高血压运动时间是多少 运动对高血压有什么帮助

高血压运动时间是多少 运动对高血压有什么帮助

有规律的运动能降低收缩压和舒张压，并减少心脏输出及休息时的周边血管阻力，适量运动可缓解交感神经紧张，增加扩血管物质的分泌，改善内皮舒张功能，促进糖类脂类代谢，降低血压，减少心血管疾病风险。

高血压适合什么运动 高血压的运动强度和时间

不同的高血压患者要按照自身健康状态，如血压控制、安静时的心率以及年龄等数据，选择适合的运动量，「三五七」是最简单也最易掌握的原则。

「三」每天坚持30分钟锻炼。

「五」每周5次及以上运动。

「七」运动强度慢慢地达到「运动后目标心率=170—年龄」的标准。

如一名50岁的患者，目标心率为120次／分钟，开始时心率在90次／分钟左右，然后逐渐加大运动量，但要保证心率不超过最大心率。

运动后最大心率=210—年龄

除此之外，判断运动量是否恰当，高血压患者的自我评估也很重要。若运动时全身发热出汗，运动后虽有轻度疲劳感，但恢复迅速且无不适，便是合理状况，不一定非要按照标准。

1.（运动后心率／运动前心率）运动前心率

若结果大于81%，则为大运动量，51～80%为较大运动量，31～50%为中等运动量，30%及以下为小运动量。

2.心率恢复时长

在运动结束后5～10分钟内，便能恢复到运动前安静时的水准。

高血压患者适合的运动时间是每天至少30分钟，60分钟最理想；每周运动时间达到180分钟以上即可。

此外，运动的时间点也很重要。早晨运动对高血压患者有风险，应尽量选择下午，以下午4点最适，并且不要饭后马上进行，饭后休息1小时后再开始，有益身体健康。

高血压人群怎么运动 高血压运动最佳时间

高血压患者运动的时间最好在上午9-11点或下午4点到7点，应该尽量避免清晨和晚间进行运动锻炼，人体昼夜血液流变学的指标，尤其是血粘度是波动的，晚上8点至次日凌晨6点呈不同程度的上升趋势，午夜0点至清晨6点升高最明显，这段时间贸然运动容易导致病情加重，甚至诱发脑中风。

高血压运动禁忌 高血压患者运动时间长短

高血压患者每次运动时间一般以30到60分钟为宜，至于每周运动的次数，一般认为每周3次以上即可以产生降压效应;每周7次运动比每周3次运动降压效果更明显;运动锻炼的降压效应至少在训练1到2周后会出现。锻炼五周左右，血压达到稳定状态。因此高血压患者应该长期坚持运动。

高血压运动建议

诊断高血压病的依据为收缩压 (高压)达到或超过140毫米汞柱，和 (或)舒张压 (低压)达到或超过90毫米汞柱。情绪紧张或劳累造成偶尔的血压升高是机体对外界环境变化的正常反应，所以，偶尔一次测到血压升高并不等于一定患上了高血压病。只有在正常情况下连续测得三次的血压都超过正常值，才算得了高血压。

高血压病是中老年人最常见的疾病，根据中医 “平肝息风”的理论，针对相关经络穴位加以按摩，可以调整微血管缩舒作用，解除小动脉痉挛，疏通气血，对于高血压的预防和治疗有明显作用。高血压病的最初症状多为疲乏，时有头晕，记忆力减退，休息后可消失。血压明显升高时，可出现头晕加重，头痛甚至恶心、呕吐。

尤其在劳累或情绪激动等引起血压迅速升高时，症状明显。但是有的病人即使血压很高也没有症状，这是需要特别注意的。

关于运动和高血压的关系，人们注意到这样一个事实：经常运动的人发生高血压病的比较少。我国医学专家调查所得的资料显示，运动员高血压发病率与同龄的普通人相比为1∶3。

高血压运动禁忌 高血压不适合的运动

举重一类的精力运动常常要憋气，其结果是降低迷走神经张力，升高外周血管阻力， 使得血压和心率迅速上升，所以一般情况下，血压未很好的控制以前，不要采用静力运动这样的运动方式。

高血压可以跑步吗

适当的体育运动是可以缓解高血压的，对于高血压患者来说，慢跑就是一种普遍有效的有氧降压运动。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。跑步可以在室外进行，如果条件允许买台跑步机放在家里，也是不错的选择。

散步。各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。

到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。

慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。

高血压运动强度 高血压的运动频率是多少

我们的建议是尽可能每天都进行锻炼，这样能有效降低血液，强健身体，如果时间或者身体不允许，那么可以调整至每周3到4次，也能帮助到你。

运动对高血压有帮助吗 降低血粘度

运动可以使红细胞变形能力增加，使血浆容量相对增加，还可以使血浆纤维蛋白溶解作用和抗血栓形成作用增强，这些变化可以降低血粘度，使血液变性改善。

高血压病人最佳运动时间

许多人，特别是老年人都选择早晨作为一天锻炼的主要时间，其实在城市中，清晨和傍晚的空气污染是最严重的，而中午和下午的空气相对较清洁。过早起床锻炼，对于高血压病人由于血压存在“晨峰”现象，就是说每天清早到上午(7～9点)最易血压上升，心脑血管事件最易发生，所以病人早上不吃降压药外出到公园锻炼，有可能发生高血压脑病或中风。

有高血压、心血管病的病人在下午4点锻炼最适合。但从实际出发，若让老年人全都下午出去锻炼，好多人就不锻炼了。所以方法可以变通一下，即锻炼的时间：早晨不要太早出去锻炼，太阳出来后再去锻炼;起来锻炼之前，喝杯开水，吃两块饼干;运动不要太激烈，不要过头，做好准备动作。最好有人一同去，假如没人同去，随身带张卡片，写上名字、住址、所患疾病，一旦发生意外时也好及时救护。

适合高血压患者的运动：

1、散步：散步适用于各种高血压者。较长时间的步行后，舒张压明显下降，症状也随之改善。散步一般在早晨、黄昏或临睡前进行，时间为15-50分钟为宜，天天一到二次，速度可按个人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方往散散步，对防治高血压是简单易行的好方法。

2、太极拳：太极拳对防治高血压有特别明显的作用，任何高血压患者都可以练习。据地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压均匀值为134.1/80.8毫米汞柱，这明显低于同年龄组的普通老人。

3、气功：据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗高血压，半年后约75%的人有效。

4、慢跑或长跑：慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。

温馨提醒：多吃蔬菜水果，也是预防高血压的方法之一，如果患者只是每天坚持进行体育锻炼，而又没有充足的营养补给，那么高血压的症状同样也会越来越严重，我们一定要学会从多种方法入手，把高血压的问题解决掉。

运动对高血压有帮助吗 运动促使血压下降

运动可以使高血压患者情绪安定，心情舒畅，使工作和生活中的紧张焦虑和激动得以缓解，改变大脑皮质，血管运动中枢功能失调，能加强大脑皮质对皮质下血管运动中枢的调节功能，使全身处于紧张状态的小动脉得以舒张，从而促使血压下降。再者，长期坚持运动还可以调节 自主神经功能，降低交感神经兴奋性，改善血管的反应性，引起外周血管的扩张和血压的下降。