腰椎间盘突出可以做仰卧起坐吗 腰椎间盘突出运动有好处吗

腰椎间盘突出可以做仰卧起坐吗 腰椎间盘突出运动有好处吗

虽然腰椎间盘突出不能做仰卧起坐运动，但合适的运动能够帮助缓解腰椎间盘突出的症状，因为：

1.椎间盘里面没有血管，主要通过周围血管获取营养物质，所以运动可以增加整体血液循环，有助于椎间盘获取更多的营养物质。

2.运动可以促进椎间盘内的生长因子生成，有助于椎间盘的修复。

3.运动可以促进肌肉更有效的从血液中提取氧气，提高肌肉收缩率，用以减轻腰椎间盘承受的压力，减轻症状。

4.运动可以增加韧带和肌腱的强度，增加骨密度，以增加腰椎活动时的稳定性，缓解腰突症状。

腰椎间盘突出可以做仰卧起坐吗

不能

除了外伤以外，大部分腰椎间盘突出是因为腰肌劳损引起的，而引起腰肌劳损主要是因为腰背部肌肉群疲劳造成的。

仰卧起坐需要通过腰肌带藏心用力，反复屈伸腰部来进行锻炼的，这种锻炼方式在一方面会增加腰肌劳损的程度，不断增加椎间盘的压力；领以方面下椎体的压力形成剪刀差，容易造成挤压椎间盘诱发脱出，加重腰突症状，所以不建议腰椎间盘突出的患者坐仰卧起坐。

腰椎间盘膨出还可以做仰卧起坐吗

腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。

它的症状，就是大多数患者最先出现的症状，发生率约91%。由于纤维环外层及后纵韧带受到髓核刺激，经窦椎神经而产生下腰部感应痛，有时可伴有臀部疼痛。向正后方突出的髓核或脱垂、游离椎间盘组织压迫马尾神经，其主要表现为大、小便障碍，会阴和肛周感觉异常。严重者可出现大小便失控及双下肢不完全性瘫痪等症状，临床上少见。

视受累脊神经根的部位不同而出现该神经支配区感觉异常。阳性率达80%以上。早期多表现为皮肤感觉过敏，渐而出现麻木、刺痛及感觉减退。如果出现腰椎间盘膨出是不可以做仰卧起坐的，因为仰卧起坐的时候，需要腰部用力，如果做仰卧起坐的话，很容易导致病情加重。

5大腰椎间盘突出的锻炼方法

(1)仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起腰椎间盘突出的疼痛为度，连做8-10次。这是属于腰椎间盘突出的锻炼方法。

(2)舰式运动：这也是常见的腰椎间盘突出的锻炼方法之一。腰椎间盘突出欢喜需俯卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向上，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起，屏气保持，以不勉强为限，吸气慢慢还原，反复6次。

(3)动髋：腰椎间盘突出患者在仰卧时，两腿伸直，现将左足向足的方向猛伸，同时右腿向头的方向一缩，此时骨盆左低右高，双侧交替30-50次。

(4)仰卧起坐，若腰椎间盘突出患者起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。

(5)桥式运动：仰卧屈髋、屈膝，双足平放床面，吸气同时收腹，提肛，伸展膝关节，屏气保持5秒，呼气还原，反复6次。这也是常见的腰椎间盘突出的锻炼方法。

腰突可以做仰卧起坐吗

1有腰椎间盘突出的患者不宜做仰卧起坐，以免加重病情。仰卧起坐其实是为了锻炼腹部肌肉，在做动作时，人体需要弯背，弯背的结果就会给脊柱造成压力，当然也会给腰椎造成压力。所以，就会使腰椎间盘突出的患者造成危险。

2腰椎间盘突出的患者最好不要使腰部、腰椎受到压力。而仰握起做恰恰能够给腰椎部位遭受压力。所以腰椎间盘突出的患者不要做仰卧起坐，防止腰椎间盘损伤恶化。加重腰椎间盘突出的症状。

3其实有腰椎间盘突出的患者，除了不能做仰卧起坐以外，其他腹部增加压力的动作最好也不要做。过度的动作会使腰椎受到损伤。比如，提重物拖地的，最好都不要做。患有腰椎间盘突出的患者，应该尽量休息修养。

注意事项：

腰椎间盘突出的患者，最适宜的运动是游泳，但是，有腰椎间盘突出的人，任何运动都不应该过重过多，防止出现用力过猛，或者是腰椎受到损伤的情况。

腰间盘突出的锻炼方法有哪些

1、反复搓腰：腰椎间盘突出运动疗法将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10~15次，以双侧腰部发热为度。

2、飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢伸直交替抬举、双下肢伸直同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作交替进行，每日两次、腰椎间盘突出运动疗法每次10~15分钟。

3、团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。

4、倒行疗法：选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。腰椎间盘突出运动疗法每次约20分钟，每天早晚各一次。

5、悬挂疗法：双手抓住架在一定高度的单杠，高度要求能踮起脚，而使人悬挂即可。腰椎间盘突出运动疗法每天悬挂10分钟左右。

仰卧起坐对腰间盘突出有好处吗 做仰卧起坐会导致腰间盘突出吗

有可能。

做仰卧起坐的时候牵涉到臀部和腹部肌肉，做的时候需要弓起背部，用手拉头部的动作也可能会损伤颈骨内的椎间盘，再加上臀部肌肉施加的杠杆力对腰椎间盘造成压迫，做仰卧起坐时过猛过多肯定会导致腰椎间盘受压，甚至使脊柱、腰椎受损，长期下来可能会导致腰间盘突出的发生。

腰间盘突出的锻炼方法

退步走:每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行。

游泳:在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。

仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10~15分钟,此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

引体向上:身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。

腹肌的锻炼:即做仰卧起坐,同样是每次做10次,每天3次。

腰椎间盘突出可以做仰卧起坐吗 仰卧起坐会导致腰椎间盘突出吗

过度的仰卧起坐会对脊柱造成挤压，长期运动还会压迫神经，引发疼痛，进而造成腰椎间盘突出。

因此，长期过量的仰卧起坐也可能导致腰椎间盘突出的可能。

仰卧起坐腿弯着难还是直着难 做仰卧起坐会导致腰间盘突出吗

做仰卧起坐的时候牵涉到臀部和腹部肌肉，做的时候需要弓起背部，用手拉头部的动作也可能会损伤颈骨内的椎间盘，再加上臀部肌肉施加的杠杆力对腰椎间盘造成压迫，做仰卧起坐时过猛过多肯定会导致腰椎间盘受压，甚至使脊柱、腰椎受损，长期下来可能会导致腰间盘突出的发生。

腰椎间盘突出自我疗法介绍

腰椎间盘突出症对于我们大家来说应该算不上是陌生的，因为在我们大部分人的现实生活中，一般都是可以看到腰椎间盘突出症的患者的，而且患有腰椎间盘突出症的人也是比较多的，这是因为腰椎间盘突出症的高发性的原因而造成的。那么，腰椎间盘突出症的自我疗法有哪些呢?这是一个值得人们深思的一个问题。

腰椎间盘突出症是我们人体腰部方面的疾病，而且这种疾病对于患者的身心都是有着一定程度的影响的，有的人因为长期患有腰椎间盘突出症的原因，很多都是瘫痪在床上了。那么，下面就来详细地介绍一下关于腰椎间盘突出症的自我疗法。

腰间盘突出症是临床上引起腰腿痛最常见原因。腰间盘突出的治疗应引起我们足够的重视。患腰间盘突出症的病人可因年龄、性别、患病时间及突出物的部位的不同而表现出各种各样的临床症状，常见临床表现如下：腰痛症状：90%以上的患者均有这种表现。其疼痛范围主要是在下腰部及腰骶部，以持久性的钝痛最为常见。平卧位时疼痛可减轻，站立位及坐位时，这种疼痛可以加重。可采用外治的方式，缓解腰腿疼痛等腰椎间盘突出症的相关症状。其中比较可靠且有效的方法就是使用传统中药*腰椎骨.方世医贴*进行调养，可减轻疼痛、缩短病程，增强临床治疗效果。

腰椎盘突出锻炼方法有：

1、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓 10-15次，以双侧腰部发热为度。

2、爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左 (右 )手摸左 (右 )足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持 30分钟。

3、飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持 30分钟锻炼。

4、团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。

5、退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次 30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。

通过上面文章的详细介绍，我们大家不仅可以知道了有关腰椎间盘突出症的具体描述，而且同时我们还了解到了关于腰椎间盘突出症的一些自我治疗方法。其实在我们的现实生活之中有关腰椎间盘突出症的自我疗法除了上面介绍的几种还有很多的，所以我们患有腰椎间盘突出症的人一定不要放弃，要及时进行治疗、保持积极乐观的态度才行。

仰卧起坐对腰间盘突出有好处吗

可能加重病情。

仰卧起坐是针对腹部肌肉的锻炼，正确的仰卧起坐动作会用到臀部肌肉、腹部肌肉、腰部肌肉等，这样在做动作的过程中人体就需要弓背，弓背的结果就是给脊椎压力，当然也包括腰椎，在锻炼过程中会对腰椎产生较大的压力，如果长时间高强度做仰卧起坐势必会加重腰椎间盘突出的症状，使腰椎间盘突出更加严重。

适合腰椎间盘突出的运动有什么

适合腰椎间盘突出的运动如下：

(1)腰椎间盘突出的运动之抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

(2)侧卧位抬腿 侧卧位，上侧腿可伸直，腰椎间盘突出的运动是下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

(3)爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。

(4)仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲，这种腰椎间盘突出的运动是以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

(5)压腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。

(6)直腿抬高 仰卧位，腰椎间盘突出的运动会将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

(7)膝仰卧起坐 仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。这也是腰椎间盘突出的运动之一。

在日常生活中治疗腰椎间盘突出是一个比较漫长的过程，需要大家有毅力和耐心的，那平时大家可以适当的做下上述介绍的运动来治疗腰椎间盘突出，其次，当病情比较严重的时候，建议去医院进行治疗，不要勉强，平时也要注意清淡饮食。

腰间盘突出能骑自行车吗 腰间盘突出能做仰卧起坐吗

最好不要做。

很多人有一个认识上的误区，认为腰椎不好，就要多锻炼，把腰练强壮腰椎间盘突出就好了。

所以很多人就想到了通过仰卧起坐的方式来锻炼腰椎的强度，其实，这种方式是错误的，因为已经患上腰椎间盘突出的患者，腰背部肌肉本来就非常薄弱，而仰卧起做会增加腰椎承受的压力，加重腰椎间盘突出的病情，所以有腰椎间盘突出的患者应避免做仰卧起坐。

腰间盘突出患者必须注意的“危险动作”

腰间盘突出患者不要突然弯腰

专家表示，向前弯腰的动作会将腰椎间盘往后挤压，易压破后方纤维环，导致腰痛。专家提醒，如果必须弯腰提重物时，最好屈膝挺腰，使重心尽量靠近躯体中轴线，以减轻对腰部的扭力;洗漱时，膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，以减小腰椎间盘所承受的压力，爬楼梯时，应该尽量扶住楼梯旁的扶手一只脚上楼梯，另一只脚快速跟上，减少单脚承受压力的时间。

腰间盘突出患者不要做仰卧起坐

一般来说，仰卧起坐的过程中需要弓背，而弓背会给脊椎、腰椎压力，而腰椎间盘突出的患者日常生活中应尽量避免给腰椎太大压力，如果患有腰椎间盘突出的患者非得做仰卧起坐，那么建议在做仰卧起坐的过程中减小仰卧起坐动作的幅度，比如做半身的仰卧起坐。动作过程中要轻柔缓慢，切忌动作过程中快速、突然发力。

腰椎间盘突出要小心练瑜伽

有人认为瑜伽能活动身体锻炼肌肉，适合腰椎间盘突出患者日常锻炼，其实并非如此，专家表示，瑜伽中有一些腰部往下弯曲的动作，此时有脊椎滑脱症者可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出的人，也可能因为弯腰的动作不慎，引发下肢神经压迫更严重。

专家建议，腰椎间盘突出、颈椎突出的人在做瑜伽时，不要做桥式动作(就是平躺后，头脚撑地，身体向上拱的姿势)，这个动作会加剧症状。

腰椎间盘突出患者别轻易尝试倒走

有专家建议，腰椎间盘突出的锻炼方式可采取倒走，但其实这是一个危险的动作，因为有腰椎疾病的患者，本来就自身协调能力不是很好，如果是倒着走的话，很容易摔跤，造成骨折等更深层次的创伤。不仅起不到保健的作用，反而旧伤加新伤，伤痕累累。