办公族应当学会“长呼短吸”

办公族应当学会“长呼短吸”

如果办公环境通风条件较差，人员密度大，长时间处于这样的工作状态，随着呼吸效率的减低，呼吸器官的功能会衰退，全身组织器官随之产生退行性改变，易引发动脉硬化、高血压、冠心病、大脑供血不足等多种疾病。

因此，不论能否改变工作环境，首先要改变的是呼吸方法，尽最大努力，改变不利于肺通气的胸式呼吸。呼吸时，应该心平气和，才能有较充足的氧气进入肺的深部进行气体交换。正确的呼吸方法是：处于坐姿时，呼气的时间应是吸气时间的两倍，多用鼻而不是用嘴来呼吸。

一旦改变了呼吸方式，许多常见疾病，如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等，都会有一定程度的减轻。

练八段锦为什么会放屁

练八段锦之后放屁，这也是许多人刚开始时遇到过的问题，不要担心，可以找个偏僻的位置痛快的放出来、不要憋着，因为这种情况考虑是身体的一种排病反应。

练习八段锦时，采用的呼吸方法是“呼、停、吸”与“吸、停、呼”的内养功呼吸法，可增加肺的换气功能，有利于氧气和二氧化碳的交换，排出浊气，一部分的浊气通过呼吸排出，还有一部分的浊气会通过消化道排出，而出现连续放屁的情况。

不要憋着不放屁，不然这些废气会继续被肠道吸收，就达不到排毒排病的效果了。通常持续一段时间，坚持每天练八段锦，身体里堆积的废气都排出去了，放屁的情况会慢慢好转。

八段锦适合什么人练 八段锦适合肺不好的人练

八段锦适合肺不好的人练，因为八段锦采用的呼吸方法是“呼、停、吸”与“吸、停、呼”的内养功呼吸法，可增加肺的换气功能，有利于氧气和二氧化碳的交换。

此外，再配合双手动作，也就是手臂向前伸展、向上高举、左右分张时为呼气，反之则配合吸气，即所谓“起吸落呼，合吸开呼”，如此可增加胸廓的活动度，并按摩内脏，使呼吸道通畅，改善支气管痉挛、肺气肿等病症。

办公室男性如何能拒绝便秘发生

首先要防止便秘等肛肠疾病的入侵，最重要的就是建立起有效的健康防线。建议需要做的以下几点：

1、办公族应注意适当变换体位、避免久站久坐，可侧重下肢运动以改善血液循环;

2、饮食要节制，不要过饥过饱和偏食，多饮水，多吃杂粮、蔬菜、水果等粗纤维食物，避免食用辛辣、油炸食品，戒烟限酒，以减少对肛门直肠部位的刺激;

3、养成定时排便的好习惯，平时可通过每日数次、每次5至10分钟的收腹提肛运动锻炼肛门括约肌，

4、多坐硬板凳，便秘患者可通过由左到右打圈按摩腹部等方式，促进肠蠕动减少痔疮发生。

5、多参加锻炼，调整心态，减轻精神压力。

分娩时呼吸用力的方法技巧是什么

拉玛泽生产呼吸法是一种孕妇在分娩前的锻炼方法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法，从怀孕7个月开始一直到分娩，对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程。

拉玛泽生产呼吸法可以有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

一)、廓清式呼吸：

即深呼吸，全身肌肉放松

二)、缩紧与放松运动：

紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松

把紧缩的左臂想象成子宫收缩，要作到除了子宫之外的其余部分放松

口令：廓清式呼吸、紧缩左臂、放松、廓清式呼吸

练习：紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿。

练习需为仰卧位时进行，检查由LG来完成。要作到子宫收缩，而其他条件反射放松。

三)、呼吸运动：

用于宫缩时，采取胸式呼吸的方法，减少子宫压迫。

1)、潜伏期的呼吸：

潜伏期时每隔5-20min一次宫缩，每次宫缩持续时间为30-60s，宫口开0-2cm或者3cm。

口令：

1、收缩开始

2、廓清式呼吸

3、吸、二、三、四、呼、二、三、四(重复6-9次)

4、廓清式呼吸

5、收缩结束

2)、加速期的呼吸：

加速期时每隔2-4min一次宫缩，每次宫缩持续时间为45-60s，宫口开4-8cm

口令：

1、收缩开始

2、廓清式呼吸

3、吸、二、三、四、呼、二、三、四

吸、二、三、呼、二、三

吸、二、呼、二

吸、呼、吸、呼、吸、呼

吸、二、呼、二

吸、二、三、呼、二、三

吸、二、三、四、呼、二、三、四

4、廓清式呼吸

5、收缩结束

3)、减速期的呼吸：

减速期时每隔30-60s一次宫缩，每次宫缩持续时间为60-90s，宫口开8-10cm

口令：

1、收缩开始

2、廓清式呼吸

3、嘻、嘻、嘻、嘻、嘘

嘻、嘻、嘻、嘻、嘘(为浅呼吸，停留在喉部)

4、廓清式呼吸

5、收缩结束

4)、闭气运动：

闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，胎儿娩出。

口令：

1、收缩开始

2、廓清式呼吸

3、吸气、憋气、用力(从1数到10)

吸气、憋气、用力(从1数到10)

4、廓清式呼吸

5、收缩结束

孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上，双腿分开，抬高放在椅子或沙发上，双膝弯曲，臀部尽量靠近椅子

5)、哈气运动：

哈气运动时胎头娩出到一定范围，此时孕妇不要用力。练习时闭气运动和哈气运动要穿插进行。

6)、吹蜡烛运动

方法：以吹蜡烛方式快速呼吸。

口令：不要用力――吹蜡烛。

拉玛泽减痛分娩法是怎样的

拉玛泽减痛分娩法

一)、廓清式呼吸：即深呼吸，全身肌肉放松

二)、缩紧与放松运动：

紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松

把紧缩的左臂想象成子宫收缩，要作到除了子宫之外的其余部分放松

口令：廓清式呼吸、紧缩左臂、放松、廓清式呼吸

练习：紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿。

练习需为仰卧位时进行，检查由LG来完成。要作到子宫收缩，而其他条件反射放松。

三)、呼吸运动：用于宫缩时，采取胸式呼吸的方法，减少子宫压迫。

1)、潜伏期的呼吸：

潜伏期时每隔5-20min一次宫缩，每次宫缩持续时间为30-60s，宫口开0-2cm或者3cm。

口令：

1、收缩开始

2、廓清式呼吸

3、吸、二、三、四、呼、二、三、四(重复6-9次)

4、廓清式呼吸

5、收缩结束

2)、加速期的呼吸：

加速期时每隔2-4min一次宫缩，每次宫缩持续时间为45-60s，宫口开4-8cm

口令：

1、收缩开始

2、廓清式呼吸

3、吸、二、三、四、呼、二、三、四

吸、二、三、呼、二、三

吸、二、呼、二

吸、呼、吸、呼、吸、呼

吸、二、呼、二

吸、二、三、呼、二、三

吸、二、三、四、呼、二、三、四

4、廓清式呼吸

5、收缩结束

3)、减速期的呼吸：

减速期时每隔30-60s一次宫缩，每次宫缩持续时间为60-90s，宫口开8-10cm

口令：

1、收缩开始

2、廓清式呼吸

3、嘻、嘻、嘻、嘻、嘘

嘻、嘻、嘻、嘻、嘘(为浅呼吸，停留在喉部)

4、廓清式呼吸

5、收缩结束

4)、闭气运动：

闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，胎儿娩出。

口令：

1、收缩开始

2、廓清式呼吸

3、吸气、憋气、用力(从1数到10)

吸气、憋气、用力(从1数到10)

4、廓清式呼吸

5、收缩结束

孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上，双腿分开，抬高放在椅子或沙发上，双膝弯曲，臀部尽量靠近椅子

5)、哈气运动：

哈气运动时胎头娩出到一定范围，此时孕妇不要用力。练习时闭气运动和哈气运动要穿插进行。

6)、吹蜡烛运动

方法：以吹蜡烛方式快速呼吸。

口令：不要用力――吹蜡烛。

注意事项

优点

1.保障母体及胎儿健康。

2.增进夫妻感情。

3.减少药物的使用，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。

4. 夫妻一起度过怀孕及分娩过程，培养默契，增加亲密感;

5. 减少对分娩的陌生及恐惧，能有信心迎接分娩;

6. 分娩时，利用呼吸技巧，主动控制宫缩而引起的产痛，及其他不定状况，能维持镇定和保持体力。

生产对于女性来说对身体的伤害是特别大的，所以在选择生产方式的时候尽量选择产后比较容易让身体恢复的方式，上面就是对拉玛泽减痛分娩法的介绍，通过了解之后希望能够对许多即将面临生产的女性朋友带来一定的帮助，其实多掌握一些这样的生活常识，对女性有很多好处，如果身体条件允许尽量选择自然分娩这种方法。

八段锦呼吸方法口诀是怎样的

八段锦呼吸方法口诀

1、预备势

方法

并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起，掌心向后（吸），两腿微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前（呼）。要求全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，意守丹田。

说明

预备势可以采用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸，这样又利于调节身体松静和气血的运行，为两手托天里三焦动作做好身心准备。

2、口诀：两手托天理三焦

方法

两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上（吸），两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体（闭气）略有停顿；身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前（呼）。

说明

两手托天理三焦每一个完整动作（上托、撑臂、下落）作为一个呼吸循环。本节呼吸是以上肢动作为主，吸气时腹肌收缩凹腹隆胸，意念是将丹田之气提至膻中，呼气时腹肌舒张凸腹陷胸，意念是将膻中之气沉入丹田。这样往返推动内气的升降鼓荡，可以按摩胸腹两腔脏器，增加内气。其实不论是腹式呼吸还是逆呼吸，都是气体在肺脏运动推动横膈肌上下运动。闭气的目的是将引入中上丹田的气血更加充润，通过呼气使全身气血调和顺畅。

3、口诀：左右开弓似射雕

方法（左开弓）

身体重心右移，左脚向左开立；同时两掌向上交叉于胸前（吸），两腿徐缓屈膝成马步，两手开弓（呼）。收脚还原：身体重心右移，抬起左脚向右脚靠拢；同时右掌向上向右向下划弧（吸），左脚并步伸直；同时两掌分别由两侧下落捧于腹前（呼）。右开弓的呼吸方法同左开弓。

说明

左右开弓似射雕的每一招式（左开弓或右开弓）动作为两个呼吸循环，其中搭腕与马步开弓为大呼吸，并步与上肢划弧为小呼吸。小呼吸动作较小，呼吸深度较浅，呼吸节奏稍快。本节呼吸以上肢动作为主。

4、口诀：调理脾胃须单举

方法（左单举）

两腿徐缓挺膝伸直，左掌上托至头上，掌心朝上；同时右臂内旋，掌心朝下（吸）。左上撑，右下按，力达两掌根，舒胸展体，拔长左腰体（暂时闭气）；松腰沉髋，身体重心缓慢下落；左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前（呼）。右单举呼吸方法同左单举。

说明

调理脾胃须单举，左右两式各为一个呼吸循环，中间加插一个闭气。

5、口诀：五劳七伤往后瞧

方法（左后瞧）

两腿徐缓挺膝伸直，两臂充分外旋，掌心向外旋，头向左后转（吸）；松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两膝关节微屈，两臂内旋按于髋旁（呼）。右后瞧呼吸方法同左后瞧。

说明

五劳七伤往后瞧，左右两式各为一个呼吸循环。呼吸时，通过两臂的伸展外旋与内旋，带动肋间肌收缩而上提肋骨，使胸腔的上下、左右、前后经扩大与缩小，以增加肺活量。

6、口诀：摇头摆尾去心火

方法

（1）过渡式，身体重心左移，左脚向左大开立；同时两掌上托至头上方（吸），两腿徐缓屈膝下蹲成马步；同时两臂向两侧下落两掌附于膝关节上方（呼）。此式呼吸以上肢动作为主。（2）身体重心稍升起（吸），而后右移，身体躯干向右倾，随之俯身（闭气）；身体重心左移，上体由右向前向左旋转（呼）；重心移至双腿，头向后旋摇（吸），上体下沉成马步（呼）。左摇头摆尾没有过渡式，呼吸方法同右式。

说明

左右两式各为两个呼吸循环。

7、口诀：两手攀足固肾腰

方法

（1）过渡式，两腿挺膝伸直收左脚开步站立，两手经侧上举（吸）；两臂屈肘，两掌下按胸前落于体侧（呼）。

（2）两臂上举（吸）；两臂屈肘，两掌下按经胸前（呼）；两掌心旋向上，掌指顺腋下向后插沿脊柱两侧向下摩运至臀部（吸）；上体前俯，两掌沿两腿后向下摩运经脚两侧置于脚面（呼）。

说明

每做一组两手攀足固肾腰动作需要两个呼吸循环。

8、口诀：攒拳怒目增气力

方法（左攒拳）

接上动，身体重心右移，左脚向左开步（吸）；两脚徐缓屈膝半蹲成马步，两手抱拳于腰间（呼）；身体重心微微提起（吸）；屈膝成马步的同时，左拳徐缓用力向前冲出（呼）；左拳变掌外缠绕（吸）；左掌变拳屈肘回收至腰间（呼）。

说明

右攒拳的呼吸方法同左攒拳，每一次攒拳旋腕动作需要两个呼吸循环。

9、口诀：背后七颠百病消

方法

接上动，身体重心右移左脚并步（吸）；并步直立两拳变掌收于体侧（呼）；两脚跟提起，头上顶（吸）。两脚跟下落震动地面（呼）。

说明

每一次提踵与下震，需要一次呼吸循环。

10、口诀：收势

方法

两臂内旋，向两侧摆起（吸）；两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处（呼）。两臂自然下落还原时则体态安详，周身放松，呼吸自然。

说明

收势动作在时间上可以稍微延长，增加两次呼吸循，后采用自然呼吸。

拉玛泽呼吸的步骤

一)、廓清式呼吸:即深呼吸，全身肌肉放松

二)、缩紧与放松运动:

紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松

把紧缩的左臂想象成子宫收缩，要作到除了子宫之外的其余部分放松

口令:廓清式呼吸、紧缩左臂、放松、廓清式呼吸

练习:紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿。

练习需为仰卧位时进行，检查由LG来完成。要作到子宫收缩，而其他条件反射放松。

三)、呼吸运动:用于宫缩时，采取胸式呼吸的方法，减少子宫压迫。

1)、潜伏期的呼吸:

潜伏期时每隔5-20min一次宫缩，每次宫缩持续时间为30-60s，宫口开0-2cm或者3cm。

口令:

1、收缩开始

2、廓清式呼吸

3、吸、二、三、四、呼、二、三、四(重复6-9次)

4、廓清式呼吸

5、收缩结束

2)、加速期的呼吸:

加速期时每隔2-4min一次宫缩，每次宫缩持续时间为45-60s，宫口开4-8cm

口令:

1、收缩开始

2、廓清式呼吸

3、吸、二、三、四、呼、二、三、四

吸、二、三、呼、二、三

吸、二、呼、二

吸、呼、吸、呼、吸、呼

吸、二、呼、二

吸、二、三、呼、二、三

吸、二、三、四、呼、二、三、四

4、廓清式呼吸

5、收缩结束

3)、减速期的呼吸:

减速期时每隔30-60s一次宫缩，每次宫缩持续时间为60-90s，宫口开8-10cm

口令:

1、收缩开始

2、廓清式呼吸

3、嘻、嘻、嘻、嘻、嘘

嘻、嘻、嘻、嘻、嘘(为浅呼吸，停留在喉部)

4、廓清式呼吸

5、收缩结束

4)、闭气运动:

闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，胎儿娩出。

口令:

1、收缩开始

2、廓清式呼吸

3、吸气、憋气、用力(从1数到10)

吸气、憋气、用力(从1数到10)

4、廓清式呼吸

5、收缩结束

孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上，双腿分开，抬高放在椅子或沙发上，双膝弯曲，臀部尽量靠近椅子

5)、哈气运动:

哈气运动时胎头娩出到一定范围，此时孕妇不要用力。练习时闭气运动和哈气运动要穿插进行。

6)、吹蜡烛运动

方法:以吹蜡烛方式快速呼吸。

口令:不要用力――吹蜡烛。

练八段锦为什么会放屁

练八段锦之后放屁，这也是许多人刚开始时遇到过的问题，不要担心，可以找个偏僻的位置痛快的放出来、不要憋着，因为这种情况考虑是身体的一种排病反应。

练习八段锦时，采用的呼吸方法是“呼、停、吸”与“吸、停、呼”的内养功呼吸法，可增加肺的换气功能，有利于氧气和二氧化碳的交换，排出浊气，一部分的浊气通过呼吸排出，还有一部分的浊气会通过消化道排出，而出现连续放屁的情况。

建议

不要憋着不放屁，不然这些废气会继续被肠道吸收，就达不到排毒排病的效果了。通常持续一段时间，坚持每天练八段锦，身体里堆积的废气都排出去了，放屁的情况会慢慢好转。

八段锦有哪些排病反应 放屁多

练习八段锦后如果出现放屁多的情况，那么这可能是排病反应。

因为练习八段锦时，采用的呼吸方法是“呼、停、吸”与“吸、停、呼”的内养功呼吸法，可增加肺的换气功能，有利于氧气和二氧化碳的交换，排出浊气，一部分的浊气通过呼吸排出，还有一部分的浊气会通过消化道排出，而出现连续放屁的情况。

通常持续一段时间，坚持每天练八段锦，放屁的情况会慢慢好转。