玩电脑要“涨姿势” 电脑的健康使用

玩电脑要“涨姿势” 电脑的健康使用

1.调整面对电脑的姿势：如果是使用的台式机，那么一般只需要注意跟电脑显示器的距离，不宜过近，距离在70cm左右，并保持腰背自然挺直，减少颈部脊椎压力。同时也可以在腰部适当增加靠背。

2.保持周期性锻炼：长期固定姿势以及久坐得不到运动，无疑是现今使用电脑带来的各种不适及病症的主要原因。因此建议读者朋友，尤其是都市白领们，应该坚持周期性的运动健身，诸如每天做早晚晨跑，一到两天进行一次室内健身等，帮助自己的身体舒缓压力，让久坐静止的肌肉和骨骼得到充分的舒展。同时在使用电脑的时候，可以每隔40~60分钟起身，做颈部及腰部运动，重点活动僵硬部位。

你了解笔记本电脑对身体的伤害吗？

笔记本电脑最大的优点就在于它的便携性。你可以在任何一个地方，星巴克、会议室、客厅里等等，将笔记本电脑以一个你觉得舒适的方式放在身边使用。比较常见的是将笔记本电脑放在双腿上，或是以躺姿将电脑放在小腹或小腹上方的便携桌上。

但是令人感到惊讶的是，根据国外的相关调查及实际病例参考来看，如果长期保持以上的笔记本使用方式，很有可能造成“烘烤皮肤综合征”以及影响男性的精子活力。所谓的“烘烤皮肤综合征”是指长期处于热源影响下，皮肤出现异常斑点，严重者出现永久性皮肤发黑。同样机理，由于过于靠近小腹及睾丸等位置，电脑散发出的热量影响到精子的活力以及睾丸正常的产精能力，根据科学研究，睾丸的温度只需上升0.5摄氏度，即可完全摧毁精子的活力，长期受到影响者甚至有可能导致不育。

最容易导致颈椎病的三种坐姿

低头弯腰玩手机

这种坐姿是很多人玩手机和使用平板电脑的姿势。低头的姿势容易使颈椎疲劳，而后腰位置没有支撑点，令腰部处于紧张状态，长此以往，极易诱发颈椎病和腰椎病。

撑着头看屏幕

在使用电脑感到疲倦时，不少人会把头部倚靠在手上，偏向一方。这样的动作，使颈部处于一个不正确的姿势，易导致颈椎病。这种坐姿如果时间过长，颈部、腰部、背部都会感觉不适，带来颈椎、腰椎疾病的隐患。

边打电话边打字

在工作时一边打电话一边使用电脑是很常见的一种坐姿。这种坐姿，身体弯曲，腰椎承受的压力容易导致腰椎病及驼背。

电脑前健康坐姿

1.头和脖子应保持直立，或者与身体保持同轴(不要向前或向后弯腰)。

2.头、脖子和躯干应保持朝向正前方，不要扭曲。

3.躯干应与地面垂直，可以向后靠在靠背椅上，但是不能向前弯腰。

4.肩部和上臂应该与躯干保持同轴，通常应与地面保持垂直，并要处于放松状态。

5.上臂和肘部应靠近身体，不要伸出。

6.前臂、腕和手应该伸直，保持同轴，与上臂大约呈90度角。

7.腕关节和手应伸直，不要向上或向下弯曲，或者向小指的方向倾斜。

使用电脑的正确坐姿 细说用电脑的正确坐姿

1. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节 形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。

儿童玩电脑的危害

1、孩子玩电脑浪费时间幼儿长期玩电脑，会网络成瘾，浪费大量的时间，势必影响幼儿的学习，阻碍其全面发展。

2、孩子玩电脑不利于身体发育幼儿迷恋电脑，天天坐在电脑旁，缺乏必要的身体锻炼，不利于身体发育。孩子玩电脑时会经常处于一个姿势。只动手，身体其它部位经常处于静止状态，这对正在长身体的宝宝是非常不好的。如果不运动，身体的各种器官得不到相应锻炼，身体的基本素质就会变差。不出门玩，晒不到太阳，会引起严重缺钙，会严重影响孩子的身高。

3、对孩子的视力有影响宝宝玩手机、平板电脑等电子产品时，宝宝眼睛使用的频率会变高。婴幼儿时期，眼睛还处于发育阶段，过于频繁用眼，对视力有影响。再者就是手机、平板电脑等电子产品上的画面颜色过亮、晃动过速，会给宝宝的眼睛造成强烈的负担，重者会损伤眼睛，甚至造成失明。

4、电脑有辐射对身体健康不好手机与平板电脑等电子产品周围有强烈的辐射，对宝宝的身体健康不好。最好让宝宝们远离这些辐射源。特别是在接电话时，一定要离宝宝比较远的距离接，因为那时候，手机周围的辐射最强。

5、影响孩子的语言功能经常玩手机、平板电脑等电子产品的宝宝只对着电脑玩，容易影响语言功能的发育。他们不喜欢说话，缺少与周围人的交流。无论是

6、容易导致儿童注意力不集中美国华盛顿大学公共卫生学院儿童健康研究所的弗雷德里克·齐默曼教授与同事调查了1000多名父母，发现使用开发智力的软件，对2岁以下儿童的正常发育并无好处，甚至还可能影响到他们学习文字的能力。

7、影响幼儿脑细胞的发育电脑的电磁辐射影响幼儿脑细胞的发育，长时间在电脑屏幕前，使孩子长时间处于电磁辐射之中，这将影响他们正在发育的脑细胞。在操作中需要注意力高度集中，长时间地注视电脑屏幕，这对幼儿的眼睛十分不利。

8、影响孩子思维技能和记忆力发展3~4岁是训练孩子记数、思维能力的最佳时期，若用电脑来代替大脑，孩子就缺少了锻炼自己计算能力的机会，长期这样就会影响孩子思维技能和记忆力的发展，也影响幼儿想象能力和创造能力的培养。幼儿正处于发展社会技能的重要时期，与伙伴的交往是获得这一技能的重要途径。但过早关注电脑，易使他们对电脑产生眷恋，与小伙伴的交往兴趣下降，不愿融入周围的环境。因缺乏与人沟通的体验，也将影响幼儿的健康情感的培养。

​如何健康使用电脑

经常使用电脑，就要养生良好的习惯， 那么怎样才能正确使用电脑呢?

使用电脑时，身体应该是正面面对着屏幕，最理想是把电脑屏幕的水平中线放到眼睛水平的高度，即是调较电脑屏幕的横中央线处于眼睛水平之下10-15度间，并且保持眼睛与屏幕相距最少有40公分。如果屏幕的高度跟眼睛的水平不相称，可以用厚的书本或其他方法把屏幕垫高。当正确地放好电脑屏幕时，颈部及肩膊便不用长期太大转动，亦不必斜视，颈椎、肩膊及眼睛将较健康。

放置文件

为了颈部及肩膊的健康，处理阅读文件的位置等同处理电脑屏幕一样，应放在身体的正面，或在屏幕的旁边。更应用文件架把文件夹好，方便阅览。还有，谨记应适时把文件架交替放在屏幕的左右两边，不应把文件架放在太远的位置，避免头部倾侧及颈部肌腱劳损。

摆放键盘

一般来说，键盘放置在办公桌的桌面实际上是放得太高了，这种位置令颈膊及手臂的肌肉长期处于紧张状态;桌面太高，前臂及手臂的距离太近，使手肘关节关合太细，影响手部的血液循环。

有些电脑檯是设有键盘架，比檯面低一点，使前臂及手臂保持距离，手肘关节关合大于90度，不会因长期使用键盘而影响手部的血液循环。更理想的设计是应把键盘的高度放在低于手肘或放在大腿之上，使颈膊及手臂的肌肉更放鬆。

把键盘放在低于办公桌的位置有助手肘关节角度及鬆弛肌肉，还应把键盘稍稍倾斜(一般键盘都有倾斜的设计)，可使手腕关节处于较自然的位置。

玩手机如何保护眼睛 控制使用时间

要缓解眼疲劳,控制使用视频产品(包括手机、电脑、游戏机)的时间最重要,这是防范眼睛疲劳的基本方法,无法控制使用时间,其他一切干预手段都将打折扣。使用iphone手机、ipad,部分人是工作需要,部分人是追赶时尚,只要条件允许,大家能用电脑就别选择用手机,毕竟电脑屏幕大,字体大,对眼睛的伤害更小,且端坐于电脑前的姿势比低头手捧着手机的姿势对关节伤害更小。

此外,用手机玩画面跳跃的游戏,或者在坐车颠簸、行走时使用手机,对眼睛的伤害特别大,此种环境中要杜绝使用。

电脑族最容易得什么疾病？

电脑族经常玩电脑，很多疾病就上门了。那经常玩电脑容易得什么疾病呢?怎么预防呢?

1、干眼症

电脑族，长时间玩电脑、手机、Ipad等太过专注，眼睛不知觉间眨眼次数减少，导致泪液分泌不足或质量差，导致眼部有干涩感、异物感、疼痒、眼红、视疲劳等症状。

预防：

使用电脑的时候有意思多眨眼睛。

电脑的摆放要合理，避免亮光直接照射电脑屏幕，造成眼睛疲劳。

使用电脑坐姿端正，眼睛与显示屏保持60cm以上。

尽量不要在空调房里工作，或者在房间内多放几盆水，减少眼睛泪液的蒸发。

平时多注意喝水，可以喝些绿茶防辐射，多吃新鲜的蔬果。

2、颈椎病

长时间保持一个姿势玩电脑易引发颈椎病，患者常出现颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩等症状。

预防：

不要长时间保持一个姿势，多活动。

保持正确姿势。

上下班不要在车上睡觉、也不要在午休的时候扒桌子上睡觉，记得带上一个舒适的枕头。

3、鼠标手

由于操作电脑时，鼠标有一定的高度，手腕部必须背屈一定角度。长时间用食指和中指单调机械的点击左右键。使得人体正中神经、以及进入手部的血管使腕管处受到压迫，出现指头及腕部出现僵硬、疼痛、木、无力感。

预防：

坐姿要端正，让鼠标、键盘和手臂保持同一水平面上，不要让手臂悬空操作。

用鼠标操作很久的时候记得定时停下来休息。

4、网购成瘾

现代网民越来越依赖网上购物，禁不住诱惑往往买一堆用处不大的东西。

预防：

建议患者尽量远离电脑，不要宅家里，可以约朋友去商城购物。

将自己网络上购买的东西记账，你会发现开销很大，从而开始节制。

5、电脑失写症

现代人过度依赖电脑打字，几乎不用笔写字，久而久之大脑皮层对笔迹的书写感和印记痕感会消失，出现提笔忘字、文字潦草、错别字、网络代号等情况。

预防：

平时可以养成写日记的习惯，或者多练习练习书法，培养笔迹感。

6、电脑狂躁症

当电脑出现故障不能运行，或者不能上网的时候，出现焦躁抑郁的情绪，乱发脾气，严重的会用力敲打键盘，踢主机或者拍打显示器，甚至对周围人发脾气。

预防：

对于狂躁症，我们应该从自己主观方面进行情绪控制，以便减少发病的概率。

平时要有好的生活概率和饮食习惯，还应该多加运动。

7、屏幕脸

电脑族长时间的对着电脑工作、或者用手机、QQ等聊天工具，缺少与人的正常交际，久而久之面部表情变得漠然。并且伴随产生性格孤僻、人格问题，是一种心理上的疾病。

屏幕脸患者常见面部肌肉僵硬，表情淡漠，神情木讷，缺乏笑容;眼神很迷茫、呆滞;有些皮肤会发白、干燥、长斑和皱纹。

预防：

电脑显示器应该选择辐射小、显示稳定的背光液晶显示器;选择合适自己的电脑桌椅。

长时间用电脑要注意适当休息，放松筋骨，尽量少用电脑;用完电脑要注意及时清洁面部。

平时对着镜子多做些面部表情操。

养成好的饮食习惯，规律生活作息。

三招帮助青少年告别电脑脖

一、使用电脑时，要注意保持腰部正确的姿势。青少年若长时间坐于电脑前，应避免脊柱向一侧倾斜，导致电脑性脊柱侧弯，影响脊柱的正常生产发育。为此桌椅稍靠近电脑桌，身体腰骶部尽可能贴近椅背;脊柱保持正直;不要随意挪动桌椅;避免过侧腰部观察显示屏或操作键盘、鼠标。这样一来，造成脊柱侧弯、腰肌劳损或腰椎间盘突出症的几率会大大减少。

二、最好将电脑椅换成带滑轮的靠背椅，比较灵活机动，可根据需要随时将身体重心作必要的移动，使视线始终保持在中立位，颈、腰部姿势也能维持良好状态。

三、长期用电脑工作、上网和玩电脑游戏者，应保持颈部正确姿势：中立位，目光平视，头部既不过低，也不过高。使用电脑2小时后起身休息一会，变换颈部姿势，松弛一下颈部，清除疲劳，以利再进入角色。颈部若长时间处于一个基本不变的位置，就会加大颈椎特别是颈椎间盘的承受压力，肌肉，韧带活动不均衡，使颈部十分疲劳，最终导致电脑性颈椎病。这是青少年之所以早早出现颈椎病的因素之一。

使用电脑的正确姿势

正确姿势：用电脑时要坐得挺直，尽量让头部、颈椎、胸部维持在一直线上，小收下巴，手自然放于键盘上。打字时不要太急，因为太急时肩膀就会紧。键盘应摆放于手放松自然垂下的位置，萤幕摆放于比平视视角稍低的位置，以让脖子轻松为原则。

如果是使用笔记本电脑，因为萤幕和键盘无法随意调整，加上萤幕又小又低、键盘很挤，所以使用时，最好把笔记本电脑稍微垫高以维持正常的视角，手则要用软垫支撑住。

提醒：双肩、宽带、软垫包包对肩颈最好除了使用电脑时要保持正确的姿势，背包包也要注意，否则长期背重物也会伤害颈部。所背的包包一定不要超过3公斤，不过每个人的肌力不同，可以自我衡量，以“背着包能优雅、挺拔地走在路上，而不会重心偏离”为原则。建议背双肩、背带宽还附有软垫的包包，如果是单肩包，一定要左右轮流着背，以尽量降低对颈部的伤害。

1、轻捏。请他人站于身后，手部放在患者的肩颈处，轻缓捏动患处肌肉;或自己做，用左手捏右肩、右手捏左肩。

2、轻扳。请他人站于身后，手部放在患者肩颈处，把3个手指放在患处的肌肉上，再轻轻往后扳动以舒缓肩颈紧张。

提示：

1、保养颈部伸展操平时即可做，每个动作重复做10次，做到定点时一定要停留10秒，这样才能达到运动效果。

2、做的时候动作要轻缓不要躁进，初次做时如果无法做到位，可重复第二次，但一定不可勉强。

护颈：姿势挺拔保护肩颈最简单有效的方法是保持姿势正确，挺拔是保护颈部最好的原则。头部前倾，脖子就要承受压力，但如果保持挺拔状态，头部的重心不会偏离，就不会对颈部造成伤害。当然，保持全身姿势正确的同时，不时变换动作也很重要。

​电脑使用也需要健康知识

1.电脑的选购首先从购买电脑开始。在选购电脑的时候就一定要看清楚各种认证是否齐全，好选购拥有中国名牌、国家免检产品、环保产品等荣誉称号的电脑品牌。拥有这些荣誉的品牌产品，在出厂前都要进行严格的电磁兼容性、健康标准性等方面的检测，把辐射控制在安全范围内，使用户使用的都是放心健康环保型电脑，而这些肉眼看不到的品质，是一些小品牌电脑厂家无法做到的。为了孩子的健康，各位家长朋友在选购电脑时一定要谨慎。

2.防患于未然心理学家指出，学生玩电脑游戏极易出现失控。随着兴趣与刺激的加强，常常身不由己，欲罢不能。所以家长的管理一定要走在前面，在孩子未上瘾之前，就要做好工作，讲清道理，加强管理，防患于未然。

3.制定使用规则家长为孩子制定使用规则。一是时间的控制。在校学生学习任务重，使用电脑只能作为一种学习辅助手段，每天使用时间以2小时以内为当。假日可以多一点，但也不宜超过3小时，特别是不能连续操作电脑时间过长。若孩子参加网上远程教育，可作适当调整，或者增加中间的休息时间。二是内容上的控制。要禁止孩子上网聊天和观看不良网站。