冬天感冒跑步好不好 冬天感冒跑步有什么风险

冬天感冒跑步好不好 冬天感冒跑步有什么风险

跑步能使得体温升高，促进血液循环和新陈代谢，如果身体健康自然是好的，但由于感冒后人是比较虚弱的，且会有发烧的症状，再去户外跑步，会使体内产热进一步增加，代谢更加旺盛，这样势必造成体温过高，进而使体内调节功能失常，使中枢神经系统的兴奋性过度增高，体内的能量物质如糖、脂肪、蛋白质等消耗过多，反而会削弱人体的抵抗力，并使氧的消耗量大大增加，而且冬天气温低，天气寒冷，一不注意就会让原本很轻的感冒加重，引发头晕眼花、恶心、心率加快等其他不适。

要知道感冒后的身体本身免疫力就差，去户外跑步时毛孔打开，细菌可能乘虚而入，继发细菌感染，如果侵犯心肌，就会加重心肺等脏器的负担，容易引起急性心肌炎、心肺功能不全，甚至导致心源性猝死。

另外冬天多雾霾天气，空气质量差，也是各种病菌传染最为流行的时期，这时感冒了还去户外跑步的话，还可能感染上其他病症，像鼻窦感染、上呼吸道感染以及肺炎等疾病。

冬天早上跑步好不好

正确的跑步对身体有以下好处：

冬天温度低，早上进行跑步，寒冷的室外环境会不断地刺激人的身体，让肌肉、血管不停收缩，能够加速新陈代谢与血液循环，从而提高身体的耐寒性。

冬天跑步在低温下人体新陈代谢会变得更快，身体消耗的热量也会随之增加，消耗的脂肪会更多，更有利于瘦身减肥。

冬天早上跑步还可以呼吸新鲜空气，同时让人心情变得放松，释放压力。

经常坚持冬天跑步的人，可以增强人体免疫力，会明显的减少感冒等疾病的发生。

长期适量的跑步锻炼，肌肉会变得更加结实、筋骨也会变得强壮，关节也会在运动过程中锻炼的更加滑利、灵活。

但若是跑步方法错误则可能造成以下危害：

空腹跑步可诱发低血糖的症状，如头晕、心慌、腿软，严重者可能昏迷。

冬天早上跑步时间过早，容易使冷空气或风寒侵袭人的呼吸道黏膜，使血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，诱发感冒、胃痛等疾病。

冬天早上跑步若没有进行热身的话，很容易导致膝关节等部位出现受伤，几率比夏季跑步更高。

冬天跑步怎么预防感冒

热身少穿，结束快脱

当你开始运动，身体很快就开始热起来，所以不需要很多层的衣服来让你身体发热。

但是相反的当你停止跑步时，就必须要赶快将这些湿衣服给换下来，不然体温会流失得很快，这时就必须要换上干的衣服来保暖。

冬季跑步的好处和注意事项

在我们日常锻炼中，跑步是最常见也是效果最好的方式，通过跑步可以锻炼全身的肌肉，燃烧全身的脂肪，达到全体瘦身的目的。冬季，气温低，一般的运动方式都不适合户外进行，但是跑步就可以，跑步时，身体产生很多热量，让你在跑步中一点都不会觉得冷。

跑步的注意事项跑步前要热身

冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动，尤其是跑步这样剧烈的运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以冬跑前一定要充分热身，从轻微逐渐加大，到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可以投入运动。

冬跑前还要合理饮食

跑步前一定要进餐。早餐最好选择高热能、易消化的食品，如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。切忌过饱，避免胃肠不适。进餐最好选在跑步前一小时左右。另外，因跑步时新陈代谢旺盛，热量消耗大，出汗多，所以维生素C的需要量也比平时要多。

穿一件抗风防水外套

冬天之所以让人觉得很冷，主要是因为风在起作用，所以抗风非常重要。并不需要密不透水的外套，同时要有一定防水功能，外套要贴身并且重量要轻。

内衣要有很高的透气性

最好是技术含量很高的聚酯纤维(涤纶)，它可以让汗迅速地向外排。这类产品最主要的功能就是防止跑步时过多的汗集结在身体周围(如果穿棉织品，这种事就会经常发生)。汗在身体周围积累得过多会在气温下降和风速加大的情况下，一旦你速度慢下来或者开始步行恢复，就会感觉很冷。

跑步时要穿防滑鞋

冬季地面较滑，人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，同时鞋底的胎面花纹要宽且深，因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用。过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬，如此一来就如穿上了滑雪板，运动时脚就会不受身体控制，进而发生意外和危险。

先逆风而行，后顺风归家

在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。建议跑步时先逆风而行，后顺风归家。

穿上反光的跑步装备

从安全角度来说，身上的反光装备越多越好，最好在躯干、四肢、头和脚都戴反光条。

尽快除寒

潮湿的衣物会增加热量损耗，跑完步要尽快换上干燥温暖的抓绒衣、运动服等衣物。同时，在跑步中随时注意掌握自己的身体状况，如有不适，应立即调整速度或中断跑步，切忌勉强支撑。

冬季什么时候跑步好无论早上、中午还是晚上，只要是自己能坚持的时间就是最佳时间。无论什么事情，只要不能坚持，就等于零。

1、早上跑步可以杜绝睡懒觉的习惯，为自己赚来了更多的时间。一般夏天的时间是在早晨八点，冬天可以选择在八点半。当然这个点可能许多人在上班，因此，可以建议你选择小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以。

冬季跑步的好处冬季跑步注意事项冬季跑步有什么好处

2、中午跑步可以避免下午犯困，比午休效果还好。

3、晚上跑步，然后洗澡睡觉，睡得特别香。

冬季跑步效果好，而且跑步不仅可以锻炼身体，还能提高身体抵抗力，减少疾病侵害。但是也要注意防止受凉感冒，在跑完步，要尽快，进入室内，擦干身上的汗水，患上干净的衣服。避免全身湿哒哒得再寒风中走动，这样会让汗水带走大量体温，很容易就让你受凉感冒了。

感冒可以跑步么

生活中感冒还能跑步吗，不少人认为感冒了不用吃药感冒可以跑步吗，锻炼锻炼，出点汗就会好。

其实感冒了跑步是不对的。感冒后运动一下，出些汗，确实可以使感冒症状得到一些缓解，但这种情况多见于少数体质较强、感冒初期或症状较轻的人，对于多数人来说，尤其是儿童、体弱者和老年人，感冒时参加体育锻炼是有害无益的。

一般感冒大多是由病毒引起的，人们常说受凉就会感冒，其实受凉只是一个诱因。感冒后，人体为了抵御入侵的病毒或细菌，体内的防卫系统就会奋起同入侵之敌进行“战斗”，因此有些人会出现发烧等症状。而此时人体新陈代谢的速度也在加快，如果再从事打球、跑步等体育锻炼，就会使体内热量增加，代谢更旺盛，能量物质消耗过多感冒 跑步，从而削弱病人的抵抗力，感冒病毒就会乘虚而入，侵犯心肌。锻炼又会使肌体氧的消耗量增加，加重心肺等脏器的负担，容易引起急性心肌炎、心肺功能不全等，从而加重病情。

冬天感冒跑步好不好

有风险。

冬天感冒了是不建议跑步的，如果带着感冒去跑步，可能存在加重感冒、引发心肌炎、鼻窦感染、呼吸道感染、肺炎等疾病，严重的会有猝死的风险。

冬天感冒跑步好不好 冬天感冒后恢复跑步怎么做合适

1、减少运动量。冬天感冒好了之后恢复跑步，建议先减少运动量，不要急于追赶之前的计划，让病后的身体过于劳累。

2、做好保暖措施。冬天气温低，即使是身体健康的人也要做好保暖御寒的措施，更不用说感冒刚好的人群，跑步时穿三层，内层穿排汗性强的长袖T恤、速干衣，中间穿抓绒衣或是卫衣，外层穿夹克、冲锋衣。

3、跑步结束后，需要多补充一些水分，注意要等身体和心跳等都平复之后再喝，多次少饮，一次喝200-300ml，小口小口的喝。

4、跑步后要特别关注一下之前的感冒症状是否有复发抬头的迹象。

冬天感冒跑步好不好 冬天感冒后多久可以恢复跑步

建议感冒症状完全消失24小时后。

一般来说在冬天感冒后想要跑步，建议至少在所有感冒症状都消失24小时之后再考虑恢复，那是最为安全的做法。特别是感冒伴有发烧症状时，在重新开始跑步前更是要小心。

感冒了能跑步吗

感冒期间体质较弱，不宜大体力活动。

1、感冒期间不要跑步，需要适当休息。

2、饮食清淡，补充多种维生素。

运动时会大量出汗，加速我们身体内的毒素排出体外，表面上是暂时缓解感冒的症状，其实却给自己埋下不小的"隐患"，因为，激烈的运动后大约24h内，会出现免疫抑制的情况，在这段时间里，免疫细胞开始"罢工"，进行休息调养，而感冒病毒入侵体内，正需要免疫系统与之斗争，没有免疫细胞，感冒病菌自然分外猖狂，很可能让小感冒演变为病毒性心肌炎、肺炎、风湿病。

同时，运动后机体代谢会相对旺盛些，这样大量消耗体内的糖、脂肪、蛋白质等，会削弱身体的抵抗力，"脆弱"的抵抗力在人多的运动场合，常常经不起任何细菌的攻击，加重感冒的程度。所以一旦出现感冒不适，不仅不能通过运动来缓解，还应该注意休息，或者服用一些感冒药及时治疗。

其实关于感冒跑步好不好这个问题，每个人的看法都是不一样的，有的人觉得跑步可以增强人们的抵抗力，对感冒的恢复有很大的帮助。但是有时候感冒却不能帮助恢复病情，还可能会让感冒更严重。所以，建议大家感冒的时候一定要注意休息。

冬天感冒跑步好不好 冬天跑步可以预防感冒吗

有一定的帮助。

冬天跑步能够帮助增强身体体质，全面加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，提高人体的抵抗能力和适应能力，对于疾病的抵抗能力更是会有加强的作用，因此经常跑步的人群相对缺乏锻炼的人来说会更少的发生感冒。

冬天跑步穿什么衣服 冬天跑步的注意事项

1.冬天跑步不适合在早上，冬天环境污染比较严重，早上是PM2.5较高，最好是在下午三四点进行。

2.冬天跑步需在室内进行十分钟左右的热身运动，避免突然接触到室外冷空气引起风寒感冒。

3.冬天跑步后不宜立马洗澡，需待体温回至室温后再清洗，以免感冒。

冬天跑步怎么预防感冒

若你打算在户外运动时穿着较多层的衣服，建议选择吸湿排汗面料，因为当运动到一半的时候，身体很快就会热起来，尤其是潮湿的天气，这样至少能让你感到比较舒服。

在寒冷的天气运动时，即使觉得热，四肢仍会有冻伤的危险。建议戴上手套，保护双手，用一条围巾保护你的脖子和下巴以及一顶帽子，使头部保暖。袜子最好选择较厚的材质以防止僵硬。

感冒跑步好不好呢

感冒期间跑步锻炼的好处：有些青年人在感冒后打球、跑步，出一身大汗后，感冒症状的确会减轻一些。这是因为人在运动时，交感神经兴奋，心跳加快，呼吸加速，体内的白细胞和其他抗体所组成的防御系统机能提高。再加上出汗时体内的毒素排出体外较快，使感冒症状得到一些缓解。 但这种情况仅多见于少数体质较强、感冒初期、症状较轻的人身上，对于多数人尤其是儿童、体弱者和老人来说，感冒时参加体育锻炼是有害无益的。 感冒时确实不宜劳累过度 感冒期间跑步锻炼的坏处：感冒了还跑步对身体是有一定坏处的，感冒了，最需要的就是休息、多喝热水 感冒是由病毒或细菌引起的急性上呼吸道疾病。人体为了抵御入侵的病毒或细菌，要动员体内的防御系统与之斗争，表现为一定限度内的体温升高，白细胞增多，细胞的吞噬作用、抗体的生成、肝脏的解毒功能等均增强。 同时，体内的新陈代谢也加快，以提高机体的抗病能力，这时为机体创造有利的抗病条件甚为重要，其中，适当的休息就是重要的一条。如果感冒后再进行打球、跑步等体育锻炼，会使体内产热进一步增加，代谢更加旺盛 这样势必造成体温过高，进而使体内调节功能失常，使中枢神经系统的兴奋性增高过度，体内的能量物质包括糖、脂肪、蛋白质等消耗过多，反而会削弱人体的抵抗力，并使氧的消耗量大大增加，以致加重心、肺等系统的负担。 当感冒为细菌引起时，致病细菌大多为溶血性链球菌，少数为肺炎双球菌，如不及时休息和治疗，除了可继发鼻窦炎、支气管炎外，还有可能引起风湿病、肾炎等。当感冒为流感病毒引起时，全身症状较重，除出现常见的感冒症状外，还可能进一步引起肺炎等严重并发症，甚至继发病毒性心肌炎。 值得注意的是，某些急性传染病如流行性脑脊髓膜炎、病毒性肝炎等发病初期均可出现类似感冒的上呼吸道症状，有时难以与感冒区别。如果得了这些病，再用体育锻炼的方法治疗，后果就更加严重。

冬天跑步减肥效果好吗 冬天跑步减肥的注意事项

1.冬天天气寒冷、空气干燥，因此，跑步时需做好防护，比如：保暖、防滑、保护眼睛等。

2.冬天跑步结束之后不可立马进行洗澡，等体温恢复至室温再清洗，避免感冒。

3.冬天跑步不宜穿纯棉衣服，纯棉吸汗后不会尽快干，湿透衣服除了会黏在身上不舒适外，还很容易引起感冒。

4.冬天空气干燥，尘埃颗粒相对较多，因此，在冬天跑步时一定要戴上口罩和眼镜，保护自身健康。

冬季跑步有哪些注意事项

着装准备：冬季的温度比较低，可在跑前穿一件厚一点的衣物来抵御风寒，最好选透气比较好的那种，最好穿一件紧身或者领口小、能吸汗、速干的贴身衣服，戴一顶有保暖效果、没有帽檐的帽子，戴一副透气保暖的手套，戴一副不妨碍运动的护膝。

跑步时间的选择：不建议早上跑步。因为大多数地方早上空气质量不太好(有点汗颜)，有时候还会有雾，有损身体健康。建议雾气消散太阳出来之后再跑，上班族可以选择中午时段去健身房跑一会儿(本人如此)，最好不要沿着马路跑了，原因你懂得。

防止感冒发生：冬天跑步一定要注意，就是一旦跑起来，就是再热也要坚持到底，不能中途脱衣服，这样很容易感冒，伤害身体。所以出门之前最好感受一下外面得环境，选择薄厚适当的衣物，避免中途出汗太多坚持不了，但也不能穿太少没跑就感冒了。

规划好跑步路线：室外跑步需要注意的是要提前规划好跑步路线，根据自己的跑步计划合理制定。这么做的目的是为了避免体力不支之后准备结束跑步，此时发现离家还很远，在寒风中瑟瑟发抖，还很容易造成感冒，甚至会造成习惯性头痛，这就得不偿失了。

要慢跑，不要疾跑：冬天跑步，慢跑是最佳选择，即使有体力也不要疾跑，疾跑容易造成大口喘气，很快地吸入很多冷空气，很容易引起呼吸问题，引起咳嗽。而且跑的太快，冬天摔一跤也是其他季节不一样，受点伤很难短时间内痊愈，特别是温度很低的北方。

冬季跑步吃什么：冬季跑步耗能会高，应该多吃一些蛋白质含量较高的食物，如大豆、蛋类、奶制品及深绿蔬菜等，已补充B类维生素和镁、钙等相关矿物元素。避免吃太油腻、热量太高的，这样可能会把跑步的成果全部“补”回来。