六个提示让孕妈不再腰酸背痛
六个提示让孕妈不再腰酸背痛
为什么孕妈妈常常会腰酸背痛
1. 由于胎儿的位置位于腰椎之前,随着怀孕周数增加,妈妈的上半身会逐渐成为反弓形才能保持平衡(即孕妇呈现的典型的向后仰姿势)。此时腰椎曲度增加,再加上腹肌的支撑力减弱,孕妇的下背肌肉会处于过度紧绷的状态;同时由于血液集中供给胎儿,背肌的缺氧情形更加严重,此时下背酸痛自是在所难免。
2. 怀孕期间卵巢会分泌一种叫做松弛素的物质,进而减少关节中的胶原蛋白的紧度,使关节松弛及韧带变松,支撑身体的力量变弱。尤其到了怀孕末期,骶髂关节和耻骨间纤维软骨及其韧带变得松弛,便会引起下背或骨盆疼痛。
温馨提示一:
孕期腰酸背痛虽然不是什么严重的疾病,却会带给孕妇许多生活上的不便。其治疗方式并不复杂,注意姿势仍是重点。以下提供一些预防及治疗方式,可有效预防腰酸背痛的困扰:
1.怀孕期间的肩膀酸痛,最好的治疗方式就是让用力过度的肌肉获得充分休息。此外,避免提重物、针对疼痛的局部热敷或按摩都有帮助。
2.为了避免及减轻孕期中的下背痛,计划怀孕的女性可在怀孕前及怀孕早期(前3个月)伸展及活动身体各关节。适合的动作可以请教专科医师。
过来妈妈教你如何保养
林太太:当腰酸背痛于怀孕早期发生时,就要特别注意姿势,避免恶化。此时,孕妇若有进行运动的习惯(轻度运动),仍应保持。
温馨提示二:
保持良好的姿势,包括站姿、坐姿及睡姿。
站姿:到了怀孕中期及后期时更应避免长时间站立,稍有不适就要坐下或躺下。
坐姿:孕妇坐着时可于椅背上放柔软靠垫,舒缓背部压力;而双脚也可放于矮凳上,帮助腿部血液循环。
睡姿:躺下时可将两腿垫高,协助血液循环,消除酸痛的效果会更好。睡觉时可采侧卧,减轻腰部负担及舒缓不适的感觉。睡时于膝关节下方垫块软毛巾可放松腹肌压力。
穿着合脚舒适的鞋子,可以减轻腰酸背痛的症状。不要穿高跟鞋,即使是支撑面较广的宽底高跟鞋也不宜。
温馨提示三:
选购孕妇鞋要注意鞋跟高度,理想的鞋跟高度为:15-30mm,平跟的鞋子虽然可以接受,但是随着孕妇“体重的增加”及“步能重后移”的影响,在产后往往会带来足底筋膜炎等脚跟部位的不适。鞋后跟高度比前掌高大约一寸,应避免穿平底鞋;鞋后跟的宽度要比后跟帮宽些,以减少扭伤的风险。
怀孕十个月间,可分前期(0-6个月)及后期(6-10个月)换穿不同的鞋子,即孕妇前段鞋与孕妇后段鞋,而孕期后段鞋宜选择具有足跟杯垫的保护装置。
勿提重物或抱小孩,以免腰部负荷过大。此外,怀孕时期的肌腱、关节和韧带本来就比较脆弱,再加上怀孕末期肚子太大,不小心一个错误使力就可能使身体无法承受突如其来的扭力造成后遗症。
适当的产前运动,如游泳、走路、体操等,可以减轻下背疼痛。
温馨提示四:
一起做运动
首先需要我们站在地上,两脚尖分开90度,尽自己最大的努力抬起脚跟。保持腿部肌肉绷紧,坚持到极限,放下,再继续。就那么简单。自己觉得在抬脚的同时吸气收腹,放下的时候同时呼吸,效果会不错。吸气的时候使劲往上挺拔身体腰也就跟着运动了。自己就有一种特别挺拔的感觉。
使用托腹带,可使腹部得到支撑,减轻腹部压力,减少因肌肉紧缩产生的下背痛。
温馨提示五:
选购托腹带的要点:
应选购可随腹部的增大而调整、方便拆下及穿戴、透气性强不会闷热的托腹带。
特别推荐几款托腹内裤:
覆盖式托腹内裤——能够保护孕妇的腹部,裤腰覆盖肚脐以上部分,有保暖效果。
产妇专用生理托腹裤——分固定式和下方可开口的活动式两种,便于产前检查和产褥期、生理期等特殊时期穿着。
可调式托腹裤——集内裤与托腹带于一身,方便实用。
若是骶髂关节所引起的下背痛,则必须使用骨盆带,而非托腹带。此外,尽量避免长时间行走。
泡热水澡或局部热敷,再加上按摩,可以放松肌肉、改善循环,也能非常有效地舒缓下背痛。
温馨提示六:
不建议服用止痛药,若真有需要,最好请教专科医师。不可接受推拿治疗,以免因不当的施力造成不良后果。
对每一位准妈妈来说,宝宝的健康出生就是最大的喜悦,不管怀孕时受多少苦都是值得的。在怀孕期间,绝大部分的腰酸背痛都是由肚子变大所引起,生产完后都会自然痊愈。
一般的下背肌酸痛,只要适当休息,加上局部热敷和按摩便可有效改善,并不需要特别就医。若有严重的肌肉无力、酸麻情形,就必须寻求专业医师的协助了。只要准妈妈能在平常多花一些心思,向医师请教或掌握一些预防和改善孕期腰酸背痛的基本知识,必能减少怀孕的辛苦,轻轻松松迎接新生命的来临。
怎么缓解怀孕腰酸背痛
怎么缓解怀孕腰酸背痛
1.上班的时候给自己准备一个靠背,坐姿也是很重要的,可以在椅子上面放一个靠背,这样能够有利于缓解背部的压力促进腿部的血液循环,从而减少腰酸背痛的症状。
2.孕妈妈们的走路姿势也是很重要的,孕妈在怀孕的时候走路不要低着头,应该是站直了抬起头,然后走路的时候一定要缓慢一点,保持全身的平衡。
3.准备一个孕妇枕,就是晚上睡觉的那种,可以直接放在孕妇的后背靠着,能够帮助缓解睡觉时的腰酸症状。
孕晚期腰酸是不是快生了
孕晚期腰疼是不是快生了
1、妊中期和晚期这段时间内的腰痛,原因多半是因为胎儿的迅速发痛使子宫逐渐增大、腹部日益向前,为了保持身体平衡,上身便代偿性后仰,因而引起脊柱过度前凸,背伸肌持续紧张,造成腰、背部过度疲劳,很容易就腰酸背痛,一般来说在休息后症状可减轻。
2、所以孕晚期并不代表要快生了。
孕晚期腰疼怎么缓解
1、均衡饮食补充蛋白。导致孕期腰背部疼痛的原因之一就是准妈妈体内缺少一种胶原蛋白,这种蛋白的缺失会减弱肌腱和骨骼的支撑力量,导致孕妈腰背疼痛。所以建议准妈妈在孕期可以适量摄入一些富含原蛋白的食物(猪蹄),以增强骨骼和肌肉的支撑力量。
2、调整姿势放松背部肌肉。
怀孕9个月腰酸是什么原因
1、预产期快到了腰酸是不是要生了 预产期快到了孕妈妈腰酸不代表要生了。因为足孕的胎儿胎头下降,产妇会有腰酸及下坠感,且孕晚期孕妈妈站立或走路时,为保持身体重心,必须将肩部及头部后仰,这种挺胸突肚的姿势容易让孕妈妈腰酸,而孕妈妈临产必须是有逐渐加重的规律性腹阵痛及阴道见红。
2、预产期快到了腰酸的原因 身体重心前移 孕晚期孕妈妈子宫日渐增大,身体重心前移,在站立或走路时,为保持重心平衡,孕妈妈必须将肩部及头部向后仰,形成一种孕妇特有的挺胸突肚姿态,这种姿态造成胸部脊柱的过度前凸弯曲引起脊柱痛,孕妈妈会常感觉腰酸。 胎头下降 临近预产期时,足孕的胎儿胎头会下降,使孕妈妈骨盆受到的压力增加,下腹部会坠胀,孕妈妈会有腰酸及下坠感,且腰酸的感觉会越来越明显。
3、预产期快到了腰酸怎么办 孕妈妈可以多运动,锻炼腰肌,增强体力,如防腰痛体操、孕妇体操,使孕妈妈不压迫腹部又能使腹部肌肉得到锻炼,同时孕妈妈要注重补钙。 孕妈妈要选择适合自己的椅子,尽量往里坐,后背用下部紧贴靠背,不要坐容易下陷的软垫子,要坐硬一点的。 孕妈妈起立时,不要迅速起来,要用手扶着桌子或椅子。 孕妈妈的鞋子要选择鞋跟跟3-4cm左右,比较稳当的鞋子。 孕妈妈睡眠时最好取左侧卧位,双腿屈弯,以减轻腰部负担,同时还有利于纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转,改善子宫胎盘血液供应,有利于胎儿发育。
4、预产期快到了孕妈妈要生的症状 规律宫缩阵痛 当孕妈妈出现每10分钟一次的阵痛,或者一个小时出现6次以上的阵痛时,需让家人打电话联络入院事宜,从阵痛开始到生产所需的时间,产妇大约是半天或半天以上,而经产妇则是初产妇的一半时间或更短。 见红 孕妈妈出现见红应立即去医院检查,如果出现大量出血症状,处理得太慢的话,可能危及孕妈妈和胎儿的生命和健康。 破水 孕妈妈发生破水时,要保持冷静,立即躺下,抬高腰部,头低臀高位,先垫上干净的纱布或脱脂棉,不要站立走下楼,破水后如果乱动的话,可能会造成脐带脱垂,引发胎儿缺血或缺氧的危险,尤其是胎位不正时更不能站立,应叫救护车送至医院。
怀孕后可以运动吗 缓解腰酸背痛
准妈妈的内分泌变化较大,体内的合成代谢与分解代谢显著增加,代谢产生的废物特别需要及时经由血液循环排出,如果缺乏运动,肌肉组织中堆积的代谢产物乳酸就来不及运走,加之子宫随着胎儿生长发育逐渐增大,增大的子宫挤压周围的器官,压迫腰部及下肢血管和神经,就会产生肌肉酸痛的现象,因此在妊娠期这种特有生理状态下,适当的加强运动锻炼有助于缓解孕妈妈腰酸背痛的不适感。
怎样处理准妈妈腰酸背痛的状况
孕妇腰酸背痛的原因
关节、韧带松弛。妊娠进入中晚期后,在胎盘分泌的激素作用下,骨盆中以往稳固的关节开始松弛、慢慢张开,脊柱、骨关节的韧带也开始松弛,为分娩做准备。这时,部分孕妈妈会觉得腰背疼痛。
姿势改变。加上随着妊娠月份的进展,子宫不断增大,身体重心渐渐向前移,在站立或走路时,为保持重心平衡,孕妈妈只能将身体后倾,而这种姿势加重了腰背部的韧带和肌肉的负荷,也会导致或加重腰背痛。
子宫对腰背部神经的压迫。此外,增大的子宫对腰背部神经的压迫,也是造成腰背疼痛的另一个原因。
准妈妈腰酸背痛怎么办
如果你非要站立,我们建议这些妈妈保持正常的生理弯曲,直着站立。不要左侧歪或右侧歪,这会使一边的脊柱变形,加大脊柱的负担。
不要穿高跟鞋。穿高跟鞋会加重正常的生理脊柱弯曲的改变,而且穿高跟鞋很容易摔倒,对孩子和孕妇都是很危险的。
如果疼得厉害,我们建议妈妈们中午或下午,能够抽出20或30分钟躺在床上休息的时间。放松是缓解腰背部肌肉最好的方式。
热敷和轻柔的按摩。有的人认为怀孕了不能按摩,事实不是这样的,腰背部不是直接接触到腹部,不会对孩子、大人有什么危险。你可以平躺在床上,让你的家人轻轻的揉一揉疼痛的肌肉。肌肉紧张以后就会产生局部的乳酸堆积,导致疼痛。单纯的热敷、轻柔的按摩,可以促进肌肉内的血液循环,可以加强肌肉的营养来缓解疼痛。
孕妇腰酸背痛的预防方法
适量运动:最适合孕妇的运动就是散步,散步时要量力而行。孕晚期散步时要有人陪伴,当有敏感宫缩时就停下脚步,休息片刻。散步时注意尽量在平坦的地方走路,因为孕晚期腹部增大孕妇看不见脚下,以免道路不平导致摔跤。不建议登山、爬楼梯。孕妇可以游泳,但是游泳时一定注意自我保护,注意卫生。孕妇宜穿软底鞋或运动鞋,好穿好脱,不能穿高跟鞋;最好不是系带子的鞋,以免带子松开绊倒自己。
按摩腰部:孕妇腰背痛不能进行腰部的理疗、针灸,也不能贴膏药。简单的方法是把两手对搓发热以后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓30~50次,致使局部产生发热感,这样可以减轻腰部的不适。也可用两手握拳放在腰部,向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行。头部可以配合前倾后仰,可以起到放松腰背部肌肉的作用,减轻腰背肌痉挛引起的酸痛。这些方法如果自己做时感觉很累,可以请丈夫帮助,但丈夫做时不能用力过大,以舒适为度。
控制体重:一些孕妇没有早孕反应,饭量不减,胎儿还没有出盆腔,体重已经增长了十余斤;到了孕中期往往胃口大开,体重增长过快。其实这之前胎儿很小,体重基本都长在孕妇身上,肥胖的身躯给腰部增加了很重的负担,因此孕期要注意合理饮食,要少吃多餐,使孕期体重控制在合理范畴。
让孕妇不再腰酸背痛的妙招
01
在怀孕期间出现肩膀酸痛的话,最好的治疗方式就是让肌肉放松一下,这是可以让老公帮我们按摩一下,除此之外,孕妇还要避免提重物,针对疼痛的地方也可以热敷一下。
02
准妈妈到了怀孕中期及后期的时候,要避免长时间的站立,当自己稍有不适的时候就要坐下或躺下休息一下,不要硬撑着。
03
当孕妇坐着的时候可以在椅背上放一个比较柔软的靠垫,这样可以舒缓背部压力;而双脚也可放于矮凳上,帮助腿部血液循环。
04
在怀孕期间,选对鞋子也很重要,穿着合脚舒适的鞋子,可以减轻腰酸背痛的症状。准妈妈们千万不要穿高跟鞋,即使是支撑面较广的宽底高跟鞋也不宜穿。
孕中期腰酸背痛正常吗
孕妈妈在孕中期出现腰酸背痛一般是正常的现象。在孕中期,胎盘、羊水增多,腰椎负重过大都会导致导致孕妈妈腰酸。怀孕期间,由于荷尔蒙激素的变化,会使孕妈妈的关节变松;随着胎儿的不断成长,胎位逐渐往前挪而加重腰椎、尾椎的负担;孕妈妈体内多余的水份流至骨盆部位静脉时,使得腰部神经与脊椎未能得到充足氧份。这些因素都会导致孕中期腰酸背痛。
如果孕妈妈在孕中期的腰酸背痛一般是可以缓解的,做好护理很重要。
1、在孕妈妈腹部扎根带子或专用怀孕腰带,用以支撑孕妈妈腰部,从而缓解疼痛。
2、保持正确姿势,正确的站立姿势是两腿微分,后背伸直,挺胸,收下颌。如果姿势正确,大肚子也不会很显眼。
3、适当进行运动,选择适合的孕妇体操或游泳,根据个人情况锻炼。可以增强体力。
4、不要睡太软的床,太软容易使腰部下陷,引发或加重腰痛。
5、站起、坐下不要过快,最好手上要有扶着的助力物体。
6、要选择比较舒服的鞋子,不穿高跟鞋,鞋跟保持在3~4cm左右。
7、可以吃一些缓解孕妇腰疼的食物:如主要是富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C、维生素D的食物。
8、若是孕妇腰疼比较严重,应及时去医院进行检查,以免发生意外。
孕妇足月腰酸怎么回事
女人在怀孕初期就会出现一系列的妊娠反应,在胎儿足月的时候,孕妇也会出现很多不适的现象,这让准妈妈很困扰,其中腰酸是常见的,那么孕妇腰酸是代表什么呢?在面对腰酸的时候,孕妇应该怎样做来缓解呢?一起来看看吧!
1、胎儿成长
在孕妇足月的时候,准妈妈们都怀着对于新生儿的期待,孕妇身体上的变化也是因为体内胎儿成长导致的,胎儿在一开始由一个很小的受精卵发育成一个胎儿,体积的变大逐渐占据了子宫的空间,在足月的时候,胎儿已经发育完全了,所以对于子宫周围的器官形成挤压,这样的话就会有疼痛,酸胀,腰部不适的情况出现,都是正常的表现,无需多虑。
2、胎儿胎头下降
预产期并不代表胎儿就是在这个时间一定会出生,在生产的前期,胎儿的头部会下降,所以在这个过程中,孕妇的腰部有下坠感,而且因为孕妇的肚子大,所以在走路的时候,重心都是往后的,这个姿势让孕妇的腰部产生重力,容易让孕妈妈腰酸,而孕妈妈临产必须是有逐渐加重的规律性腹阵痛及阴道见红。
3、保持挺胸突肚姿态
孕晚期孕妈妈子宫日渐增大,身体重心前移,在站立或走路时,为保持重心平衡,孕妈妈必须将肩部及头部向后仰,形成一种孕妇特有的挺胸突肚姿态,这种姿态造成胸部脊柱的过度前凸弯曲引起脊柱痛,孕妈妈会常感觉腰酸。
预产期快到了腰酸是不是要生了
预产期快到了孕妈妈腰酸不代表要生了。因为足孕的胎儿胎头下降,产妇会有腰酸及下坠感,且孕晚期孕妈妈站立或走路时,为保持身体重心,必须将肩部及头部后仰,这种挺胸突肚的姿势容易让孕妈妈腰酸,而孕妈妈临产必须是有逐渐加重的规律性腹阵痛及阴道见红。
让孕妇不再腰酸背痛的妙招
1在怀孕期间出现肩膀酸痛的话,最好的治疗方式就是让肌肉放松一下,这是可以让老公帮我们按摩一下,除此之外,孕妇还要避免提重物,针对疼痛的地方也可以热敷一下。
2准妈妈到了怀孕中期及后期的时候,要避免长时间的站立,当自己稍有不适的时候就要坐下或躺下休息一下,不要硬撑着。
3当孕妇坐着的时候可以在椅背上放一个比较柔软的靠垫,这样可以舒缓背部压力;而双脚也可放于矮凳上,帮助腿部血液循环。
4在怀孕期间,选对鞋子也很重要,穿着合脚舒适的鞋子,可以减轻腰酸背痛的症状。准妈妈们千万不要穿高跟鞋,即使是支撑面较广的宽底高跟鞋也不宜穿。
性生活后腰酸怎么办
①调整性生活中的抽动频度、幅度和姿势:
性生活基本上是男人的全身性剧烈运动以及男人生殖器官的频繁抽动过程,腰部肌肉和腰椎是承受运动量最大的部位,因此特别容易加速消耗,并容易让男人疲乏而出现腰酸背痛。其实这种腰酸背痛的出现,是必要的自然过程,可以保护人体体力的过度透支,故大可不必担心。
腰酸背痛的出现,也旨在提示您应该在性生活过程中的抽动频度和幅度应该减少一点,调整到一种不“费力”的性生活体位,即可缓解腰酸背痛症状。
此外,也不排除一些男人,为了在性生活中突出表现男子汉的形象或一味迎合妻子,而故意延长射精时间或拖延性交过程,这样也可以造成身体的过度疲劳。
②注意检查是否合并其他疾病:
如果出现腰酸背痛,通过适当调整也不见效者,就应该尽早接受必要的医学检查。因为腰肌劳损、腰椎骨质增生、局部神经病变等也会导致腰酸背痛,不可大意。