球时扭到膝盖,有时会听到声音。这时,膝关节会很快肿起来,膝盖也无法完全伸直,只能弯曲在30度左右,更不能踏地走路。
第二,内侧韧带损伤:如果受伤时,膝盖呈外翻姿势,常会伤到腿部内侧韧带,伴有疼痛、压痛及淤血现象。
第三,半月板破裂:常发生在跳跃落地时,膝盖稍微偏内或外侧着地,疼痛程度较轻,可以走路,关节有时会轻微肿胀,但很快消失。如果破裂碎片较大,碎片会卡在关节中间而致膝盖不能动弹,将膝盖稍微扭一下就好了。半月板破裂并不太会造成运动障碍,但是跑跳时,会感到关节内侧或外侧疼痛。
第四,关节软骨破裂:如果膝关节股骨及骨的关节面撞击太厉害,可能造成软骨破裂,也会造成关节血肿。
运动时正确的落地姿势可以预防膝关节损伤,落地时前脚掌先着地,膝关节弯曲,身体微微向前倾,尽可能避免膝关节侧向前后;注意选择平整、适宜的场地运动,不要在太硬或坑坑洼洼的地方运动;运动前进行10-15分钟热身,活动开全身的关节。膝关节受伤后,不要来回屈伸伤处,而应伸直腿,及时冰敷,可以减轻疼痛及肿胀。运动时,最好用膝关节护具。
此外,腿部锻炼对保护膝关节也很有帮助,直腿抬高就是一个简单易行的方法:平躺在床上,把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,让伸直的腿停留在半空中,再慢慢放下,如此重复50个。
只有正确的锻炼方法,才能保证膝盖不受伤。
走路伤害膝关节吗 盘腿坐
不要以为所有盘腿坐都是坐禅。盘腿坐时,你可怜的软骨不仅要承受上半身的重量,还要适应你奇葩的姿势对它们造成的扭曲应力。所以,当你盘腿坐时,你的踝关节、髋关节都好忧伤。
1.盘着腿在床上玩笔记本电脑时,尽量只盘一条腿,以自然轻松为宜;
2.不要长时间维持盘腿坐,隔半小时起来活动一下。