失眠人士必学手指操 第一节

失眠人士必学手指操 第一节

两手十指紧扣，先按照顺时针的方向转60圈，然后再按照逆时针的顺序转60圈。注意在整个过程中手指都应该保持食指紧扣状态哦。

大拇指有竖纹是什么原因？这个暗藏的中风信号你一定要警惕！ 大拇指上暗藏的中风信号

中风大多是心脑血管疾病引起的，而人的手和脑是相连的，所以，当心血管出现问题时，表现在手上就是大拇指的指肚上会出现横纹。临床上也发现，很多中风患者的大拇指手指肚上都出现了这种横纹。如果你本身患有心血管疾病，手指肚上又出现了横纹的话，就要提高警惕了。

当然，中风不止手上出现横纹一种征兆，如果出现横纹的同时，出现了下面3个征兆中的任何一个，一定要赶紧就医检查。

1、出现舌头伸出来歪向一边的情况;

2、突然出现失语或语言模糊现象;

3、没有严重的颈椎病，但中指出现麻木现象。

出现这3种情况时，往往说明已经轻微脑中风了，这时一定要及时就诊，及时治疗，预防病情进一步恶化。

生活中，老年人要注意预防中风的发生，可以常做下面这套“拇指操”来防病。

方法很简单，用手的大拇指和中指的指肚子互相摩擦，每一节81下，每次做3节，每天做3次，当然，做的次数越多越好。

中医认为，心血管疾病多是心血淤积导致的血脉不畅，这套手指操能促进血液循环，减少心血淤积的情况，自然能预防中风的发生。当然，患有心血管疾病的老人一定要坚持吃药治疗，这也是预防中风的一个条件。

孕妇失眠尝试按摩来改善

专家提示说，虽然孕妇不能随意服用改善睡眠的药物，但并不代表失眠难题无法解。例如，方法正确的按摩就可能会对提高睡眠质量有很大帮助。

1、和做眼保健操一样，用手指推眼眶周围，后揉太阳穴以及眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，即风池穴3分钟。长期坚持可见睡眠质量改善。

2、按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。失眠情况轻微少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿，10分钟左右可入睡。

3、按摩耳廓。人体躯干和内脏在耳后廓均有一定的反应部位，所以按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，加速入睡。

4、按摩额头。两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压约做40次左右，失眠者就可顺利入睡。

所以，怀孕后的孕妇没必要默默忍受失眠的痛苦，因为缓解失眠症状、提高睡眠质量不一定非要依赖药物，除了药物，按摩、食疗等诸多方法都能为我们所用，只要您善于发现或者乐于请教专业人士。

失眠人士必学手指操 第四节

用以上拨手指的方法同样拨宣经脉。我们说手指上有十宣四缝，所谓的宣就是指尖。拨宣经脉与拨手指不一样是需要点对点用力。也就是说在拨宣经脉的时候应该将拳眼改为拇指指尖，然后再拨动时，手指指尖可以直接对经脉进行点按。

失眠人士必学手指操 第三节

将一只手张开，用另外一只手来拨张开的手的各个手指。具体做法是从大拇指开始，将拨的手成拳状，被拨的手指置于拳眼中，拨的拳眼将整个手指用力从指根到指尖完全通过即可。一个手重复12次之后两手交换。

失眠人士必学手指操 第二节

将十指紧扣改为食指相对，左右的指尖对准指尖并且将手掌相对成球状即可。然后慢慢下压手指，将两掌心慢慢靠近。注意这个过程慢慢来，不需要用太大力气一蹴而就。

失眠人士必学手指操 第六节

结束动作重复第二节，两手指尖相对慢慢按压，将两掌心慢慢靠近。动作轻轻地重复60次。

这套动作很简单，只要坚持下来做，你就能看到失眠君离你越来越远了。

红酒喝了对身体有哪些作用 促进睡眠

喝红酒能够帮助促进睡眠，因为红酒中含有的褪黑素，能够帮助辅助睡眠，帮助失眠人士提高睡眠质量。但是要注意的是红酒也是含有酒精的，而酒精是会让神经兴奋，造成失眠的，所以睡前喝红酒一定要保持适量，不可贪杯。

床上简易丰胸操练出完美胸型

乳房健美锻炼虽说不需要繁多的训练器材和更多的场地，但一些简单的器械和小的场地还是应具备的。但我们在生活中常发现这样的情况：如居住在集体宿舍里， 房间空地很小，或者是出差在外又无法携带训练器械，有时甚至可以说既无器械又无训练场地，在房间里做又怕影响同伴的学习和休息，初练时因为羞怯不好意思让 别人看到等等，这时除了做气功、按摩等简易锻炼法外，还有没有其他的锻炼方法?针对这个问题，下面我们会提供给你一套床上简易丰胸操，供有上述困难者进行锻炼。

看到床上两个字，千万别以为是睡觉醒了或者是睡前这两个时候进行锻炼的，因为这样既不符合运动生理卫生和运动训练的要求，效果又不好，有时还会给身体带来不良影响。

锻炼时间最好是晚上8点到9点，练完后做一些舒展放松活动，如做广播体操、保健按摩和太极拳，到室外走走也很好。然后最好洗个温水澡，就可以上床睡了。 如果早上时间充裕的话，也可以先起床做些简单的准备活动，使全身微微发热，处于稍兴奋的状态，即可回到床上进行锻炼。

丰胸操第一节

仰卧，用双手对乳房进行按摩，先横向、纵向进行，然后再托住乳房的下部向上进行推摩，手的运动线路应是“之”字型，不要是“一”字型。

丰胸操第二节

自然仰卧于地板上，去掉枕头，头和臂部不离开床板，向上做挺胸动作并停留片刻。重复做20次。

丰胸操第三节

仰卧，不要枕头，双手臂放于臂旁，向头的方向做180度的伸拉，手臂要伸直(包括手指)。双手同时伸拉20遍，然后双手交替伸拉，每侧不少于15遍。

丰胸操第四节

仰卧去枕，双手臂伸直，与床面成90度角。两掌心相对，双臂同时做扩胸运动。如果有小的器械拿在手上更好。每次20遍。

丰胸操第五节

向左侧卧，右臂伸直，与床成水平，向外上(天花板方向)做扩胸运动，做20遍，然后再向右侧卧，用左手进行。

丰胸操第六节

双膝跪在床上，手臂伸直撑床。向下做屈臂动作，一直弯曲到下颏和胸着地为止。屈臂时，注意不要使臂部向后引，而应把身体重心放在手腕上，用手臂和手腕的力量支撑身体的重量并维持片刻，使乳房充分下垂，共做10遍。

丰胸操第七节

双膝着床，小腿后抬，两脚交叉，两臂垂直撑床。屈臂俯撑，腹部收紧，双脚不动，头勿下垂，臂部、背部与颈部成一直线，然后复原，共做10遍。

丰胸操第八节

双膝跪在床上，上体直立，双手合掌置于胸前。两手用力做对抗动作，注意肘关节不要下垂，两前臂成“一”字形。并要挺胸抬头，配合深呼吸运动。共做10次。

失眠的治疗医院如何选择

第一、看医院

现在有很多医院都治疗痤疮，但是一些医院的手术设备差，技术不先进，在手术的时候很容易出现意外的情况发生，治疗痤疮一定要去专业医院。

正规失眠医院严格按照国家三级标准配置而建，是一家具有医疗、教学、科研能力的现代化失眠专业医院。正规失眠医院每年治疗手术量近上万例，在国内均具有较大的影响，也始终走在皮肤疾病治疗前端。

第二、看服务

据调查显示，我国有七成多的医疗机构曾出现过医患纠纷，其中医务人员的服务态度冷淡或回答患者问题时简单、不耐烦，甚至言语生硬都是引起纠纷的主要原因。

正规失眠医院要求每个护士都必须在整个治疗过程中用语言跟患者沟通，杜绝“哑巴”操作。来有迎声，去有送声，询问病情有询问声，操作有称呼声，巡视有问候声，操作失误有道歉声，操作后有谢声。现在“七声”要求早已在医院形成一种语言习惯。同时，医院还推出了“边输液边治疗”、“微笑服务”、“导诊服务”“隐私服务”等众多微笑感动服务措施，得到了患者的一致认可和高度好评。

中老年健身减肥操怎么做

中年减肥操第一节：

1、首先，双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。

2、然后臀部下沉，双腿受到施力后下压，前腿的膝盖不要超前于脚趾，大腿与小腿成90度，后腿的膝盖尽量下压，但不着地，上身保持挺直。

中年减肥操第二节：

1、双腿分开至与肩同宽站立，脚掌向外，双腿站直，收腹挺胸。双臂弯曲，将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。

2、保持上身的姿势，双膝开始向前弯曲，上身往下沉，直到大腿与地面平行。

中年减肥操第三节：

1、双腿打开，稍稍比肩部宽5-10厘米，脚掌向外成“八”字，双臂自然垂下并双手握拳。

2、臀部开始做坐下的姿势，大腿与地面平行，上身保持挺直的姿势。

中年减肥操第四节：

1、打开双腿站立，上身挺直，双臂伸直，从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端。

2、然后双膝向外弯曲，脚掌向外，大腿与地面平行，双手保持从后握伞的姿势，靠于臀部与腰部之间。

中年减肥操第五节：

1、双腿张开站立，左右脚掌向前方，并连成一条直线，双手分别抱住左右腿的大腿下侧。

2、双膝开始弯曲，双手向上提拉大腿根部的肌肉。

老年人想睡得好就做福寿操

每天你需要多少睡眠?营养专家：三种助睡眠的饮食方法睡眠过多过少都会导致人短命 睡不好是很多老人都要面临的问题。但吃安眠药毕竟不是长久办法，不如学学日本老人的福寿操。

据台湾《康健》杂志报道，这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善老人的睡眠(睡眠食品)很有帮助。

第一节，活动脖颈：头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做1次。

第二节，刺激、活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。

第三节，扩胸伸展：双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。

第四节，压手掌：双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力，重复10次。

第五节，舒展背脊：双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。

第六节，弯曲脚趾、刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。

想睡眠好试试“助眠操”

【步行功】日常走路时就可练习。走路步伐慢，但要关注呼吸，三步一吸，三步一呼，同时将注意力集中在一只脚的涌泉穴上。这样可以有助于减少思虑，并能引火下行。

【助眠操】第一节：用双手十指指腹叩击头部，不拘穴位、不固定位置，哪里有痛感可多叩击几次。第二节：用双手十指由前向后梳头。第三节：用拇指和食指对耳朵隆起的软骨处先按再揉，痛点可多次按揉，按揉后耳朵会变红、发热。第四节：用食中二指轻轻按揉安眠穴(翳风穴与风池穴连线的中点，耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处)。助眠操能够放松头皮，促进头部的血液循环，除了助眠，还有乌发、养生的功效。在晚上泡脚或看电视时可同步练习。

【睡前呼吸诱导】入睡前可平躺，双手交叠或双手十指交叉放于丹田处，然后进行腹式呼吸，即吸气时鼓起肚子，呼气时收腹。腹式呼吸时意念集中于呼吸，且呼吸深沉，红细胞的含氧量增高，人也易恢复平静。