养生健康

预防骨质疏松少喝酒

预防骨质疏松少喝酒

喝酒伤肝,那么您是否知道,饮酒过度或者长期饮酒的话,人体的骨骼会有骨质疏松的后果,尤其是中老年以后,因此预防骨质疏松一定要少喝酒。

预防骨质疏松少喝酒的原因是什么?

其原因主要是,酒精会抑制了骨细胞的正常代谢。人体的酒精过量,酒精就会抑制成骨细胞,破坏的骨质大于形成的骨质,骨质开始流失,骨头就会过早地陷入“入不敷出”的境地而出现骨质疏松的情况。此外,嗜酒者骨细胞活动受抑制,会妨碍钙、镁的吸收和利用,这也是诱发和加重骨质疏松的重要原因。

预防骨质疏松喝酒注意事项

即使必须喝酒,也一定要控制量。爱喝酒的人,最好在40岁左右做1次骨密度检测,了解自己骨骼的健康状况,如果出现问题要咨询医生及时采取相关措施。此外,应培养均衡的饮食习惯,补充足够的钙质。平时可选择含钙高的食品,如奶制品、豆制品、芝麻酱、海米等。注意多补充富含维生素D及微量元素的食物补充,包括蛋黄、肝脏、绿叶蔬菜等。同时,还要注意多做户外运动,多晒太阳,让钙更好地吸收。

如何预防骨质疏松

第一个是多吃含钙量高的饮食,如猪肉没有鸡鸭鹅肉的含钙量高,鸡鸭鹅肉又不如鱼类的含钙量高,因为鱼类分泌的降钙素,它的活性是防止骨质疏松,骨的调节激素是人的50倍到70倍,能够促进骨的吸收。多吃豆制品,大豆异黄酮是一种植物性雌激素,可以预防骨质疏松。坚果类,牛奶,特别是含钙量很高的鲜牛奶。

第二个是要适当的运动,老年人尽量不要做过激的运动,选择一些轻微的、力所能及的运动,每天适量的运动可以帮助防止骨质疏松,增加骨量。

第三个是要适当的晒太阳,特别是冬季的太阳。尽量不要打伞、戴纱巾来防晒,遮阳会阻碍日光通过皮肤转化为活性维生素D,影响钙的吸收。

第四个要防止摔倒,中老年人骨质疏松危害最大的是骨质疏松骨折,因为骨折以后,骨头的再生比较困难,而且骨的愈合比正常人差,特别是髋部骨折以后,患者长期卧床,会导致死亡率增高。

再一个就是中老年人要尽量戒烟,因为吸烟、喝酒、喝咖啡、服用安眠药等饮食、生活习惯都容易导致骨质疏松,通过避免这些危险因素,就能够在一定程度上预防骨质疏松。

绝经后的女性预防骨质疏松,需要适当补充一些钙剂,如果一旦诊断为骨质疏松,不能单纯只吃钙剂,这样不仅无法帮助治疗骨质疏松,还会加重病情,这时候最好到正规的医院进行治疗。国外的女性绝经后,会常规补充雌激素,补充五年到十年。担心补充激素会致癌的女性,可以长期服用抗骨质疏松的一些药物。

老人喝浓茶容易骨质疏松

骨质疏松是三大老年性疾病之一,医学上称为“静悄悄的流行病”。骨质疏松症作为一种隐匿性病变,有骨痛症状者不足60%,很容易被忽视。随着我国人口老龄化的加剧,骨质疏松威胁着老年人的健康,加强人们对骨质疏松的防治意识已刻不容缓。

老年人喝浓茶、咖啡、碳酸饮料等,都会加速体内钙的流失

人们为了预防骨质疏松,往往只注重补钙,却忽视了钙的流失,而常喝浓茶、咖啡、碳酸饮料等,都会加速体内钙的流失。喝牛奶是补钙的最佳方式,但每天喝3瓶250毫升的普通牛奶才能达到中国营养学会的补钙标准,对很多老人来说,有点困难。老人在通过喝牛奶补钙、应多吃含有丰富钙质和维生素D的食品,要尽量少让身体里的钙质流失。这样才能使骨质疏松症得到预防让身体更健康。

预防骨质疏松症

合理膳食营养,多食含钙、磷高的食品,如:鱼、虾、虾皮、海带、牛奶(250ml含钙300mg)、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、精杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等。坚持体育锻炼,多接受日光浴,不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料,少吃糖及食盐,动物蛋白也不宜过多,晚婚、少育,哺乳期不宜过长,尽可能保存体内钙质,丰富钙库,将骨峰值提高到最大值是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。

怎样防止骨质疏松

"骨质疏松症如何预防,坚持科学的生活方式,如坚持体育锻炼,多接受日光浴,不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及碳酸饮料,少吃糖、食盐,动物蛋白也不宜过多,晚婚、少育,哺乳期不宜过长,尽可能保存体内钙质,丰富钙库,将骨峰值提高到最大值是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。加强骨质疏松的基础研究,对有遗传基因的高危人群,重点随访,早期预防。 钙参与骨的代谢,是促成骨的重要营养元素,在日常饮食中补钙是预防骨质疏松有效的措施。吃钙含量高的食物比单纯吃钙片效果更好,如牛奶、奶制品、豆制品、芝麻等。此外,适量的蛋白质摄入有助于钙的吸收,过高过低均不利。大豆蛋白的摄入有利于钙的吸收,特别是大豆中含有异黄酮,有较好的预防骨质疏松症的作用。 运动锻炼是通过肌肉张力的机械应力刺激成骨细胞,促进骨形成和骨的重建,可以维持或增加骨量,来预防骨质疏松。老年人适当的运动锻炼,不仅可以缓减骨量的丢失,还可以改善人体的心肺等功能,提高生活质量,降低跌倒导致骨折的风险。 "

​老年人如何防治骨质疏松性骨折

1、饮食预防合理膳食是预防骨质疏松症的重要措施之一。由于钙参与骨的代谢,是形成骨的重要营养元素,在日常饮食中增加钙的补充是有效的预防措施。众多研究证实,在儿童期或青春期进行补钙能够有效地预防骨质疏松症的发生。

(1)摄取食物中的钙比补充钙剂更有效。含钙量高的食物有牛奶、奶制品、豆类、芝麻等。

(2)维生素D可促进肠道对钙的吸收,参与骨重建的调节。动物肝脏、奶油、蛋黄、鱼子、海鱼及鱼肝油等含量较多。

(3)适量的蛋白质摄入有助于钙的吸收,过高过低均不利。大豆蛋白的摄入有利于钙的吸收,特别是大豆中含有异黄酮,有较好的预防骨质疏松症的作用。

2、运动预防运动锻炼是通过肌肉张力的机械应力刺激成骨细胞,促进骨形成和骨重建,可以维持或增加骨量,而且增加骨的弹性。中年时期运动可对机体产生多方面的益处。

老年时期运动不仅可减缓骨量的丢失,还可以改善机体的各项生理功能,提高生活质量,降低跌倒的风险。

(1)运动方式:走路、慢跑、体操、跳舞、骑车、球类运动等。

(2)运动强度:以心率+年龄=170次。

(3)运动时间:20~30分钟,每周3~5次。

(4)循序渐进,持之以恒。

3、生活方式健康的生活方式对预防骨质疏松症有益。吸烟、酗酒、喝浓咖啡均可增加骨质疏松症的危险性。啤酒比其他酒类对髋关节骨折的影响更为显著。

(1)一级预防:强化全民健康教育,增强防治意识。从青少年起就要合理膳食,多吃富含钙、磷的食物;适当运动锻炼;不吸烟,少饮酒,少喝浓咖啡、浓茶和碳酸饮料;适量地摄入蛋白质。

(2)二级预防:对骨质疏松症的高危人群,尤其是绝经后的妇女,开展骨密度检测,对确有明显骨量丢失及骨质疏松者进行积极、有效的综合性防治。加强防跌、防碰等措施,积极预防骨折。

(3)三级预防:对患有严重骨质疏松症或已骨折者进行积极、有效的综合治疗,并进行各种康复训练,最大程度地改善功能状态,提高生活质量。

预防骨质疏松的方法 骨质疏松的三级预防

骨质疏松的病程是不可逆的,预防骨质疏松主要是抑制骨质的丢失和增加骨量,预防骨质疏松最好的方法是在青少年时期获取最高骨峰值。因此,骨质疏松的预防要从儿童、青少年做起,合理的膳食营养,在青少年时期多食用含钙、磷高的食物,如鱼、虾、虾皮、还带、牛奶等,科学的生活方式,坚持体育锻炼,多接受阳光,不吸烟,不饮酒,少喝咖啡、浓茶等。

人到中年,尤其是女性绝经后,骨丢失量加速进行,此时期应该每年检查一次骨密度,有骨密度减少的话,应尽早尽快采取防治对策,如女性绝经后3年内长期食用雌激素替代治疗,坚持长期性补钙或服用固体骨钙肽制剂进行预防,注意治疗与骨质疏松有关的其他疾病,如糖尿病、类风湿关节炎、脂肪泻、慢性肾炎等。

对退行性骨质疏松症患者应积极的进行抑制骨吸收(雌激素、CT、CA)、促进骨形成(活性维生素D)及骨肽片等治疗,应加强防摔、防碰、防绊、防颠等措施,对老年骨折患者应积极手术,采取固定、早期活动、体疗、理疗、心理治疗、营养、补钙、止痛等综合治疗,以促进骨生长、抑制骨丢失、提高免疫功能及整体身体素质等为主。

退行性骨质疏松症:是骨骼发育、成长、衰老的基本规律,受激素、营养状态、物理因素、遗传基因、生活方式、免疫情况、经济文化水平以及医疗保障等8个因素的影响。

如何预防骨质疏松

骨质疏松的预防有个国际准则,第一个是多吃含钙量高的饮食,如猪肉没有鸡鸭鹅肉的含钙量高,鸡鸭鹅肉又不如鱼类的含钙量高,因为鱼类分泌的降钙素,它的活性是防止骨质疏松,骨的调节激素是人的50倍到70倍,能够促进骨的吸收。多吃豆制品,大豆异黄酮是一种植物性雌激素,可以预防骨质疏松。坚果类,牛奶,特别是含钙量很高的鲜牛奶。

第二个是要适当的运动,老年人尽量不要做过激的运动,选择一些轻微的、力所能及的运动,每天适量的运动可以帮助防止骨质疏松,增加骨量。

第三个是要适当的晒太阳,特别是冬季的太阳。尽量不要打伞、戴纱巾来防晒,遮阳会阻碍日光通过皮肤转化为活性维生素D,影响钙的吸收。

第四个要防止摔倒,中老年人骨质疏松危害最大的是骨质疏松骨折,因为骨折以后,骨头的再生比较困难,而且骨的愈合比正常人差,特别是髋部骨折以后,患者长期卧床,会导致死亡率增高。

再一个就是中老年人要尽量戒烟,因为吸烟、喝酒、喝咖啡、服用安眠药等饮食、生活习惯都容易导致骨质疏松,通过避免这些危险因素,就能够在一定程度上预防骨质疏松。

绝经后的女性预防骨质疏松,需要适当补充一些钙剂,如果一旦诊断为骨质疏松,不能单纯只吃钙剂,这样不仅无法帮助治疗骨质疏松,还会加重病情,这时候最好到正规的医院进行治疗。国外的女性绝经后,会常规补充雌激素,补充五年到十年。担心补充激素会致癌的女性,可以长期服用抗骨质疏松的一些药物。

老人预防骨质疏松四种方法要掌握

近几年来,已经有越老越多的中老年,由于身体的抵抗力下降被骨质疏松所打扰。它的高发病率已经使我们对于骨质疏松越来越重视。为了更快的治疗好骨质疏松,我们更是要做好其护理工作。

1、平衡饮食

预防骨质疏松。拒绝不良生活习惯。多吃含钙和维生素D和矿物质的食物果蔬,如牛奶、蛋类、波菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等,少吃高磷食物。另外,要避免不良生活习惯,长期抽烟,大量喝酒,常喝碳酸饮料都可以加速骨质疏松的发生。

2、户外运动

户外运动不仅能通过全身运动,促进骨密度增强,还可以因为太阳光的照射,增加人体维生素D的合成。每日晒太阳20分钟左右,对骨质疏松症有很好的预防作用。所以,户外,特别是阳光下的户外运动,是预防骨质疏松的好办法。

3、防止跌倒

老年人的骨骼因为疏松而变得脆弱,但只要保护得好,就像一个玻璃杯那样,不坠地碰撞也不会碎,因而防止跌倒是预防骨质疏松引起骨折的重要措施。

4、不要长时间的坐卧

老人长时间的坐卧,会导致关节僵硬,也会加重骨质疏松症状,应当进行适度的锻炼,坐一段时间后要站一站,站久了就要坐一坐,也可以帮家里做一做家务劳动,如果长期卧病在床,也要注意动一动身体,特别是四肢,实在行动不方便的话,让子女帮忙运动、按摩也很好。

喝醋会导致骨质疏松吗

骨质疏松是老年人常见病,保守估计全国有8800万老年骨质疏松病患者。其实单纯补充钙片、喝骨头汤等,很难被人体所吸收,而经常吃醋可以促进人体对钙的吸收,预防骨质疏松。这是因为醋能将食物中的钙有效萃取出来,形成人体容易吸收的醋酸钙。由此可见,喝醋不仅不会导致骨质疏松,还能预防骨质疏松发生。

多运动有益于预防骨质疏松吗

一般,常见的预防骨质疏松的方法有:

1、多运动。是常见的预防骨质疏松的方法。虽然说每个人到老年都会得骨质疏松,但骨量丢失多少,每个老人的情况都是不一样的。如果年轻时补钙补得好,体育活动也一直保持得很好的话,到了年老时可能会有一定的骨量丢失,但是并不一定就会发展到严重的骨质疏松症的状态。专家解释,“用沃尔夫定律来说,用进废退。如果老使用骨头的话,受到比较大的力学刺激,就会变得强壮。如果你不用的话就会变得脆弱。所以做体力劳动或者是经常锻炼的话,你的骨质会比较强壮。骨质疏松就会来的晚点,就算骨质疏松程度也不会那么严重。”

2、预防骨质疏松还可从饮食着手。日常生活中注意饮食清淡,营养均衡,以确保摄取足够的钙质及维他命D。如:高钙低脂的鲜奶及乳酪、有骨的鱼类(如沙丁鱼)及深绿色的菜都是好的选择。另外,坚持科学的生活方式,如多接受日光浴,不要老是呆在室内,平时多去室外走走、不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料,少吃糖及食盐,动物蛋白也不宜过多等都是常见的预防骨质疏松的方法。

3、50岁后可每年做定期高密度检查,也是常见的预防骨质疏松的方法。人到中年,尤其妇女绝经后,骨丢失量加速进行,这一时期应每年进行一次骨密度检查,这样有利于对快速骨量减少的人群,及早采取防治对策,预防骨质疏松十分有利。

以上就是关于常见的预防骨质疏松的方法的介绍,相信大家对此有所了解了。如果你还有什么疑问想要咨询的话,可以联系我们的专家,他们会为你们做详细解答的。

骨质疏松能不能治愈 骨质疏松如何预防

坚持科学的生活方式,如坚持体育锻炼,多接受日光浴,不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及碳酸饮料,少吃糖、食盐,动物蛋白也不宜过多,晚婚、少育,哺乳期不宜过长,尽可能保存体内钙质,丰富钙库,将骨峰值提高到最大值是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。加强骨质疏松的基础研究,对有遗传基因的高危人群,重点随访,早期预防。

钙参与骨的代谢,是促成骨的重要营养元素,在日常饮食中补钙是预防骨质疏松有效的措施。吃钙含量高的食物比单纯吃钙片效果更好,如牛奶、奶制品、豆制品、芝麻等。此外,适量的蛋白质摄入有助于钙的吸收,过高过低均不利。大豆蛋白的摄入有利于钙的吸收,特别是大豆中含有异黄酮,有较好的预防骨质疏松症的作用。

运动锻炼是通过肌肉张力的机械应力刺激成骨细胞,促进骨形成和骨的重建,可以维持或增加骨量,来预防骨质疏松。老年人适当的运动锻炼,不仅可以缓减骨量的丢失,还可以改善人体的心肺等功能,提高生活质量,降低跌倒导致骨折的风险。

相关推荐

中年人骨质疏松如何预防

一、适当补充钙剂。能够预防骨质疏松的最好的方法就是合理的补充一些钙剂,而补充钙剂的完美时间是吃过晚饭之后,因为这个时候人体对于钙剂的吸收率和利用率都非常的好。但是补充钙剂一定不能过量。成人每日补钙800毫克即可。 二、户外运动。户外运动不仅能通过全身运动,促进骨密度增强,还可以因为太阳光的照射,增加人体维生素D的合成。每日晒太阳20分钟左右,对骨质疏松症有很好的预防作用。所以,户外,特别是阳光下的户外运动,是预防骨质疏松的好办法。 三、中医艾灸。近来有关研究表明,艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相关穴位,可

骨质疏松如何预防

一级预防:应从儿童,青少年做起,如注意合理膳食营养,多食用含Ca,P高的食品,如鱼,虾,虾皮,海带,牛奶(250ml含Ca300mg),乳制品,骨头汤,鸡蛋,豆类,精杂粮,芝麻,瓜子,绿叶蔬菜等,尽量摆脱“危险因子”,坚持科学的生活方式,如坚持体育锻炼,多接受日光浴,不吸烟,不饮酒,少喝咖啡,浓茶及含碳酸饮料,少吃糖及食盐,动物蛋白也不宜过多,晚婚,少育,哺乳期不宜过长,尽可能保存体内钙质,丰富钙库,将骨峰值提高到最大值是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施,加强骨质疏松的基础研究,对有遗传基因的高危人群,重

喝咖啡会引起骨质疏松症吗

据宰主任介绍,年轻白领由于工作压力大,经常用喝咖啡、喝浓茶甚至抽烟的方式来提神,这些不良习惯都会影响肠道对维生素D和钙剂的吸收。喝得越多, 越容易患骨质疏松。女人一生中要经历月经、生育、哺乳等,在骨质疏松患病的几率上,要远大于男性。像小顾这样,骨密度值已经接近临界点,咖啡应该少喝为 妙。 “任何人都可能患上骨质疏松症,严重的还能引发其他并发症。现代人运动少,室内活动多,不见太阳,喝碳酸饮料浓茶咖啡,这些都能导致骨质疏松。”宰 主任说。骨骼健康成长最强健的时期在20-30岁之间,在这段时间里,骨骼达到最高骨

怎样预防骨质疏松

引起骨质疏松的因素有很多,很多疾病和症状日积月累后发展到后期都会演变成骨质疏松。而怎么预防骨质疏松就必须时刻注意引起骨质疏松的一些疾病和症状,减少骨质疏松发生的概率,并做到早发现早治疗。 提防骨质疏松的症状以及病因,预防骨质疏松的发生 每人有24节椎体,正常人每一椎体高度约2cm左右,老年人骨质疏松时椎体压缩,每椎体缩短2mm左右,身长平均缩短3-6cm。脊椎椎体前部几乎多为松质骨组成,而且此部位是身体的支柱,负重量大,尤其第11、12胸椎及第3腰椎,负荷量更大,容易压缩变形,使脊椎前倾,背曲加剧,形成驼

为了健康女人应多晒晒太阳

为了健康女人应多晒晒太阳——大部分女性出门之前,先要涂防晒霜,出去在遮遮阳伞。其实,防晒是非常有必要的。但是为了身体健康,我们也要在温和的日光下晒晒太阳。那为什么女人要晒晒太阳呢?下面就来具体的了解一下。 一、多晒太阳补“骨”才有效 骨质疏松症正成为一种新型流行病,静悄悄地在全球蔓延。统计数字显示,全球约有2亿女性患有骨质疏松症,60~70岁之间的女性,约1/3患有骨质疏松症。现在发现,年轻女性患骨质疏松的越来越多,这和她们不良的生活习惯有密切关系。 骨质疏松虽然对身体危害严重,但可防可治。需要注意的是,

骨质疏松的三级预防

一级预防:应从儿童,青少年做起,如注意合理膳食营养,多食用含Ca,P高的食品,如鱼,虾,虾皮,海带,牛奶(250ml含Ca300mg),乳制品,骨头汤,鸡蛋,豆类,精杂粮,芝麻,瓜子,绿叶蔬菜等,尽量摆脱“危险因子”,坚持科学的生活方式,如坚持体育锻炼,多接受日光浴,不吸烟,不饮酒,少喝咖啡,浓茶及含碳酸饮料,少吃糖及食盐,动物蛋白也不宜过多。 晚婚,少育,哺乳期不宜过长,尽可能保存体内钙质,丰富钙库,将骨峰值提高到最大值是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施,加强骨质疏松的基础研究,对有遗传基因的高危人群,

老年人如何避免骨质疏松

骨质疏松是老年人所面临的一大问题的,很多的老年人因为骨质疏松的问题导致了生活上出现了一系列的麻烦,出现了一系列的意外事项,因此来说,老年人是要极大的关注骨质疏松的问题的,日常的生活中的保证可以有效的避免骨质疏松的出现的。 面对骨质疏松对老年人的威胁,我们要注意适当的补充一些钙剂的,这个是很重要的,钙是维持人们的身体健康的关键的,另外可以多做一些户外运动的,适当的运动是有利于老年人的身体康健的,这些都是相当的有利的。 一、适当补充钙剂。能够预防骨质疏松的最好的方法就是合理的补充一些钙剂,而补充钙剂的完美时间

如何预防骨质疏松

一、增加钙的摄入量 不管是哪个年龄阶段的人群都要注意钙的摄入量,要通过多吃含钙食物来补钙。鸡蛋、鱼虾、豆类、牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子,应当合理搭配,多吃这些食物有利于增加钙的摄入。常喝牛奶也很好的补充钙质,经常喝牛奶的人患骨质疏松的概率比那些没喝得人低得多。 二、生活中应养成不吸烟、少饮酒、少喝浓茶等的良好习惯。 酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏,使得骨量降低而诱发骨质疏松;浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收;摄取过多的盐亦会增加钙流失。

预防骨质疏松要补钙

男性骨质疏松通常被人忽略,中老年男性骨量削减症及骨质疏松症患病率均不低,跟着寿数的延伸,老年男性骨质疏松患病率逐年增高,专家提示,中老 年男性应从50岁开端注重骨质疏松症防止。那中老年男性应该怎么防止骨质疏松呢?下面小编带你了解中老年男性防止骨质疏松的饮食注意事项。 预防骨质疏松要补钙 补钙少不了维生素D参与 骨质疏松症是多种原因引起的一组骨病,骨组织有正常的钙化,钙盐与基质呈正常比例,以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。在多数骨质疏松中,骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致。预防骨质疏松,要补

5个方面预防骨质疏松

1、预防骨质疏松适当服用钙剂和维生素D:联合用药效果较好。维生素D是钙离子被骨髓吸收的载体,使人体对钙离子吸收能成倍增加,吸收更好。 2、预防骨质疏松不要食用被污染的食物,如被污染的水,农作物,家禽鱼蛋等,要吃一些绿色有机食品,要防止病从口入。 3、运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射 ,都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉 ,会有助于增加骨密度。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。 4、吸烟会影响骨峰的形成 ,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 ,喝浓咖啡能增加