产后妈妈减肥的误区
产后妈妈减肥的误区
误区1、“多餐”就能减肥
少吃多餐的减肥方式只是有效的控制我们的每天进食的量，是让身体保持平衡的重要基础，这样的前提是每天所摄取的热量要固定，我们把三餐对策量分成五餐来吃。我们所说的多吃不是每餐需要吃很多，而是每餐要少吃，一天多吃几餐就行了。
误区2、晚睡、熬夜就能瘦下来
累瘦了的说法，越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢，你可能会吃夜宵，吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么呢?从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。
唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味着：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以，中医有“天人合一”的养生说，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。
误区3、吃得精细养颜瘦身
很多人都会有这样的错误认识，认为越是精细的食物越是对减肥越有效，还能让身体更加将看。其实不然，很多食物的精细往往会造成很多营养物质的流失，多吃一些细粮、以及鸡蛋牛奶都会导致便秘的产生。不易于减肥。
所以，多吃一些富含纤维的食物，更能促进肠道蠕动，有利消化和减肥。当然，我们可以因为担心农药而削去苹果皮，不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢。
误区4、母乳喂养一定能减肥
母乳是宝宝最好的天然营养食物，其次喂奶还可以促进新妈妈的子宫收缩，有利于产后恢复。要想减肥，就好好喂奶，因为哺乳可以帮助新妈妈消耗热能，即使多摄取汤汤水水，体重也不会增加很多。但并不是仅仅这样就可高枕无忧了，因为过度的进食仍不利于产后减肥。
减肥常见的7个误区
饮食减肥误区一：拒绝脂肪才能快速减肥
点评：脂肪是含能量密度最高的食物，要想减肥确实需要限制脂肪的摄取量，但不能完全拒绝含脂肪的食品。我们身体所必须的脂肪酸就贮存于脂肪中，因此它们的缺失会对身体有害。因此，营养科医师建议每天油脂的摄入量在30-50g之间，且推荐选择橄榄油、坚果等食物，少吃肥肉、荤汤。
饮食减肥误区二：一味追求低卡路里的食谱
点评：减肥期间降低卡路里的摄入固然正确，但低于800卡的食谱最终可能会导致营养不良，降低新陈代谢率。以后多吃一点就会迅速发胖。
饮食减肥误区三：固定食谱
点评：首先固定食谱的来源有待商榷，一些网上疯传的所谓的减肥食谱主要是依靠控制总能量的摄入来达到减肥的目的，可能短期有效，但容易造成营养不均衡。
饮食减肥误区四：饥饿疗法是最佳的减肥方法
点评：人体每天都在消耗能量，丢失蛋白质，即使什么都不做，也存在基础能量代谢，因此减重应该建立在维持基础能量代谢的基础上控制能量摄入，而不是采用极端的饥饿疗法。长期用饥饿疗法减肥，容易造成免疫力下降、乏力、精神不振、脱发、皮肤粗糙、月经紊乱甚至闭经等，对身体造成伤害。
饮食减肥误区五：禁食
点评： 这样做有助于身体排毒，但是解决肥胖问题的效果不大。而会衰减，从而影响体力且禁食时间过长，机能得不到更多的供给，消化功能就和脑力活动。
饮食减肥误区六：辣椒减肥
点评：并没有研究直接证明辣椒能够减肥，而且刺激性强的辣椒过量食用会影响胃部机能，吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，似乎有些得不偿失。
饮食减肥误区七：喝咖啡能够减肥
点评：咖啡减肥最终还是要归根到运动上。最重要的是，即使配合运动，要达到分离出脂肪酸的效果，每天至少得喝8杯咖啡，这么大的量一定会让你长期失眠。大量喝咖啡还会导致身体缺水，影响肤质，更有害健康。
新妈妈产后减肥四大误区
秘笈 1：咖啡减肥法
咖啡因可以促进脂肪分解。饮用咖啡30～40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会升高，这时运动可燃烧脂肪。这样下来，身体瘦了，精神状态还挺好。
误区2：产后马上运动
新妈妈心中都会有这样的疑问：听说产后马上锻炼减肥效果好，但有的妈妈又说产后不可以运动。纤体专家建议，新妈妈不宜在生育后马上做减肥运动。刚生育不久就做一些减肥运动，可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使新妈妈的手术断面或外阴切口的康复放慢，怀孕期间，体内荷尔蒙发生变化，使结缔体素软化，因此生育后的几周内，一些关节特别容易受伤。如果是剖腹产，情况则更加危险。所以新妈妈做瘦身运动必须选好时机才不至于损害到身体，顺产妈妈一般在产后4～6星期就可以开始做产后瘦身操，而剖腹产妈妈妈一般6～8星期后，经医生诊断伤口复原了，才可做产后瘦身操。
秘笈 2：匀速运动
鉴于产后不宜剧烈运动，可选择在跑步机上快走。这种匀速运动特别有利于消耗脂肪，但每次必须坚持45分钟以上。
误区3：产后吃减肥药
减肥药主要通过人体少吸收营养或抑制食欲、增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药，乳汁里会含有药物成分，这样就等于宝宝也跟着你吃了减肥药。新生婴儿的生长发育处在旺盛期，生长发育会受到影响;新生儿的肝脏解毒功能差，药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常，因此产后哺乳期的新妈妈减肥药不能乱吃。
秘笈3：哺乳减肥
要想减肥，哺乳最可行。因为哺乳可以消耗卡路里，即使多摄取汤水，你的体重也不会增加很多。
误区4：毫无节制摄入高热量食物
许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。不过只是哺乳而不注意饮食，毫无节制地吃高热量的食物，活动少，如此下去，即使亲自哺乳也是没有效果的。
秘笈 4：避免摄入高热量
尽量不吃高糖、高脂的饮食，平时可注意一些小窍门，比如喝汤时，可将汤最上面的油去掉。
纤体小知识
问：产后纤体可以只减一个部位吗?
答：可以。在专业的纤体机构有很多课程是有针对性的，可以选择局部纤体课程以达到纤体效果。产后的课程一般可先从打通淋巴循环做起，如采用一些可产生热循环的仪器或排毒按摩手法等，接着可以用焦点分解脂肪护理，如超声波溶脂课程，而这些都可以选择任何一个身体部位以达到局部纤体的目的。
问： 每个怀孕妇女的肌肤都会出现妊娠纹吗?有什么办法可阻止它的出现?
答：多数妈妈们在产后都会面临妊娠纹的问题，这是因为肌肤不断膨胀、破坏肌肤组织，所以出现一条条红色的妊娠纹。虽然没办法完全阻止它的出现，但可进行预防的工作，包括：减少进食高脂肪的食物、避免摄取太多盐分，逐步减轻体重，使用去妊娠纹乳霜及保持肌肤滋润、做适量运动等。
问：我很担心，产后瘦身会不会有损健康?
答：选择纯天然的产品，采用均衡而合理的饮食计划，设定科学而合理的减重目标，并且不乱用减肥药的话，是不会对身体有任何伤害的。而且拥有良好的体重与体型以后更有利于身体的健康。
新妈妈产后减肥四大误区
误区1：产后盲目节食
为了快速减肥，很多人采取了节食的方式，结果竟然产生了贫血现象。产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体未完全恢复到孕前的程度，还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。节食会使身体的新陈代谢率降低，长时间下来造成肌肉流失，反而没有减去脂肪，而且体质、免疫力也会因此下降。一般建议一星期以减重0.5～1公斤为宜，而减重期间，每天摄取的热量最低不可低过1，200卡。
秘笈 1：咖啡减肥法
咖啡因可以促进脂肪分解。饮用咖啡30～40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会升高，这时运动可燃烧脂肪。这样下来，身体瘦了，精神状态还挺好。
误区2：产后马上运动
新妈妈心中都会有这样的疑问：听说产后马上锻炼减肥效果好，但有的妈妈又说产后不可以运动。纤体专家建议，新妈妈不宜在生育后马上做减肥运动。刚生育不久就做一些减肥运动，可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使新妈妈的手术断面或外阴切口的康复放慢，怀孕期间，体内荷尔蒙发生变化，使结缔体素软化，因此生育后的几周内，一些关节特别容易受伤。如果是剖腹产，情况则更加危险。所以新妈妈做瘦身运动必须选好时机才不至于损害到身体，顺产妈妈一般在产后4～6星期就可以开始做产后瘦身操，而剖腹产妈妈妈一般6～8星期后，经医生诊断伤口复原了，才可做产后瘦身操。
秘笈 2：匀速运动
鉴于产后不宜剧烈运动，可选择在跑步机上快走。这种匀速运动特别有利于消耗脂肪，但每次必须坚持45分钟以上。
误区3：产后吃减肥药
减肥药主要通过人体少吸收营养或抑制食欲、增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药，乳汁里会含有药物成分，这样就等于宝宝也跟着你吃了减肥药。新生婴儿的生长发育处在旺盛期，生长发育会受到影响;新生儿的肝脏解毒功能差，药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常，因此产后哺乳期的新妈妈减肥药不能乱吃。
秘笈3：哺乳减肥
要想减肥，哺乳最可行。因为哺乳可以消耗卡路里，即使多摄取汤水，你的体重也不会增加很多。
误区4：毫无节制摄入高热量食物
许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。不过只是哺乳而不注意饮食，毫无节制地吃高热量的食物，活动少，如此下去，即使亲自哺乳也是没有效果的。
秘笈 4：避免摄入高热量
尽量不吃高糖、高脂的饮食，平时可注意一些小窍门，比如喝汤时，可将汤最上面的油去掉
产后减肥4误区妈妈勿入
怀孕前女性都在努力追求苗条的身材，怀孕后，妈咪们看着自己日渐走形的身材，少不了要叹息两声。于是生完孩子之后，妈妈们便开始了急切的瘦身计划。不过，产后瘦身也需要讲技巧和科学哦，盲目减肥随时都有可能导致妈咪们的健康受损。有些妈咪则走进了瘦身误区，同样也会导致减肥效果不佳，从而令健康受损。
误区1、哺乳期决不能减肥
传统思想不断提醒着产妇，哺乳期内是绝对不能减肥的，否则会影响到乳汁的质量，对孩子的健康成长不利。其实并非如此，产后六个月正是最佳的瘦身时间。此时，女性的身体正处于“再造”和“恢复”阶段，新陈代谢加速，荷尔蒙分泌增加，适当调整饮食、增加运动都有助于女性恢复身材，有着事半功倍的效果。据有关数据支持显示，女性产后六个月内如果没有控制好体重，女性将有可能会变得更胖，并且难以瘦下来。
误区2、妈咪吃得越多奶水就越好
老人都会告诉家里的产妇，你吃得越多孩子的奶水就越足。有些妈咪，为了孩子也就豁出去了，就算是吃饱了也要再加一碗汤。妈妈们却不知道，人体每天所摄入的食物热量只要达到了标准量就能维持一天的所需。提高母乳的质量并不需要一味地多吃，而需均衡营养膳食，多吃的后果只会让妈咪身上长肥肉。
误区3、紧身衣能让自己瘦下来
生产之后医生会建议你用恢复带来包裹小腹，这样有助于子宫的恢复。于是有些女性就很“聪明”地想到了哺乳期内用紧身衣来让自己瘦下去。紧身衣的确有一些效果，但是人体内脏长期被紧身衣束缚，会导致血液循环不畅，不利于身体健康，并非理想的瘦身方法。
误区4、产后大量运动可减肥
产后适当运动有助于产后身体恢复和身体健康，也能适当带走一些水分和脂肪，如果妈妈们再配合饮食，就可以慢慢调整体型，达到减肥的效果。但是，如果产后大量运动，就会导致身体恢复变慢，甚至出现体力不支，容易感冒生病等情况。原因是，女性怀孕生产之后需要一段时间来静养和休息，让身体恢复到原来的状态，如果急于运动，身体容易疲劳，在疲劳的情况之下病菌就容易入侵，导致生病。
产后减肥生活常见四大误区
产后减肥误区一：产后马上节食
俗话说：“产前一盆火，产后一块冰!”意思就是：产后身子转弱，需要好好滋养，马上节食，只有自寻烦恼。产后哺乳在所难免，再加上家里新添的小家伙，劳心劳力。这个时候直接节食减肥只是在没事自寻烦恼。
产后减肥误区二、产后减肥要运动 我蹦、我跳、我运动
事实上运动减肥最有效的方式就是“有氧运动”，但是我们传统意义上认知的会出好多汗的剧烈运动如赛跑、举重、投掷、跳高、等都属于无氧运动，而“无氧 运动”是指肌肉在“缺氧”的状态下高速、剧烈、爆发的运动，这样的运动可不会帮助我们减肥哦!如产后减肥，当然多做有氧运动啦慢跑、散步、健身操什么的就够了。
产后减肥误区三：把希望寄托在产后服减肥药减肥茶上
事实上减肥药的作用原理主要是经过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时会影响人体正常代谢。新妈妈应补血补气;减肥药属利水利尿的物品，一直服用这类“下气”药物，对新妈妈不利。同时哺乳期新妈妈服用减肥药，相当于在给成长中的宝宝吃减肥药，得不偿失。
运动减肥十大误区
大家都知道运动减肥是一种健康的瘦身方法，但有些人对运动存在错误的认识，下面运动减肥十大误区中你认知哪些?长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果。
随着人们生活水平的不断提高，减肥问题也越来越让人们关注，大家都知道运动减肥是一种健康的瘦身方法，但有些人对运动存在错误的认识，下面运动减肥十大误区中你认知哪些?如果运动减肥误区你不去了解，那么长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果的，所以就是为什么有的人一直在减肥可就是减不了，减肥十大误区误区就可以为你解答，避开减肥误区，为健康运动减掉脂肪。
运动减肥误区
运动减肥十大误区一：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
研究证明：只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。因此，对于减肥者来说，在保证锻炼时间内适当变化动作，还可防止肌体局部疲劳，增加热量消耗，并达到好的效果。
运动减肥误区
运动减肥十大误区二：运动疲劳期饮酒可解乏
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等的危害就会比平时更严重。
运动减肥误区
运动减肥十大误区三：经过一段时间运动后肌肉就不会松弛
运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐松弛，由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以，运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动，间隔时间也不宜过长。
运动减肥误区
运动减肥十大误区四：只要多运动，便可达到减肥目的
“多”是一个相对数字，什么样的运动量才算“多”?“多”到什么程度才会合适，这其中有许多科学的道理，不能一概而论，急于求成的减肥方法都是不可取的。正确的方法是：在专家的指导下，制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划，每周锻炼5-6次，每次45-60分钟，加上合理的膳食，每月则可减掉1-2公斤体重，坚持下去，你才会轻松地达到减肥目的。
运动减肥误区
运动减肥十大误区五：只有出汗才算运动有效
出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。
运动减肥误区
运动减肥十大误区六：只要是锻炼，什么形式都行
选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段，膝关节有骨性关节会引发炎症及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。
运动减肥误区
运动减肥十大误区七：带病坚持锻炼
这是一种最危险的错误概念。身体近日不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发病。
运动减肥误区
运动减肥十大误区八：停止锻炼会使人发胖
在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。
运动减肥误区
十大误区九：只要多运动 不用控制饮食
这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
运动减肥误区
运动减肥十大误区十：不管选择什么运动项目 都习惯穿一种鞋
根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障。
医学上的健康减肥方法
医学健康减肥
术前精确测量受术者脂肪类型、脂肪含量和脂肪分布状况，借助高清晰可视科技，逐层均匀吸取多余脂肪，不仅导出多余脂肪，而且精确控制吸脂的方位和数量，避免因吸脂不匀而引起皮肤坑洼不平的现象。还让皮下组织粘连更紧致，有效束缚脂肪细胞增大，达到快速、安全、不反弹的瘦身目的。 同时，吸出的自体脂肪还可进行自体脂肪移植隆胸，瘦身丰胸一举两得，塑造完美曲线!
哪些减肥方法不利身体健康
减肥误区NO.1——盲目运动
很多朋友都知道减肥最好的方法就是运动，可是却有些人盲目的运动，却锻炼出了强壮的肌肉身材。运动前忘了做拉筋准备，运动后忘了做放松运动，运动中太多急功近利，运动的时间太长，运动太多剧烈……这些都是不利于我们减肥的，而且还会起反作用，导致肌肉酸痛，肥肉变成肌肉的悲剧。
减肥误区NO.2——瑜伽减肥不适人人适合
现在风靡一时的瑜伽减肥收到广大女性的喜爱，貌似效果好还不会损害健康，其实不然，瑜伽减肥并不是人人都适合，患有血液凝固病的人、大病初愈、骨折初期的人等都不适合练习瑜伽。
减肥误区NO.3——多出汗就能减肥
出汗是将体内的毒素排出体外，但如果出汗的方式，汗液的量、色和气味发生改变，则可作为某些疾病的一种前兆，出汗过多还可能导致脱水现象的发生。所以不应盲目让自己出汗。
减肥误区NO.4——水果有糖份应少吃
水果的糖分确实含量较高，但是水果里也具有多种维生素和矿物质以及水份，人体很需要这些，如果为了减少糖分的摄入量而舍弃这些营养的话，时间一长可能会导致维生素缺乏甚至营养不良还上贫血症，更甚至破坏了健康的身体机能，皮肤黯淡无光泽。
减肥误区NO.5——拼命喝水
每天喝足够量的水确实可以消肿减肥，帮助身体排出毒素，但是喝水太多，超过了人体的极限量，就会引起是中毒现象。因此平时口渴不能一口气猛喝，应分多次慢慢喝，且每次饮用量要控制，以利于人体吸收。每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为半个小时。
剖腹产后减肥有哪些误区
1、产后减肥误区一：生完孩子就节食。
产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。无论孕期还是产后，平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈要少吃。
2、产后减肥误区二：产后服用减肥药、减肥茶。
减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。
3、产后减肥误区三：母乳喂养定能减肥。
提倡母乳喂养首先因为母乳是小宝宝最好的天然食物，其次喂奶还可以促进子宫收缩，有利于新妈妈产后恢复。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，宝宝需要的营养量大，新妈妈本来就会吃得比较多，如果因为坚信母乳喂养就可以简单瘦身而暴饮暴食，不但不能达到瘦身的目的，反而会使脂肪更多地堆积。
当然，产后减肥误区远不止上述所列的几个方面，有心产后减肥的妈妈们应该坚持科学合理地减肥，不盲目节食、过早运动，一切减肥计划的实行都应该以保证身体的健康不受影响为基本原则。