老人怎么健身健脑同步

老人怎么健身健脑同步

脑是人体极其重要的器官，是生命要害的所在。而中医认为“脑为元神之府”，脑是精髓和神明高度汇聚之处，人之视觉、听觉、嗅觉、感觉、思维记忆力等，都是由于脑的作用。

健脑是健身的关键，健脑方法，大体有以下几个方面：

一、识精健脑。脑为髓海，肾主精生髓。若肾精满盈则髓海充实，故积精可以健脑。积精之法，在于节欲。明代着名医学家张景岳说：“善养生者，必保其精。精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少，神气坚强，老当益壮，皆本乎精也。”

二、气功强脑。练气功得法，可充分发挥意念的主观能动作用，大大激发健脑强身的自调功能。气功功法很多，有不少以补脑强脑为目的的功法，具体练习以有气功师指点为好。

三、颐神养脑。脑藏神，精神愉快则脑不伤;如精神紧张，心境不宁，神乱神散，则脑受损。颐神养脑，须重道德修养;如豁达大度，恬淡寡欲，不患得患失，不追名逐利，悠然自得，助人为乐，就利于养脑;如胸襟狭隘，凡事斤斤计较，七情易动，引起脏腑气血功能失调而致病。故健脑养生，尤当注意及此四、服食补脑。分析古今健脑方药，一般是以补肝肾、益精血(如山萸肉、地黄、首乌、构杞子、菟丝子、五味子、川杜仲、牛膝、当归等)，益元气、活血脉(如黄芪、人参、丹参等)为主，化浊痰、开清窍(如石菖蒲、远志、茯苓、泽泻等)为辅，临床应用，当据辨证论治为原则，有针对性地配制较好。此外，如芝麻、动物脑等食补亦可取。

五、防病护脑。据临床报告，目前患老年性痴呆症在65岁以上人群中达10%，并有逐年上升趋势，研究发现，患者脑组织的铝沉积层明显增高，且常伴有缺铁性贫血。预防此病，可适当减少使用铝制餐具，尤其不要用铝制品长期存放有酸或碱性或咸的食品和菜肴。

六、运指益脑。各项体育运动都有益于健康，但多不是直接的。而书法、绘画、打太极拳等则具有手脑相连、全神贯注之共同点。手脑关系最为密切，我国的健身球运动(即用二小球在手中不断地盘旋互绕)注重手脑协调，具有较好的健脑作用。

老年人健身的妙招

老年人健身太极拳

流行指数：★ ★ ★ ★ ★

健身指数：★ ★ ★ ★

太极，能调心、养气，延年益寿、愉悦身心，又能够广交“拳友”，交流心得，沟通感受，可谓是老年人体育中普及率比较高的一种。

老年人健身健身舞

流行指数：★ ★ ★ ★ ★

健身指数：★ ★ ★ ★

当广舞近几年有规模渐长之势，其好处在于可以调节老年人的情绪、生活以及人际关系，解除空虚，又能有效保持思想敏捷、腿脚灵活，预防和改善老年关节病、腰腿痛等疾病，使老年人焕发青春、延年益寿。

老年人健身慢走

流行指数：★ ★ ★ ★ ★

健身指数：★ ★ ★ ★

慢走基本没有环境、场所等条件限制，也无需花费什么资源，时间上也更具灵活性。可以说，它是在老年人体育中普及率最高的一种，无论何时何地都可以展开。对很多老年人来说，在慢走的同时，顺便就能去去菜场，逛逛超市，既达到了健身的目的，又同步办好了其他事，可谓是一举多得的锻炼方式。

哪些老人不宜跑步健身

(1)患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人不宜跑步。因为这些病人在跑步时，使机体耗氧量增加，易导致机体缺氧，诱发心肌梗塞或脑血管意外。

(2)患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如有的老人患有胆结石病，可从未发过病，即使慢跑，也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。

(3)体形较胖的老年妇女骨骼变脆，肌肉韧带变硬，若跑步锻炼，易致肌肉、肌腱、韧带损伤。男性60岁以上，女性50岁以上，不宜练跑步，以练太极拳、气功或体操为宜。

复合式健身对老人有哪些好处

大家都知道运动是很好的养生健体方式，合理科学的运动能强身健体，延年益寿。特别是老年人，每天进行合理的锻炼健身可以有效延缓身体衰老。人体各器官的老化是一个不完全同步的渐进过程,单一运动方式难以达到全面促进健康的功效。不同运动项目对老年人健康的功效不同,所以老年人养生健体最好采取复合式健身。

城市老年人多以公园、公路、街道作为主要健身场所,尽管多数人每周锻炼5次,半数以上老年人每次锻炼时间超过60分钟,但运动方式较为单一,多选择长走、跑步或健身操。

人体各器官的老化是一个不完全同步的渐进过程,单一运动方式难以达到全面促进健康的功效。老年人普遍采用的长走、跑步等运动方式对平衡能力、上肢力量和柔韧性的增强并不明显。

据介绍,不同运动项目对老年人健康的功效不同,最好采取复合式健身:

长跑等有氧运动对心血管和呼吸系统的益处最为显著,而心脑血管、呼吸系统、消化系统三类疾病正是60~69岁老年人住院的主要原因。

肌肉质量和数量的减少以及最大收缩速度的降低,造成支撑能力、平衡能力和稳定性下降,使得老年人看上去弯腰驼背,老态龙钟。

因此适当的力量练习对老年人也十分重要,但应遵循小量多次、持之以恒的原则量力而行。日常行走坐立间,可以有意识地进行手臂对抗练习,或利用床背、椅背进行练习。

因生活角色的缘故,老年人往往自动选择一种“懒惰”的生活方式,活动量大为减少,他们的关节也逐渐变得僵硬,肌腱韧带失去弹性,动作协调和稳定性明显降低,容易跌倒摔伤。

而适度的柔软性练习可促进血液循环,松弛肌肉神经,有利于关节运动幅度和软组织弹性的恢复和提升,使肢体屈伸转动灵活自如。

如果能将有氧运动、力量练习、柔软体操等健身方式与日常生活、休闲娱乐相结合,并保持一种积极的人生态度,效果会更好。

另外，不同体型的老人运动方法不同。

老人健康操让老人身体健康

老人健康操帮助清肝明目——搓双足

摩擦两足，可使浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣、高血压等均有疗效，具有祛病健身、延年益寿之功效。

老人健康操帮助强健肠胃——运脚趾

胃经始于脚的第二趾和第三趾之间。胃肠功能较弱的人，若每天练习用脚二趾、三趾夹东西，或用手指按摩足趾36下，并持之以恒，胃肠功能会逐渐好转。

老人健康操帮助防治寿斑——拍手背

手背为手之阴阳两经汇聚交接之处，若每天早晚各拍打手背36下，可调和阴阳，疏通经络，加速血液循环，预防寿斑出现，促使寿斑消失。

老人健康操帮助强肾壮腰——捶腰背

通过对背部穴位的刺激，达到疏通经脉、调和脏腑之目的，可防治腰背酸痛、腰膝无力、阳痿等症。方法是，双手握拳，用拳的虎口部敲击腰部脊柱两侧。

简单的老人健康操，帮助老人们强身健体。绝对是个不错的选择，希望老人们能够坚持锻炼，避免疾病的发生。

老年人散步健身原则

老人散步原则

对于很多老人来说，每天散步成了他们雷打不动的锻炼方式，但康复专家说，散步并不是简单的走走停停，而是颇有讲究的。健康老人散步要遵循时间累计加强度的“3、5、5”原则，即每天30分钟，每次5000—6000米，1周5次。小腿是人的第二心脏，按照这个频率散步，可促使血液循环，促进体内新陈代谢。同时使呼吸顺畅，达到锻炼效果。

患慢性病的老人和体质虚弱的老人，关键看散步后自己是否舒服，膝盖、脚、髋关节是否疼痛，心脏是否有不舒服的迹象。康复专家强调，如果出现不适感，要尽快咨询医生。此外，患病老人在散步时间、姿势等方面还要特别注意。

腰椎管狭窄和患骨性关节炎的老人，因为不能长时间行走，所以建议选择游泳、骑自行车等对腰部和下肢负担较小的运动。如果要散步，开始时应选择身体能承受的强度和时间，一般以小步快走为佳。

身体肥胖的老人散步时，可适当拉长散步距离和时间，以快走为宜，好使体内脂肪充分燃烧。

患高血压的老人散步，最好挺胸抬头，以免压迫胸部。步伐应以中慢速为宜，以防血压升高。患高血压的老人适合选择傍晚散步，因为傍晚血压相对稳定。

上面就是关于老人散步原则的注意事项，适合老人的减少运动，散步的却是一个特别好的运动，一个运动量不会太大，还有一个就是也可以很好的锻炼身体，最重要的是对老人身体不会造成伤害。您的建议很好，最后祝您爷爷身体健康。

平板支撑是练什么部位 老人长期做平板支撑好吗

老人还是不要长期做平板支撑，防止肌肉拉伤，注意老人健身安全，家人也多掌握老人健身安全小知识，保护老人健康。

老人健脑的小妙招

窍门一、气功强脑

练气功得法，可充分发挥意念的主观能动作用，大大激发健脑强身的自调功能。气功功法很多，有不少以补脑强脑为目的的功法，具体练习以有气功师指点为好。

窍门二、颐神养脑

脑藏神，精神愉快则脑不伤;如精神紧张，心境不宁，神乱神散，则脑受损。颐神养脑，须重道德修养;如豁达大度，恬淡寡欲，不患得患失，不追名逐利，悠然自得，助人为乐，就利于养脑;如胸襟狭隘，凡事斤斤计较，七情易动，引起脏腑气血功能失调而致病。故健脑养生，尤当注意及此四、服食补脑。

窍门三、运指益脑

各项体育运动都有益于健康，但多不是直接的。而书法、绘画、打太极拳等则具有手脑相连、全神贯注之共同点。手脑关系最为密切，我国的健身球运动(即用二小球在手中不断地盘旋互绕)注重手脑协调，具有较好的健脑作用。

窍门四、识精健脑

脑为髓海，肾主精生髓。若肾精满盈则髓海充实，故积精可以健脑。积精之法，在于节欲。明代着名医学家张景岳说：“善养生者，必保其精。精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少，神气坚强，老当益壮，皆本乎精也。”

窍门五、防病护脑

据临床报告，目前患老年性痴呆症在65岁以上人群中达10%，并有逐年上升趋势，研究发现，患者脑组织的铝沉积层明显增高，且常伴有缺铁性贫血。预防此病，可适当减少使用铝制餐具，尤其不要用铝制品长期存放有酸或碱性或咸的食品和菜肴。

经常健脑养脑，不仅对老人开发智力有帮助，还能有效预防脑部疾病的发生。所以，老人在安享晚年的时候，也应该注意养护大脑，使大脑可以变得更健康。帮助老人健脑的方法有很多，老人可以根据自己需要来认真选择。

老人健脑三字经

嘴不停，手莫闲

通过讲演、朗诵、唱歌、聊天、讲故事等方式，这些被称为“话疗”。根据有关的研究表明，大脑之所以衰老主要就是因为脑细胞的，但是通过“话疗”可以进一步的锻炼人类的大脑，慢慢的可以控制脑褐素的沉积。

著名健康教育专家万承奎，如今已是八旬老人，还可以连续演讲3小时，不看稿、不坐凳、不休息、不喝水。24年来共演讲2300多场，直接、间接听众达1.5亿人次。这样演讲的经历，让他如今依然思维敏捷，就连各项调查数据都能谨记于心，不差分毫。

另外，勤动手，也可以减少脑褐素的积累。打电脑、玩健身球、打羽毛球、下棋等，当当“左撇子”，都能让大脑年轻。

脑贪吃，爱蛋黄

从营养角度也可以增强记忆力。乙酰胆碱是大脑传导信息化学物质，它在大脑中含量越多，记忆力也就越好。

对于乙酰胆碱的合成，就必须要胆碱的。蜂蜜、鱼、瘦肉、牛奶、豆腐、大豆等食物都是含有大量的胆碱的，在一些纤维素比较多的蔬菜里面胆碱也是比较多的，其中含胆碱最丰富的食品就是蛋黄，一旦被人体吸收的胆碱就会直接与脑中与醋酸结合，生成乙酰胆碱。

另外，多吃糙米、全麦、蔬菜、水果;多吃豆制品、硬壳食物。花生、瓜子每天吃两把。芝麻每天吃一点。这些食物对大脑好。进餐时细嚼慢咽，多嚼几下，常叩齿，增加大脑的供血量。

转眼珠，助回忆

多转眼珠记性好。左右来回快速转动眼珠能刺激大脑海马区，如果有暂时性的遗忘症，这种方法可以帮你回忆起忘记的信息。

除此之外，还有几个办法有助于回忆：把每天要做的有意义事记到日记本或留言牌上，既备忘又健脑;常用的东西要有固定的地方存放，如，手机、钥匙、手表、票证等;想起的事马上就办，不要拖拉;

尤其是对于一些老年人，最好在出门的时候要做好措施，可以有以下几个方面，“四查四带”，要检查自来水、煤气、电器、门窗等是否关闭，还有就是要关带“伸手要钱”，也就是身份证、手机、钥匙、钱包。

老人健脑的方法

而睡醒后，经常回想一下自己所做的梦，想想梦中的情节，可以起到帮助大脑回忆、锻炼大脑活力及思考的作用，这在一定程度上能起到保健大脑的作用。

“这和经常回忆往事是一个道理。”施明说，老年人在有空的时候，不要总觉得无所事事，发呆打瞌睡，可以翻出过去的照片、纪念物，经常回忆一下往事，总结、回味生活中的成败和苦乐酸甜。

年轻时的种种成绩，以及曾经的美好经历，常常能在提升自我幸福感和成就感的同时，帮助大脑保持更好的活力。