坚持减肥30天瘦一圈

坚持减肥30天瘦一圈

首先你需要坚定减肥的决心，如果态度犹豫的话，大可不必浪费精力了。然后你需要确定减肥的目标，一般来说，一个月瘦5斤左右是非常健康的。另外你需要记录下每天体重的变化，和每天为减肥做了哪些事情。

第一周要调整身体状态，每天选择吃素食。如果三餐进食规律的话，食量要适当减少，米饭控制在半碗以内。如果三餐饮食不规律的人，可以少吃多餐。每天避免进食任何动物性产品，甜食饮料也不要食用，过多的糖分会让你发胖。

从第二周开始，你就需要为自己制定减肥餐了。早餐一定要吃东西，一杯水、1份一块面包和几个煮鸡蛋就是健康又低热量的食谱。中午的饮食一定要清淡，饭量控制在以前的一半以下，肉类尽量少吃或者不吃。晚上可以用水果、蔬菜和少量的全麦面包来代替晚餐，决不能吃宵夜。

减肥需要加快自己新陈代谢的速度，因此必要的运动是不能缺少的。如果你没有运动细胞的话，饭后出门快走或者跑步会让你爱上运动出汗的感觉。如果有运动细胞的话，可以选择很多种运动方法，各种球类、健身舞、健身操、健身器械都可以，但是要持续半个小时以上。

如果每天运动量大的话，可以适当为自己加餐，每天加一些水果，一小把坚果来给自己增加维生素。脂肪并不会凭空就消失掉，你必须保持身体机能的运转才能让自己把脂肪代谢出去。

兰蔻清脂酵素减肥效果好吗

兰蔻清脂酵素帮所有的人实现减肥瘦身的梦想，都拥有窈窕淑女的称号。用兰蔻清脂酵素减肥，不仅瘦得快，而瘦得舒服。

清脂酵素本身是我们人体代谢的产物，它的作用十分广泛，人体很多代谢过程和机体功能都离不开它。而清脂酵素最重要的功能之一就是加送消耗多余的脂肪。

平时我们体内拥有的清脂酵素仅仅是很微量的水平，它只能分解很少的一部分脂肪，为我们的机体提供能量和水分。当然这也是因为清脂酵素对于我们机体来说比较难以合成，所以是一种稀缺的酵素。相对于其他酵素来说，清脂酵素就像是金子与铁块的区别。

清脂酵素对我们人体是有着无可替代的作用的，有了它你才可以轻松减肥，彻底的消除体内多余的脂肪，拔除体内的肥根。

清脂酵素调理我们的机体，在消耗分解脂肪的同时还能够保养我们的肌肤，就算瘦下来也不会又肌肤松弛的感觉，反而会更显年轻，更显健康。所以用了兰蔻清脂酵素，你就能够瘦得健康，瘦得舒服。

而兰蔻清脂酵素本身的效果也足以让其火爆，清脂酵素是存在于我们身体各处的重要酵素，它的作用是加速催化分解脂肪，将脂肪转化成能量和水。

不仅如此，清脂酵素在人体代谢过程中起到的作用也是很多的。它甚至拥有清理毒素，调理血液的作用。对于需要减肥，身体又差的肥胖患者来说，无疑是最好的减肥产品之一。

用兰蔻清脂酵素不仅有很多好处，而且效果也是超强的。一天瘦一斤，科学又安全，这就是用兰蔻清脂酵素立竿见影的作用了。这绝对不是夸大其词，因为兰蔻清脂酵素仅需1毫克就能够催化分解500克脂肪，我们只要每天坚持服用兰蔻清脂酵素，就完全能够达到一天瘦一斤的目标。

一天瘦一斤，这是多么的快速，只要你能够坚持减肥。无论你有多胖，相信都是可以轻松减下去的。不仅如此，由于清脂酵素是让我们机体通过自然的调理来减肥，所以减肥后肌肤不会变的松弛，身体也会越来越健康。

5个妙招快速去除顽固小肚腩

妙招1：速效瘦腰排毒法——最快两天瘦两寸

速效排毒法的原理就是控制饮食同时配合刮油进行为期两天的排毒。在这两天中，一是要保证饮食清淡，多吃蔬果类的食物，不要碰腥腻食物;二是配合茶叶去除身体油脂，尽量多喝多排泄。这样两天下来腰围会有明显缩小，若效果好的话大约能瘦2寸左右。

果蔬减肚腩疗效显著

妙招2：速效减肥果蔬汁——最快三天瘦一寸

糖分较少的蔬菜和水果(如黄瓜、芹菜等)榨汁，饿了就喝，不限量，可搭配较轻量的运动，如慢走、瑜伽等等，瘦腰效果会更好。这种方法美味又健康，正常情况下3天能瘦一寸。

妙招3：保证充足睡眠和健康饮食——最快四天瘦两寸

1.良好的睡眠，每天最晚不超过12点就要睡下了。良好的睡眠是减肥的必备条件。

2.优质的蛋白质，来自肉类的优质蛋白质能帮助身体排出多余水分，供给肌肉能量。

3.健康的饮食，不用卡在低卡的界限，吃的够营养才能让身体有足够的能量。

此方法4天能瘦2寸左右，既瘦腰围又能改善生物钟，何乐而不为呢?

健康的减肥宵夜也能瘦身

妙招4：加班时选择减肥宵夜——最快三天瘦两寸

蔬果是最好的宵夜选择，西红柿、青椒、黄瓜、胡萝卜都是不错的选择。切片放入碗里，搭配你自己喜欢的调料，就能做出美味又可口的宵夜了。

这样既不会增加很多热量，还能补充必要的营养，防止你在下班后大吃特吃，美味又健康。3天腰围能减2寸左右。

妙招5：尽量吃减肥餐——最快四天瘦两寸

早餐：黑豆+黄豆+糙米+薏米，一起煮后打碎，放入自己喜欢的水果，就是最简单又营养的早餐。

午餐：在日常煮的白米饭中加入一般糙米一起煮，不仅能帮助通便，还能轻松地降低热量。

此方法如果严格执行，4天能腰围能减少2寸。

能让你轻松瘦腰的4种运动

站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!

经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。

可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

坚持瑜伽锻炼

瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。

何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助——拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

坚持每天30个仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。

不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东西哦。

呼啦圈能瘦腰吗

呼啦圈能瘦腰吗，张女士讲述：我用呼啦圈给腰部减肥，一个月后没瘦下来，反而腰部变得比以前更胖了。那么，呼啦圈能瘦腰吗?一起来看下吧。

呼啦圈对减肥有很好的帮助，给腰部减肥选择呼啦圈是种非常有效果的减肥方法，但是减肥的时候需要注意三条事项：

一、如何选择呼啦圈

呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动，对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。永远不要过度虐待自己的身体，即使骨盆周围的骨骼经过长时间的撞击也会受损。呼啦圈不应该太重，但也不应该过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。

二、呼啦圈瘦腰运动多长时间

选好了自己的呼拉圈，就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里，有可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转。因此，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动，为了达到最佳瘦身的效果，该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。

三、呼啦圈的转动速度不易过快

转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，不必过快和操之过急。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

温馨提示：以上和大家分享了呼啦圈能瘦腰吗。但是这种减肥方法不适合有腰肌劳损或缺钙者,因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。

睡前做什么运动瘦腰的呢

站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!

经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

坚持瑜伽锻炼

瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助——拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

坚持每天30个仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东西哦。

上面就是对可以瘦腰的运动有哪些的介绍，通过了解以后我们知道想要更好的瘦腰有很多运动，我们根据自己的身体情况进行选择就行，另外再运动减肥的过程当中一定要长期坚持才会有效果，并且不会对身体造成伤害。

夏季最燃脂的运动瘦腿方法

1.骑自行车

这是一款非常适合小号卡路里的户外运动，如果天气不错骑自行车旅游将是不错的选择。沿途的风景往往会让你大饱眼福，从而忘记减轻运动带来的疲劳感，所以想同时享受美景和减肥的朋友们就加入到自行车运动减肥的行列中吧。

2.游泳

水中的运动往往是最吃力的，但也是最减肥的。游泳能提高人的肺活力，为心脏和肺部带来健康，也能缓解人们的不良心理情绪。所以经常游泳的人很少有负面情绪，在水中进行运动往往不会有很强烈的疲劳感，这是与在陆地上运动所不一样的地方。

3.跑步

相比较前两种运动减肥方法，跑步算是最省钱的了，跑步不仅能燃脂减肥，还能舒缓情绪，每天坚持30分钟以上就能达到燃脂的目的。慢跑是减肥中最好的方式，距离和跑步时间则是由自己来把控的。

4.跳舞

舞蹈运动是全身性运动，听着放松的音乐不仅能舒缓情绪还能够减肥瘦身，塑型的同时提升自身的气质，这样的美事可不多。每天去舞蹈班跳1个小时，不仅解乏，治疗失眠同时还能减肥。

5.呼啦圈

由于饭局应酬不断，很多人的腰腹都胖走了型，怎么办呢?呼啦圈就是为了局部瘦腰腹而存在的，每天转100圈，坚持2个月就能看到不一样的效果哦。

6.走路

如果你无法适应任何有强度的运动，那么走路也是可以帮助你减肥瘦身的。走路可以改善心血管和消化系统，只要每天走上30分钟以上就能感觉有脂肪在燃烧了。

呼啦圈减肥瘦腰多长时间 呼啦圈减肥瘦腰要多长时间

呼啦圈减肥瘦腰不是一朝一夕就能看见效果的。想要转呼啦圈减肥瘦腰应该持之以恒，每天至少运动30分钟，转圈前要进行5分钟的热身运动，每周至少3次，坚持1个月就能看到瘦腰效果。

春季减肥吃什么 春季减肥3大好处

春天减肥瘦一斤相当于夏天瘦3斤，能减掉沉睡的脂肪，将老化脂肪再次燃烧。经过一整个冬季饭局扎堆的“洗礼”，身体摄入的能量急剧飙升，加之冬天气候寒冷，室外活动自然减少，人体新陈代谢也有所降低，更易囤积脂肪。春季气温回暖，温度适宜，人体的新陈代谢较之冬天有所提高，这时候减肥也会事半功倍。

爬楼梯减肥法每天坚持准瘦

爬楼梯的减肥原理

首先，爬楼梯也是属于一项有氧运动，虽然运动的主要部位是大腿，但是当我们活动起来的时候，却可以让全身都得到锻炼。有氧运动是通过燃烧体内的糖分，从而消耗体内的脂肪，以达到减肥的目的。

其次，爬楼梯虽然看着简单，但是其运动量可一点也不少于跑步和打网球哦，研究发现，相同时间内爬楼梯所消耗的热量是跑步的2倍，是打网球的1.5倍。因此，对减肥的效果也是相当明显的。

如何爬楼梯才能健康减肥?

爬楼梯虽然简单，但是也并不是只要上班，回家路上随便走走就可以的，也是有一定运动量的要求和规律的。

每天的运动时间最好保持在一个小时左右，刚开始练习的时候可能会觉得腿部酸痛难耐，这是正常现象，所以千万不要轻言放弃，多坚持几天酸痛的感觉就会逐渐消失，通过长时间的坚持就会发现自己的腿部和臀部线条都会有变化的。

爬楼梯的正确方法

1、姿势

爬楼梯的时候，膝关节不要超过脚尖，下蹲的时候不要蹲的太深，不然会给关节造成压力。也不利于锻炼达到理想的效果。

2、练习规律

开始的时候可以先爬几分钟，觉得累了，再稍微休息几分钟，然后再反复继续，之后会发现自己坚持的时间越来越长。

3、提臀爬楼梯法

爬楼梯不仅仅是瘦大腿，也可以有提臀的效果。我们在爬楼梯的时候，可以加大双手的摆动幅度，一次跨两节台阶，这样做就会更有利于塑造臀部的曲线哦。

小编提醒：以下人群不适合爬楼梯减肥

体重过重的人，因为任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。

有退化性关节炎的人，因为膝盖软组织已经过度磨损，继续不当使用会使症状加剧。

有髌骨外翻问题的人，因为髌骨先天不稳定，常爬楼梯会使外翻问题更严重。

O型腿的人内侧膝关节磨损较多，过度爬楼梯会加速膝盖内侧软组织磨损、退化，使O型腿症状更明显。

快速减肥最好的方法 一周酸奶减肥法

一周酸奶减肥法除了每天喝酸奶之外，还可以吃些粗粮和新鲜的水果蔬菜。酸奶可以按照一日三餐的时间来喝，搭配像玉米、燕麦、全麦面包等粗粮类食物，最后选择一些绿叶蔬菜，如上海青、生菜、小白菜、菠菜等。一周每天搭配着来吃，可以一天瘦一斤。

怎么瘦手臂比较有效

1、瘦手臂运动之打圈伸直胳膊

挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

2、瘦手臂运动之交叉伸直胳膊

挺胸收腹，身体保持直立的状态，双脚打开与肩同宽，然后两只手臂做上下交叉的动作，记住做的时候手臂尽量的打直，不能弯曲哦，不然没有效果，同样，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

3、瘦手臂运动之挺背弯手臂

半跪在垫子上，用双膝和双手支撑与地面，记住你的双手与肩同宽，慢慢弯曲你的手臂，做到自己的极限为止，背部一定要打直，不能弯腰驼背，身体是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

呼啦圈和跳绳哪个减肥瘦身

小的时候上体育课，老师教会我们的第一项体育运动就是跳绳。因为跳绳能够保持身体的灵敏性，提升身体平衡能力，增加身体的协调性以及柔韧性，尤其是跳绳也能够结实大腿和臀部肌肉，让身体线条更流畅。

如果你想要减肥瘦身，却苦恼不知道该选哪个运动更有效的时候，建议选择跳绳运动吧。每天坚持30~60分钟的跳绳时间，大约在一个月后就会看到明显的瘦身变化，体重下来了，大腿和臀部的线条也更优美了。

呼啦圈和跳绳哪个减肥瘦身?呼啦圈对减脂塑形也是有很大效果的，转过呼啦圈的人都知道，呼啦圈锻炼的主要是我们的腰腹部。但是如果长时间转呼啦圈，会给我们的腰部带来很大的压力，轻的人可能会出现腰部肌肉疲劳受伤，严重的甚至会导致脊椎管内压力变化，带来血管破裂，腰肌劳损、腰椎小关节增生、腰椎间盘突出以及内脏移位等一系列的疾病。对于人的伤害是非常巨大的。

因此，在对待呼啦圈和跳绳哪个减肥瘦身的问题时，需要知道转呼啦圈虽然有塑形减脂的效果，但在进行呼啦圈锻炼的时间不能太长，一般人只要10~20分钟就需要停止锻炼，另外选择的呼啦圈不能太重，尺寸也不要太大，要选择一个合适的，能够控制在人体负荷的范围为宜。

除了转呼啦圈和跳绳能够帮助减肥瘦身外，游泳、跑步、骑车、瑜伽等运动方式都是非常好的，大家要根据自身的肥胖情况，自行选择一个最适合自己的运动，长期坚持，日积月累下瘦身效果会逐渐显现出来。对于呼啦圈和跳绳哪个减肥瘦身的问题，上文为大家作出了详细阐述，相信阅读完上文，大家对于该选择呼啦圈还是跳绳运动都已经有了自己的答案，最后希望大家都能收获一个满意好身材。