远离嗜睡及时缓解疲劳

远离嗜睡及时缓解疲劳

1、大脑严重缺氧

危险征兆：反应迟钝

大脑长期缺氧除了引起困倦、乏力、嗜睡外，还可以产生一系列的精神、神经症状，如记忆力下降、行为异常、个性改变等，有时候看起来还有点“发呆，反应迟钝”。

大脑是人体全身的支配中心，大脑的耗氧量占全身总耗氧量的25%!不能片刻缺血、缺氧，仅几秒钟的缺氧就会引起头晕、眼前发黑、眼冒金星，甚至晕厥、危及生命!现在许多办公场所往往设在大楼里，空气不流通，也容易导致大脑慢性缺氧。

解乏计谋：深呼吸

大脑缺氧要积极寻找引起缺氧的原因，如果身体有器质性病变则要积极治疗。积极改善工作环境，通气，积极参加有氧运动，如散步、慢跑、深呼吸等。

2、糖尿病正在发生

危险征兆：睡不醒啦

大脑长期缺氧除了引起困倦、乏力、嗜睡外，还可以产生一系列身体疲劳，总感觉睡不醒。35岁的阿瑟因为工作忙，身体长期处于亚健康状态，谁知，单位组织的一次体检，发现了事情的真相，阿瑟得了糖尿病。其实，糖尿病病人出现白天嗜睡的可能性是其他人的两倍，因为是一种代谢疾病，所以这种病的表现多种多样，缺乏特异性。白天长期疲劳、嗜睡，也可能是糖尿病正在发生。

解乏计谋：查血糖

定期检查血糖，重视每年单位组织的体检活动，如果血糖在临界值，医生会建议进一步检查，如糖耐量试验，及早诊断积极治疗，使血糖控制在正常水平是最重要的方法。

3、脑溢血的先兆

危险征兆：手指麻木

中年男性—旦出现原因不明的困倦、嗜睡现象，—定要高度重视，很可能是缺血性中风的先兆。现代生活节奏加快，使中年人脑血管疾病发病率明显增加，此时如果大脑血管出现险情，大脑供血供氧就会出现问题，出现困倦、乏力症状。此外还会有手指麻木、原因不明跌倒、精神状态发生变化等前兆。

解乏计谋：不劳累

对患有冠心病、糖尿病、高血脂症等疾病，要积极治疗和控制。要定期测量血压、血糖和血液黏度，避免过度劳累。多食含蛋白质和维生素的食物，避免长期精神过度紧张，注意脑力劳动与体力劳动结合。

4、可能血压高了

危险征兆：头晕头痛

现在，因为高血压引起的头晕、头痛、困倦、乏力或失眠等临床症状是非常常见的。患高血压的病人应掌握自我感觉上述症状，出现了上述症状说明血压有波动，需要提高警惕。控制高血压是非常重要的，如不注重自我保养，再高明的医术也很难收到良好的疗效。

解乏计谋：别生气

要养成自制的习惯，保持情绪的相对稳定;大便要通畅;饮食要三低二高，日常饮食中多吃低动物脂肪、低糖、低钠(盐)、高蛋白、高纤维素(蔬菜)，控制体重。

5、心脏病的信号

危险征兆：非常疲劳

疲劳、乏力是各种心脏病常有的症状。心脏病可以使血液循环不畅，新陈代谢废物(主要是乳酸)即可积聚在组织内，刺激神经末梢，令人产生疲劳感。疲劳可轻可重，轻的可不在意，重的可妨碍工作。但心脏病疲劳没有特殊性，它与其他疾病所导致的疲劳难以区分。另外，除了疲劳感还会有气短等症状。

解乏计谋：人要瘦

心脏病重在预防，生活上控制体重，戒烟。合理饮食，建议做到“三低”，即低热量、低脂肪、低胆固醇。适量运动：有利于增强心脏功能，促进身体正常代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。

高速发展的社会要求人们有更高的效率和时间，但是也应该适当放松自己，经常进行有氧运动，及时补充大脑养分，缓解疲劳才能让你更高效率的工作。

易疲劳嗜睡的原因

专家指出，由于容易疲劳嗜睡的表现与一般人认为的失眠症状颇为相似，因而常常令人难以分辨，误将其归咎为睡眠不足了。但是，如果每晚睡眠时间已达平均值8小时，白天仍然表现为容易疲劳嗜睡的话，问题恐怕就不是睡眠不足这么单纯了。

如果只是轻微地容易疲劳嗜睡，表现为倦怠虚弱、懒散等状况，不会过度影响到日常生活和工作的话，算是染上轻度嗜睡症;但若是极度容易疲劳嗜睡，以致对任何事物提不起劲、思考能力变差，学习、记忆力大打折扣，小心点，你已进入中度甚至重度嗜睡症阶段!

五大食物帮你远离嗜睡

1、草莓

草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

2、菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

3、金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。补充这些对治疗午饭后嗜睡有很大的帮助。

4、香蕉

香蕉含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

5、豆制品

铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。所以可以吃一些猪肝和瘦肉，这些是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

如何缓解疲劳嗜睡

1、触觉刺激

广告当出现疲劳嗜睡的时候，可以用芬香气味的牙膏刷牙，或用冷水洗脸，这样可以刺激面部神经，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到缓解疲劳嗜睡的目的。

2、视觉刺激

可以多去外面走走，逛逛公园、看看草坪、望望蓝天等。平时，也可以在室内添置一些绿色植物，这样既能够保护眼睛，又能够让提神醒脑。

3、嗅觉刺激

可以多闻闻风油精、清凉油和花露水，能够有效地消除困意，恢复精神。平时，出现疲劳嗜睡的症状时，可以多闻闻有芬香味且提神的东西，这样能够有效缓解乏意，减少嗜睡的出现。

4、听觉刺激

当出现疲劳嗜睡的症状时，可以多听听曲调明快欢乐或振奋激励人心的音乐。同时，还可以欣赏一些相声、小说、笑话等，能够有效地刺激神经，缓解疲劳嗜睡的症状。

眼疲劳怎么缓解 远眺、休息

平时注意眼睛的休息是关键，近距离长时间用眼，如看书写字用电脑长时间后，一定要看看远处或放松让眼睛休息、调节一下，同时也要注意环境光线。

如何缓解眼疲劳 定时休息缓解眼疲劳

长时间用眼对眼睛的伤害非常大，并且非常容易引起眼疲劳。可用闹钟设置好时间，每隔1个小时提醒自己，放下工作适当休息会儿，让眼睛放松放松，缓解一下眼疲劳。

职场白领应及时缓解疲劳

对啤酒肚“疗效显著”

在广州天河的某舞蹈工作室内，20多名男士相聚在一起共同度过了一个难忘的“肚皮舞之夜”。当天参加活动的男士平均年龄在25岁上下，包括销售经理、企业老板、软件工程师等各行业精英。大家纷纷脱掉外套跟着老师认真练习，有人为了达到更好效果甚至只穿一件背心，且腰围珠片乐在其中。有趣的是，每当做到一些扭胯提臀的动作，有些男士的衣服滑到腹部上方，露出隐约可见的小肚腩。

随着都市男子修身理念的升级，瘦身日渐提上白领男士们的日程。据活动组织者湛先生介绍，举办这次活动的主要对象是男性群体，目的在于帮助他们放松身心，健康瘦身。而且许多人因为一心工作缺乏锻炼，身体开始发福，出现啤酒肚，肚皮舞可以锻炼身材，有减腰围的作用。

北京肚皮舞男教练钟先生介绍说：“肚皮舞在瘦身塑形方面强过其他方式，能在最短时间内看到效果，我教过一个男学员，3个月瘦了近20斤。很多男性白领也尝试过器械运动，但比较枯燥乏味。肚皮舞比举哑铃、俯卧撑更受他们欢迎。”

演绎男性的坚强与浪漫

肚皮舞是世界上最古老的舞蹈形式之一，起源于中东地区，后来慢慢传到北非、罗马、西班牙和印度等地。它将女人的婀娜、性感、神秘和风情万种表现得淋漓尽致。由于在舞动时又以扭腰、晃臀等具有诱惑力的动作为主，在一些传统观念中，肚皮舞一度被认为是一种不太雅观、甚至是带有挑逗性的舞蹈艺术。

但如今，从古老年代走来的肚皮舞已经进入了全面复兴的阶段。世界上越来越多的国家已经接受这样一种观点，即肚皮舞是一种有效的塑身健体方法，它不仅适合于各种年龄和身材的女性，甚至也适合于男性。

在美国，纽约和洛杉矶等大城市的许多体育馆都纷纷开设肚皮舞的训练课程。参加者中有相当数量的男性，其中绝大多数的人是用它来娱乐及健身，也因此逐渐风行成为“male belly dance”。美国的《时代》杂志曾专门撰文分析此文化现象。

欧美国家的一些肚皮舞专业教练在舞蹈动作编排、服装、舞者的身体语言(如眼神、表情等)等方面，对女性和男性舞者作了一些有区别性的诠释，如女性要表现出自己的妩媚、性感、柔软、大胆、害羞、充满女性诱惑力的一面，而男性舞者则应演绎出作为男性的坚强、力量、控制力和浪漫的一面。

缓解眼睛疲劳的方法 远望

感到眼睛疲劳时，可以向5m以外的远处眺望，每次5分钟左右。朝向光线柔和处的目标，可以看看绿色的树木，多看绿色有益眼睛；也可看看移动的物体，加强眼肌锻炼，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。