睡前怎么做有助于入睡 不要开灯睡觉
睡前怎么做有助于入睡 不要开灯睡觉
很多人喜欢开灯睡觉，这也是极其不正确的。睡觉时最好不要开灯，开灯会给大脑一个“处于白昼”的暗示，加大入睡难度。
男性赶走失眠拥有好睡眠有良策
保持固定的作息时间和顺序，可以写个时间表来提醒自己。该睡觉的时候睡觉，该工作的时候工作，该玩耍的时候玩耍，不可混乱时间。
切不可因为是节假日就随意打乱作息时间，定好睡觉和起床的时间，准时吃早餐。
保证安静、偏暗的睡眠环境，最好不要点灯睡觉。
晚上要是因为害怕需要开灯睡觉，建议最好不要点亮的日光灯，15瓦左右的灯就可以了。强灯光会影响我们的生物钟，对人体会有轻微的辐射，对眼睛也有一定的刺激作用，不利于睡眠质量。
睡觉时候卧室温度不宜过高，但也不要一直开着空调睡。
午休或小憩时间半小时到一小时左右就足够了，睡太久会感到更加疲累，出现我们说的“越睡越瞌睡”现象。下午三点以后就不要再睡觉了，适当用凉水洗洗脸清醒下，这时候再睡晚上容易失眠。
下午三四点开始就不要再喝一些刺激的饮品，像绿茶、含有咖啡因的饮料、可乐等碳酸饮料都尽量别喝。
睡前避免喝酒、抽烟以及其他不利于睡眠的行为，睡觉前半个小时不要玩手机和电脑，远离电子设备，防辐射的同时保证优质睡眠。
睡觉姿势不要左卧，会影响心脏运动;睡觉枕头不要太高，也不要枕着手臂去睡。
长途旅行疲累的人，可以适当用一勺子食醋加温开水慢慢喝点，这样闭上眼睛很快能入睡。
睡觉的时候不要脸朝下，也不要把头蒙到被子里睡，容易呼吸不畅。
睡前一杯牛奶，能够抑制大脑兴奋，使我们较快地进入梦乡;水果呢可以选择香蕉，能够使肌肉放松，促进消化，睡前吃香蕉也没事，反而有助睡眠。
如果实在是睡不着，可以试着坐在床上开灯看看喜欢的书籍，或是做点其他的小事情，等有了一点睡意就马上躺下睡觉。
小编一般喜欢在睡前看会喜欢的小说，最好是纸质书籍而不是电子书，或是折星星，瞌睡了就去睡觉。
其他：
(1)不要坐着睡觉，也不宜对着风口睡。
(2)睡前不要生气，也不要带有其他烦恼入睡。
(3)睡前不宜饱餐和饮茶等。
注意事项
改善睡眠质量，我们起床后才会好精神!
开灯睡觉为什么会胖 如何降低开灯睡觉变胖的几率
开灯睡觉是不好的生活习惯，能够纠正就尽量的不要开灯。如果一定要开灯睡觉，又不想导致身体变胖的问题出现，那么建议戴眼罩睡觉，或是用暖色小夜灯代替强光灯，像光线比较柔和的红色或橙色小夜灯。
晚上睡觉不关灯有什么危害 怎么减少不关灯睡觉的危害
1、用柔和灯光
如果晚上一定要开灯睡觉，可以选择一些暖色调的等，比如红色或橙色，这类灯光比较柔和，对身体的刺激比较小。
2、提高免疫力
平时可以多吃一些新鲜的水果好蔬菜，增加维生素的摄入量，加强锻炼，提高免疫力。
3、循序渐进
对于习惯补光灯睡觉的人来说，可以先把亮度调暗，慢慢习惯后再将灯关掉，使自己逐渐习惯没有光的环境中入睡。
晚上开灯睡觉的人性格
1.没有安全感
晚上一定要开灯才能睡觉，其实是怕黑、没有安全感的一种表现，在平常也是比较胆小、内向、容易受惊、焦虑的性格。
2.害怕孤独
也有的人在黑暗状态下会被孤独的感觉所包围，因而喜欢开灯睡觉，这其实是一种心理问题。
3.习惯
也有的人从小家里就习惯了开灯睡觉，因此即便长大了也要开着灯才能睡觉。
如何预防宝宝晚上睡觉哭闹
如何预防宝宝晚上哭闹?妈妈需要给宝宝提供一个良好、安静、舒适的睡眠环境，除了尿布湿了、被子过厚、室温过高、衣服太紧、晚饭过饱等让宝宝感到不适的因素外，让宝宝养成按时上床睡觉的良好的睡眠习惯，具体做法如下：
1、要保证按时睡眠，宝宝不像成人，他们没有累的感觉;
2、全家尽量统一时间就寝，妈妈即使需要熬夜，也尽量小声;
3、不要开灯睡觉，这特别不好，对宝宝的神经有影响，自然也影响睡眠;
4、 宝宝睡觉前，让宝宝静下心来，不要玩得太过兴奋。入睡前看的电视或听的故事使他过度兴奋、紧张，入睡后大脑仍处于兴奋状态，容易导致睡眠不安。
睡眠不足怎样调理 改善睡眠环境
卧室保持通风是保证良好睡眠环境的比较重要的条件，新鲜的空气使有利于良好的睡眠质量的，对于人体健康也有帮助。每天晚上睡觉前可以开窗换气，选择合适的寝具，不要开灯睡觉。
怎样预防宝宝夜间哭闹
妈妈需要给宝宝提供一个良好、安静、舒适的睡眠环境，除了尿布湿了、被子过厚、室温过高、衣服太紧、晚饭过饱等让宝宝感到不适的因素外，让宝宝养成按时上床睡觉的良好的睡眠习惯，具体做法如下：
1、要保证按时睡眠，宝宝不像成人，他们没有累的感觉;
2、全家尽量统一时间就寝，妈妈即使需要熬夜，也尽量小声;
3、不要开灯睡觉，这特别不好，对宝宝的神经有影响，自然也影响睡眠;
4、 宝宝睡觉前，让宝宝静下心来，不要玩得太过兴奋。入睡前看的电视或听的故事使他过度兴奋、紧张，入睡后大脑仍处于兴奋状态，容易导致睡眠不安。