结伴散步是最佳健身方式
结伴散步是最佳健身方式
核心提示：跟人一起散步或者徒步行走都有多重好处，既能锻炼改善健康和增进社交，还能沿途欣赏风光。
一项新的科学研究成果显示，散步不仅是良好的健身运动，而且如果跟朋友一起步行，既可改善健康，还是一种奇妙的社交娱乐。
步行从古至今都是一种社交手段，带孩子去上学、拍拖逛街或者徒步旅行等。根据科学家研究的结果，群体一起步行，可能是健身的其中一个最佳“方程式”。你不仅能得到身体方面的好处，例如降低血压、预防癌症。精神健康协会的研究结果显示，锻炼和社交活动结合，能够非常有效地防止焦虑和沮丧。
通过与其他人一起步行锻炼，你不仅能保持锻炼动力，而且还能扩展社交圈子，同时有人陪伴也更能帮助你达到步行锻炼必须达到的中等训练强度。因为，“你步行是否达到中等强度的其中一种判断方法，就是看你是否能在呼吸加重的同时还能跟人对话。人们彼此交谈着行走，那样能帮助稳定速度。”
无论是在闹市行走，抑或攀爬峭壁，跟你一起走的同伴联系，都可以带来健康方面的好处。面对面的交谈能够促使闹下垂体后叶荷尔蒙，保护心脏。甚至还有研究者认为，拥有稳定的社交网络可以延年益寿。
总而言之，跟人一起散步或者徒步行走都有多重好处，既能改善健康和社交，还能沿途欣赏风光。英格兰徒步方面的专家乔西·史密斯表示：“你可以通过这个方式结交到新朋友，还能却发现你可能没想象过的地方。你得到了朋友、健康和健身，一句话来说，不可思议。
老年人锻炼的四大误区
误区1：“倒行”增强腿力。
三五结伴的老年人进行“倒行”锻炼，这种“反常态健身”方式曾风靡一时，据说可增强腿力，治疗腰酸背痛，减轻骨质疏松，还能改善人体平衡力。从运动生理学分析，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率增加40%，但考虑到老年人机体及各种器官功能日趋衰退，中枢神经对全身各器官系统的活动的协调能力减弱，反应比较迟钝，灵敏度较差，倒行极易绊倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髋、膝、踝关节的意外创伤。
误区2：爬山是最好的锻炼。
许多老年人有早起爬山的习惯，认为爬山是最好的锻炼方式，其实未必如此。“人老腿先老”，爬山时的负重比较厉害，不利于老年人保护膝关节。上山时膝关节负重是自身体重，而下山时除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的磨损。尤其对于有膝关节病的老人，带来的关节损伤就更厉害。
因此，老年人爬山不宜太频，应尽量避免台阶而选择平路，速度不宜过快。膝关节不适者不宜爬山，可选择散步、慢跑、游泳等运动。
误区3：晨练越早越好。
在太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，污染物在空气中堆积较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害影响。所以晨练应该安排在太阳出来后，且不宜在车流较多的马路旁晨练，因为这些地方聚集有大量的二氧化碳，对健康无益。
误区4：饭后百步走有益身心。
“饭后百步走，活到九十九。”不少老年人以此作为健身格言。从近代医学观点看，吃饱饭后，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显负面作用。因此，老年人应该避免在饱餐后即去散步。
八种男士最佳健身方法
一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动
错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。
二、要保持健康一周只需锻炼两次
错误研究表明，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。科学家指出，天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健
三、减肥锻炼时必须流大汗
错误流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。
四、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量
错误不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟，那你消耗的能量就大大增多了，因为你跑了更远的距离。
康水平。
五、锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了
正确锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常，心跳不应急速，身体反应也不应是精疲力竭。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪，而应是舒适，畅快，精神焕发。
六、步行是最好的健身方法之一
正确步行有助于促进整个身体的血液循环，从而能提高你对健康的总体感觉。
老人饭后散步的常识
常言道饭后百步走，能活九十九。散步是老人最佳的健身方式，许多老年人，坚持放下饭碗就出去散步。不过，北京大学第三医院消化内科副教授夏志伟大夫提醒老年人，饭后不宜立即散步。
常言道“饭后百步走，能活九十九”。散步是老人最佳的健身方式，许多老年人，坚持放下饭碗就出去散步。不过，北京大学第三医院消化内科副教授夏志伟大夫提醒老年人，饭后不宜立即散步。
首先，饭后立即散步影响消化功能。因为饭后消化道需要大量血液帮助消化，如饭后立即散步，则血液分布在肢体活动部位，致使消化道供血量减少，影响食物的消化和吸收，久而久之，可引发慢性胃肠病，或者加重消化道溃疡。此外，饭后胃部处于充盈状态，即使是很轻微的运动也会使胃受到震动，增加胃肠负担，甚至可能导致胃下垂。还有，对患有冠心病、心肌梗死的人来说，饭后大量血液集中到消化道，大脑供血相对减少，易出现轻微的缺血，可导致头昏、乏力、眩晕、肢体麻木，有昏昏欲睡的感觉，此时散步易出意外。
夏志伟大夫提醒老年人，饭后最好休息一下，静坐30分钟再活动;散步以速度适中，不觉得疲劳为宜，比如先慢慢溜达一会儿，然后再加快节奏，否则脏器会承受不了运动的压力;每次20—30分钟，运动量不要过大。需要提醒的是，饭后的散步不宜安排在午饭后，因为中午日光强烈，温度高，最好是晚饭后散步。
青少年跑步的好处 培养耐力素质
青少年时期是个人耐力素质发展的最佳时期，耐力素质的构成既包括良好的身体素质，也包括优秀的心理素质，跑步是一项需要体力和毅力的健身方法，青少年坚持跑步锻炼，不但可以锻炼体力，同时也可以加强耐力锻炼。
霜降运动养生 霜降做什么运动最好
倒行行走术是秋季强身健体、防病祛疾、延年益寿的最佳健身方式之一。因例行是一种反序运动，能刺激前行时不常活动的肌肉，促进血液循环，提高肌体平衡能力。又因倒行是人体的一种不自然活动方式，迫使人们在锻炼时精神集中，以训练神经的自律性。对防治秋季常见的焦虑、忧郁等不良情绪等有良好的效果。
徒步旅行最佳的健身方式
新世纪许多热衷于健身的有识之士开始抛弃健身房训练方式，将度假旅行和传统的徒步训练结合起来，于是大自然成为了天然俱乐部。
徒步旅行是步行、攀登、重量训练和增氧健身的组合，就像在一个天然健身俱乐部里练习一样。
徒步对于初学者而言，最基本的是步行时背负额外的行李，从而保证练习有成果，身体健康得到完全锻炼。通过练习，你的身体在减少停歇、呼吸更加自如的同时变得更健康苗条。
孕妇什么时候练瑜伽
孕妇1-3个月的时候最好是静养，3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适，有助于顺产和孩子发育。
在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。
头三个月里，散步是首选。
妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整。
妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。
但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。
瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。
处暑运动养生 处暑倒走好处多
倒走是处暑时节强身健体、延年益寿的最佳健身方法之一。
因倒行是一种反序运动，能刺激前行时不常活动的肌肉，促进血液循环，提高机体平衡能力。又因倒走时人体的一种不自然活动方式，迫使人们在锻炼时精神集中，以训练神经的自律性。对预防秋季常见冠心病、高血压、胃病及焦虑、忧郁等不良情绪有良好效果。
晚上做减肥运动好吗
1、晚上是减肥的最佳时间段，对于想要减肥瘦身的人来说如何运动减肥呢?晚上做什么运动减肥好是我们在减肥中要把握好的重点，减肥的时间和方法掌握的好，那么减肥效果就会事半功倍
2、散步是最为流行的健身方法，用于日常的保健，既安全又有效。。可以有效的帮助我们解决晚上运动减肥的难题，散步的方法有很多种，下面我们就看看一些健康的减肥运动方法。
3、倒步走：倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米。
通过以上的介绍你对晚上做减肥运动好吗的顾虑消除了吗?结束一天忙碌的生活，晚饭过后做一些简单的减肥运动对身体是非常有益的，刚好也是紧绷了一天的身体趁这个机会放松一下，晚上做减肥运动在现在的生活中越来越流行，每天晚上都可以见到许多人穿着舒服的运动服活动活动筋骨，你也快点加入其中吧!
孕期腹胀气快速排气法 适当运动帮助排气
为了减轻孕期腹胀，孕妈妈应该适当增加每天的活动量，饭后散步是最佳的活动方式，孕妈妈可以在饭后半个小时至1个小时，到户外散步20到30分钟，帮助排便和排气，但要注意运动不宜过度。
男性必知腹部健身方法
男人必知最佳健身方式:腹部运动
其实，男人和女人一样都想拥有健康完美的身材，男性最好的塑形方式就是健身啦!强健的体魄是每个男性梦寐以求的，那么究竟男性健身需要注意哪些地方呢，我们平时应该怎样健康的健身呢，下面来看看专家是怎么说的呢!
那么，什么是男人健身最关键的问题呢?
在“男人的地盘”之博客上，看到下面的文字，值得推荐。
一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动
错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。
二、要保持健康一周只需锻炼两次
错误研究表明，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。科学家指出，天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平。
三、减肥锻炼时必须流大汗
错误流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。
四、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量
错误不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟，那你消耗的能量就大大增多了，因为你跑了更远的距离。
老年人散步的最佳方式
走路姿势
走路的姿势应该正确，正确姿势有利于健身。走路时要有正确的姿势，头要正，目要平，躯干自然伸直。这种姿势有利于气血运行。步行时身体重心前移，呼气时稍用力，吸气时要自然。步行的速度要根据个人的具体情况而定，以每分钟走80米左右，防病健身的效果最明显。
老年人的散步方式
注意进行锻炼，减轻体重。体弱者要甩开胳膊大步跨，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢;肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。
有慢性的人的散步方式
注意散步的合理方式，最好缓慢的进行散步。失眠者要在晚上缓行半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。
高血压患者要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起一过性头晕。
冠心病患者要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
轻微认知障碍的人应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5~10次。
跑步是最佳的运动方式
坚持长跑的人每天都有1小时左右的眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息方式，只要坚持，眼睛近视的几率肯定会降低，现在社会戴眼睛的孩子越来越多，都不知道应该有什么方法制止，可以试试这个吼。还有一些经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大的改善。
老年人因为身体虚弱，所以更加不太运动，其实这样是错误的，应该出去多走动走动，这样对身体也会有很大的帮助。坚持跑步回让你有颗强大的性脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大增加，另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。是不是对当今社会有着很大的帮助。
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于正常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平，还有增大肺活量，肺功能的增强。而且其实跑步一些爱减肥的女孩子有些也会选择跑步减肥，有些在跑步机上跑步，其实跑步对身材的改变最先体现在要不和臀部，虽然觉得为什么跑步没有对体重明显的效果就不坚持了，但是你错了，你没发现只要你长期坚持跑步的你的腰线会变的漂亮吗。
跑步如果你选择在空气相对于好的地方跑步，效果会加倍的好。长时间坚持跑步有着太多太多的益处，等着你去发现它。
哺乳期妇女怎么健身
分娩后要尽早参加健身锻炼，搭配合理的营养调理和母乳喂养是防止产后肥胖的有效方法。哺乳期营养过剩或活动量减少会导致肥胖，所以，哺乳期进行适宜的体育锻炼，好处不仅在当时，更有益于终生。
最适合产妇减肥的方式是运动减肥，其中以散步行走为最佳。孕期的最佳运动就是散步行走，产后形体恢复阶段，最佳运动仍然是步行。步行时最好穿上负跟的形体训练鞋，穿上后会有效改善怀孕引起的骨盆前倾，提臀收腹，形成挺拔体态，使运动死角——小腹得到锻炼，还可以促进肠道蠕动，增加排便次数，这是目前效果最好最健康的产后塑身方法，对身体有益无害。产后能正常走路就可以使用，越早使用，效果越好。
减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药，部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。所以，产后减肥服用减肥药更不可取，减肥饮品也要谨慎选择。
在哺乳期进行健身是非常有必要的，但是一定要注意方式方法，不合理的、不健康的健身的方法绝对是不可取的。想要让体重减下去，也不要吃减肥药。最好是进行母乳喂养，再加上适当的运动，这样才是最健康的减肥的方式。