每天半小时告别烦人啤酒肚
每天半小时告别烦人啤酒肚
第一组：仰卧起坐
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
第二组：仰卧起坐
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
第三组：曲膝抬腿
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
第四组：曲膝抬腿
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
第五组：侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组肚子减肥运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
男人啤酒肚怎么减
如何判断自己是否有啤酒肚?专家指出：根据临床诊断标准，人体脂肪的正常含量男性不能超过20%，腰围/臀围比例男性应该小于0.9，若腰臀比值大于0.9，人体脂肪含量大于20%，均可诊断为啤酒肚。除了医学判断标准，也可以通过自测腹部皮肤皱壁厚度来判断腹部肥胖的情况。正常男性腹部(以右腹部脐旁1厘米处为测量点)的皮肤皱壁厚度为5m m -15m m，大于15m m为肥胖，小于5mm为消瘦。
啤酒肚的危害腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前，有研究表明，挺着“将军肚”的男性得高血压的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，脑溢血和脑梗死等疾病在“将军肚”男性中也很常见男人啤酒肚怎么减?20岁-30岁在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。
推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。
腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10-12次为宜。
运动强度：使脉搏达到每分钟130次。
运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上;腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。
30岁以上
经常站立可以防止脂肪在腹部的堆积，对于办公一族来说，这种方法虽然被动，但是却非常的有效。不要在饭后久坐，平时坐一个小时至少起来站个十几分钟，除了偶尔的站立办公，最好在坐下的时候把腰带放得松一些，对预防啤酒肚也有帮助。
对中年人而言，消化功能逐渐变差，脂肪在体内更不容易分解，增加一些蔬菜减少一些肉食，可以让脂肪的摄入相对减少一些，蔬菜中含有的维生素和植物纤维可以促进体内的新陈代谢，其中植物纤维更是能促进消化功能。
推荐运动：有氧运动与肌肉锻炼相结合，比如长跑和游泳，力量的锻炼。
星期一、三、五隔天一次，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像年轻时那样大。可以自己买副哑铃，20分钟哑铃锻炼，与年轻时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。
男人啤酒肚怎么减
喝茶去脂，尽量少饮酒
喝茶去脂，但是要适当。最好过一个小时，并且在茶叶的选择上也要与上午的有所区别，以求达到最佳的去脂功效。喝茶的数量建议在500~600毫升左右即两杯。
如果有失眠症状的人，下午可以白开水代之。虽然造成男人啤酒的根本原因并不是喝酒，但是酒精可以组织体内脂肪消耗，所以最好少喝。
每天至少运动30分钟
想要减掉啤酒肚，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。日本医学专家制定了一套消除啤酒肚的运动，具体步骤如下。
(1)双手抱肘，两腿并立。
(2)少乘电梯，步行上楼。
(3)凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。
啤酒肚是怎么形成的 啤酒肚的表征曲线
抱怨小孩肚子大的家长，通常父母双方至少有一位肚子大，这明显是基因遗传。从正常儿童身体质量指数的变化来看，半岁左右的婴儿会达到高峰，有啤酒肚基因的小孩，这时候肚子看来都会特别大。长大以后，肚子慢慢消下去。
到了中年，有啤酒肚基因的人肚子又开始大起来，五、六十岁以后又逐渐消下去，这就是啤酒肚的人生。因此，当李秉颖医师看到抱怨肚子大的女童时，会跟家长说小孩长大以后最好早点嫁出去，趁三、四十岁前大家还没发现肚子会大起来的时候。
常听有人说随便吃一下，肚子就突出来，令人十分烦恼，这就是啤酒肚基因的威力。过度进食引起的肥胖或啤酒肚对健康有害，必须节制。同样地，违反基因的设定去忍耐饥饿以减重或缩小腹围也可能有害健康。
啤酒肚又来了怎么防止它
1、选择多喝少吃
虽然说去啤酒肚不是靠不吃不喝来完成，但减少不必要的食物还是可以的，如果你能在吃饭前喝一碗汤，或者在空余时间保证多余的水分。饭前喝碗汤也是个非常不错的生活习惯，不仅增加营养，还能利用汤水占去胃部一部分空间，这样实际吃的东西就少了，只是油太重的汤少喝为宜。
2、不要忽略早餐和午餐
节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。
3、喝茶去脂，尽量少喝酒
喝茶去脂，不过要适当。最好过1个小时，并且在选择茶叶上也需要和上午的有区别，以求起到最佳的去脂效果。建议喝茶的数量在大概500~600毫升，也就是两杯。假如有失眠症状的人，下午不妨能用白开水代替。虽然导致男人啤酒肚的根本原因并非喝酒，不过酒精能组织体内脂肪消耗，因此最好少喝点。
4、每天运动30分钟
出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的，要想彻底消除啤酒肚，需要每天至少运动30分钟，最好选择可以锻炼全身的运动，比如跑步、跳绳、打网球等。除此之外，还应该加强对腹部的锻炼，比如多做仰卧起坐，多做力量训练，以帮助燃烧腹部脂肪。
5、按压腹部脂肪
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
男人啤酒肚的形成原因
啤酒肚专业名称叫腹部肥胖，是指腹部脂肪聚积过多，导致腰围增加。啤酒肚是代谢综合征的一个症状，常用于代谢综合征的诊断。形成啤酒肚的原因有很多，患者需要分清病因，这样才能对症治疗，尽快将其治愈。目前体育锻炼和健康饮食可以预防男人啤酒肚，用这两种方法减掉体重可以消除啤酒肚。
一、男人啤酒肚形成的原因
造成肥胖的根本原因科学界还没有定论，大概是遗传和环境的共同作用。男人啤酒肚的形成原因也没有定论，可能原因包括：
1、遗传原因。
2、能量摄入过多。
3、长时间静坐。
4、某些药物的作用。
5、激素变化。
啤酒肚的形成原因很复杂，除了与遗传、饮食、运动等因素有关外，很多人不了解的是睡眠质量差也是一大元凶。有关专家说，人的睡眠状况从青年到中年到老年是逐渐走下坡路的，其中表现得比较突出的是深睡眠的质量变差，而深睡眠在帮助机体消除疲劳、免疫抗病等方面都具有重要作用。
二、啤酒肚的危害
很多健康专家认为，啤酒肚是代谢紊乱和心血管疾病的主要预测因素。内脏脂肪与血压、血糖、胆固醇的升高有关联。因此，有啤酒肚的人，患高血压、糖尿病和心脏疾病的风险更大。
男人如何告别啤酒肚
平常最好可以有意识的收腹，可以起到腹部塑型的效果。处于站立状态的时候，尽量踮着脚，这样可以使身体进入紧张状态，有利于减掉腹部的脂肪。
尽量多喝水，当对身体的水分补充充足之后，新陈代谢能力会增强，这样的话特别有助于溶解腹部的赘肉，而且喝水也可以增强饱腹感，这样自然也就减少了将食物热量摄入体内的可能。
尽量不要和朋友在外面吃饭，在外面吃饭会导致大吃大喝，外面的食物在加工之后基本都属于高热的食物。应酬是避免不了的，但如果可以不在饭店吃，换做在家里做饭的话，就能够避免这些事情了。
每天睡前做仰卧起坐，仰卧起坐可以充分的锻炼腰腹部的肌肉，肌肉强度增加的同时，也可以起到使腰腹部脂肪燃烧，达到减肥的效果。
尽量少喝酒或者不喝酒，酒精中含有大量的能量，这些能量起到的作用就是抑制脂肪消耗，如果能减少对酒的饮用或者不喝的话，自然也就减少了脂肪堆积在腰腹部的可能性。
男人啤酒肚的形成原因
一、男人啤酒肚形成的原因
造成肥胖的根本原因科学界还没有定论，大概是遗传和环境的共同作用。男人啤酒肚的形成原因也没有定论，可能原因包括：
1、遗传原因。
2、能量摄入过多。
3、长时间静坐。
4、某些药物的作用。
5、激素变化。
啤酒肚的形成原因很复杂，除了与遗传、饮食、运动等因素有关外，很多人不了解的是睡眠质量差也是一大元凶。有关专家说，人的睡眠状况从青年到中年到老年是逐渐走下坡路的，其中表现得比较突出的是深睡眠的质量变差，而深睡眠在帮助机体消除疲劳、免疫抗病等方面都具有重要作用。
二、啤酒肚的危害
很多健康专家认为，啤酒肚是代谢紊乱和心血管疾病的主要预测因素。内脏脂肪与血压、血糖、胆固醇的升高有关联。因此，有啤酒肚的人，患高血压、糖尿病和心脏疾病的风险更大。