平板支撑和跑步哪个好 跑步的注意事项

平板支撑和跑步哪个好 跑步的注意事项

在跑步前积极进行热身，能调动肌肉、内脏的活力，保证运动状态，以及防止运动损伤。

大运动量训练结束后，可以喝碱性饮料，例如苏打水，以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。夏天跑时要特别注意防止中暑和脱水。

正确的进行跑后拉伸放松，有利于身体放松血液循环，缓解肌肉僵硬，提高身体柔韧性，塑造肌肉线条。

平板支撑和跑步哪个好 跑步后做多久平板支撑合适

不超过2分钟。

本身跑完之后身体就比较疲劳了，所以后面要做平板支撑也不宜做太长时间，一般根据自身情况做个几十秒就可以了，最长不要超过2分钟。

平板支撑是不是时间越长越好 平板支撑能不能减肥

不能。

导致身体发胖主要是因为热量过剩，所以想要减肥，就需要消耗更多的热量，虽然做平板支撑也会消耗一定的热量，但平板支撑总体消耗的热量是比较小的，在同等时间内，消耗的热量会不如做其他有氧运动，比如跑步、波比跳、跳绳等等，如果想要做平板支撑减肥的话，可以选择间接性的平板支撑。

但做平板支撑会有很好的塑性作用，因为做平板支撑能很好的锻炼腰腹部的肌肉，进而帮助保持身体线条，经常练习平板支撑也可以用来维持身体的形态。

先跑步还是先平板支撑

如果你想提高减肥效率

先平板支撑再跑步。

先做平板支撑能够将前期供能的主体糖给消耗，之后进行跑步时，能更快进入脂肪供能状态，开启高速减脂模式，大大提高减肥的效率。

先跑步还是先平板支撑 如果你想提高减肥效率

先平板支撑再跑步。

先做平板支撑能够将前期供能的主体糖给消耗，之后进行跑步时，能更快进入脂肪供能状态，开启高速减脂模式，大大提高减肥的效率。

先做平板支撑还是先跑步

一般建议先做平板支撑。

有一部分人想要提高减肥的效果，会将平板支撑和跑步同时进行，而一般正常情况下，建议先做平板支撑后再进行跑步，这是因为平板支撑能够将前期供能的主体糖消耗一部分，再跑步就能在最大程度上开启高速的减脂模式，对减肥的效率有所提高，若是先跑步再做平板支撑的话，跑步会消耗大量的体能，对平板支撑的效果有所打折，而且肌肉会出现酸痛，疲劳等情况。

平板支撑减肚子

平板支撑可以减肚子

平板支撑可以减肚子观点在相当部分人群的观点，其原因主要是认为平板支撑是属于消耗式的运动，而且与慢跑的作用的具有相似性的特点。所以也有观点说每天五分钟的平板支撑相当于每天跑步1000米，这足以说明平板支撑具有帮助燃烧脂肪的作用。

平板支撑不可以减肚子

认为平板支撑不可以减肚子观点人群，主要是认为是平板支撑是属于静力抗阻力运动。在增强腰腹部等肌肉的力量有积极的作用，但是并不具有减脂和燃烧脂肪的作用。而通常将平板支撑作为减肥瘦身的辅助手段，配合跑步、骑车等有氧运动在减肥上才有效果。

跑步后做平板支撑吗 跑步前做平板支撑的好处

在跑步前先做1-2分钟的平板支撑，可以先消耗大部分糖原，在做跑步时就能提前进入消耗脂肪的模式，减脂效果事半功倍，安全性也更高，而且后面的跑步还可以当成是整理放松活动，帮助身体恢复。

平板支撑1分钟相当于跑步几分钟

15分钟。

做平板支撑主要锻炼的是腹横肌，并且平板支撑是一项相对较为简单的运动，不需要很多的工具也不需要很多的时间，坚持做有助于促进肩关节稳定，同时还能帮助减少腰椎的压力，一般做平板支撑一分钟和跑步15分种消耗的热量是一样的。