睡眠知多少
睡眠知多少
睡眠的定义
睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。当人们处于睡眠状态时，大脑和身体都能得到休息和恢复，科学提高睡眠质量，是人们正常工作生活的保障。
睡眠有多重要?
人与所有的动物一样，必须保证最基本的生理需求，也就是所谓的“吃喝拉撒睡”。千百年来，人类按“日出而作，日落而息”的规律作息，在一定时间内睡眠，这就是人类生理时钟的一部分。人如果丧失睡眠，行为就会发生改变，系统就失去平衡。
事实上，1/3 的高血压患者和1/5 的心脏病患者，是由不良睡眠引发的;长期睡眠不足的人，易于发怒和抑郁，长期不睡觉的人会精神失常。
人类对睡眠的依赖性很强，一个人只喝水不进食可以活7 天，而不吃喝、不睡只能活4 天;人若处在非常情况下，不吃食物可以坚持1 个月，但10 ～ 14 天不睡觉就活不了。
睡眠与觉醒
人体的绝大部分功能活动，是按一定的时间循序周期性变化的。根据这个周期的长短，比如说24 小时为一个周期，就称为昼夜节律，也可以是一个月为一个周期，比如说月经。这样的人体功能活动，称为生物节律。
在这些生物节律之间，最常见的是昼夜节律。比如对于成年人来说，通常是保持16 小时的觉醒，以及8 小时的睡眠。昼夜节律在个体之间有很大的差异。有人习惯于早睡早起，称为“早晨型”或“百灵鸟”;有人则习惯于晚睡晚起，称为“晚间型”或“猫头鹰”。这除与长期的环境因素有关外，也与先天因素有关。司掌生理规律(觉醒/ 睡眠)的生物钟的部位，主要位于下丘脑的视上核。
睡眠时相
正常生理睡眠可分为非快眼动睡眠(NREMS)和快眼动睡眠(REMS)。根据脑电波的变化，非快眼动睡眠期间，可以分为4 个时相：1、入睡期;2、浅睡期;3、中度睡眠;4、深度睡眠，其中3、4 期又合称慢波睡眠(SWS)期，而快眼动睡眠又称为快波睡眠。
一般来说，睡眠的时候，是先进入到慢波睡眠，慢波睡眠持续的时间大概是80 ～ 120 分钟，然后，就会转入到快波睡眠，大概是20 ～ 30 分钟，然后又进入到下一个周期。大概是4 个周期左右，8 个小时就睡完了。但是在这样的一个慢波睡眠、快波睡眠循环的过程中间。
我们会发现，随着睡眠时间的延长，快波睡眠的时间是越来越长的。
那什么时候可以醒来呢?慢波睡眠跟快波睡眠都可以醒来。在深睡眠期间，对一切刺激都不敏感，随便什么刺激都不能叫醒他，那就不叫做睡眠，而是昏迷。睡眠和昏迷最大的区别就是，睡眠随便什么时候都可以醒来。
睡眠周期
从睡眠脑电图来看，睡眠周期是由非快速眼球运动和快速眼球运动两种状态所构成。
一个正常成人由觉醒经过10 ～ 30 分钟的睡眠潜伏期后开始入睡，先进入非快速眼球运动睡眠，睡眠由浅入深，分为4 期。
Ⅰ期睡眠是介于睡眠与觉醒之间的过渡期，属浅睡，不少人在此期睡眠时常认为自己还未入睡。
Ⅱ期睡眠属中度睡眠。
Ⅲ～Ⅳ期睡眠属深度睡眠，也称慢波睡眠。
这种睡眠深浅的分期，是以唤醒所需的声音强度作为标准的。然后，睡眠又由深变浅，通常由Ⅱ期进入快速眼球运动睡眠，形成非快速眼球运动睡眠/快速眼球运动睡眠的第1 个睡眠周期。自Ⅰ期睡眠开始到快速眼球运动睡眠的时间，是快速眼动睡眠潜伏期，正常为70 ～ 90分钟。快速眼球运动睡眠结束后，又重复以上规律，睡眠转入第2 个非快速眼球运动睡眠/ 快速眼球运动睡眠周期。
全夜正常睡眠可有3 ～ 6 个周期，一般老年人的周期次数较年轻人为少。每个周期，成人90 ～ 100 分钟，婴儿一般为50 ～ 60 分钟。婴儿也可从醒觉直接进入快速眼球运动睡眠。
随周期的增加，非快速眼球运动睡眠的Ⅲ～Ⅳ期时间逐次缩短，甚至消失;而快速眼球运动睡眠的时间则逐次延长，在第一个周期中可以仅有1 ～ 2 分钟，二道末次周期可长达0.5 小时以上，且有时即以该期告终而觉醒起床。
枕头对睡眠有什么作用
从大量的临床病例证明，过高的枕头会损害脊梁，并非真的“高枕无忧”，专家认为低枕更有助于老人睡眠，同时，专家还提倡睡硬板床。低枕更有助于老年人的睡眠质量，以前民间流传“高枕无忧”说，民众便以为是科学的睡眠知识。其实，从大量的临床病例证明，过高的枕头会损害脊梁。因此，什么才是适度的寝具，成为人们的新问题。对此有研究的学者认为，枕头的高度很有讲究。“高枕无忧”的观点是错误的。枕头太高了，人睡觉时，颈椎无疑会被垫高，结果会使人的颈椎、胸椎、腰椎不能在一条直线上。现在医学上提倡“低枕无病”，枕头的最佳高度应该是比平躺时略高。同时枕芯可用荞麦皮、小米、绿豆等，也可以在里面放点儿菊花，但一定要注意防虫。
此外，还提倡睡硬板床。学者认为，医院里都是硬板床，因为硬板床对病人恢复病情确实有好处。现今广泛流行的席梦思床，弹性过强，太柔软了，人们感觉睡在上面十分舒服，其实这样的床并不好，它容易使脊柱变形、弯曲。归根结底，床宜硬不宜软。
睡眠是我们继续生存下来的必备条件，如果一个人连续一个星期不能睡觉，那么他的身体各各机能会因为过度疲劳而停止工作，所以我们要给自己创造更好的睡眠条件使自己生活更好。
宝宝睡眠习惯知识
抱久点可延长宝宝睡眠时间
家长如果想让宝宝多睡一点，可以延长抱宝宝的时间。因为睡眠分为轻度睡眠和深度睡眠，一般而言，小孩的深度睡眠时间较短，但随着年龄增长，深度睡眠的时间会增加。有些宝宝在家长的怀抱中睡着后，家长以为宝宝睡着了，便把他放下，这时宝宝很快又醒了，这是因为宝宝尚未进入深度睡眠的缘故。因此家长在抱宝宝睡觉时，可以多抱一段时间，让宝宝处于深度睡眠状态后，再将宝宝放到床上。
别让宝宝含乳头睡觉
还有一点值得注意的是，让宝宝含着妈妈的乳头睡觉是一个非常不好的习惯。吴葆宁说，宝宝在含着乳头时，会感到很安全，所以容易睡着。但把乳头含在嘴里睡觉，宝宝会一醒来就吮吸乳汁，这种没有规律的进食方式，容易导致宝宝胃肠功能紊乱而发生消化不良。同时，宝宝含着乳头睡觉还会影响他的呼吸，导致呼吸不畅从而引起睡眠不安。此外，如果母乳喂养，含着奶头睡觉的宝宝窒息的危险也会增加。另外，宝宝含着乳头睡觉，还会影响牙床的正常发育，或产生蛀牙。
老人睡多高的枕头最好
高质量的睡眠可帮助人体恢复体力，那么，老年人如何提高睡眠质量?枕头是我们睡觉必备的“神器”，其实枕头低一点可提高老年人的睡眠质量。
枕头适当低一点可提高老年人的睡觉质量。
从大量的临床病例证明，过高的枕头会损害脊梁，并非真的“高枕无忧”，专家认为低枕更有助于老人睡眠，同时，专家还提倡睡硬板床。低枕更有助于老年人的睡眠质量，以前民间流传“高枕无忧”说，民众便以为是科学的睡眠知识。其实，从大量的临床病例证明，过高的枕头会损害脊梁。因此，什么才是适度的寝具，成为人们的新问题。对此有研究的学者认为，枕头的高度很有讲究。“高枕无忧”的观点是错误的。枕头太高了，人睡觉时，颈椎无疑会被垫高，结果会使人的颈椎、胸椎、腰椎不能在一条直线上。现在医学上提倡“低枕无病”，枕头的最佳高度应该是比平躺时略高。同时枕芯可用荞麦皮、小米、绿豆等，也可以在里面放点儿菊花，但一定要注意防虫。
十件必知的睡眠知识
1.睡觉前一个小时洗个热水澡有助于入睡，我昨天试了，确实有帮助。
2.如果你长期失眠，不要一不睡就醒着，就算睡不着，也在床上躺着，每天同一时间上床，同一时间起床，重复一个月，睡眠质量就会有明显好转。
3.现代人大多数都缺乏睡眠，研究证明午休可以大大提高缺乏睡眠人群的体能，虽然可能不是所有人都能用的上这招，因为毕竟上班族没有时间午休，但是其实短短30分钟就有用，午休时间一定要保持在2-5点之间。
4.晚上难入睡的朋友们(比如说像我)，可以先做20分钟的放松，这个道理很简单，就跟去外面按摩时大家往往能睡着了的道理一样，放松的方法有很多，有催眠的那种放松，也有紧绷肌肉之后松开的放松，因人而异，哪种放松都可以。从脚开始一直到头都要放松。
5.经常出国跨时差的朋友们有救了，美国某一科学家发现在旅行中空腹有助于倒时差，不可进食，只能喝水，比如说从中国飞英国或者美国，12-14小时之内不要吃饭，那么就是不要吃那两顿飞机餐，到了目的地之后再以目的地的时间正规进餐，会避免倒时差的痛苦。
6.睡眠循环:在8个小时的睡眠中(每个人每天都应保证8个小时的睡眠)，我们会经历5个特殊的睡眠阶段。第一阶段，开始感觉困，昏昏欲睡;第二阶段，睡着了;第三阶段和第四阶段，进入深层睡眠;最后一个阶段叫做REM睡眠，在REM(Rapid Eye Movement)阶段，我们的眼球会动很快，是我们开始做梦的象征。每天我们都应保证我们的睡眠经过4-6次的睡眠循环，睡前引用酒精和咖啡因会影响睡眠循环，应避免。
7.哪个红领巾没有早起过?从儿时就要很早起床上学，很早起床是件很痛苦的时间，我们愿意牺牲一切就为了能再多睡一小会儿，科学家证明，日光有助于让我们变得清醒，并近少受到由于早起而给我们带来的干扰，但是很早起床的话是没有日光的，那么买一个蓝光灯会起到一样的作用，起床后在蓝光灯前(别的灯关掉)准备，吃饭会帮助我们打起精神，赶走睡意。
8.实验证明，睡觉前吃含碳水化合物(淀粉)的食物会帮助我们入睡，比如热牛奶或者面包，吃肉会让影响我们的入睡速度。
9.喝薰衣草茶有利于入睡和提高睡眠质量。
10.睡觉打呼噜的朋友看这里，实验证明防止打呼噜的一种放在上膛的贴条有助于防止打呼，电视上播的是一个国外品牌的叫做Snoreeze Oral Strips，药房有售，贴在上膛就OK了，可以睡觉了。
不为人知的睡眠秘密
1. 正常人睡眠时间6--8小时(儿童的睡觉时间约是10-12小时，婴儿则更长些;老人的睡眠时间略少)。
2. 美容觉的时间22点--凌晨2点。
3. 长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。
4. 小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。
5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉。
6. 至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。
众所周知，睡眠时间不足会导致气色不佳。然而据某调查结果显示，无论是睡得过多还是过少，其实都会影响健康。这究竟是怎么一回事呢?日本Life Beauty Report网站12月18日就为我们介绍了一些有关睡眠不为人知的秘密。
传统睡眠养生知识
睡前不可恼怒
凡情绪的变化都会引起气血的紊乱，从而导致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可恼怒，还应防止任何，情绪的过激。
睡前不可进食
临睡进食容易增加胃肠负担，既影响入睡，又伤害身体。如睡前感觉饥饿，饮食后宜稍休息一段时间再睡。早饭宜早，午饭宜饱，晚饭宜少。这确是一个值得注意的养生经验。若夜卧以后，在床上进食，更为不利。
睡眠不可仰卧
睡时宜侧身屈膝，则精力不散：醒时宜舒展活动，则气血流通。如果仰卧，则体直。“不舒”肌肉不能放松，且手易搭胸，多生盛梦，还影响呼吸与心跳。
睡眠不可忧虑
睡时一定要专心安稳思睡，不可想事。古人说：“先睡心，后睡身”，是睡眠的重要秘诀。如果睡下以后思想日间或过去未来的杂事，甚至忧愁焦虑，不但会失眠，而且对身体的损害会比白天更大。
睡卧不可对灯
开着灯睡使心神不能安定，不易入睡。
宝宝睡眠标准知多少
宝宝的睡眠质量关系到大脑的健康发育，但并不是睡得时间越长就是好。
一般来说，0-半岁宝宝的睡眠时间是16小时;
半岁-2岁是14小时，2岁是12小时;
3~4岁以后大概11小时;
5~9岁是10小时左右;
一般1岁以内的孩子白天可以睡两到三次，2岁以后中午睡一个午觉就可以，4岁以后白天可以不睡觉了。
宝宝睡得好不好，可以通过宝宝睡醒后行为来判断，如果宝宝是主动醒来，醒后非常开心，有精神，情绪稳定，那就表明睡眠质量优，否则是睡眠出了问题。
小儿睡眠不安的原因是多方面的，不一定与疾病有关。有可能是孩子运动量过度或看电视过久，造成临睡眠前大脑皮层高度兴奋，不能安然入睡;或是饮食不当，孩子临睡前吃得过量或是食用不消化的食品，也会直接导致睡眠不安;小婴儿便秘、尿布潮湿、皮肤搔痒或是口渴饥饿，也会影响睡眠。
一些病理性原因也会导致睡不好，如佝偻病、蛔虫症、感冒等，如果孩子持续出现睡眠不良，应到医院检查。
夜晚总是失眠多梦的原因是什么
1、失眠多梦并不是一件好事，其危害性也是非常大的。有些人再快相睡眠期醒来或紧接着快相睡眠期之后醒来，致使对梦境的回忆程度增高。
2、有些人对睡眠知识以及睡眠与梦感的关系了解甚少，不清楚睡眠的周期交替变化;不知道梦在睡眠中的地位，在生理上的作用，以及梦与梦感的区别，不知道梦与梦感没有副作用。许多人对梦有恐惧感，认为做梦影响了睡眠。
3、晚上失眠睡不着也与人的情绪有关，如果心情很好，自然精神就会放松，这样就可避免情绪障碍导致失眠。如果人们对情绪障碍缺乏认识，不认为是病，过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状，不知道如何调节和改善自己的情绪，反而夸大了不太客观的体验。
4、晚上总失眠的原因还包括压力大，由于日常生活的多种压力导致失眠，引发精神疾病，所以及时的舒压和定期的清理垃圾情绪都是非常重要的。多数失眠与情绪关系密切。
多梦的原因
1.睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少。
2.与人的情绪状态有关：精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起多梦。
3.对自己的健康过分关心，对梦感过分关注，导致梦感增强。反过来又加重对健康的担心，对失眠的恐惧，以至形成恶性循环。
4.在REM(快波睡眠：又叫异相睡眠或快相睡眠，简写为REM)睡眠中和后期觉醒更可能回忆起梦的内容。
5.个体功能状态差异，不同的个体的梦感不同，甚至同一个体在不同时期，不同功能状态，梦感也不尽相同，所以，有的人会感觉一段时间梦多，而另一段时间梦少。
在夜里做梦后白天感到有气无力，其实这是一种心理因素所致。做梦者总是把梦中的内容和自己心情不愉快的事情联系在一起，使思想负担加重，情绪受到压抑，从而出现种种不适现象。
帮宝适中国宝宝睡眠必修课苏州开讲
好好睡觉，天天向上
一项基于1100个婴儿的跟踪研究表明，睡得香、睡整觉的宝宝，与妈妈的日常互动更好，学习能力更强。然而，在中国几乎60%的宝宝都睡不够12小时，“睡商”低于正常水平。“好好睡觉、天天向上”，让宝宝们睡个好觉，对于宝宝早期发展如身体发育、智商和情商发展非常重要。
避开睡眠“5大不宜”，提高宝宝睡眠质量
课堂上，妈妈们提出的关于宝宝睡眠最困扰的两大问题 “宝宝夜间总是频繁夜醒?”“每天晚上哄睡难!”，国内知名医师欧茜针对这两个问题给妈妈提供了相应的解决方法。
老师向妈妈们表示要想宝宝减少频繁夜醒，首先要避开宝宝睡眠“5大不宜”：不宜含着乳头或奶嘴睡;不宜被“摇睡”;不宜亮灯睡;白天不宜睡得过久 ;不宜频繁更换纸尿裤。据调查，80%以上的婴儿会被纸尿裤频繁更换而打断睡眠，其实如果选对了吸水力强的纸尿裤，宝宝和妈妈都能安睡一整晚。
国内知名儿科医师欧茜为妈妈们传授宝宝睡眠知识
针对妈妈们提出的“哄睡难”的问题，欧茜老师向现场妈妈普及了培养宝宝良好睡眠习惯的方法，她提出无论白天还是夜晚睡眠，让孩子在睡前有一段固定的安静时间，安排固定有序的睡前活动，可以培养宝宝良好的睡眠习惯。其中，睡前绘本就是一个不错的选择。
独家哄睡经 高手在民间
除了掌握科学睡眠知识，如今的新生代妈妈在育儿观上更有主见，总是可以摸索出适合自家宝宝的育儿心经。上海知名主持人司雯嘉就有一套属于自己的哄睡心得。作为一名专业的主持人，司雯嘉特别擅长给宝宝讲睡前故事。她表示，睡前给孩子讲故事的目的，不是为了教育，而是为了让宝宝可以更快、更好的入睡。好的睡前故事应该和现实没有直接的关系，可以让宝宝发挥想象力，但同时也要适合宝宝的理解能力，比如讲述一些和可爱小动物相关的、充满游戏色彩与想象成分的故事，让宝宝觉得好听、好玩、符合他们的口味，会让宝宝更快的平静下来，早早入睡。
五脏不好或许睡眠知道
肝气不疏失眠多梦。肝主疏泄，具有调节情志的功能。若肝失疏泄，经气不利，就会导致情绪“失控”，出现心情烦闷、焦虑不安、压力大、心思重、抑郁等不适，进而影响睡眠。建议这类人群日常要心胸豁达，秉持乐观积极的态度;心情不好或想要发火时，有意识地做几次深呼吸，以调整心情;每周坚持3次左右、每次半小时的有氧运动;平时宜常用橘皮、百合、合欢花或玫瑰花冲泡代茶饮。
气血亏虚难以入睡。气血虚则血不养心，扰乱心神故夜不能寐。气血亏虚的人很容易出现入睡困难、易醒或多汗等症状，女性还会表现为经期紊乱、经量减少。这类人可吃些阿胶、大枣、酸枣仁、山药等益气补血的食物;平时可用黄芪、党参、白术各10克，冲调代茶饮。气血虚弱的人平时运动不可过量或过于剧烈，微微出汗为宜，以防消耗气血。
脾胃失调睡不安稳。“胃不和则卧不安”，脾胃失调的人，吃下的晚饭不容易消化，一旦出现胃痛、腹胀，就很难睡得好。这类人群如果想提高睡眠质量，首先必须控制饮食，晚餐尽量安排在18点以前，吃七成饱，饭菜宜清淡，少吃豆类、粗粮等易产生胀气的食物及辣椒、大蒜、冷饮等刺激肠胃的食物。建议晚餐可以喝些麦芽粥、山药粥，能起到帮助消化、调理脾胃的作用。
肾功能低下易起夜。夜尿多是肾阳虚的典型表现，也是肾功能异常的一项指标。夜尿多势必会影响睡眠，有些人起夜后很难再睡着，但如果强忍着不起，会对身体造成更大的伤害。王敬卿建议从护肾着手，缓解夜尿多的问题：黑色食物能补肾，平时可以多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、枸杞等;睡前用温水泡脚，如果泡脚水里加些干姜、肉桂或艾叶，补肾阳的效果会更好，同时可以配合涌泉、足三里、肾俞等穴位的按摩。
这些睡眠知识你了解多少
起床后不宜做这八件事
一、忌醒后立即起身
不少人早上醒来便急匆匆地爬起来，却被一阵头晕目眩的感觉“击倒”。因为睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适。因此，醒来后先别急着起身，可以先仰卧床上做以下活动。
活动tip
首先，两手搓热，干洗脸数次，然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次;其次，两手半握拳，轻捶腰背部10次，然后捶打双侧大小腿外侧;最后用两脚跟交替蹬脚心，然后双脚対掌摩擦，使脚心感到温热。‘
二、忌醒后剧烈运动
在时间充裕的情况下，晨起适度锻炼对健康益处很多。但有些人早上起来就马上开始进行剧烈运动，比如仰卧起坐、跑步、广场舞等，还有人为了赶车上班，一路小跑，累得气喘吁吁。
其实，早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑。路上尽量从容不迫，建议不要快走或者小跑。早锻炼时，不妨做一做“养生操”。
养生操tip
平躺并放松身体，五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，同时左右转体;然后用双手掌根依次从上到下搓热前胸及两肋;接着，用掌心顺时针按摩脐周诸穴50圈;最后，用双手半握拳轻轻拍打双下肢外侧，感觉下肢外侧皮肤温热即可。如果要起床运动，建议以轻柔和缓的运动为主，如散步、太极拳和八段锦。
三、忌醒后立即小便
晚上水喝多了，或者有尿频、尿急症状，凌晨常会被憋醒。如果急匆匆地起身去厕所，往往会头晕。然而，睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。
健康tip
即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑，而要慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所。
四、忌醒后立即叠被子
从小我们就被教育着要养成起床马上叠被子的“好习惯”。然而，起床后不马上叠被子，是有益身心健康。因为，即使是非常整洁的卧室，每张床上的被褥里也至少有1500万只螨虫。由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存，而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液，因此给尘螨创造了生存条件。
健康tip
起床后马上叠被,这些物质不易散发,导致有害物质积累和微生物繁殖,不仅改变被子纤维的性质，到晚上再次被人体吸收，从而危害健康。因此，起床后不要马上叠被和整理床铺，而要将被子翻转过来，让被子的内侧朝外，同时将门窗打开通风，等洗漱完再叠好被子。
五、忌起床不拉开窗帘
不少人起床后懒得拉开窗帘。其实，要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。此时，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大脑内血清素(带来愉悦感和幸福感的激素)的水平。
健康tip
顺手打开窗户，在窗边站立片刻，吸几口清新的空气，给大脑提供充足的氧气，可使大脑加速清醒。阴雨天打开卧室的灯，能达到同样的效果。
六、忌醒后马上进食
经过一夜的睡眠，胃在清晨也还处于“半梦半醒”的状态，需要十几分钟至半小时才能苏醒。而且早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物(如肉类等)，易导致消化不良。
健康tip
建议晨起后最好先喝一杯水，过段时间再进食。这一杯水，不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，防止心血管意外的发生。
这杯水最好是与室温相同的白开水，冬天可以喝温白开水，果汁、咖啡、牛奶、碳酸饮料、淡盐水等都不适宜。还要注意，晨起饮水不要过猛，一口一口喝对身体更有益处。
七、忌醒后立即工作
有人工作任务紧，醒来后就投入紧张工作。但此时大脑供血不足，不仅导致工作效率低，还容易疲劳。因此，工作再忙，醒来后最好睁眼躺在床上，想想一天的计划，让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然后缓慢起身，伸个懒腰。还可以在床上做个小的伸展运动，放松全身肌肉。
伸展运动tip
左腿伸直，右腿弯曲，双臂水平张开，上身有节奏地扭转20次;然后仰卧，身体蜷缩，双手抱膝，静止一会，然后缓缓上下滚动20次。
八、忌醒后赖床不起
许多上班族遇上节假日，便习惯躺在被窝里赖床。但赖床不起的人多数有这样的感受：躺久了反而觉得四肢发沉、精神萎靡、头晕目眩，还不如像工作日早早起床那样精力充沛。
其实，久卧伤气，而且睡懒觉不利于人体阳气宣发，导致气机不畅，易行滞疾。还有人闹钟响了几遍，才匆忙起身洗漱，这会使交感神经过度兴奋，自主神经发生紊乱，容易让人心情烦躁。据研究，与起床较迟的人相比，早起者身体更健康，心情更愉悦。
健康tip
不论何时都要养成不赖床的好习惯。工作日早睡，尽量早起片刻，留出喝杯水、吃早餐的时间。节假日不要赖床，去早市逛逛，买点新鲜蔬果，回来做顿早餐犒劳自己，最好是到户外参加有氧运动，这远比赖床要更愉快。
起床后的养生妙招
一、宜上厕所
早上起床的话如果可以上厕所将肠道内的“大事情'办掉，将有利于肠胃清理，对于机体皮肤的保养也是很显著的。
二、宜早上起来喝一杯水
经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水则是有益的补充;这对于肠胃也起到了清理作用;还能清清口，帮助你从睡眠状态中清醒过来。可以在前一晚临睡前将一杯水。最好是温水，不要太烫也不要太冷。
三、宜慢慢起床
一早起身不应该太猛烈地起床，要慢慢的起身。如果太猛的话会造成血液直冲脑门，引起头晕等症状。
宝宝必知的睡眠禁忌
一、不该含着乳头或奶嘴睡
有的宝宝睡觉时非得含着妈妈的乳头或奶嘴才能入睡。这么一来，孩子每每醒来后就会下意识地寻找妈妈的乳头或奶嘴。这种过分频繁的进食习惯，容易使孩子的胃肠功能紊乱。
其次，孩子入睡后小嘴依然被乳头“堵”着，也容易呼吸不畅，导致睡眠质量下降，甚至可能引发窒息。
此外，这种不良习惯还可能影响孩子牙床的正常发育以及口腔的清洁卫生。
由此鉴定，在宝宝睡觉时，应该还他们嘴巴自由!
二、环境不该过分安静
孩子一般在3-4个月时就开始自觉地培养“抗干扰”的调节能力了。然而研究表明，约有30%的婴儿并没有学会“抗干扰”——他们往往一有“风吹草动”便难以入睡，或在熟睡中被惊醒。
其实，婴儿自会在自然的“家庭噪音”背景下入睡，家长大可不必在房间里特意踮脚走动，不用弄出一点点声响就神经紧张。否则，孩子很可能养成不良的睡眠习惯，只有在人为、刻意制造的“极度”安静的环境里才能入睡，而这种环境在现实中却是难求的。
晚上睡觉多梦是怎么回事
晚上睡觉多梦是怎么回事?相信有很多人正被这一症状所困扰，导致睡眠质量不高。尤其是神经衰弱患者，更容易出现晚上睡觉多梦的情况。那么，晚上睡觉多梦是怎么回事，是什么原因引起的呢?济南五洲精神科专家董淑娟表示，晚上睡觉多梦怎么回事，可能由多方面的因素引起，主要分为以下几个方面：
告诉你晚上睡觉多梦的四大原因
1.睡眠知识匮乏：
很多人不知道睡眠的周期变化，不知道做梦是怎么回事，自然难以理解晚上睡觉多梦是怎么回事。尤其是一些人还受到旧的传统观念、封建迷信思想对梦的不科学解释的影响，使人对梦怀有恐惧感，以讹传讹，使许多人盲目陷入对梦的恐惧中。
2.过分关心健康：
有些人性格敏感、多疑，容易过分关心身心健康，对于各种梦境也尤为关注，导致梦感增强，产生晚上睡觉多梦的错觉。而他们往往又很难解释晚上睡觉多梦是怎么回事，继而产生对健康的担心以及对失眠多梦的恐惧，形成恶性循环。
3.情绪状态不佳：
很多人由于患有某种精神障碍性疾病，如神经衰弱、抑郁症等，导致晚上睡觉多梦，自己却不知道是怎么回事。其实，这些疾病往往会导致人的情绪状态不佳，继而引起晚上睡觉多梦的症状。
4.不同个体差异：
不同的人对于梦的感觉不同，即使同一个体在不同的时期，功能状态不同，其梦感的程度也不尽相同。因此，有些人不明白晚上睡觉多梦是怎么回事，应该从自身找找原因，或者请心理医生帮忙分析。
总是，晚上睡觉多梦是怎么回事呢，主要是对于睡眠知识匮乏以及不良情绪导致的，比如神经衰弱患者容易情绪烦躁、焦虑，进而导致晚上睡觉多梦的情况。