中老年人怎样预防骨质疏松和骨质钙化
中老年人怎样预防骨质疏松和骨质钙化
1首先家属要为老年朋友创造一个宽松舒适的生活环境,老年朋友要保持良好的心情,不要让自己有过大的心理压力,压力过重会导致酸性物质的沉积,影响代谢的正常进行。时间长了就会造成骨质疏松和骨质钙化。
2在饮食上要注意营养的均衡,合理的营养膳食是老年朋友身体健康的保障,要多吃一些含钙量高和含蛋白质高的食物,但口味要注意,下面介绍几样钙物质和蛋白质高的食物:木耳、海带、虾皮和鸡蛋、豆制品等。
3有些老年朋友为了丰富老年生活会经常的打打麻将,其实这是好事,但如果经常熬夜的打就会把好事变成坏事,所以适当的休息对于老年朋友来说是非常重要的,一定要合理安排好自己的作息时间。
注意事项:家属也要在平时多多的陪陪老年朋友,使老年朋友心情保持愉快,还可以根据身体的情况适当的多参加一些体育短来,已此来提高身体的素质,有效的预防骨质疏松和骨质钙化。
为何骨质疏松盯上中老年人
引起中老年人骨质疏松的原因
1、因为年龄的原因,随年龄的增长,钙调节激素的分泌失调致使骨代谢紊乱。
2、中老年人性激素分泌减少也是导致骨质疏松的重要原因之一,绝经后雌激素水平下降,致使骨吸收增加已是公认的事实。
3、随着年龄的增长,户外运动锻炼减少也是老年人易患骨质疏松症的重要原因。
4、老年人由于牙齿脱落及消化功能降低,骨纳差,进食少,多有营养缺乏,致使蛋白质、钙、磷、维生素及微量元素摄入不足。
5、近年来分子物孛的研究表明骨质疏松症与维生素D受体(VDR)基因变异有着密切关系。
日常生活中如何预防骨质疏松
1、控制饮食结构
避免酸性物质摄入过量,骨质疏松的原因会加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物,而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物,健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1:4的比例。壳寡肽为一种动物性活性碱,能迅速排除人体体液偏酸性物质,能维持血液中钙浓度的稳定,保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松的原因。
2、避免日常不良习惯
吸烟会影响骨峰的形成,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 ,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中应该避免这些骨质疏松的原因。
3、运动可促进人体的新陈代谢
进行户外运动以及接受适量的日光照射,都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉,会有助于增加骨密度。因此,适当运动对预防骨质疏松的原因是有益处的。
怎么样预防骨质疏松
百善孝为先,父母随着年龄的老化,骨质也在发生着变化,老年人易患骨质疏松,骨质疏松症状表现为疼痛、身长缩短、驼背、易骨折、呼吸功能下降,严重影响了老年人的生活质量。所以预防骨质疏松显得尤为重要,那么预防骨质疏松需要注意些什么?
1控制饮食结构,平时少吃一些酸性食物,大多数的蔬菜水果都是碱性食物,而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物,健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1:4的比例。
2改正不良生活习惯,避免熬夜,熬夜会加重体质酸化,而吸烟也会影响骨峰的形成,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。
3多运动,运动能促进人体新陈代谢,适量运动会有助于增加骨质密度;适量接受太阳的照射也有利于钙的吸收,对预防骨质疏松亦是有益处的。
4还要保持一个良好的心情,不要有太大的压力,压力过大也会导致酸性物质沉淀,不利于新陈代谢。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质,从而预防骨质疏松的发生。
老年人骨质疏松不好治愈的原因
骨质疏松即骨质疏松症,是多种原因引起的一组骨病,骨组织有正常的钙化,钙盐与基质呈正常比例,以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。在多数骨质疏松中,骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致。以骨骼疼痛、易于骨折为特征。
(1)中、老年人性激素分泌减少,是导致骨质疏松的重要原因之一。绝经后雌激素水平下降,致使骨吸收增加已是公认的事实。
(2)随年龄的增长,钙调节激素的分泌失调致使骨代谢紊乱。
(3)老年人由于牙齿脱落及消化功能降低,多有营养缺乏,致使蛋白质,钙,磷、维生素及微量元素摄入不足。
(4)随着年龄的增长,户外运动减少也是老年人易患骨质疏松症的重要原因。
(5)近年来分子生物学的研究表明骨疏松症与维生素D受体(VDR)基因变异有密切关系。
骨质疏松危害严重,很容易造成患者骨折,是严重影响生活的疾病。在了解导致骨质疏松的原因之后,应该积极的采取预防措施,合理增加钙质的吸收等。而一旦检测出患有骨质疏松则应该及时的就诊治疗,以免造成严重后果。
红糖鸡蛋红枣功效 预防骨质疏松
食用红糖鸡蛋红枣还有一个好处就是可补充丰富的钙质,红枣,红糖,鸡蛋中都含有钙质,钙是预防骨质疏松的主要物质,因此小孩子,中老年人,青少年可以通过食用红糖鸡蛋红枣来补钙,促进骨骼发育,预防骨质疏松,预防佝偻症。
如何预防骨质疏松
第一个是多吃含钙量高的饮食,如猪肉没有鸡鸭鹅肉的含钙量高,鸡鸭鹅肉又不如鱼类的含钙量高,因为鱼类分泌的降钙素,它的活性是防止骨质疏松,骨的调节激素是人的50倍到70倍,能够促进骨的吸收。多吃豆制品,大豆异黄酮是一种植物性雌激素,可以预防骨质疏松。坚果类,牛奶,特别是含钙量很高的鲜牛奶。
第二个是要适当的运动,老年人尽量不要做过激的运动,选择一些轻微的、力所能及的运动,每天适量的运动可以帮助防止骨质疏松,增加骨量。
第三个是要适当的晒太阳,特别是冬季的太阳。尽量不要打伞、戴纱巾来防晒,遮阳会阻碍日光通过皮肤转化为活性维生素D,影响钙的吸收。
第四个要防止摔倒,中老年人骨质疏松危害最大的是骨质疏松骨折,因为骨折以后,骨头的再生比较困难,而且骨的愈合比正常人差,特别是髋部骨折以后,患者长期卧床,会导致死亡率增高。
再一个就是中老年人要尽量戒烟,因为吸烟、喝酒、喝咖啡、服用安眠药等饮食、生活习惯都容易导致骨质疏松,通过避免这些危险因素,就能够在一定程度上预防骨质疏松。
绝经后的女性预防骨质疏松,需要适当补充一些钙剂,如果一旦诊断为骨质疏松,不能单纯只吃钙剂,这样不仅无法帮助治疗骨质疏松,还会加重病情,这时候最好到正规的医院进行治疗。国外的女性绝经后,会常规补充雌激素,补充五年到十年。担心补充激素会致癌的女性,可以长期服用抗骨质疏松的一些药物。
中老年人预防骨质疏松很重要
1、远离肥胖保持匀称身材,有利于预防骨质增生。
医学数据表明,肥胖超重者比正常人有更高的骨质增生发病率。这是由于体重过重后,会导致下肢骨骼关节压迫增大,从而加速关节软骨磨损和软骨面压力不均,进而诱发骨质增生。因此如果体重超重,请一定要及时减重保持匀称身材,对预防骨质增生有利。
2、避免长时间单调的体力劳动或静坐姿势。
常见的骨质增生高发人群,有搬家工人、装卸工人等,因为他们长时间从事强体力且单调的工作,身体各关节的压力和磨损比一般人要大,因此属于骨质增生的高发人群。另外,教师、办公室白领、售货员等人群,则属于某种姿势长久保持的人群,也容易诱发骨质增生。这两类人群,在工作之余,应当多加强其他部位均衡锻炼,来预防骨质增生。
3、老年人常练太极拳有助于降低骨质增生风险。
研究表明,练太极拳对于维护脑中负责触觉的区域,老年人此区域退化较快,而常练太极拳会延缓衰退。在触觉得到很好的维持和锻炼后,对于人体关节的灵活性及全身血液循环都有好处,减少骨质增生风险。
4、日常均衡饮食,补充足量钙质和维D。
人体是一个精密的系统,只有阴阳平衡,气血流畅才能保证身体各项技能的正常。中老年人的日常饮食应当注意补充各种营养素和微量元素,尤其是钙和维生素D,以减缓骨骼衰老。有了强健的肢体,配以适量的运动,可以将骨质增生的风险降到最低。
5、经常按摩关节并采取适量简单运动。
作为常发骨质增生的膝关节,中老年人可以早晚下蹲起立等简单的运动,每次20-30次即可,然后按摩膝盖关节及皮肤至发热。坚持每日锻炼,可以让关节放松,并且使其中的肌腱、韧带等得到松弛,以预防骨质增生。
缺钙对老年人身体危害大
(1) 导致骨骼老化和牙齿松动。
长期骨骼缺钙会导致骨质疏松,骨质增生,骨髓变脆。骨质增生导致身体多处关节疼痛,僵化:骨质疏松,骨骼变脆则使中老年人很容易发生骨折。长期缺钙,由于牙槽骨地吸收使牙齿松动,甚至导致牙齿过早脱落。缺钙对于正在长个子地青少年,孕妇都有不良影响。
(2) 缺钙加速中老年人老化。
中老年人由于饮食补钙不足,导致血钙低下,低血钙就会自动刺激甲状旁腺进行溶解骨骼,以补充血钙地短缺。如果长期地低血钙持续刺激甲状旁腺分泌甲状旁腺素,就会导致甲状旁腺功能亢进,无休止,无节制地溶解骨钙。这样一来,不仅使骨钙更加空虚,而且大量地钙不断涌入血液,造成血钙过高,大量地钙就会沉积在人体地软组织中,沉积在肌肉,血管壁,骨骼周围等,最后造成肌肉钙化,血管钙化,肾结石,骨钙增生等等。
(3) 缺钙会导致神经,肌肉异常兴奋。
缺钙使人失眠,脾气暴躁,易怒,有时肌肉抽搐,腿抽筋,及时补充钙,可使症状减轻。
(4) 缺钙会导致细胞免疫力下降
容易出现恶性肿瘤和感染性疾病。这种影响对于中老年尤为明显。
(5) 其他。
骨质疏松要怎么办 晒太阳
人体维生素D超过90%来自皮肤,而皮肤需要依靠晒太阳将维生素D3转变活性维生素D。所以,经常晒太阳是中老年人预防骨质疏松的一大法宝。