运动前后饮食需注意什么 运动前后不适宜吃的食物

运动前后饮食需注意什么 运动前后不适宜吃的食物

运动后很多人会出现肌肉胀痛，关节酸痛，精神疲乏的感觉，有的人会买许多鸡，肉，鱼，蛋类来补充营养，消除疲劳，但实际上这类食物对身体是会产生不良影响的。因为这些食物属于酸性食物，而运动的时候，人体内的糖，脂肪，蛋白质被大量分解，在分解过程中会不断产生乳酸，磷酸等酸性物质，刺激组织器官，使人感到肌肉，关节酸胀和精神疲劳，此时还食用富含酸性物质的食物，反而会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。

运动减肥应该怎么吃 运动后饮食

运动结束后比较容易产生饥饿感，但此时不宜马上吃东西，至少要休息一个小时才能吃东西。运动后应该适量补充水分，补充运动时流失的水分，可以少量食用全谷类食物，以帮助身体燃烧脂肪。适量吃一些含有胶原蛋白的时候，如鸡蛋，鲜奶等，还能有效提高细胞的新陈代谢率。

运动后不宜吃这几种食物

人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。

那么，具体有哪些食物是运动后不宜摄入的呢?请看下面：

1、鱼

动营养学家研究发现，经过大量运动之后吃鱼会使人更加疲劳。这是因为体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是由于身体产生了大量乳酸造成的。鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的大量乳酸，会加重疲劳的程度。

2、鸡鸭肉

许多人觉得大量锻炼，消耗体力之后，需要多吃肉类来补充能量，快速恢复体力。而事实上吃鸡鸭肉并不能消除疲劳，反而会加重肌肉的酸痛，以及精神更加疲惫。

孕期适宜及不适宜的运动

孕中期最需要运动

在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，准妈妈的活动量宜小不宜大，以免引起流产。此时最佳的选择就是散步。

妊娠中期3个月，胎儿着床已稳定，准妈妈可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如如游泳、准妈妈体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加，但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

妊娠进入最后3个月，准妈妈应再次减少运动量。可以散步，或适当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过大，特别不能抬、提重物。

孕期适宜及不适宜的运动

北京协和医院妇产科医生章蓉娅(关注其新浪微博)指出，孕期宜做的运动包括：游泳、固定自行车、步行、瑜伽、有氧健身操：不宜做的运动包括：仰卧起坐、打保龄球、骑马、溜冰、登山。运动时间宜每天半小时——1小时。所谓的固定自行车，指的是健身房的自行车，动感单车之类的，不容易摔。

运动强度以锻炼后微微出汗，心率略有上升，无疲惫感为最佳。另外，若运动过程中出现宫缩、腹痛、阴道流水流血，应立即平躺，必要时就医。

各项锻炼益处不同

散步：妊娠各个阶段的准妈妈都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。准妈妈也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期特别需注意。如果准妈妈在怀孕后体重增加超过了15公斤，散步时速度可稍快一些。

游泳：最佳的游泳时间应在孕中期3个月。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，促进准妈妈的血液循环，不仅有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现，经常游泳的女性大多顺产。准妈妈可以每周游泳1—2次，每次500米左右。游泳池水一定要干净合格，以免发生感染，不利于胎儿。

瑜伽和普拉提：现在已经有专门为准妈妈设计的“准妈妈瑜伽”和“准妈妈普拉提”，对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。准妈妈体重增加可能引起足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，还可使分娩过程更顺利。

TRX是什么运动 TRX运动不适宜的人群

由于这项锻炼运动强度较大，患有高血压、动脉粥样硬化、心脏病的人不建议使用，以免发生意外。另外对于些肌肉组织、骨骼或关节有过损伤的人来说，也不建议练习用。

运动减肥吃什么 运动前饮食

运动之前一个小时内使用温热性食物，能有效提高身体基础代谢率，加速体内脂肪的代谢速度，温热性的食物包括洋葱，韭菜，辣椒，红萝卜，蒜头等，但要注意如果肠胃不好的话，最好不要食用太多刺激性食材，如辣椒，蒜头等。

此外，要注意适量补充碳水化合物，因为空腹运动的话，运动后反而吃得更多，运动前适量补充碳水化合物，可以避免运动后血糖下降的现象出现，也能增加运动持久性，降低运动后的疲劳感和饥饿感。补充碳水化合物可以吃优酪乳，水果等易消化的食物。

不停狂飙汗才需运动饮料

人在夏季的新陈代谢旺盛，消耗多。如果流汗特别多，还会消耗两种矿物质——钾和纳，这是让你有气无力、精神倦怠“夏打盹”的元凶。所以，在有些时候，多喝水还不够，更需要会喝水。这两种物质都能通过大量出汗而排出体外，如果你经过大量运动，高温情况在室外长时间行走出汗过多，喝水不够，还得从饮食或饮品中补充钠和钾。

不停狂飙汗才需运动饮料

各种维生素的作用我们了解过很多，那么“钾元素”“钠元素”是什么呢?广州中山大学附属第三医院营养科副主任卞华伟介绍，这两种都属于身体不可缺少的矿物质。钾元素能维持人心肌、神经肌肉正常的应激性，当缺乏它时，我们便容易出现全身无力的情况;钠的作用是保证体内水的平衡，当缺乏时，人便会倦怠无神。

先说“钠”，卞华伟说，补钠相对简单得多，我们的食用盐里就含有钠。有些地区到现在都存有传统习俗，到夏季就把菜做得稍咸点，或者喝加盐的淡茶水、淡菊花茶，而加盐的作用正是补充钠，迎合夏季出汗多的特点。除汗液会流失钠外，腹泻也会带走身体的钠，所以有经验的家长当遇到宝宝腹泻不止时，会让他喝点盐糖水，或者直接上药店购买现成配好的盐糖水给孩子饮用。糖的作用是补充能量消耗，让体力快速恢复，盐就是弥补钠的损失。

卞华伟说，含钾最多的是水果和蔬菜。如果有条件，多吃些蔬菜和水果能满足钾。比如，各种水果，海藻类食品(紫菜、海带)，蔬菜(土豆、山药、红薯、各种青菜等)。如果出门在外或者刚刚运动完毕，就只有借助饮料达到补钾的目的了。目前市面上的运动饮料，补充电解质饮料都含有钾和钠，能满足大量流汗后的身体需要。

卞华伟强调，这并不意味着随便出点汗就要喝运动饮料和加重盐的摄取。如果你天天待在空调间内，或者流汗不多，身体的钠、钾绝对够用，无需额外补充，注意多喝水，补充足够水份就够了。只有在高温重体力劳动、持续运动等过量流汗才需要人为额外补充。在普通温度(30度以下)，持续运动超过一个小时并大量出汗，或者持续重体力劳动超过1小时，并大量出汗可以喝盐糖水或者运动饮料。现在夏季温度都在35℃，如果持续半小时大量出汗则需喝运动饮料。

宝宝饮食注意事项

宝宝的健康饮食需要宝妈们时刻注意，有些成人的饮食习惯一定不能用在宝宝身上;有些营养价值高的食物也不适合宝宝食用，所以在宝宝饮食的问题上，有以下几点需要注意的事项。

1、食物不宜太咸：正常情况下，一周岁一下的宝宝是不适宜吃食盐的，而一周岁之后的宝宝，食盐的摄入量也需要控制，不能吃太咸的食物，易引起心脏、肌肉衰弱。

2、食物不宜太甜：食物太甜容易让宝宝发生腹泻、消化不良的情况，直接影响着小儿的生长发育。

3、远离生冷食物：宝宝的肠胃没有成年人成熟，吃生冷食物不那么好消化，另外，不能给宝宝吃半生不熟的食物。

4、注重饮食卫生：宝宝的饮食一定要注意卫生，因为宝宝比较脆弱，很容易生病，如果饮食不卫生，会直接导致宝宝感染生病的。

运动前后饮食需注意什么 运动时的饮食

运动前应该以高糖类，低脂肪的食物为主，如面包，米饭，面食和水果等，这些食物既容易消化，又可以提供糖原，如果运动时间超过一小时，应该以单，双糖类食物，如水果，奶制品，米饭为主，这些食物容易被消化成糖类，可以提供能量;如果运动时间少于一小时，则可以选择面包，运动饮料，这些食物容易被消化并及时功能。注意少吃高纤维食物，虽然这类食物也含糖，但消化时间过长，容易造成锻炼时不适。

运动后不能吃什么食物

1、糖果

常看到一个运动会经常准备许多的糖果，以防运动员运动量消耗得快，糖分分解利用得快，身体来不及补充，身体容易出现休克、晕眩的现象，可以快速吃糖来补给，却不知道运动后吃糖果这种甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感觉到倦怠和食欲不振。

2、花生

花生是淀粉和脂肪含量特别高的一种食物，在人们心目中绝对是补充能量和维持身体体力的最佳选择，不过正由于其高含量的脂肪在分解的过程中会产生脂肪酸等多种有机酸，一样增加了体内酸浓度，加重酸分解的工作。

3、鸡蛋

鸡蛋是富含蛋白质的营养食物，不过在运动后就不宜多吃，因为鸡蛋的蛋黄部分的高胆固醇在肠胃中是比较难消化的，本来运动后能量就消耗的多，还消化鸡蛋这类食物，不仅体力难以恢复，而且分解后的酸性成分继续破坏着内环境的酸碱平衡。

运动饮食需要注意什么 运动前后多吃碱性食物

人在运动后感到肌肉，关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖，脂肪，蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸，，磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉，关节酸胀和精神疲乏，此时若单纯食用含酸性物质的肉，蛋，鱼等，会导致体液更加酸化，不利于疲劳解除。而食用蔬菜，柑橘，苹果，甘薯之类的碱性食物，可以消除内过剩的一般酸，降低尿液酸度，增加尿酸溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能性。

运动障碍饮食宜忌

一、吃得咸

除了遗传和环境因素外，日常饮食对高血脂的影响也很大。一些腌制品吃得多，则会为高血脂的发生埋下隐患。世界卫生组织建议，健康成年人每日盐的摄入量上限由以前的6克降为5克，也就是再少吃一克盐。而我国民众食盐的日摄入量平均达到12.4克，是世界卫生组织推荐量的两倍以上。

大家每日食盐的标准应为5克，一定要改掉“重口味”的饮食习惯，日常应少吃熏烤、腌制、油腻和含糖量较高的食品，避免高脂血症的发生。

二、少运动

在冬季户外气温低，很多人都喜欢待在家中，户外运动量明显减少，致使有氧消耗降低，而这恰恰也是导致居民高血脂发病率较高的一个重要原因。由于冬季人们习惯摄入热量较高的食物，如果不能合理运动，必将导致脂肪在体内的堆积。同时，随着近年来私家车的普及，越来越多的人已经或正准备选择汽车作为他们的代步工具，自行车这个当年的“三大件”正在被忽视。

大家可以根据气候特点，安排适合自身健康状况的有氧运动，如自行车、跳绳、健步走等。

三、多肉少菜

随着生活水平的提高，不少朋友都喜欢大块吃肉。但是高胆固醇的食物吃多了，问题也随之而来。冠心病死亡率的增加，其中血脂的升高是主要原因之一。

动脉把血液和氧气输送到身体的各个重要器官。如果身体内的“坏”胆固醇增加，再加上高血压、糖尿病、吸烟等其他危险因素，会使得有害的脂质沉积在动脉壁上，形成动脉粥样硬化斑块。血液里的“坏”胆固醇越多，聚集在动脉壁里的就越多，斑块就不断长大，使动脉管腔逐渐变窄甚至发生阻塞，影响血液和氧的输送，引起心绞痛、心肌缺血、脑梗死、肢体感觉或运动障碍等。

四、喝酒过量

喝酒过量也是诱发高血脂的主要因素之一，这会极易造成热能过剩而导致肥胖，同时酒精在体内可转变为乙酸，乙酸使得游离脂肪酸的氧化减慢，脂肪酸在肝内合成为甘油三酯，而且极低密度脂蛋白的分泌也增多。所以，长期大量饮酒，就会出现严重的高脂血症。大家要适度饮酒，才是保证身体健康的关键。

不适宜儿童的运动

儿童要多运动是众多家长公认的事实，但是有些运动并不适宜儿童参与。

1.拔河：足跟关节变形

由于拔河是一项对抗性运动，在孩子的手用力拉拽绳子时，很容易让绳子将孩子的手掌磨破。在手臂和脚同时用力拉拽绳子时，用力太猛还会让腕骨发育不良，甚至足跟关节变形。因此，拔河这类对抗性的运动儿童不宜参与。

2.扳手腕：影响腕骨发育

经常能够看见，两个孩子通过扳手腕证明谁的力气更大，其实在扳手腕的过程中很容易让儿童受到伤害。因为，儿童身体的各部位都比较娇嫩，四肢各关节的关节囊都比较松弛，骨骼未完全骨化，若用力过猛会影响腕骨的正常发育。因此，儿童不宜相互扳手腕。

3.蛙跳：膝关节半月板损伤

蛙跳是一种剧烈的下肢运动，在蛙跳过程中，身体的重量全部压在腿上，身体重心所承受的重量相当于自己体重的3倍。每跳一次，膝盖骨所承受的冲击力相当于自己身体体重的1/3，很容易造成韧带及膝关节半月板损伤。

4.玩碰碰车：烈震动容易造成扭伤

在游乐场里，经常能够看见家长跟孩子一起玩碰碰车，很多家长认为此运动非常安全，其实并不是这样。在两个碰碰车相撞时会产生强烈的震动，然而少年儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟，受到强烈震动后容易造成扭伤或碰伤。