长期不运动会导致什么 长期不运动降低心肺功能

长期不运动会导致什么 长期不运动降低心肺功能

运动可以促进肺部血液循环，加强肺功能;而长期不运动的人，容易出现胸腔血液不足的现象，造成心肺功能进一步降低，一旦突然运动，容易发生呼吸困难的现象。再者还会导致全身血管血容量减少，心脏功能衰退，加重心脏病，高血压等症的发病率。

跑步受伤需要停跑吗 转移运动方向

有着长期运动习惯的人，因为受伤不得不停下来，无法运动会使你很难受，如果你的膝盖出现了问题，那么你可以选择和膝盖无关的运动来锻炼，释放洪荒之力，同时帮你保持较好的身体状况，也有助于康复。

孕期常做4种运动有利母儿健康

孕妇适合的运动项目

散步。研究证实，散步可增强孕妇心血管功能，有利胎儿大脑发育，使其更聪明，还能使分娩变得顺利。孕妇应注意选双舒适的鞋，在天气晴朗、舒适时散步。

游泳。游泳是全身性的运动，是孕期最好、最安全的锻炼方式。可以改善心肺功能、增强体力。如果条件允许，在恒温、卫生的泳池游泳对孕妇来说是个不错的选择。

低强度的有氧操。在孕中期多做有氧运动，增加心肺功能，还可适当控制孕期体重。建议每次做操5~10分钟，动作要慢，不要勉强做动作，不能过度疲劳。

孕妇瑜伽。适用于本身已经练习瑜伽很长时间的孕妇。运动前要暖好身体，集中精神，动作缓慢柔和，配合呼吸均匀缓慢，绵绵不断。如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息，不要勉强。最好每天坚持练习30~60分钟。以循序渐进、由少至多、量力而为的方式进行。

那么，在孕期不同阶段里运动需要注意什么呢?

孕妇运动的原则

孕早期运动：怀孕16周前，此时的运动特点是慢。虽然国外的一些孕期班会推荐慢跑，但出于国内对此的接受程度不高，做广播操的节奏一定要慢，不可做跳跃动作。

孕中期运动：此时的运动特点是轻。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，是一种适合孕妇进行的运动。孕期操是目前最常做的运动。做之前最好让身体处于最松弛状态，如排空膀胱，不宜餐后马上进行。动作要温和一些，每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

孕晚期运动：此时的运动特点是缓。建议选择扩展运动。胎儿不断发育，孕妇接近产期，运动应以舒展运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。她同时提醒，此时的运动还是以缓慢为主，以免剧烈运动使胎儿早产。

最后，小编要提醒在孕期做运动一定要以安全为首要条件哦。

孕妇运动安全最重要

运动是好事，准妈妈运动会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩。这些都十分利于胎儿的大脑发育，但孕期运动要因人而异，切忌盲目运动，这样对胎儿和孕妇都不利，严重者会导致流产，像邱小姐这种妊娠期高血压病患者要静养、休息，严重的需住院治疗，是不宜运动的。

对大多数女性来说，怀孕之后，可以照常上班，参加轻体力劳动。因为适当活动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，能减轻腰腿酸痛及预防或减轻下肢水肿，使全身的肌力增加，有利于分娩。王彩霞说，怀孕的时候保持运动的习惯，不但准妈妈的体力较好，肌肉也更有弹性。当然，为了宝宝的安全，最好不要做激烈的运动，可做简单的伸展操或散步。

此外，孕妇应注意劳逸结合，不宜从事劳动量过大的工作;也不宜做长时间下蹲或弯腰的工作，因为这种姿势会增加腹部压力，影响血液循环，压迫胎儿，不利其生长发育。

孕妇运动时，为安全起见，需要监测心率。“利用心率来决定运动强度”。一般而言，以不超过每分钟140次为原则，每一次运动的时间不应超过15分钟。在运动前、运动中和运动后的三个阶段要尽量补充水分。如果在运动后出现腹部疼痛和阴道出血应及时到医院就诊。

准妈妈在孕期要结合自身情况选择适合自己的运动项目哦。

在传统的观念里，女性怀孕后就应该要卧床休息，不可以经常活动。其实不一定，在孕期，准妈妈适当的运动对自身和胎儿都是有很多意想不到的好处的。今天，小编就来告诉你孕期运动对胎儿的好处都有哪些，一起来看看吧。

不同孕期的运动量

孕早期：妊娠12周之前胎盘不稳定，大量运动容易引起流血和子宫收缩。建议此时期孕妇在家里做些日常的家务或者是散散步。

孕中期：此时胎盘的附着比较稳固，而且子宫不是很大，对妈妈的心肺的压力也不是很大，准妈妈可以较多地进行常规的活动。

孕晚期：到了孕晚期，由于胎儿已经比较大，部分准妈妈可能还会出现水肿等问题，活动不便，运动量要因人而异，活动特别不便的准妈妈可以适当减少运动。但到了37周胎儿足月之后，经医生评估具备阴道分娩条件的准妈妈，可以适当多做运动，如爬楼梯，这样一方面可以增强与分娩相关肌肉的力量，便于分娩时的用力。另一方面便于胎头入盆，为顺利分娩做准备。

那么，孕期运动对胎儿的好处都是什么呢?

孕期运动对胎儿的好处

促进胎儿正常生长发育。运动不仅能增加孕妇自身健康，也可增加胎儿的血液供氧，加快新陈代谢，从而促进生长发育。

促使孕妇胎儿吸收钙。孕妇去户外或公园里运动，可呼吸大量新鲜空气，阳光中的紫外线，还使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素D，促进体内钙、磷的吸收利用。既有利于胎儿骨骼发育，又可防止孕妇发生骨质软化症。

孕期不同阶段的运动项目

孕早期运动：散步、广播操。在孕早期，孕妈妈深受早孕反应的折磨，而胎儿尚处于不稳定阶段，因此，此时的运动特点是“慢”。医生们较为推荐的运动有散步、广播操。值得注意的是，孕妈咪在做广播操的过程中动作一定要保持慢，不可做跳跃动作。

孕中期运动：游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操。到了孕中期之后，准妈咪的运动特点变为“轻”。这一时期，医生推荐的运动有游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，而孕期操是目前最常做的运动。运动过程中需根据每位孕妇的运动量自我掌握时间。

孕晚期运动：扩展运动。到了大腹便便的孕晚期，准妈咪的运动特点是“缓”。医生建议选择扩展运动，因为这一时期，胎儿不断发育，孕妇接近产期，运动应以舒展运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。

在孕期运动，妈妈要注意安全哦。

孕期运动的注意事项

孕妈妈每周至少运动3次。运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜。需氧运动每次不超过20分钟。

孕妈妈应在运动前多喝水。喝水多，运动肘出汗多，体温散得快，体温不会升高。

运动前要做好准备活动，使全身关节和肌肉活动开。

孕妇运动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋，戴乳罩。

孕妈妈要加强腿部力量和腹部力量的锻炼，以使双腿适应体重的快速增长和减轻宝宝对后背下部的压力。怀孕后期要加强阴道肌肉力量的锻炼。有助于分娩。

孕妈妈在闷热天、酷暑天要严格控制运动量。

孕妈妈在运动中，若感觉有头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳时，应立即停止运动，当及时休息。

无氧和有氧运动的顺序 最好的减脂方式：结合有氧和无氧

有氧和无氧运动各有各的好处，有氧运动能增加心肺功能，在血压健康方面的助益很大，无氧运动能增加肌肉，提升基础代谢率。两者都能燃脂，只是管道和作用方式不太相同。

目前较流行的间歇训练就是透过短时间、高强度，有氧与无氧交替，能兼顾心肺功能与肌力训练的减脂好方法。

如果你已习惯或非常喜欢做有氧运动，为了不流失太多肌肉，建议尽量在运动中穿插几天的无氧训练；以一星期运动五天来说，可以做三天的无氧，两天的有氧。

或者可以把时间错开来，在一次当中先无氧再有氧。或者一天当中早上有氧，下午或晚上无氧。

运动降血压

在国外，运动降血压是一种很流行的方法。运动可以增强免疫力，抵抗各种疾病的侵袭，更是有效预防高血压的手段之一。.运动能锻炼全身肌肉，促使肌肉纤维增粗，血管口径增大，管壁弹性增强，心、脑等器官的侧支循环开放，血流量增加，有利于血压下降。精神紧张或情绪激动是高血压病的一大诱因，运动可稳定情绪，舒畅心情，使紧张、焦虑和激动得以缓解，有利于血压稳定。并不是所有的运动都有降压之功，只有步行、慢跑、骑车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操等有氧运动才能担此重任。

慢跑运动量大于散步，适用于轻症患者。长期坚持使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。慢跑速度宜慢，时间由少至多，每次以15～30分钟为宜。

骑车是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼，不仅能锻炼肌肉关节，减肥，匀称身材，而且能强化心脏，防止高血压，同时起到预防大脑老化，提高神经系统敏捷的作用。每次30～60分钟为宜，速度适中。

太极拳长期练习太极拳的老人，其血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老人。

不宜进行力量型运动、快速跑步等无氧运动，动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的活动，会导致血压快速大幅度升高，容易发生意外，不能做。另外，冬泳、扭秧歌等也要尽量避免。患者应该在医生的指导下进行适量的运动，不要效仿他人，毕竟人有个体差异，最适合的才是最好的。运动降血压也不是立马就能奏效的，只要高血压患者坚持运动，终会看到满意的治疗效果。即使没有高血压疾病，长期运动对人身体也是百利而无一害。

女性朋友经期运动能减肥吗

经期运动减肥

经期运动能减肥吗?经期运动的强度要适中。经期是成熟女性子宫内膜周期性剥落现象。每个成年女性都要经历的，女性在这个时候身体脆弱。如果做剧烈有氧运动，会影响身体健康。所以经期运动量要减少，运动强度要降低。

经期不同时段运动不同。大姨妈刚来临1-3天，运动锻炼要简单轻柔些，可以选择散步，静坐式的瑜伽等。这种轻运动虽然简单，但可以促进身体血液循环。运动幅度不要太大，运动过程中出血量突然增加的话，要马上停止运动。经期第4-5天，身体恢复后可以进行慢跑活动。

经期运动时要注意保暖。女性在经期，身体脆弱，免疫力很低，所以运动时一定要做好保暖。如果忽略了保暖，可能会出现痛经哦。在运动过程中，一旦感觉身体出现不适，就要立刻停止运动，不要勉强自己。

经期减肥期间，有五种运动是不可以做的。腰腹发力的呼拉圈运动，倒立运动、易感染的游泳运动、激烈的跳绳等。这些运动易引发感染细菌，而且运动强度较大。经期千万不可以进行这些运动。

孕妇爬山时突发身体不适

孕妇每天至少运动半小时

“孕妇每天起码要运动半小时。”专家介绍，孕妇长期在家坐着躺着、不出门不运动，是养胎的误区。如此孕妇很容易超重，生产出巨大儿（体重超8斤的新生儿就属巨大儿），不仅会增加孕妇发生产伤和产后出血的几率，更可能影响孩子以后的身体健康。

适当运动降低新生儿心脏病风险

孕期运动除了对妈妈有好处，对宝宝也是有帮助的，一项研究表明，孕妇通过做适当的运动，可以降低新生儿患心脏缺陷疾病的概率。