日常穿跑鞋还是训练鞋 健身需要穿训练鞋吗
日常穿跑鞋还是训练鞋 健身需要穿训练鞋吗
工欲善其事必先利其器，训练鞋就是针对健身训练而设计打造的鞋子，训练鞋集稳固大底、灵活支撑效果和经久耐穿性能于一体，助你轻松驾驭冲刺跑、推雪橇、蹲举和爬绳等多种训练活动。
如何在家中科学的锻炼肌肉
1、先热身，再上跑步机很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
2、练大型器械前先测平衡美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械
3、力量练习从哑铃开始很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15 个，2—3组即可。
4、40分钟为最佳运动时间很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可
5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜
6、练肌肉，健身后一小时内补充食物对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。
健身房新手的注意事项
先热身，再上跑步机
很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
练大型器械前先测平衡
美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
力量练习从哑铃开始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。
40分钟为最佳运动时间
很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
穿慢跑鞋和厚底袜去健身
很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
练肌肉，健身后一小时内补充食物
对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。
宝宝学步的四大误区
1、学步车
尽量不用学步车，因为学步车会造成孩子的依赖性特别强，它不是去发育大脑如何指挥他的四肢，比如他的下肢和胳膊、头、颈、身体，整个部位如何协调的运动，而是依赖学步车，而且学步车下面还有四个轮子，想去哪就去哪儿。因为有一部分是应该靠自己肌肉的力量去走路、跑步的，学步车也不能说一点用也没有，可是我们不能指望它发挥很大作用，所以尽量少用或者不用，但是意味着要在宝宝学步之前要有足够的训练，比如爬行训练要足够，爬行训练之前抬头、翻身、抓握的训练都要足够，他学走路的时候就水到渠成了。
提示：学步车会助长孩子的依赖性。
2、太早学走路
俗话说三翻、六坐然后八爬，一岁的时候会走路，如果过早的训练走路就会剥夺前面的那些时间，这个时候要通过他稳不稳来判断，如果他自己站起来走的挺稳不怎么摔跟头，说明他平衡能力已经发展足够了。如果他站起来摔一跟头，站起来摔一跟头，宝宝还是练习走路太早，说明他的腿部发育还没有足够，如果学走路过早会形成罗圈腿。
提示：过早学走路会造成宝宝罗圈腿。
3、不爬先走路
如果爬行不足会影响小孩的本体感，就是自己对自己的身体、四肢的感觉，这感觉会影响小孩写作业的速度，还有些作业的自觉性，还有上课的注意力的集中。
提示：爬行不足会影响宝宝的本体感。
4、学走路要穿鞋
其实小孩学走路的时候一开始时在家里爬然后站起来，还是光脚或者穿袜子的更多一些。然后逐渐到了一岁左右有穿软底鞋，就像过去给小孩穿的布鞋，不必要给小孩穿硬底的凉鞋或者皮鞋，最好还是软底的布鞋。如果地板不是很凉的话最好能让宝宝赤脚学走路。
提示：宝宝学步时最好不要穿硬底鞋。
训练鞋能不能日常穿
训练鞋本质上还是运动鞋，但是训练鞋通常不建议日常穿，由于训练鞋设计的原因，鞋底较为僵硬，抗扭转较强，日常穿着会明显感觉较硬，缓冲性较差，脚感不是很好。
跳肚皮舞穿什么衣服 跳肚皮舞能穿高跟鞋吗
初学者不建议穿。
高跟的舞鞋多是技术比较熟练的舞者在演出时为了视觉美感跳肚皮舞时穿，而一般初学者或是平时练习并不建议穿高跟鞋，即便是已经掌握了肚皮舞基础动作，为了避免受伤，也建议在熟练了舞步以后再考虑穿高跟鞋。具体原因如下：
1、肚皮舞初学者由于胯部开度还没打开，动作要领不熟，而穿高跟鞋会因为脚跟抬起而使得胯部的动作提拉不到位，因此在平时的练习中，不建议穿高跟鞋，相反如果穿软底鞋或光脚，则会让胯部在训练时得到最充分的抻拉;
2、穿高跟鞋跳舞多多少少需要平衡，这样会分散练习者对动作本身的注意力，而且如果在动作不熟练的情况下穿高跟跳，很容易导致脚扭伤。
日常穿跑鞋还是训练鞋
建议穿跑鞋而不是训练鞋，主要是从舒适度的角度来考虑，跑鞋相对训练鞋而言使用环境更接近日常，缓震效果和柔软度也会更好，所以走路为主的话跑鞋更适合。
军训卫生巾鞋垫怎么用 为什么军训要用卫生巾
为了穿着更舒适。
大学入学前都有长达半个月之久甚至时间更长的军训训练，在军训期间站军姿、跑步、走正步等，最关键的就是我们的脚，时间长了脚会感到疼痛难忍，麻木，好多磨出水泡。加之鞋子都是统一发放的解放鞋，质地硬，而且鞋底薄，穿起来特别不舒服还磨脚。
卫生巾非常柔软，放一层卫生巾后可以改善这些情况。
健身菜鸟的减肥方法全攻略
新手上路，还是悠着点
先热身，再上跑步机
很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
练大型器械前先测平衡
美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
健身新手怎么上路?
力量练习从哑铃开始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。
40分钟为最佳运动时间
很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
穿慢跑鞋和厚底袜去健身
很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
练肌肉，健身后一小时内补充食物
对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。
需要提醒健身新手们的是，以上注意事项都是在健身初期应该尤其注意的，根据个人体质的不同，最好能够在教练的帮助下运动。
跑步扭伤膝盖怎么护理
为了减少跑步扭膝盖的情况发生，我们必须要做好膝盖的呵护，下面几个要点是我们需要牢记的：
减肥，减轻自重是肥胖者保护膝盖的首选任务，过重的体重时时刻刻的伤害着膝盖。注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活，不要只用某只脚的一侧着地。应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动。要避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤，特别是搬抬重东西时更应该小心。
要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。女性应选择舒适的平底鞋，穿高跟鞋会给膝关节造成更重的负担。选择慢跑的，须选择一双好的跑步鞋，高强度训练者2-3个月换一双，中等强度训练者半年换一双鞋。
每次训练前须热身，15分钟走和拉伸都是很好的热身方法。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。
跑步扭膝盖的现象出现后，提醒我们在跑步之前一定要热身，不然就会出现各种损伤情况，生活中也要注意膝盖的保暖工作，让膝关节部位得到温暖，也不能运动过量，如果出现疼痛的话也不要忍受，最好可以去医院检查，让我们在跑步中享受到最棒的感觉。