三餐小食谱瘦身又平腹

三餐小食谱瘦身又平腹

有一种人，穿过拥挤地方的时候，侧着身子反而更难，大腹便便的他们，即便是在胖人这个群体里，他们的身体比例也是最不协调的。没有对着镜子臭美的信心，买件衣服必须专门定制。那些帽子掉在地上只能踢着回家的人，现在请看这里。

如果被问到“你的人生至高点是哪里?”有的人可能会低下头看看自己的肚子说：“就这了。”你就那么心安理得吗?

凭什么别人那么瘦?!

你是不是因为这个问题纳了很长时间的闷?原因其实很多，有可能是因为你的基因先天如此，也许因为你睡眠不足，当然最主要的原因，仍然是在于你的饮食。有时候，这不是吃多吃少这么简单的问题，有的人每天吃得比鸟还少，但是肉长得比谁都快——还是因为你不会吃啊!

什么人瘦不下来?

大肚人群中，最根红苗正的就是遗传人群，自己的长辈将这种易胖的基因传给你，那么你可能要付出十二分的努力来让自己把赘肉消灭。

还有一些人，是受心理因素影响而发胖的，更明确地说，就是其朝夕相处的甲乙丙丁君均在不知不觉中发胖，变成大肚人的话，那么此君也很容易将他们的身材标准作为自己的参照。

久而久之，你虽然是你们这个圈子当中最瘦的，但是走在街上，粗腰大肚子就成了你“鹤立鸡群”的资本。与那些受遗传影响的人们相比，后者更容易放松警惕。

剩下的就是不符合以上两种情况的人们——也许到今天你也一直闹不明白，为什么相处了十多年的朋友还是那么苗条，而自己却日渐发胖，难道真的只是因为食量的大小吗?

其实，像睡眠不足的人，经常熬夜，无论是加班还是看电影玩游戏，看似你是在消耗自己的体能，其实你消耗的是健康，实际上这也是发胖的一个诱因之一;

另外还有一些人几乎吃完晚饭就准备睡觉，不仅对胃很不公平，而且很容易发胖。当然，最重要的还是饮食习惯。

我也想瘦!

饮食，是能量的来源，每个人的消化吸收能力都不一样，有的人吃得很多也胖不了，有的人几乎接近喝水都会长肉的境界，所以要重新审视一下自己的消化吸收能力，再决定吃多还是吃少。

此外，还有一个重要的因素，就是饮食结构的合理性，各种食材的合理搭配，也是非常重要的。我们为你提供一个三餐方案，送给想瘦的你来参考。

清理肠胃的芥末薯块酱蛋

用时：25分钟 用料： 马铃薯200克 鸡蛋2个 法式芥末酱10克 奶酪20ml 樱桃萝卜20克 牛奶30ml 盐2克 柠檬汁5ml 糖1克 黑胡椒碎2克

热量约900千卡(1～2人份)

做法 马铃薯去皮后切成小块，放入水中煮15分钟左右至熟，捞出沥水备用。 将鸡蛋煮熟，去皮后对半切开;将法式芥末酱、奶酪和牛奶混合均匀，在锅中调匀后置于火上，煮沸后均匀搅拌熄火。

将马铃薯块、鸡蛋摆在盘中，淋上调好的芥末酱拌匀。将樱桃萝卜洗净剁碎撒入盘中即可。

营养指南 马铃薯可是理想的减肥食品，它含有丰富的膳食纤维，在减肥的时候不会担心肚皮忍受难熬的饥饿，它能够有效增强人的饱腹感，可大量减少食物的摄入，同时马铃薯又能令你的味蕾感到满足。

马铃薯只含有0.1%的脂肪，每天吃马铃薯能够减少脂肪的摄入，并将体内多余的脂肪逐渐代谢掉。马铃薯减肥也有小原则—把马铃薯做主食而不是菜品来食用。

会让小腹平平的芦笋浓汤

用时：30分钟 用料： 芦笋500克 蛋黄2个 土豆2个 鸡清汤400ml 鲜奶油100ml 盐2克 胡椒粉1克

热量约1000千卡(2人份)

做法 芦笋洗净用刮皮刀刮去硬皮后洗净，放入沸水中汆烫10分钟后捞出。 将煮软的芦笋顶部嫩尖切下;芦笋剩下的部分切成小段，再次放入锅中。

将土豆去皮洗净后放入锅中，切成小块，加入鸡汤和煮芦笋的水及芦笋小段，用中小火煮15分钟，熄火。

秋季减肥食谱瘦身又暖胃

红豆减肥功效

红豆含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素E、膳食纤维、胡萝卜素、蛋白质、矿物质钙、钾、镁等。对于补血、消水肿、利尿都有很好的效果。多吃红豆可以增强肠胃蠕动，减少便秘。对便秘造成小腹凸起的女生和水肿女生都非常适合。

红豆又叫赤小豆，红豆有去水肿、健脾、利尿的功效。红豆可以补血，多吃红豆对身体有裨益。最简单的红豆减肥食谱是煮红豆水。直接用红豆和清水熬煮，直到红豆熟软即可。

红豆减肥食谱

1.红豆陈皮汤

材料：红豆200克、陈皮5克、盐少量。

做法：将红豆浸泡4小时，然后和500毫升的清水一起煮，直到红豆煮到烂熟。然后熄火。用热水陈皮浸软，然后放进煮熟的红豆汤中，加盖焖10分钟即可。然后加盐调味。每天餐后饮用，练习吃两个星期即可。

效果：可以减少腹部的脂肪，远离大肚腩。

2.红豆马蹄爽

材料：红豆200克、马蹄数个。

做法：将马蹄去皮切碎，然后加入冰糖、柠檬煮成马蹄水。红豆和水一起煮成红豆汤。然后将红豆沙倒入马蹄水里，搅拌均匀即可食用。

效果：马蹄有降血压和防癌的功效。马蹄中含有维生素A、维生素B、维生素C等对减肥都有帮助。

3.红豆薏仁汤

材料：红豆100克、大薏仁200克。

做法：将红豆和薏仁分别泡4小时。然后将所有材料和清水一起熬煮，直到红豆和薏仁烂熟然后关火，再焖15分钟。然后加入黑糖或者冰糖。

效果：薏仁同样具有消水肿的功效，同时对于白皙皮肤也有不错的效果。

4.红豆燕麦粥

材料：燕麦30克、脱脂牛奶30克、红豆50克、糖适量。

做法：将燕麦和水用水煮一会儿，生燕麦大概要煮半小时。熟燕麦则不需要这个步骤。煮燕麦的时候不能放太多水。当熬煮到燕麦黏稠的时候加入牛奶。将煮好的红豆加入牛奶燕麦中即可。最后加入糖调味即可。

温馨提示：

在尝试红豆减肥法的时候通常都需要加糖，增加口感。但是对于脾胃气虚的人，过量服食甜食容易又饱胀不适感。因此可以加入一点盐来排除胀气。红豆减肥法虽然对减肥有辅助的功效，但是如果想要更快看到减肥的效果，建议吃红豆的同时多做运动。

白菜减肥食谱瘦身好帮手

白菜的瘦身原理：

白菜含有丰富的膳食纤维，可增强肠胃的蠕动，减少粪便在体内的存留时间，加强消化吸收功能，能够润肠通便，减少体内堆积毒素。白菜中所含的果胶，可以帮助人体排除多余的胆固醇。

另外，大白菜含水量丰富，高达95%，所含热量极少，不会导致热量超标而变成脂肪堆积在体内。白菜还含有丰富的维生素C和维生素E，多吃对养颜美容有好处。

白菜炖豆腐

材料：白菜、豆腐、盐、鸡精、胡椒面、姜、葱。

制法：

1、把豆腐切成麻将大，用开水焯一下，去掉豆腥味;白菜斜切成片。

2、油少许下锅，6成热时放入姜和葱，烧炒后放入白菜翻炒一分钟，放入豆腐继续翻炒一分钟。

3、加入适量水，相继放入胡椒粉，鸡精，煮5分钟，加盐调味即可。

吃两款食谱瘦身又健康

一、红薯玉米粒

红薯含有大量不易被吸消化酵素破坏的纤维素和果胶，能刺激消化液分泌及肠胃蠕动，从而起到通便作用。另外，它含量丰富的β-胡萝卜素是一种有效的抗氧化剂，有助于清除体内的自由基。它的含热量非常低，比一般米饭低得多，所以吃了之后不必担心会发胖，反而可起到减肥作用。

材料：红薯、玉米、荷兰豆、香菇、葱、蒜、白糖、鸡精、盐。

做法：

1.红薯去皮切丁，玉米粒和豌豆洗净，干香菇泡开，洗净切丁;

2.锅中水烧开，先将红薯丁下锅略煮;

3.再将玉米粒和豌豆下锅;

4.锅中烧油，炒香葱蒜，先下锅炒香菇，再将玉米粒、红薯丁、豌豆一起下锅炒;

5.略微翻炒一会，加盐、糖、鸡精调味，翻炒均匀就可以出锅。

二、柠檬蜜汁水果沙拉

1.柠檬 100克/24卡。

柠檬酸能够促人体内的热量代谢，同时柠檬内还富含大量的VC，有效紧致美白肌肤，绝对是爱美MM们的美丽圣品，但避免空腹吃。

2.菠萝100克/32卡。

属于酸性水果，整肠助消化。同时菠萝富含的酵素还能分解体内的毒素，可以有效排除体内的水肿，想要减肥的女性可以在餐后适量食用。

3.番茄100克/35卡

除了含有丰富的维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是MM们减肥的好食材。

4.苹果100克/50卡。

苹果富含果胶，可以帮助肠胃蠕动、排除体内的毒素;再加上苹果富含钾，热量又低，还可以消除小腿的浮肿，是热衷于减肥的MM首选。

5.猕猴桃100克/50卡。

富含VC，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，这些特点使它成为最受欢迎的美容和塑身水果。

材料：柠檬、菠萝、番茄、苹果、猕猴桃、蜂蜜、柠檬汁。

做法：

1.苹果、猕猴桃去核，洗净，把全部水果切成小块，放盘中;

2.柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁;

3.将柠檬蜜汁淋入苹果和梨上，拌匀即可食用。

魔芋减肥食谱瘦身功效超强

Power1：拥有非常强大的吸水膨胀力

葡甘聚糖是一种理想的膳食纤维，在肠胃里易吸水膨胀，体积迅速增大，可增大至原体积的30至100倍之多，从而大大增加了饱腹感，对帮助减轻减肥过程中的饥饿感非常有效，是减少热量摄入的好方法。

Power2：拥有超过任何一种植物胶的黏韧度

可溶性膳食纤维分子量大并且具有超过任何一种植物胶的黏韧度，能迅速形成胶态，防止消化与食物之间发生作用，进而减缓了对葡萄糖和脂肪的吸收速度，降低餐后血糖，这又是一个减轻饥饿感的好帮手。从而使进食量下降，达到减肥的功效。

Power3：拥有明显的降脂的作用

国外的营养学家曾经做过一个试验：将一群小白鼠平均分成两组，向这两组小白鼠投喂等量的高脂肪食物。其中，一组加了少量的魔芋粉进去，而另一组则不加。 试验结果显示，食物中加了魔芋的那组小白鼠体内的胆固醇含量比另一组没加魔芋的小白鼠要低100毫克以上。科学家认为，魔芋中含有一些能够降低甘油三酯和 血清胆固醇的化学物质，这些化学物质能够有效地减轻高血压和心血管疾病。

魔芋中的有效成分葡甘聚糖在被人体使用之后是不会在胃里面消化的，它能有效地吸附胆汁酸和胆固醇，并且能够抑制肠道对它们的吸收作用。与此同时，由於葡甘聚糖不能被唾液吸收，也不能被胰淀粉水解消化吸收，所以，具有明显的降脂、洁胃、通便的作用。

Power4：所含热量微乎其微

魔芋又因为其所含热量极低，微乎其微，这就是为什麽魔芋被很多中国体育界和香港各界人士推崇之处。魔芋既充分满足了人们的饮食快感，同时又不会使人增肥。因而，很多时尚减肥人士推荐魔芋减肥，就是为了无须刻意节食，还能够均衡饮食，从而达到理想减肥的效果。

除了上面所说的主要针对减肥方面的功效之外，魔芋还有“肠道清道夫”和“铁扫耙”的美誉，魔芋还可抑制胆固醇、降低血糖、扩张血管等心脑血管系统疾病，颇具延年益寿功效。

减肥食谱：炒魔芋

热量：29大卡(100克)

原料：天然魔芋食品400.0g、辣椒10.0g、小葱 10.0g、大蒜 5.0g、葵花籽油 10.0g、干豇豆15.0g、饮用水 30.0g

做法：

1、材料准备好之后，将魔芋切丝，放入开水中煮5分钟。然后将魔芋丝全部沥出来再放到清水中漂一会!据说这样是为了去硷，吃起来不上火。接着再捞起来沥干，放一旁备用。

2、将葱切成长段，蒜、泡椒、泡豇豆剁碎。

3、待锅烧热后，放油，待油热后放入泡椒和泡豇豆，炒一会之后再放入蒜，然后和魔芋丝一起翻炒，加一点点水，再加入盐、味精，快要起锅时放入葱段，翻炒一下就可以起锅了。

这样翻炒的魔芋易吸味而且口感劲道，吃起来很有嚼劲，加进尖椒使你食欲更好，非常不错。但记得控制下油的量尽量少，中间翻炒的时候要加水就是因为油少的缘故。

魔芋的确是一种美味的食物，而且也具有养生功效，又具有如此强大的减肥功效，推荐减肥的女性多吃魔芋，可以一饱口福兼减肥瘦身，又能够很好的解决许多女性存在的便秘等问题，对身体非常好。

三日燃脂食谱瘦身看得见

第一天

早餐：花生酱多士一片+西柚半个

午餐：罐装盐水浸吞拿鱼四安士+多士一片

晚餐：瘦肉400克(鸡、猪、牛肉均可)+肉豆一杯+苹果半个+ 雪糕半杯

第二天

早餐：鸡蛋一只+多士一片+香蕉半只

午餐：芝士四安士+克力架饼干五块

晚餐：鸡肉肠两条+西兰花四安士+甘笋两安士+香蕉半只+雪糕半杯

第三天

早餐：芝士一片+克力架饼干五块+苹果半个

午餐：鸡蛋一只+多士一片

晚餐：罐装盐水浸吞拿鱼四安士+红菜头、椰菜花各四安士+ 甜瓜一片+ 雪糕半杯

餐单备注：每天应喝大量开水(约8 杯，每杯150 ml )，咖啡或红茶不加入糖或奶。除盐及胡椒粉外，不使用其他调味料，多士也不可涂上牛油或其他酱油。

餐单上任何材料及分量，不可取消或更改。此餐单只可一个月一次，三天后应照常饮食，但不可过量。

回奶小食谱

食谱一：芹菜汁豆奶

食材：芹菜、豆奶

制作过程：

1.芹菜洗干净后，连着根茎叶一起放入温开水中浸泡半小时左右。

2.取出后，立刻切碎，将其放入榨汁机中榨汁。

3.用纱布过滤掉芹菜渣，取出汁备用。

4.把豆奶放入锅中，小火煮3分钟左右，倒入芹菜汁。煮沸后即可食用。

功效：能够帮助滋阴散火，活血通络，对产妇回奶有益。

食谱二：山楂麦芽饮

食材：山楂、麦芽、红糖

制作过程：

1.将山楂切成片状后，和麦芽一样炒焦。

2.将炒焦的山楂片和麦芽一起放入小锅中，并加入适量的水，烧开后小火加热。

3.水放凉后，调入红糖即可饮用。

功效：山楂、麦芽都对产妇回奶有益处，缓解乳房胀痛。

食谱三：花椒红糖水

食材：花椒、红糖

制作过程：

1.花椒加水煎煮。

2.加入红糖，服用。

功效：花椒能够驱寒，有助于产妇通经活血，帮助回奶。

5款食谱两周瘦出平坦小腹 牛奶燕麦汤

将锅刷净，下入清水煮开，下入燕麦，以中火煮熟成粥，下入牛奶煮至微沸，下入白糖、盐、黄油调匀，盛入汤窝中即成。甜中带咸，鲜香醇厚，清淡爽口，乳香浓郁。

秋季减肥食谱瘦身又暖胃

1.红豆陈皮汤

材料：红豆200克、陈皮5克、盐少量。

做法：将红豆浸泡4小时，然后和500毫升的清水一起煮，直到红豆煮到烂熟。然后熄火。用热水陈皮浸软，然后放进煮熟的红豆汤中，加盖焖10分钟即可。然后加盐调味。每天餐后饮用，吃两个星期即可。

效果：可以减少腹部的脂肪，远离大肚腩。

2.红豆马蹄爽

材料：红豆200克、马蹄数个。

做法：将马蹄去皮切碎，然后加入冰糖、柠檬煮成马蹄水。红豆和水一起煮成红豆汤。然后将红豆沙倒入马蹄水里，搅拌均匀即可食用。

效果：马蹄有降血压和防癌的功效。马蹄中含有维生素A、维生素B、维生素C等对减肥都有帮助。

3.红豆薏仁汤

材料：红豆100克、大薏仁200克。

做法：将红豆和薏仁分别泡4小时。然后将所有材料和清水一起熬煮，直到红豆和薏仁烂熟然后关火，再焖15分钟。然后加入黑糖或者冰糖。

效果：薏仁同样具有消水肿的功效，同时对于白皙皮肤也有不错的效果。

4.红豆燕麦粥

材料：燕麦30克、脱脂牛奶30克、红豆50克、糖适量。

做法：将燕麦和水用水煮一会儿，生燕麦大概要煮半小时。熟燕麦则不需要这个步骤。煮燕麦的时候不能放太多水。当熬煮到燕麦黏稠的时候加入牛奶。将煮好的红豆加入牛奶燕麦中即可。最后加入糖调味即可。

温馨提示：

在尝试红豆减肥法的时候通常都需要加糖，增加口感。但是对于脾胃气虚的人，过量服食甜食容易又饱胀不适感。因此可以加入一点盐来排除胀气。红豆减肥法虽然对减肥有辅助的功效，但是如果想要更快看到减肥的效果，建议吃红豆的同时多做运动。

健脑小食谱

每天至少食用三份全谷物主食、一份沙拉、一份蔬菜、一杯红酒;

每隔一天吃一次豆类;

每周至少吃两次禽肉、浆果类水果;

每周吃一次鱼。

同时，限制红肉、黄油、奶酪、油炸食品、快餐等不健康食物的摄入。

研究表明，该饮食方式能有效降低人们患痴呆的风险。

看起来，这种食物来源丰富的饮食方法，并不容易坚持。但即使不能严格执行，只要照着吃，多少都有效。

研究表明，阿尔茨海默病的风险可以降低53%：而对于那些偶然偷懒贪嘴的人来说，依然可以降低35%的风险。

蘑菇减肥食谱瘦身又美容

减肥是女人一生的事业。不运动，吃什么减肥呢?想要减肥又不伤害身体，吃蘑菇减肥食谱是一个不错的选择。下面就介绍一种可以一举二得的食品——蘑菇。它含有无机质、维生素及蛋白质等成分，又属于低热量食品。且多食也不会发胖，同时，对高血压、心脏病患者有益，是一种较好的减肥美容食品。

蘑菇所含的大量植物纤维，具有防止便秘、预防糖尿病及大肠癌、降低血液中的胆固醇含量的作用。

但是天天吃蘑菇会容易令人生腻，不过没有关系，下面就介绍几种蘑菇食谱，让大家来。

·蘑菇烩菜总热量(164千卡)

材料：香菇(每克含蛋白质2。9克、脂肪0。2克、热量23克)40克、金顶侧耳20克、粉丝30克、菠菜(每克含蛋白质2。4克、脂肪0。5克、热量27克)20克、洋葱10克、胡萝卜(每克含蛋白质0。6克、脂肪0。3克、热量38克)10克、蒜(每克含蛋白质4。4克、脂肪0。2克、热量113克)2瓣、酱油2小匙、芝麻若干、胡椒粉若干、香油若干、食用油若干。·蒜炒蘑菇总热量(123千卡)

材料：香菇(每克含蛋白质2。9克、脂肪0。2克、热量23克)3个、金顶侧耳40克、松茸蘑50克、蒜3瓣、食用油1。5汤匙、盐若干、食用油若干

·蘑菇豆腐辣酱汤总热量(143千卡)

材料：金顶侧耳60克、牛肉(每克含蛋白质20。1克、脂肪10。2克、热量172克)20克、豆腐(每克含蛋白质7。4克、脂肪3。5克、热量72克)适量、大葱1棵、红辣椒1个、辣酱5克、汤米水1杯。

这三种食谱可以给大家一个意想不到的效果，想减肥的人们快来试一试吧!

黑豆食谱让小腹越吃越平

一、黑豆减肥食谱原理

中医认为，食物的颜色可对应归属于人体的五脏，黑豆皮入肾、青豆仁入肝，所以青仁黑豆是肝肾双补的上选。黑豆里所含的丰富天然抗氧化剂——花青素，可以中和自由基、减少皮肤伤害，促进胶原蛋白的生成，因此能够帮助腰腹肌肤强化紧致。

二、3款黑豆减肥食谱

蒸黑豆

只要用电锅就可以完成。蒸黑豆可以打成黑豆浆、黑豆酱，入菜、炒饭、拌面、煮汤，快速完成，非常省时。而且1次用生黑豆100g就可以准备5天份的黑豆浆啰。

1.准备好约1饭碗100g洗净晾干的黑豆。

2.将黑豆洗干净，倒入冷开水，高度能腌满黑豆即可，浸泡2小时后，连同浸泡的水一起放入电锅，外锅放2杯水，蒸熟约需30-40分钟。此时的熟黑豆重约为250g。

3.放凉后，装进保鲜盒冷藏，可长时间保存。

黑豆酒

1.准备黑豆900 克，米酒6瓶，大酒罐1个，洗净、晾干。

2.米酒6瓶，倒入大酒罐中。

功效：

黑豆酒温润，早晚小杯、细口、慢饮，可以感觉黑豆酒滴滴入喉，在胸口处渐续的施发热力。随着黑豆酒通补气血的帮助，人的腰腹得以重新得力。要知道，腰腹是人体的中心枢纽，生命气血的根都存于腰腹，把腰腹顾好，才有机会养生。

对于爱美的女性来说，迷人曲线一定要有紧实有力的腰腹作支持。真的不是狂饿肚子的消瘦减肥、使劲捆绑腰腹以致内脏脱垂就能做到的。因为气血不足、营养不够的腰腹肌肉只是无力的垂坠在骨架上，完全达不到杨柳细腰的柔软和平滑小腹。所以要记住：吃黑豆、顾好腰腹。

黑豆茶

1.青仁黑豆300克。

2.水洗干净，晾干。

3.平底锅不放油，小火先将黑豆炒到皮裂豆香，放凉后，存于密封玻璃罐内。

4.舀取2大匙(约30毫升)加热水，浸泡7～10分钟，即可当茶饮用。

功效：

清洗黑豆、准备黑豆茶的时候，我们可以发现黑豆不黑，而是呈现很深、很深的紫红色，这其实就是黑豆里所含的丰富天然抗氧化剂──花青素，正在水中逐渐释放。由于花青素可以中和自由基、减少皮肤伤害，促进胶原蛋白的生成，因此能够帮助腰腹肌肤强化紧致。

更令人惊喜的是，黑豆所含的花青素，可以帮助燃烧脂肪，特别是腹部的脂肪组织，也就是有消除腹部赘肉、平腹瘦腰的效果。

如此喝黑豆茶、吃黑豆仁的密集保养下来，我们会逐渐感受到腰腹皮肤皱折的减少，肌肉也恢复强韧度，好像是戴了束腰似的，慢慢找回支撑的力量。

5款山药食谱瘦身又丰胸

1.清炒山药

材料：山药一段、胡萝卜半根、菜心几根、盐 1/2小匙

做法：山药去皮，斜切成段，再把段竖切成菱形片，放入水中洗掉粘液，胡萝卜同样切法，菜心切段;锅中烧开水，下入山药和胡萝卜烫至水再次开起，捞出，菜心烫一下马上捞出;重新起锅下少许油，下烫好的蔬菜加1/2小匙盐大火快速炒匀出锅即可。

2.山药薏米红枣粥

材料：薏米100克、稻米100克、山药200克、枣(干)15克、冰糖20克、蜂蜜15克

做法：将大米薏米、红枣分别洗净，大米用水浸泡30分分钟，薏米用水浸泡2小时;山药洗净，去皮，切成长滚刀块;锅中放水，加入大米和薏米，中火煮开后，改小火煮至黏稠;加入山药块和红枣，熬煮20分钟左右，把冰糖放入煮好的粥中，搅拌均匀，最后浇入蜂蜜即可。

3.紫薯山药糕

材料：紫薯、山药、炼乳、蜂蜜、沙拉酱

做法：紫薯、山药蒸烂压成泥，山药泥拌入蜂蜜混合均匀，紫薯泥加入炼乳，可加入少许水;用模具压好，最后一层山药一层紫薯叠加摆盘;食用时可淋上沙拉酱、番茄酱等。

4.山药苹果汁

材料：山药粉15克、苹果1颗、鲜奶适量

做法：先把苹果洗干净后去皮，然后把苹果切成一小块一小块;把山药粉、苹果块与鲜奶等食材一起放到果汁机搅拌即可，另外可依据个人口味加适量的糖和白开水。

5.排骨山药汤

材料：猪小排、山药、枸杞、姜、葱、盐、胡椒粉、料酒

做法：猪小排洗净斩成小块，山药去皮洗净切成滚刀块;猪小排用清水浸泡30分钟，去除血水和异味;姜葱切好，枸杞泡水待用;泡好的排骨捞入深烧锅中，加入排骨2倍量的冷水;大火烧开，撇净浮沫，加入葱姜和料酒，转小火，慢炖30分钟;加入山药块，再炖30分钟至山药软烂即可。

一周减肥食谱瘦15斤的方法

想要一周减肥食谱瘦15斤的话，建议每餐只选取一种蛋白质食材。很多朋友认为同时吃几种蛋白质食物，可以提高营养。然而，这种做法却不健康。不同的蛋白质，消化时间及所需的消化液都是不同的，一餐很难有效消化多种不同的蛋白质。

想要减肥瘦身、塑造身体的肌肉，一定离不开蛋白质。想减肥的朋友，不妨可以通过蛋白质消耗热量，提高新陈代谢。那么接下来这两款蛋白质瘦身食谱，大家一定不可以错过了。

蛋白质减肥食谱有杏仁蛋白小西饼。所需材料有120克的蛋白和60克的细砂糖，40克的低筋面粉和60克的杏仁粉，还要150克的糖粉，适量的蓝苺果酱。蛋白打到发泡，加入细一直打到硬性发泡。低筋面粉、杏仁粉及糖粉拌匀。烤盘铺上烤纸，平口花嘴挤出圆形乳沫，用180℃烤8分钟左右。

蛋白质减肥食谱有椰香咖啡蛋白球。所需材料有二十克低粉和十克咖啡粉，八十克椰丝和十克奶粉，两个蛋白和五十克细砂糖。椰蓉、咖啡粉，低筋面粉及细砂糖混匀。蛋白打散，倒入混合物抓匀。面团揉成小圆球，滚上一层椰蓉。烤箱先预热150度，再烤25分钟。

饱腹又瘦身的减肥食谱

饱腹又瘦身的减肥食谱：薏米南瓜粥

原料：南瓜200克、薏米50克、大米50克，银耳3朵、枸杞20颗

调料：蜂蜜随意(根据个人口味适量加入)

步骤一：将南瓜去皮后切成小丁备用。将大米和薏米洗净备用。将银耳用冷水浸泡20分钟，充分泡软备用。将枸杞用清水冲净备用。

步骤二：在锅中倒人清水，用大火加热，待水开后加入大米和薏米，转成小火煮30分钟。

步骤三：放人南瓜丁和撕成小块的银耳，保持小火继续煮15分钟，最后放人枸杞再煮5分钟即可。

薏米南瓜粥的瘦身功效：

在于南瓜中含有丰富的膳食纤维，既有很强的饱腹感又促进消化，而且南瓜的热量很低，所以被称为口碑最好的减肥产品。此外，南瓜中的果胶成分可以吸附肠道中的代谢废物，生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分能催化分解致癌物质亚硝胺，有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力。<<<健康瘦身南瓜餐 击退脂肪好帮手

薏米可促进体内血液和水分的新陈代谢，有利尿、消水肿的作用，所以能到达减肥的成效。因为薏米不容易煮熟，过分烹煮也会粉碎成效，所以煮之前最好先用水浸泡三个钟头以上。薏米热量不高，却有饱足感，是摄生保健的天然口腹中极富营养、又能断根体内杂质的膳食。