隐藏性肥胖如何减少脂肪
隐藏性肥胖如何减少脂肪
臀部手臂易藏脂肪 三项哑铃操来塑形
由于女性自身的特点，脂肪会更多地堆积在臀部、手臂、后背等位置。这些地方的脂肪很难通过节食来去除，而运动则效果很好。推荐三种运动方式，并配合哑铃操帮助你减去可恶脂肪。
俯身划船：这是锻炼后背非常好的动作，可以有效锻炼背阔肌、斜方肌等对体形有重要影响的肌肉，减少局部脂肪的堆积，让你的后背更具有线条美。
练习方法：双脚分开与肩同宽，脚尖向前，膝盖略微弯曲，上身前倾，接近与地面平行，头略微上抬;双手持哑铃，垂在体前，掌心相对。
后背肌肉用力，上臂紧贴身体，向上拉起哑铃，拉到肘尖超过后背，肘关节随上臂而弯曲，保持前臂下垂。在最高点稍停留后还原，回复到起始位置时手略微向前，重复练习。每组20~30次，做2~3组。
注意事项：注意保持身体前倾的幅度，哑铃尽量紧贴身体，拉起后应位于腹部附近;动作过程始终要保持后背用力，尤其是还原的过程。
慢蹲起：这个动作是臀部及大腿肌肉的综合性练习，能有效提高这些部位的肌肉质量，减少这些部位的脂肪堆积。另外，这个动作还能改善膝盖的功能，缓解很多膝盖的不良症状。
练习方法：站立，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，双手持哑铃垂于体侧。
屈膝屈髋，慢慢下蹲到大腿与地面平行，同时双手慢慢抬起与肩同高，稍停留后原路返回。分别用8~10秒完成下蹲和起立还原。每组10~15次，做1~2组。
注意事项：动作过程一定要缓慢;下蹲过程中保持抬头挺胸、身体直立;下蹲的幅度可以高些，也可以低些，一般到大腿与地面平行的位置;下蹲时尽量保持膝盖不超过脚尖，臀部可以向后翘，以维持平衡;膝盖不能内扣，保持与脚尖同方向。
身后臂屈伸：这个动作对上臂，尤其是上臂后面肌肉的针对性刺激非常大，能很好地收紧上臂肌肉，祛除令女性烦恼的“蝴蝶袖”，同时还能很好地锻炼肩后部及颈部肌肉，塑造局部体形。
练习方法：站立，眼睛平视前方，双脚略微分开，脚尖向前;双手持哑铃，掌心向前，手臂伸直并尽量向后抬起。
手臂不动，在上臂后面肌肉的力量控制下，放下前臂到与地面垂直。
上臂用力再把前臂向后、向上抬起到肘关节伸直;重复进行，动作速度要舒缓。每组做30下左右，做2~3组。
注意事项：保持身体及上臂的姿势，不要前后晃动，尤其是手臂要始终保持不动;哑铃间的连线要始终在身体后面，举起、放下都要用力来控制。
针灸减肥适合人群
宜：多为软脂肪块的人士，及软脂肪块部位。 相对于硬脂肪块来说，针灸减肥更适合减少软脂肪块。脂肪的软硬，通过触摸便可得知。
医生认为，硬脂肪块多是自小形成，那是脂肪细胞数量多，单纯的针灸减肥是无法减少脂肪细胞数量的，因此针灸减肥对此类脂肪块作用不大。软脂肪块则是每个脂肪细胞的体积大，对此进行的针灸减肥效果好又快。
宜：全身肥胖及腹部等局部肥胖者。 由于腹部是脾经胃经之处，对此调节为主的针灸减肥方法，对腹部的减肥效果最显著。
宜：单纯性肥胖者。 肥胖一般有单纯性肥胖和继发性肥胖之分。单纯性肥胖即是纯粹摄入过多代谢过少而引发的肥胖，是可以通过针灸治疗减肥的。
继发性肥胖是由某些疾病引起的肥胖，通过单纯的针灸减肥是无效或是短效的，只有通过对疾病本身进行治疗，堵截了肥胖的源头后才能真正减肥。
忌：出血体质、血液病患者、凝血机制有问题者。 由于针灸减肥是以银针直接扎在皮下刺激穴位，针眼虽小，但对一些凝血障碍者也是伤害，因此，医生建议这些病人不要进行任何针灸治疗。
6个减肥常识轻松自然瘦
一、什么是『隐藏性肥胖』?
如果只是一味地用节食来达到减肥的目的，减掉的并不是你原本想要去除的体脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水份等。也就是说，虽然体中减轻，但脂肪率不变，仍然是在肥胖的状态，这就是所谓的「隐藏性肥胖」。使用错误减肥方式，会危害身体健康，所以摄取营养均衡低热量的饮食，再加上充分的运动，才能真正达到减肥的目的。
二、体脂肪直线上升，疾病跟着『上身』
体脂肪过多，会造成心肌梗塞、糖尿病、高血压、癌症等各种病症。所以减少体脂肪，不只是为了漂亮，同时也是为了健康着想。
三、不吃早餐体脂肪会增加!
以摄取热量相同为例，一天进食两餐的人会比一天三餐的人容易胖。因为进食的间隔太长，身体会发出饥饿信号，当再次进食时，食物就很容易消化成脂肪储存。所以无论如何，早餐是一定要吃的!一日三餐，这是减肥的最高准则。
四、夜晚是最容易增加体脂肪的时间
白天活动量大，早餐和午餐吃的食物几乎都转化成供应活动所需的能量。然而吃完晚餐后，比较少活动，所以多余的热量就会变成脂肪。尤其在睡眠时间，最容易合成脂肪囤积在体内，因血液会加速分泌胰岛素激素。它会把血糖转化成脂肪，储存到脂肪细胞内。所以说睡前吃点心容易胖就是这个原因，睡觉前一定要禁止吃宵夜，这样才能早日减肥成功。
五、减肥期间要特别多补充水份
减肥时因为吃的少，很容易引起便秘，多喝水能改善这个现象。此外，做运动后，脂肪分解成的废物，也要借着大量的水份，才能将它们排出体外。水是没有热量的，尽管放心的喝吧。每天至少要2500-3000ml!
六、想减肥?先解决便秘的问题
患慢性便秘的人，通常会有腹胀、痔疮或皮肤粗糙。而且觉得放屁很不好意思，所以经常憋得满肚子的胀气，这样可是很容易患直肠癌的!首先是不要憋大便，准时向厕所报到，腹部轻松了，身体自然就健康啦!多吃水份含量高的海藻类、菇类、蔬菜、蒟蒻、高纤的食物。适度的运动，能刺激肠胃蠕动。
瘦人要当心隐藏性肥胖
是不是隐藏性肥胖，先算算腰臀比
通常大家会用体重来判定一个人是不是肥胖，其实，胖不胖，体重已不是唯一的参考标准，即使体重正常，如果体脂肪率或“腰臀比”偏高，就表示你体内仍然隐藏罹患慢性病的危机，千万不要以为体重正常就掉以轻心。
郑州人民医院营养师张文静表示，不少体重正常的人，却因体脂肪率和腰臀比偏高，而有脂肪肝、尿酸、餐前血糖偏高的情形。体脂肪率偏高，代表体内有隐藏性油脂未被注意到;腰臀比偏高，代表体内脂肪分布不均匀，会影响到体内胰岛素分泌，造成脂肪代谢出问题或导致胆固醇过高，易引发糖尿病、高血压和心脏病等慢性病。
体脂肪率我们可能不好自己计算，但腰臀比我们还是可以算出的。用一个卷尺，测量你的腰围，然后再测量你的臀围。最后，用你的腰围除以你的臀围，就得到了你的腰臀比。“如果男性腰臀比超过0.9，女性腰臀比超过0.85，你就有可能是隐藏性‘肥胖一族’。” 张文静表示。
现象
隐藏性肥胖多见于办公室白领
之所以叫隐藏性肥胖，就是因为体内的脂肪都在看不见的地方。“隐藏性肥胖的人，一般内脏脂肪较多，女性小肚腩和粗腰围，以及男性‘啤酒肚’是最明显的表现。”张文静说，这些隐藏性肥胖的人多是因为能量过量摄入、运动缺乏造成的。
隐藏性肥胖在公司白领中比较多见，尤其是那些经常进行节食减肥或经常坐办公室、没有多少体力支出的女性更容易被隐藏性肥胖“找上门”。
张文静介绍，在节食过程中，人体在饥饿状态下，会保留更多的脂肪作为能量储备。而恢复正常饮食后，脂肪的恢复量又会大于瘦体重。这意味着节食减肥的人更需要加强体育锻炼来减少体脂肪率，而非盲目节食减体重。隐藏性肥胖需要引起每个人的重视。
预防
均衡营养、多运动是最佳办法
想要预防隐藏性肥胖，要先从饮食上改善。张文静介绍，饮食上要主食、蔬菜、水果、粗粮等合理搭配，每天适量食用一些干果，让体内摄取一些不饱和脂肪酸，降低血中胆固醇和甘油三酯，改善血液微循环。
另外，日常饮食还要少吃油炸食品，把煎、炸、烤的烹饪方法尽量改为蒸、炖、焖，这样有利于更好地吸收食物中的营养。
“很多人喜欢喝饮料，这对于隐藏性肥胖的人来说没什么好处。所以，可以尽量把饮料改成喝茶，不但清肠，而且对体内脂肪的排除也有一定好处。”张文静说，除了改善饮食，再配合一定的运动，更好。“每周3~4次的运动，每次不低于30~40分钟，相信一定能把隐藏性肥胖拒之门外。”
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想告别隐藏性肥胖，运动时要注意：
1.当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到锻炼。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
2.跑步也是消耗热量的好方法，但很多人感觉跑步很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。
3.在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过百分之二十。自我锻炼的最好方法是锻炼结束一小时内身体能恢复正常。
4.为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前2小时左右，比如清晨和下午。
什么瘦脸面膜最有效 葡萄柚瘦脸面膜
材料：葡萄柚1/4个，面粉适量，纯净水半杯。
做法：将葡萄柚去皮放入搅拌机中打成糊状后加入面粉、纯净水，充分搅拌均匀即可。
用法：洁面后将面膜均匀地涂抹在脸上15分钟后温水清洗干净即可。
效果：葡萄柚中所含的天然维生素能够帮助强化毛细孔的功能，加速手上的皮肤组织复原。另外还可以帮助消除肥胖、减少脂肪，做成面膜具有很好的瘦脸效果。
针灸减肥最佳时为夏季
由于针灸主要是调节人体的脾脏和胃，而机体代谢均与脾胃有关，肥胖的人通常为多痰多湿体质，在夏季可温补脾肾之阳，是谓“天人合一”。夏季外界阳气盛，此时对机体失衡进行调整比天冷季节进行的效果要好。另外，炎热也有利于机体代谢，加上针灸的作用，有利于痰湿的祛除，从体质上改善肥胖程度。
适合单纯性全身腰腹肥胖者
1、全身肥胖及腹部局部肥胖者。由于腹部是脾经胃经之处，对此调节为主的针灸减肥方法，对腹部的减肥效果最显著。
2、单纯性肥胖者。
肥胖一般有单纯性肥胖和继发性肥胖之分。单纯性肥胖即是纯粹摄入过多代谢过少而引发的肥胖，是可以通过针灸治疗减肥的。继发性肥胖是由某些疾病引起的肥胖，通过单纯的针灸减肥是无效或是短效的，只有通过对疾病本身进行治疗，堵截了肥胖的源头后才能真正减肥。
3、软脂肪块多的人，及软脂肪块部位。
相对于硬脂肪块来说，针灸减肥更适合减少软脂肪块。脂肪的软硬，通过触摸便可得知。医生认为，硬脂肪块多是自小形成，那是脂肪细胞数量多，单纯的针灸减肥是无法减少脂肪细胞数量的，因此针灸减肥对此类脂肪块作用不大。软脂肪块则是每个脂肪细胞的体积大，对此进行的针灸减肥效果好又快。
隐藏性肥胖的现象及预防
现象
隐藏性肥胖多见于办公室白领
之所以叫隐藏性肥胖，就是因为体内的脂肪都在看不见的地方。“隐藏性肥胖的人，一般内脏脂肪较多，女性小肚腩和粗腰围，以及男性‘啤酒肚’是最明显的表现。”张文静说，这些隐藏性肥胖的人多是因为能量过量摄入、运动缺乏造成的。
隐藏性肥胖在公司白领中比较多见，尤其是那些经常进行节食减肥或经常坐办公室、没有多少体力支出的女性更容易被隐藏性肥胖“找上门”。
在节食过程中，人体在饥饿状态下，会保留更多的脂肪作为能量储备。而恢复正常饮食后，脂肪的恢复量又会大于瘦体重。这意味着节食减肥的人更需要加强体育锻炼来减少体脂肪率，而非盲目节食减体重。隐藏性肥胖需要引起每个人的重视。
预防
均衡营养、多运动是最佳办法
想要预防隐藏性肥胖，要先从饮食上改善。张文静介绍，饮食上要主食、蔬菜、水果、粗粮等合理搭配，每天适量食用一些干果，让体内摄取一些不饱和脂肪酸，降低血中胆固醇和甘油三酯，改善血液微循环。
另外，日常饮食还要少吃油炸食品，把煎、炸、烤的烹饪方法尽量改为蒸、炖、焖，这样有利于更好地吸收食物中的营养。
“很多人喜欢喝饮料，这对于隐藏性肥胖的人来说没什么好处。所以，可以尽量把饮料改成喝茶，不但清肠，而且对体内脂肪的排除也有一定好处。”张文静说，除了改善饮食，再配合一定的运动，更好。“每周3~4次的运动，每次不低于30~40分钟，相信一定能把隐藏性肥胖拒之门外。”
告别隐藏性肥胖运动时要注意
1.当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到锻炼。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
2.跑步也是消耗热量的好方法，但很多人感觉跑步很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。
3.在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过百分之二十。自我锻炼的最好方法是锻炼结束一小时内身体能恢复正常。
4.为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前2小时左右，比如清晨和下午。
6个减肥常识轻松自然瘦
要想健康又快速的减肥，并不是随便用减肥方法就可以达到目的，以下这九个减肥小常识你必须得知道哦，要做自然瘦美人的你一定要看。
一、什么是『隐藏性肥胖』?
如果只是一味地用节食来达到减肥的目的，减掉的并不是你原本想要去除的体脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水份等。也就是说，虽然体中减轻，但脂肪率不变，仍然是在肥胖的状态，这就是所谓的「隐藏性肥胖」。使用错误减肥方式，会危害身体健康，所以摄取营养均衡低热量的饮食，再加上充分的运动，才能真正达到减肥的目的。
二、体脂肪直线上升，疾病跟着『上身』
体脂肪过多，会造成心肌梗塞、糖尿病、高血压、癌症等各种病症。所以减少体脂肪，不只是为了漂亮，同时也是为了健康着想。
三、不吃早餐体脂肪会增加!
以摄取热量相同为例，一天进食两餐的人会比一天三餐的人容易胖。因为进食的间隔太长，身体会发出饥饿信号，当再次进食时，食物就很容易消化成脂肪储存。所以无论如何，早餐是一定要吃的!一日三餐，这是减肥的最高准则。
四、夜晚是最容易增加体脂肪的时间
白天活动量大，早餐和午餐吃的食物几乎都转化成供应活动所需的能量。然而吃完晚餐后，比较少活动，所以多余的热量就会变成脂肪。尤其在睡眠时间，最容易合成脂肪囤积在体内，因血液会加速分泌胰岛素激素。它会把血糖转化成脂肪，储存到脂肪细胞内。所以说睡前吃点心容易胖就是这个原因，睡觉前一定要禁止吃宵夜，这样才能早日减肥成功。
五、减肥期间要特别多补充水份
减肥时因为吃的少，很容易引起便秘，多喝水能改善这个现象。此外，做运动后，脂肪分解成的废物，也要借着大量的水份，才能将它们排出体外。水是没有热量的，尽管放心的喝吧。每天至少要2500-3000ml!
六、想减肥?先解决便秘的问题
患慢性便秘的人，通常会有腹胀、痔疮或皮肤粗糙。而且觉得放屁很不好意思，所以经常憋得满肚子的胀气，这样可是很容易患直肠癌的!首先是不要憋大便，准时向厕所报到，腹部轻松了，身体自然就健康啦!多吃水份含量高的海藻类、菇类、蔬菜、蒟蒻、高纤的食物。适度的运动，能刺激肠胃蠕动。
针灸减肥的适宜人群有哪些
针灸减肥适宜人群：
1、全身肥胖及腹部局部肥胖者
由于腹部是脾经胃经之处，对此调节为主的针灸减肥方法，对腹部的减肥效果最显著。
2、多为软脂肪块的人士，及软脂肪块部位
相对于硬脂肪块来说，针灸减肥更适合减少软脂肪块。脂肪的软硬，通过触摸便可得知。中医认为，硬脂肪块多是自小形成，那是脂肪细胞数量多，单纯的针灸减肥是无法减少脂肪细胞数量的，因此针灸减肥对此类脂肪块作用不大。软脂肪块则是每个脂肪细胞的体积大，对此进行的针灸减肥效果好又快。
3.、纯性肥胖者
肥胖一般有单纯性肥胖和继发性肥胖之分。单纯性肥胖即是纯粹摄入过多代谢过少而引发的肥胖，是可以通过针灸治疗减肥的。继发性肥胖是由某些疾病引起的肥胖，通过单纯的针灸减肥是无效或是短效的，只有通过对疾病本身进行治疗，堵截了肥胖的源头后才能真正减肥。
什么是隐藏性肥胖
热量摄入多于热量消耗使脂肪合成增加是肥胖的物质基础。
纯性肥胖占肥胖者的95%以上，一般所谓的中年性肥胖也是属於单纯性肥胖，但是中年性肥胖者当中，有时候也隐藏有症候性肥胖，因此不可加以忽略。
一般人的日常饮食，经常摄取含有脂肪等高热量食物，一旦摄取过量的脂肪，当然就会造成能量过剩，而促进了脂肪的累积，同时也因为摄取了过量的酒精，而造成能量过剩，这点，是很多人会忽略的，所以常听到有人会说：为什麽我吃得很少，仍然会肥胖，我只爱喝酒而已。所以，日常的饮食是十分重要的。以下是形成单纯性肥胖的各项原因：
少体重正常的人，却因体脂肪率和腰臀比偏高，而有脂肪肝、尿酸、餐前血糖偏高的情形。体脂肪率偏高，代表体内有隐藏性油脂未被注意到;腰臀比偏高，代表体内脂肪分布不均匀，会影响到体内胰岛素分泌，造成脂肪代谢出问题或导致胆固醇过高，易引发糖尿病、高血压和心脏病等慢性病。
在节食过程中，人体在饥饿状态下，会保留更多的脂肪作为能量储备。而恢复正常饮食后，脂肪的恢复量又会大于瘦体重。这意味着节食减肥的人更需要加强体育锻炼来减少体脂肪率，而非盲目节食减体重。隐藏性肥胖需要引起每个人的重视。
想要预防隐藏性肥胖，要先从饮食上改善。张文静介绍，饮食上要主食、蔬菜、水果、粗粮等合理搭配，每天适量食用一些干果，让体内摄取一些不饱和脂肪酸，降低血中胆固醇和甘油三酯，改善血液微循环。另外，日常饮食还要少吃油炸食品，把煎、炸、烤的烹饪方法尽量改为蒸、炖、焖，这样有利于更好地吸收食物中的营养。
并且隐藏性肥胖是一种非常难以去发现的疾病，这种疾病总是会在某一天爆发的，所以就应该要定期的去医院做详细的检查，并且还要特别的注重自己的身体健康，饮食方面还要少吃一些比较油炸的食物，最好是吃一些能够更加让自己的身体当中容易吸收掉的食物。
饥饿减肥太伤肝
随着春天的到来，许多人都加入了减肥的行列，想快点拥有一个完美的身材，好尽情展现春装的靓丽。对崇尚健康的人来说，在适合养肝的春季减肥还能预防脂肪肝的发生。“胖人才得脂肪肝”似乎已成定律，然而瘦人真的与脂肪肝无缘吗?减肥真的可以远离脂肪肝吗?
瘦人未必不是“胖子”
身边总有这样一些人，“怎么吃都不胖”，所以这些人从来不刻意节食，哪怕大鱼大肉地吃也不怕。市第三中心肝内科副主任医师李隽提醒，瘦人吃得太好也可能把肝养“胖”。
李隽介绍，一个人是否肥胖的标准不只是看体重，还要看体脂率。体脂率又叫体脂百分数，是指人体内的脂肪重量在人体总体重中所占的比例。一般成年人正常的体脂率范围为男性15%-18%、女性25%-28%，若体脂率超过30%就算是肥胖。一项健康检查报告分析指出，19岁以上接受检查的女性，每三个中就有一个是隐藏性肥胖，她们的体重正常，但体脂率却偏高。所以，不要以为只要体重不超标，自己就是绝对的“瘦”人，很可能脂肪就藏在身体中。
一般而言，多余的脂肪除堆积在皮下外，更容易储存在肝脏中。如果人们吃了过多的鸡、鸭、鱼、肉等高蛋白饮食，多余的蛋白质在被消化吸收后，肝脏会将它们转变成肝糖原、肌糖原或脂肪储存起来。因此，想吃就吃的瘦人如果过度饱餐或吃得过于营养，会使自己的内脏器官产生油脂堆积，尽管外表看上去很苗条，内脏淤积的多余脂肪却会“跑”到肝脏等部位，进而诱发脂肪肝。
营养不良肝长脂肪
既然隐藏性肥胖也是肥胖，那积极减肥是不是就可以了?李隽介绍，无论哪种肥胖的确都会给身体带来多种健康隐患，但并非减肥就能高枕无忧，错误的减肥方式同样会令身体受损。
提到减肥，大多数人想到的就是节食，尤其是不吃高蛋白的营养食物和主食，认为这样就可以消耗掉身体里隐藏的脂肪。但是，人体如果长期不摄入营养食物，就会因摄食不足导致消化障碍，体内就会发生不正常的代谢，载脂蛋白无法合成，以至于甘油三酯大量积存在肝脏内。另外，长期营养摄入不足，还会导致体内脂肪分解量的大大增加，大量的脂肪都会被“动员”到肝脏，以满足身体所需的营养供应，长期如此，也会造成脂肪肝。
走路慢跑 给肝减负
对瘦人来说，要想避免隐藏性肥胖，最好的方法不是节食也不是使用减肥产品，而是以运动为主。
不论是腹壁的脂肪堆积还是内脏器官产生的油脂堆积，最好的减脂方式就是进行慢跑、走路等有氧运动。例如每天坚持慢跑15分钟或坚持步行30分钟，都能获得不错的效果。如果晚饭后不想过多运动的话，可以适当控制晚饭的摄入量，吃六七分饱最好，有助保持正常的体脂率。
另外，均衡的膳食是预防脂肪肝的天然“保养品”，不要偏向大鱼大肉，也不要一味只吃蔬菜和低能量的食物。至于节食，偶尔为之对身体不会有太大影响，但若长期让自己处于营养缺乏的状态，就会不知不觉中养“胖”肝脏，甚至伤及肾脏等其他器官。