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断食减肥可行吗 间歇性断食法燃烧脂肪助减重

断食减肥可行吗 间歇性断食法燃烧脂肪助减重

间歇性断食法真的能够减重吗?间歇性断食法是在断食日采取饮食热量摄取限制,为平常所需摄取热量的3分之1,约在500至600大卡以内。相较于传统减肥方式每天都要节食达到500大卡的负平衡,间歇性断食法比较能够成功执行。

怎么样减肥最快最有效 采取限制进食法

人类天生就有能忍受饥饿与压力的能力,只是演变到了现代由于食物充足,造成营养过剩以至于体脂变高,影响瘦素这类能控制体重的荷尔蒙降低。

研究发现,人体经过12~24小时断食再配合高强度运动,能有效刺激人体的生长激素(HGH)分泌,由于HGH有减少体内脂肪、增加肌肉、增加骨密度、增加体力、改善皮肤光泽和肌理及改善免疫系统功能等疗效,在断食24小时HGH男性可增加2000%,女性可增加1300%。

另外,经过测试,间歇性断食这组,他们的脂肪含量、发炎激素、胰岛素、血糖、三酸甘油酯都有明显的降低,能抑制心血管疾病的HDL高密度脂蛋白确提升,由此可知采取间歇性断食法搭配重量训练,能有效降低体脂肪维持肌肉量。

男人肚子减肥有效方法

卷腹训练

想要练出腹肌的人,对于这个腹肌训练动作一定都不陌生,它可以有效的刺激与增加腹部肌肉的成长。

但是如果你想单独靠这个动作来减去腹部的脂肪,那绝对是不可能的。

所以,你还是要搭配中强度或高强度间歇的有氧运动,才会让效果更加突显。

卷腹这个训练动作对于新手来说,是有一定的困难度,你可以从平板抬腿这个动作来做起,每次3组每组10下慢慢增加训练量。

饮食管理

只要是说到增肌或减脂,饮食管理绝对都占大多数成败的关键因素。

你可以采用低碳水饮食法、低脂肪饮食法或是间歇性断食法来控制饮食,但无论你使用哪种方式来执行,都必须掌握饮食少油、少盐及少糖的三大原则再加上每日所需消耗的热量计算。

最后,绝对要戒除吃消夜、吃零食以及不健康的加工食品的习惯,以上这几个饮食关键记住,减脂的成效就不会太差。

几种半断食排毒减肥法

1、月初两日断食法

把每个月的头作为断食日,坚持实施一年,你会成功的瘦下来。

月初两日断食的方法是,在断食的前一天将饮食量减到平时的一半。在断食后的第一天里也是将饮食减到平时的一半,断食后的第二天饮食量增到平时的3/4,第三天开始恢复正常的饮食。

一定要注意慢慢地增减食物,否则会给肠胃功能造成损伤。

2、生姜红茶断食法

取生姜5片,红茶10克,蜂蜜适量。用90°以上的开水冲泡红茶生姜,等茶变45°时,加入蜂蜜。

适合人群:手脚冰冷、体质偏寒,想减肥又爱吃零食的女性,经常熬夜、生物钟淆乱、进食不规律的人。

在喝生姜红茶时,如果觉得肚子灼热,就少喝点,一天饮用4-6杯就可以了。

怎么减肥比较有效果

不吃加工精致食物

经过研究最有可能干扰正常瘦素和生长素释放的食物是:精制谷物、添加糖、添加脂肪、人造香料或甜味剂及其它添加合成成分的食物。

所以你应该要吃高纤维、高蛋白及拥有健康脂肪的食物,因为,这些食物可以帮助你在进食后合餐与餐之间,获得良好的饱足感与满足感,减少摄取过量食物的机会。

采取限制进食法

人类天生就有能忍受饥饿与压力的能力,只是演变到了现代由于食物充足,造成营养过剩以至于体脂变高,影响瘦素这类能控制体重的荷尔蒙降低。

研 究发现,人体经过12~24小时断食再配合高强度运动,能有效刺激人体的生长激素(HGH)分泌,由于HGH有减少体内脂肪、增加肌肉、增加骨密度、增加 体力、改善皮肤光泽和肌理及改善免疫系统功能等疗效,在断食24小时HGH男性可增加2000%,女性可增加1300%。

另外,经过测试,间歇性断食这组,他们的脂肪含量、发炎激素、胰岛素、血糖、三酸甘油酯都有明显的降低,能抑制心血管疾病的HDL高密度脂蛋白确提升,由此可知采取间歇性断食法搭配重量训练,能有效降低体脂肪维持肌肉量。

断食减肥可行吗 肌肉流失量少脂肪消耗速度快

进行间歇性断食法的减重的人,相较于使用传统的减肥方式,其肌肉流失量较少、脂肪消耗速度快、饥饿忍受度高,且精神状态良好。按照间歇性断食法的原则,确实能够有效减重,但是对身体有一定危害。而且不管哪一种减肥方法,关键都在于达到减重目标后能否维持健康饮食,即使倡导间歇性断食法的专家,也是强调在减重过程中建立健康饮食的观念与习惯。

轻断食的具体方法 什么是轻断食

轻断食也叫“间歇性断食”,是在正常饮食的情况下,间隔性地少吃或者不吃食物。

快速减肥的最佳方法有哪些

迷思一:快速减重最有效

正解一:阶梯式好过溜溜球式

很多人羡慕「三个月减重六十公斤」的快速减重。但却忽略「怎么瘦下来,将来就可能怎么胖回去!」,这就叫「溜溜球效应」,如果放任让身体一直重复玩溜溜球游戏,来回坐云霄飞车,「减重会一次比一次困难,因为脂肪细胞越来越顽固。」。根据调查显示:减重后一年内,如果使用非专业方式减重后,约有80%的人会复胖,即便咨询专业医师和营养师减重,之后的复胖率也有20%。观察所有减重的人,多半是减重之后即得意洋洋,而不能持之以恒维持。

迷思二:吃肉减肥或只吃高纤食物

正解二:均衡减量,不能减少种类

人体能量代谢的方式是先燃烧醣类,再燃烧脂肪,高蛋白饮食让人体跳过代谢醣类这一关、直接燃烧脂肪,短时间体重会下降,但是过度燃烧脂肪的过程中会产生酮体,导致酮中毒。而酮中毒也会造成口臭、头痛、脱水甚至昏迷。在美国,曾经有高中生用这种激烈的手段减肥,结果猝死。

只吃肉不好,那么,只吃高纤的食物呢?一天食用一百六十公克以上的纤维质,会加快食物通过消化道的速度,导致维生素和矿物质得不到充分吸收;且长期低热量饮食会导致体内新陈代谢变慢,反而加速脂肪的堆积。因此,减量而不减少种类,才是最健康的减肥菜单。

迷思三:脂肪越少越好

正解三:热量才是重点

抽脂一直是坊间整型和减肥机构最热门的项目之一,然而,抽脂不但减肥的效果有限,如果没有足够的脂肪,还可能造成肌肉神经受伤。常被当作肥胖罪魁祸首的脂肪,其实是人体不可或缺的成分,当人体摄取的能量不足时,会分解脂肪组织中的脂肪,以补充生命所需的能量;脂肪也负责合成性荷尔蒙和应付压力的荷尔蒙。因此,脂肪太少可能造成抗压力不足、足够的脂肪能使内脏保持在正常的位置,体内脂肪不够,容易导致「游离肾」,不但会腰酸背痛,肾脏也可能因长期移位而坏掉。另外,吃号称低脂或无脂的食物,并不表示不会发胖,因为无脂并不等于没有热量。

迷思四:禁食、断食可以瘦身

正解四:越不吃,脂肪越容易堆积

国内媒体曾做过减肥民调,发现有四六%的女性曾使用饮食调节试图减重,而当中又有一○%的人尝试激烈的断食疗法。不吃或断食等激烈的节食方式,会让身体误以为已经走到弹尽援绝的地步,身体基于防卫本能,就会攻击肌肉组织以降低新陈代谢,身体每天燃烧的热能就会减少,让身体努力的储存脂肪,所以越不吃,脂肪堆得越厚。

实行断食法时身体会脱水,不吃东西而让体重减少,减的是水分,而不是脂肪,一旦恢复原有的饮食习惯,体重马上就会回复。更重要的是,水分有助于消除脂肪,想减肥的人如果水分补充不够,身体的脂肪就无法适当的新陈代谢。

迷思五:以少吃代替多动

正解五:节食减轻体重、运动维持体重

很多人懒得运动,只以少吃代替多动。但一旦减肥之后,恢复饮食习惯,又很快胖回来。减重的基本公式是:吃进的热量减去消耗的热量,每天吃的热量透过新陈代谢加上热量燃烧。如果想靠限制热量不运动的方式减肥,身体只会燃烧少量的卡路里;此外,运动可以刺激人体新陈代谢的速度,并以节食前的速度继续燃烧热量。「运动作用是在维持体重,不在减肥。」如果没有做任何饮食控制就做运动,运动后因食欲增加,还是会把消耗掉的热量再吃回来。所以先节食再运动的原理是,先以饮食控制方式减少体重,例如,在一到两星期内,先控制饮食,将体重降下,再以运动方式维持,让减少的体重不再回来。

迷思六:减重越多越成功

正解六:一年减10%就算成功

短时间内减掉这么多体重是超级大胖子才能办得到的,「超重越多,减下来的速度越快,也才有这么多资本可以花,」所以减越多越成功是一个迷思。即使是些微的体重下降对健康和生活都有巨大影响。《美国医学协会期刊》曾经发表一个长达四年的研究报告指出,过胖的女性即使只有减轻五磅体重(约二.二七公斤),他们在进行日常生活的活动也会变得比较容易,酸痛的抱怨也会减少。而世界卫生组织(WHO)下的一个工作小组也曾经发表一项长达十二年的研究显示,对于严重肥胖的人来说,即使只有减重十至二十磅(约四‧五至九公斤),在和肥胖相关的疾病上,死亡率可下降20%,其中和肥胖相关的癌症死亡率下降50%,而肥胖引起的糖尿病死亡率则下降40%。

快速减肥一周甩脂30斤不解释

7天断食减肥方法

清水断食法

七天内只喝清水,完全不吃任何食物,包括苹果香蕉一些能减肥的食物,并且就算你不吃东西,水也不可以随意的喝,一直要保证水的摄取量大概是体重(Kq)×50ml,也就是说如果你的体重是50KG,那么你一天至少要喝50(Kg)×50(m1)),也就是2500ml,肾功能不好的最好不要用这个方法,一周瘦30斤完全OK。

7天断食减肥方法

香蕉断食法

这个断食法并不限制食量,想吃多少你可以吃多少,完全不会管制,但是因为香蕉的性寒而且含钾量比较高,所以患有高血压、急慢性肾炎和肾功能不全者,或者水肿症状者的朋友最好不要使用这个方法,如果你坚持用香蕉法减肥的话,最好咨询一下医生的意见,一周瘦20斤是OK的。

7天断食减肥方法

苹果断食法

用苹果减肥是最常见的减肥法了,一整天都吃苹果对于大多数人来说还是可以做到的,毕竟是日常水果,虽然不限制种类,但是青苹果的酸性比较高,还是少吃比较好,另外吃苹果的时候皮也是要吃的,一周瘦15斤完全没问题。

七大减肥正解

迷思一:快速减重最有效 正解一:阶梯式好过溜溜球式

很多人羡慕“三个月减重六十公斤”的快速减重。但却忽略“怎么瘦下来,将来就可能怎么胖回去!”,这就叫“溜溜球效应”,如果放任让身体一直重复玩溜溜球游戏,来回坐云霄飞车,“减重会一次比一次困难,因为脂肪细胞越来越顽固。”。

根据调查显示:减重后一年内,如果使用非专业方式减重后,约有八○%的人会复胖,即便咨询专业医师和营养师减重,之后的复胖率也有二○%。观察所有减重的人,多半是减重之后即得意洋洋,而不能持之以恒维持。

迷思二:吃肉减肥或只吃高纤食物 正解二:均衡减量,不能减少种类

人体能量代谢的方式是先燃烧醣类,再燃烧脂肪,高蛋白饮食让人体跳过代谢醣类这一关、直接燃烧脂肪,短时间体重会下降,但是过度燃烧脂肪的过程中会产生酮体,导致酮中毒。

而酮中毒也会造成口臭、头痛、脱水甚至昏迷。在美国,曾经有高中生用这种激烈的手段减肥,结果猝死。 只吃肉不好,那么,只吃高纤的食物呢?

一天食用一百六十公克以上的纤维质,会加快食物通过消化道的速度,导致维生素和矿物质得不到充分吸收;且长期低热量饮食会导致体内新陈代谢变慢,反而加速脂肪的堆积。因此,减量而不减少种类,才是最健康的减肥菜单。

迷思三:脂肪越少越好 正解三:热量才是重点

抽脂一直是坊间整型和减肥机构最热门的项目之一,然而,抽脂不但减肥的效果有限,如果没有足够的脂肪,还可能造成肌肉神经受伤。

常被当作肥胖罪魁祸首的脂肪,其实是人体不可或缺的成分,当人体摄取的能量不足时,会分解脂肪组织中的脂肪,以补充生命所需的能量;脂肪也负责合成性荷尔蒙和应付压力的荷尔蒙。

因此,脂肪太少可能造成抗压力不足、足够的脂肪能使内脏保持在正常的位置,体内脂肪不够,容易导致“游离肾”,不但会腰酸背痛,肾脏也可能因长期移位而坏掉。另外,吃号称低脂或无脂的食物,并不表示不会发胖,因为无脂并不等于没有热量。

迷思四:禁食、断食可以瘦身 正解四:越不吃,脂肪越容易堆积

国内媒体曾做过减肥民调,发现有四六%的女性曾使用饮食调节试图减重,而当中又有一○%的人尝试激烈的断食疗法。

不吃或断食等激烈的节食方式,会让身体误以为已经走到弹尽援绝的地步,身体基于防卫本能,就会攻击肌肉组织以降低新陈代谢,身体每天燃烧的热能就会减少,让身体努力的储存脂肪,所以越不吃,脂肪堆得越厚。

实行断食法时身体会脱水,不吃东西而让体重减少,减的是水分,而不是脂肪,一旦恢复原有的饮食习惯,体重马上就会回复。更重要的是,水分有助于消除脂肪,想减肥的人如果水分补充不够,身体的脂肪就无法适当的新陈代谢。

迷思五:以少吃代替多动 正解五:节食减轻体重、运动维持体重

很多人懒得运动,只以少吃代替多动。但一旦减肥之后,恢复饮食习惯,又很快胖回来。减重的基本公式是:吃进的热量减去消耗的热量,每天吃的热量透过新陈代谢加上热量燃烧。

如果想靠限制热量不运动的方式减肥,身体只会燃烧少量的卡路里;此外,运动可以刺激人体新陈代谢的速度,并以节食前的速度继续燃烧热量。

“运动作用是在维持体重,不在减肥。”如果没有做任何饮食控制就做运动,运动后因食欲增加,还是会把消耗掉的热量再吃回来。

所以先节食再运动的原理是,先以饮食控制方式减少体重,例如,在一到两星期内,先控制饮食,将体重降下,再以运动方式维持,让减少的体重不再回来。

迷思六:减重越多越成功 正解六:一年减10%就算成功

前一阵子,一则两个月瘦六十公斤的新闻上了报章的头版。

事实上,短时间内减掉这么多体重是超级大胖子才能办得到的,“超重越多,减下来的速度越快,也才有这么多资本可以花,”所以减越多越成功是一个迷思。即使是些微的体重下降对健康和生活都有巨大影响。

《美国医学协会期刊》曾经发表一个长达四年的研究报告指出,过胖的女性即使只有减轻五磅体重(约二.二七公斤),他们在进行日常生活的活动也会变得比较容易,酸痛的抱怨也会减少。而世界卫生组织(WHO)下的一个工作小组也曾经发表一项长达十二年的研究显示,对于严重肥胖的人来说,即使只有减重十至二十磅(约四?五至九公斤),在和肥胖相关的疾病上,死亡率可下降二○%,其中和肥胖相关的癌症死亡率下降五○%,而肥胖引起的糖尿病死亡率则下降四○%。

迷思七:减肥药和偏方是万灵丹

正解七:药就是毒,药效越强越快,代价也越大。

很多人减肥,直接上美容塑身中心,或是上药房买减肥药,甚至,吃各种偏方。例如,为了减肥,三餐只吃薏仁。

事实上,薏仁的效用是利水,只能排出体内多余的水分,但排完多余的水分,即不会再排,体重当然也不会再减。

目前合法减肥药的原理,其一是控制食欲,其二是排油,但服用后还是会产生如失眠、呕吐等副作用。

此外,也有吃排油减肥药的人体内排油却不自知,甚至在公开场合发生裤子湿掉一大片的窘况。

断食减肥可行吗 断食日限制热量摄取糖尿病不适合

常见的间歇性断食法,包括5:2断食法(一星期选择不连续的2天轻断食)、隔日断食法(一天正常进食、隔日轻断食)及168断食法(一天仅6到8小时进食,例如早上9时到下午5时可以吃东西,之后禁食16小时)。宋间歇性断食法的优点,只需在断食日限制热量摄取,其余时间则可以正常进食。不过,不建议糖尿病患者执行,以免低血糖有害身体健康。

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断食减肥的危害

什么是轻断食减肥断食减肥是一种轻松、科学的瘦身方式,起源于英国医学博士麦克尔·莫斯利的实验和亲身经历,他将古老的断食经验结合现代人的生活方式,改进出一种“轻度”断食的饮食方。轻断食由于做简单,效果明显,易于执行,同时不会影响美食和生活品质,不用天天计算热量,能够长期进行,率先在明星当中流行起来。 轻断食不仅能安全的减重,也是可以持续的健康生活方式。定期短暂的断食会引发身体长期的变化,防范老化和疾病。轻断食的研究数据也表明:可以改善情绪,保护大脑,避免记忆力下降;改善人体的新陈代谢,降低心脏、血液

饮食减肥怎么样

调查显示,当体重身高指数值大于20.5时,普通中国女性就感觉自己胖了,开始出现减肥的意愿和行为。 不吃主食、不吃早餐、绝食减肥、保鲜膜减肥是目前常见的减肥误区。 不吃主食,控制碳水化合物的摄入,实际上只是解决吃的欲望,但是对身体的损害是非常大的,因为没有碳水化合物,身体营养处于极端不平衡的状态;不吃早餐,以为少吃一顿相当于减肥。但其实上午工作、消耗大,会造成中午摄入热量更多。通过阶段性断食,只喝水、吃维生素,短时间内体重下降,但后期会导致厌食症、暴食症,造成内分泌紊乱;目前还有人通过在身体局部使用减肥

断食减肥有用吗

断食从原理上是好的,但是由于是新兴减肥,对于它的研究时间还不够长也不够深入,临床研究样本量还比较少,对长期效果以及人体寿命的影响还没有作出科学的判断。很多科研机构对轻断食所带来的副作用及本身的安全性有很大的争议。 而且断食日摄入过少也有很大的可能导致在非断食日暴饮暴食,这样反而会对减脂起到反作用,所以建议大家还是尝试为主,科学饮食,轻断食期间要注意营养搭配,如有身体不适则停止。

断食排毒疗是什么

莫柔米断食排毒疗是一种日本的减肥,莫柔米断食排毒疗减肥的效果不理想,莫柔米断食排毒疗这个主要是用来排毒的,莫柔米断食排毒疗对于肠胃的刺激比较大,因为断食的时候,胃里没有食物消化,就会导致胃酸胃痛等现象的发生,所以对于胃部来说影响也是比较大,所以一般情况下是不建议做莫柔米断食排毒疗,对于身体是会造成很大的伤害,减肥最好的方是通过运动瘦身,经常运动是可以燃烧脂肪达到瘦身的效果。 断食,顾名思义,就是不吃东西,但要喝清水 因为,胃每天要正常分泌胃液,所以,要喝清水,可以不伤胃,身体也需要补充水分

3天断食减肥

断食的效果是? 一日三餐,再加上咖啡、果汁、甜点等都市人喜爱的食物,我们的内脏正在无休止地运转着。尤其是在炎热的天气里,我们爱喝冷饮,更加增添了内脏的负担。 内脏毒素长期堆积会引发三大问题: 第一、形成水桶腰、将军肚,继而引发肥屁股、大象腿等全身性肥胖。 第二、引发高血脂、高血压,肝脏长期被内脏脂肪包围,又会引发脂肪肝、啤酒肚等。 第三、严重影响消化功能,导致内分泌紊乱、便秘、脸上色斑、痤疮等。 内脏健康=易瘦体质 因此出于让内脏休息的目的,就要进行短期的小型断食断食是很多名人明星都会采用的,在换季时

断食一天怎么吃

全球流行的轻断食主要分为4个类型:一是隔日断食,一天正常吃,隔天食量降到25%~50%;二是5:2断食,一周中有5天正常吃,其他不连续的两天为断食日,食量降到25%~30%;三是果蔬汁断食,1个月内选择不连续的2~5天断食,只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤,每日摄入热量控制在300~500千卡;四是日内断食,一天的16个小时中不吃东西,其余8小时正常进食。

急治打嗝妙方 打嗝护理

1、应保持精神舒畅,避免过喜、暴怒等精神刺激。 2、注意避免外邪侵袭。 3、饮食宜清淡,忌食生冷、辛辣,避免饥饱失常。 4、发作时应进食易消化饮食,半流饮食,间歇性断食。 5、遵医嘱合理使用药物,并按时、按量用药,注意观察用药效果。 6、密切留意打嗝过程中有无消化道出血、恶心、呕吐、大便颜色异常等变化。

姜+红茶减肥最完美

红茶是补寒的最佳饮品,女人和红茶是最搭配的一对组合。对于整整断食一天,会觉得有困难的mm来说,推荐此。排泄功能会因此加强哦。而且可以在茶内加红糖和蜂蜜,习惯甜食的mm也很容易接受。习惯的话,平时早饭只喝生姜红茶,减肥效果非常明显的。 生姜红茶断食时间表 第一天:早:正常饮食 中:同上 晚:同上 第一天准备期可以正常饮食,但是注意晚饭后别吃任何东西,戒甜食和零食,可以喝蜂蜜水。 第二天:早:胡萝卜生姜红茶(400ml) 中:同上 晚:杂粮粥 一天下来你会发现小肚子变柔软了,精神也集中了。 第三天:早:断

酸奶减肥

酸奶减肥可以让不停运动的肠胃得到休息的同时,调整肠内环境。断食脂肪更容易燃烧。适合人群:不吃饭绝对不行的mm、经常便秘的mm、不喜欢做饭的mm、经常感冒的mm酸奶断食时间表: 第一天:准备早:和平时一样中:同上 晚:平时的70%饮食晚饭应该清淡。 第二天:断食早:酸奶+黄瓜汁中:酸奶+胡萝卜汁 晚:酸奶+黄瓜汁断食中每次取约200ml的酸奶。不喝蔬菜汁的,最好补充一个杯底的豆浆。 一天三次,另外还要喝2L左右的温水或矿泉水来补充水分。 第三天:恢复饮食早:酸奶+豆浆中:酸奶+豆浆 晚:喝粥进入断食

地瓜新吃排毒又瘦身

地瓜早餐新吃....蒸地瓜+糙米手卷+苹果1个蒸地瓜 ●材料:(1人份)地瓜120g。 ●作: 将地瓜连皮洗净,放于电锅中蒸至熟软即可。若喜欢地瓜的表面有咬劲,可再放进烤箱中,以140℃烤5分钟即可。 糙米手卷 ●材料:(2人份)海苔1片、糙米饭1饭碗、芦笋50g、黄甜椒30g、梅子醋1小匙。 1.将芦笋切成约7cm,过滚水汆烫1分钟捞起,沥干。 2.黄甜椒切丝,糙米饭先拌入梅子醋,备用。 3.正方形海苔对切成三角形。将糙米饭铺在海苔上,再放上芦笋、黄甜椒丝。 4.抓起海苔左右两角,向中间卷成甜筒状即