拉玛泽呼吸的好处

拉玛泽呼吸的好处

这种方法的好处在于：

1、保障母体和胎儿健康。

2、减少药物的使用。

3、转移疼痛的注意力。

4、将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。

5、放松肌肉，让足够的氧气输送到子宫，供胎儿使用。

6、加快产程。

准妈妈到了怀孕的第7个月，希望自然分娩的，并且经医生检查可以接受这种训练的，才可以练习拉玛泽呼吸法

减痛顺产秘笈

面临产痛每一位产妇都会感到紧张、害怕并不知所措，很多人因此发生难产，或是损伤会阴部。其实，能否轻松而顺利生出宝宝，很多时候取决于分娩前所做的准备。如果在分娩前用心练习拉玛泽分娩法，即做助产体操、身体放松和呼吸技巧等练习，那么当产痛来临时会帮助你减轻痛苦，有助于宝贝轻松顺利地出生。

产科专家指出，“拉玛泽生产呼吸法”必须在身心完全放松的情况下，才能发挥最好的减痛效果。因此，平时丈夫应协助妻子做肌肉放松的练习，进行正确的运动及待产按摩放松技巧。

当子宫收缩时，全身肌肉必须放松，才能让足够的氧气输送到子宫，以供胎儿使用。此外，肌肉放松后，产妇才能集中精神运用呼吸技巧，以达到减缓疼痛的目的。

透过“拉玛泽生产呼吸法”，不断地练习各种肌肉放松和呼吸技巧，不但可以减缓生产时的疼痛，夫妻间因为共同的练习过程，更可促进彼此间的感情，帮助您克服心中的恐惧，轻松顺利地生产。

转需!想要顺产?又怕痛?那么你肯定需要这份“不太痛的顺产秘笈——拉玛泽呼吸法”，作为全世界广为流传的缓解分娩痛苦的方法，它帮助众多准妈妈顺利度过了生产难关，快和老公一起练起来吧!

一、什么是拉玛泽呼吸法

拉玛泽呼吸法也被称为心理预防式的分娩准备法，是由法国医生拉玛泽发明的一种可以缓解准妈妈分娩时痛苦的呼吸法，从准妈妈孕7月的时候就可以开始练习了。当然，如果准爸爸能够陪同的话，效果会更好!

拉玛泽呼吸法包括廓清式呼吸、胸式呼吸、浅而慢加速呼吸、浅的呼吸、闭气用力运动、哈气运动、吹蜡烛运动，每一个运动都有相对应的时间、步骤和口令。

二、拉玛泽呼吸法的步骤和口令

廓清式(腹部)呼吸

时间：每项运动前后

方法：

1.坐、躺皆可。

2.眼睛注视一个定点，身体完全放松。

3.用鼻子慢慢吸气至肚子鼓起。

4.用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。

胸式呼吸

时间：初步阶段，宫口开大2~3公分

方法：

1.完全放松，眼睛注视一定点。

2.由鼻孔吸气，由口吐气，腹部保持放松。

3.每分钟6~9次吸吐，每次速度平稳，吸呼气量均匀。

4、每天练五次，每次以60秒为计。

口令：

1.收缩开始。

2.廓清式呼吸，吸~吐~。

3.吸二、三、四、吐二、三、四。

吸二、三、四、吐二、三、四。

……

4.廓清式呼吸，吸~吐~。

5.收缩结束。

浅而慢加速呼吸

时间：加速阶段，宫口开大4~8公分。

方法：

1.完全放松，眼睛注视一定点;

2.由鼻孔吸气，由口吐气;

3.随子宫收缩增强而加速，随其减弱而减缓。

4、每天至少练五次，每次一分钟。

口令：

1.收缩开始2.廓清式呼吸，吸~吐~。

3.吸二、三、四、吐二、三、四。

吸二、三、吐二、三、。

吸二、吐二。

吸、吐、吸、吐……

吸二、吐二。

吸二、三、吐二、三。

吸二、三、四、吐二、三、四。

4.廓清式呼吸，吸~吐~5.收缩结束。

拉玛泽呼吸法是什么

拉玛泽呼吸法也被称为心理预防式的分娩准备法，是一种通过呼吸方式的练习来减轻分娩紧张情绪，转移疼痛的分娩方法，从怀孕7个月开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，这样就能达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

拉玛泽分娩法源于1952年，由产科医师拉玛泽(Lamaze)先生研究、发明并发扬至法国、欧洲、南美洲、美国及亚洲各国。产痛是每一个产妇都会感到害怕的，其实很多时候，能否轻松而顺利生出宝宝取决于分娩前所做的准备，而在分娩前练习拉玛泽分娩法，即做助产体操、身体放松和呼吸技巧等练习，会在生产时帮助减轻痛苦，有助于帮助宝宝顺利出生。

如何让宫口开得快

1、积蓄体力

宫缩开始后，不痛的时候闭目休息，积蓄体力，或者叫老公在腰部或背部轻轻按摩，那是很好的安慰剂。

2、补充营养

阵痛间隙的时候可以吃点巧克力、红牛，快速补充营养恢复生产体力。

3、合理呼吸用力

要学会拉玛泽呼吸法，也就是在合适的时候用力，就是产生阵痛的时候用力，不痛的时候不要用力，生产的时候切记不可大喊大叫，那样会浪费很多体力。

4、走动一下

一直躺着的话，是不利于宫口打开的，准妈妈在阵痛间隔时，可以在家人或助产士的帮助下，尽量多下床走动，做一些有助宫口打开的动作，减少宫口打开的时间，为了尽快生下宝宝，一定要动起来。

顺产需要做好什么准备

1、孕晚期控制体重增长

很多的准妈妈孕期都是大吃特吃，生怕胎宝宝的营养摄取不够，其实，这是非常错误的。准妈妈们尤其到了孕晚期，要注意控制体重的增长，避免胎儿过大，这是为顺产在做准备。当然，控制体重增长的同时，也要保证营养的全面摄取，可以每天选择吃五六餐，每餐吃得量少又精细，并确保每天都能摄入鱼、蛋、肉、奶、蔬菜、水果即可。

2、适当的运动

在生产前的一两个月，准妈妈们最好要适当运动锻炼，分娩可是个体力活，如果没有良好的体力支撑，会加大分娩的疼痛和难度。想要轻松顺产的准妈妈们，产前更要充分运动，来增强自己的体力和耐力，让自然分娩的疼痛和难度都大大降低。这里所说的适当运动，要根据准妈妈自身的情况而定，如果以前运动量较少的准妈妈，一下子走个几公里来做锻炼，想要一下子提升体质也是不太可能的，所以，运动适当就好，每天清晨傍晚各散步半个小时，是比较理想的产前运动状态。

3、减轻压力放松心态

为顺产做好准备，准妈妈从心态上就要有所调整，千万别把顺产想得太复杂太痛苦，这样只会给自己增添烦恼和压力。建议准妈妈产前可以多查找一些有关顺产的资料、观看一些有关分娩的视频，对顺产做一个正确的理解和认识，放松自己的心态，在分娩时医生会指导你该如何用力来帮助顺利分娩，而消极紧张的情绪则会延长产程、增加痛苦。

4、学会拉玛泽呼吸法

医学上有助于促进顺利分娩的最广泛使用方法就是拉玛泽呼吸法，这是在第一产程开始时通过呼吸来放松和缓解疼痛的好方法，当然，拉玛泽呼吸法对顺产非常有帮助，但一定要正确运用，不能乱呼吸。正确的拉玛泽呼吸法应该是，当感觉到宫缩时，先张嘴呼气吸气，再用鼻子缓缓吸气，然后再用嘴来换换呼气，当宫缩停止时，则可以恢复正常呼吸，过程中要让自己全身放松，在分娩时，也可以利用此呼吸法，一吸一呼，来减少分娩时的疼痛，最好在医生的指导下用力和呼吸，可以很好地帮助顺产。

拉玛泽呼吸法有什么优点

拉玛泽呼吸法为什么被这么多人认可呢，这与它的优点多是分不开的，首先，拉玛泽呼吸法可以保障母体和胎儿的健康，减少产妇在分娩时的紧张情绪，这样可以让分娩更加顺利的进行，女性对于怀孕分娩的恐惧也会减少了。

拉玛泽呼吸法还能增进夫妻的感情，在这个分娩方法中，是提倡丈夫陪着妻子一起进行的，这样可以培养默契，增加丈夫和妻子的亲密感。

最重要的，拉玛泽呼吸法还能帮助减少药物的使用，在一些分娩过程中，由于产妇过于紧张，导致疼痛加剧，不得不使用药物来缓解疼痛，而长期联系拉玛泽呼吸法的产妇可以避免使用药物。

最后，分娩时利用呼吸技巧，主动控制宫缩而引起的产痛，及其他不定状况，能维持镇定和保持体力。

拉玛泽呼吸法什么时候练习

拉玛泽呼吸法应从怀孕7个月开始就练习分娩呼吸法，这样才能在分娩时熟练应用。如果等到临产前才练习，往往会因为不熟练而使效果大打折扣。

该呼吸法可通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。最好由准爸爸陪同一起练习，这样一方面可以督促孕妈咪，另一方面增进夫妻感情!

拉玛泽呼吸法的优点和禁忌

透过拉玛泽生产呼吸法不断地练习各种肌肉放松和呼吸技巧，不但可以减缓生产时的疼痛，夫妻间因为共同的练习过程，更可促进彼此间的感情，帮助您克服心中的恐惧，轻松顺利地生产，优点如下：

1.保障母体及胎儿健康。

2.增进夫妻感情。

3.减少药物的使用，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。

4.夫妻一起度过怀孕及分娩过程，培养默契，增加亲密感;

5.减少对分娩的陌生及恐惧，能有信心迎接分娩;

6.分娩时，利用呼吸技巧，主动控制宫缩而引起的产痛，及其他不定状况，能维持镇定和保持体力。

当然，不是所有的孕妇都适用拉玛泽分娩法，有如下情况的孕妇都不适宜运用此法：

1.医生认为不宜进行运动的孕妇。

2.有高危妊娠状态，如妊娠合并症、并发症、自然流产史、习惯性流产史、有早产征兆，胆淤症等孕妇;

3.有内科合并症的孕妇。如心脏病、肝、肾脏疾病，甲亢，糖尿病等;

4.有外科合并症的孕妇。如扭伤、摔伤等;

5.有不适症状的孕妇。如头痛、腹痛、出血或窦性心动过速，心律不齐等。

拉玛泽呼吸是什么

面对分娩，几乎每一个女性都会感到紧张害怕，不少产妇正是因为心理素质差而导致分娩难度加大。因此，想要顺利生出宝宝，妈妈们就要做好产前准备。而拉玛泽呼吸法实际上就是一种助产法，它通过调节呼吸、做助产体操来放松心情、减轻阵痛，让产妇将注意力转移到呼吸的控制上。掌握了呼吸技巧的产妇可以做到舒缓全身，保持镇定，更加自信，因而能够让宝宝安全快速地出生。

拉玛泽呼吸的注意事项

1.舒适的环境

给自己创造一个安静的环境，练习前关上门窗，防止别人干扰。在地板上铺上瑜伽垫。

2.轻柔的音乐

在音响里放上一盒轻音乐CD，淡淡的音乐有助烦躁的新沉静下来。

3.愉快的情绪

心情郁闷的时候是不能开始练习的，开始前先调整自己的心情吧。

4.柔和的灯光

太强的灯光会分散注意力，如果是白天练习，可以拉上薄的窗帘。

禁忌

1.医生认为不宜进行运动者。

2.有高危妊娠状态，如以下情况：妊娠合并症、并发症，如：前置胎盘，妊高症等;自然流产史，习惯性流产史，有早产征兆，胆淤症等;

3.内科合并症;如：心脏病、肝、肾脏疾病，甲亢，糖尿病等;

4.外科合并症，如：扭伤、摔伤等;

5.有不适症状，如：头痛、腹痛、出血或窦性心动过速，心律不齐等。

其他

1. 胎位正常，无任何危险妊娠征兆，可自然分娩，并经过产科主治医生同意;

2. 建立基本分娩过程(包括产兆)概念，以配合呼吸技巧并应用;

3. 怀孕满7个月后开始练习呼吸技巧，须反复练习至技巧熟练;

4. 须同伴(先生)一起陪同接受训练及练习。

拉玛泽呼吸的的来源

起源：拉玛泽分娩法源于1952年，由产科医师拉玛泽(Lamaze)先生研究、发明并发扬至法国、欧洲、南美洲、美国及亚洲各国。

理念：

a.分娩是一个正常、自然和健康的过程;

b.分娩的经历深深影响妇女及她们的家庭;

c.妇女们的内在智慧能引导她们度过分娩;

d.妇女们对分娩的信心与能力会因医务人员的表现及分娩地点的客观因素而增强或减少;

e.妇女有权利选择不受常规医学的干扰而进行分娩;

f.分娩可以安全地在医院或家中进行;

g.分娩教育可以鼓励妇女们对健康保健作出选择，对自己的健康负责，并相信自己的内在智慧。