非训练日需要吃肌酸吗
非训练日需要吃肌酸吗
也可以吃，因为肌酸本身就是肌肉和神经细胞提供能量，况且训练后疲劳不会立即消失，休息日里补充肌酸能够一定程度上缓解疲劳，增强体能。
男人吃牛肉的6大好处
1、牛肉含肉毒碱。这种成分只有牛肉的含量较高，而鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量比较低。而肉毒碱是一种非常重要的氨基酸，主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，主要是可以长肌肉。而男人的阳刚之气就显示在男人的肌肉上，所以，男人都希望自己的肌肉多一点。
2、牛肉含维生素b12。给身体增加能量。维生素b12对细胞的产生至关重要，而红细胞的作用是将氧带给肌肉组织。维生素b12能促进支链氨基酸的新陈代谢，从而供给身体进行高强度训练所需的能量。
3、牛肉含铁。牛肉含铁也是非常的丰富，相比鸡、鱼、火鸡中少得可怜的铁含量可谓是鲜明的对比，而铁是肌红蛋白和血红蛋白的原料，只有铁充足，肌肉才会更加的结石。
4、牛肉的食用多样化。牛肉的吃法和烹饪方法非常多，而且各个部位的肉感也不同，可选择的余地更大，如果连续几周甚至几个月日复一日地食用，鸡胸显得令人生厌。牛肉则不同，后腿肉、侧腹肉、上腰肉和细肉片在滋味和口感上都有所不同，与单调乏味的鸡胸肉的确不可同日而语。
5、牛肉富含肌氨酸。这种成分可以增长肌肉，而牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。
6、牛肉含丙胺酸。这种成分的作用是从饮食的蛋白质中产生糖分。如果你对碳水化合物的摄取量不足，丙胺酸能够供给肌肉所需的能量以缓解不足，从而使你能够继续进行训练。这种氨基酸最大的好处就在于它能够把肌肉从供给能量这一重负下解放出来。
非训练日吃多少蛋白粉
蛋白粉的食用量可以照常，不需要刻意控制。
一般每天蛋白质量为体重（单位KG）*1.5克的蛋白质，如果你60KG，那么你每天需要补充60*1.5=90克的蛋白质，扣除每日食物中的大半蛋白质量，这样只需补充30克左右的蛋白粉就可以了。
建议非训练日减少碳水的摄入，因为运动量降低，避免脂肪的积累。
怎样减轻运动后肌肉痛呢
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。
排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。排酸训练原理：利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。
运动是一件非常健康的生活方式，运动之后出现的肌肉酸痛也是不可避免的，但是如果一直让这种酸痛维持了就会极易让人出现非常疲倦的状态。所以运动之后适当的采取一些可以缓解酸痛的措施是非常的有必要的，另外需要提醒的一点是，人在运动的时候运动量一定要在自己能承受的范围之内。
肌酸怎么吃 肌酸的副作用
肌酸对一般人来说最常见的副作用是些微的腹泻，若过量使用不当，可能产生之副作用包括：造成肌肉拉伤；产生体水滞留，增加心脏负荷；肾脏功能不佳者产生肾衰竭；饮水量增加造成电解质稀释而引起抽筋或呕吐；肠胃不适（下痢）。若本身有肾脏疾病史，建议使用前先咨询专业医师。
健身有必要吃肌酸吗
这取决于你的训练强度，如果你的训练强度大于你的基础营养摄入，那么说你选择补剂才是有可能有用的。如果训练强度不大，那么选择肌酸其实意义不大，因为身体能够很好的处理。
怎么快速锻炼胸肌腹肌
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步
每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里，可以在公园也可以在跑步机上进行，因人而异，根据自己条件而定。
二:力量训练计划强度根据自身情况来掌握
1. 跳绳热身10分钟
2. 伸展伸展
3. 哑铃练习，每周7次
4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)
第一天 腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)
哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM
第二天 胸部训练
哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM
第三天 背部训练
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM
第四天 肩部训练日
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
第五天 2头训练日
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
第六天 3头训练日
单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM
第七天 腹训练日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM
非训练日要吃蛋白粉吗
可以吃。
健身训练和肌肉生长是周期性的。例如你今天练了肌肉，撕裂了肌纤维，它并不能在24小时内完成重组，训练完第二天休息，肌肉正在修复生长，需要营养的支持，第三天肌肉仍然在修复生长。所以即使是非训练日，蛋白质的需求并不会停止，所以建议非训练日继续吃蛋白粉。
蛋白粉那么甜会发胖吗 蛋白粉吃多少合适
一次大概2到3勺。最好是根据训练计划来计算需求量，精准高效的进行摄入。
1、有氧训练日：1.3克*你的体重kg。
2、力量训练日：1.8-2克*你的体重kg。
3、休息日：0.9克*你的体重kg。
非训练日吃蛋白粉要注意哪些
1、休息不只有一天
有时候你真的过度训练了，休息一天是不够的，这时候不必很坚持的只休息一天，隔天还要训练，休息的定义是让身体得到恢复，若一天的时间还不够让身体恢复，或许再多休息一天让身体得到恢复，若常常发现要休息较长的时间，这时可以考虑改变一下训练菜单。
2、休息日减少碳水化合物
碳水化合物对人体很重要，但在没有训练的日子，不用吃的和训练时一样多，因为碳水化合物是我们身体的能量来源，但没有需要消耗那麽多时，多余的能量就会变成脂肪储存，因此特别是目标是减脂，在休息日可以减少碳水化合物的摄取。
非训练日要吃蛋白粉吗 非训练日什么时候吃蛋白粉
早晨醒来机体缺乏能量供给，肌肉遭遇分解代谢，所以早上的第一个目标应当是停止对肌肉的进攻。及时摄入20-40克快速消化的蛋白质能让氨基酸进入血流，阻止分解代谢并补充夜间肌肉流失的氨基酸。
因为睡觉时不会进食，那么身体在糖含量低时分解肌肉用作燃料，因此在夜间我们需要慢速代谢的蛋白质。在你睡觉之前，补充20-40克酪蛋白，我们建议蛋白质中含有微粒酪蛋白。
非训练日什么时候吃蛋白粉
1、早晨起床食用
早晨醒来机体缺乏能量供给，肌肉遭遇分解代谢，所以早上的第一个目标应当是停止对肌肉的进攻。及时摄入20-40克快速消化的蛋白质能让氨基酸进入血流，阻止分解代谢并补充夜间肌肉流失的氨基酸。
2、睡前补充蛋白质
因为睡觉时不会进食，那么身体在糖含量低时分解肌肉用作燃料，因此在夜间我们需要慢速代谢的蛋白质。在你睡觉之前，补充20-40克酪蛋白，我们建议蛋白质中含有微粒酪蛋白。
肌肉肥胖教你轻松减的方法
第1个训练日
反手引体向上
双杠臂屈伸
硬拉
站姿提踵(组间歇为30秒)
第2个训练日(48小时后)
前蹲
卧推
划船
正握弯举(组间歇30秒)
颈后臂屈伸(组间歇30秒)
第3个训练日(48小时后)
后蹲
上斜卧推
宽握正手引体向上
仰卧臂屈伸(组间歇30秒)
坐姿提踵(组间歇30秒)
肌酸粉怎么吃 肌酸粉副作用
肌酸粉注意不能过量服用，因为肌酸粉摄入过量可能会导致肌肉中的水分增加，导致机体水重增加，增加代谢负担，还会出现肌肉痉挛、酸痛、酸软的现象，不利于身体健康。
另外，肌酸粉的服用还会引起体重的增加，所以有控制体重的需求，建议慎用肌酸粉。
肌酸粉不能盲目的长期服用，不然会造成人体合成肌酸的能力明显下降。
男性健身需要肌酸吗
一、肌酸是什么?在人体中起何作用?
人体肌肉的运动是靠分解一种叫“三磷酸腺苷”(ATP〕的物质来提供能量。这一过程需要氧气的参与，大部分强度不强的体育活动叫作“有氧代谢”运动。当人体进行短时间、大强度的活动，例如短跑与举重，肌肉内贮存的ATP在短时间内被消耗殆尽，而氧气的摄人不足又跟不上ATP持续合成的需要，于是另一种提供能量的方式启用了，这就是所谓“无氧代谢”。肌酸，这种在肝脏中合成，平时贮存在肌肉中的物质，开始介人能量代谢。它与磷酸结合成磷酸肌酸(CP)，迅速补充ATP在血液中的含量，以保证运动的需求。理论上说肌酸的贮存越多，CP的合成越多，ATP的补给就能维持亘长时间，肌肉就能在大强度运动中坚持较久。
肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少。半公斤肉只能提供一克肌酸。要达到对生长肌肉有帮助的每日摄取量一一5~20克，必须吃下2.5至10公斤肉，这是不可能的，因此肌酸补剂才受到欢迎。
二、肌酸有什么效果和作用
美国孟非斯大学人体运动系的克里德博士为了验证一下肌酸的作用，对63名运动员进行了为期五个星期的实验。在力量训练相同的前提下，一组运动员服用蛋白质、碳水化合物、与肌酸混合的营养补剂”，而另一组的补剂中没有肌酸。结果肌酸组增长了2~3公斤体重(体脂不变〕，卧推的重量则提高了30%：另一组的卧推增长为20%，体重增加也大大少于肌酸组。
三、肌酸适用于谁?
如果你是刚刚开始进行锻炼，没有必要吃肌酸。因为只有进行大运动量训练，肌酸的特殊功效才会显示出来。初练者只要保证正常的营养，有规律地训练，不吃任何补剂也会进步很快。反过来说，如果训练水平有限，吃什么也没用。
对于其它项目的运动员，肌酸的效果有所不同。实验结果显示，短距离游泳与短跑运动员能得益于肌酸的快速能量补给，而长跑运动员则相反，成绩下降了。研究人员认为，肌肉重量的增加可能增加了长跑运动员的负担，而且有氧运动并不懦要肌酸的帮助。
至于长期服用肌酸可能带来的副作用，至今尚未发现。但一个经常被捉到的麻烦是，由肌酸促增的体直虽然不是脂肪，但其水分很大。如果训练跟不上，这些“水肉”是否会很快消退?或是增加脂肪含量?有一点是肯定的，就是健美运动员绝不希望在赛前长一身“虚肉、所以什么时候吃，什么时候停是很有讲究的，而且是因人而宜的。
四、怎么吃肌酸
相信每种肌酸产品都会有详细的说明。但较为普遍的一种服用方法是开始五天为“基础期”，每天分三次并服用20克肌酸(最好与果汁共服，以利于吸收)。以后每天只需服用5克即可。
由此可以看出，肌酸的作用虽然比较多，但是也存在一定的副作用，而且禁忌比较多，并不是我们每个人都能够使用的，通过以上对于健身需要肌酸吗这个问题的解答，我们不仅能够了解肌酸这种物质，也能够学会一分为二的看待事物。