改善老人的睡眠的方法
改善老人的睡眠的方法
老年人夜间有5小时睡眠，中午再睡1小时左右，就可以支持到晚上睡得更迟些。同时说明多数老人的失眠是心理因素造成的，绝大多数老人的睡眠障碍无需药物治疗，可以通过改善睡眠习惯和进行心理调适来达到目的。
睡眠专家们建议采取下列方法来改善老人的睡眠。
(1)每天有固定的时间运动，睡前做2～4小时的轻微体力劳动，对睡眠有利。
(2)调节好自己的睡眠时针，按时睡觉、起床。
(3)每天下午能有足够的户外活动时间，欣赏一下大自然的景色。
(4)晚饭不饮酒，睡前数小时内不喝咖啡、浓茶，可以少吃点零食或喝杯温牛奶。
(5)应戒烟，尤其不要在睡前或失眠时吸烟，尼古丁是刺激剂，会扰乱正常睡眠。
(6)最好每晚睡前做同样的事情。
(7)睡前要回忆愉快的往事或编撰一个幻想的故事，在愉悦的心情中入睡。
怎么改善老人睡眠质量
最近，我国生理学家和老年病学者通过脑电图监测发现：人过中年后，睡眠状态呈马鞍形。即入睡1小时左右达到高峰，呈深度睡眠状态，时间可持续1至2小时;然后慢慢呈浅表睡眠状态，易醒现象就是发生在这个阶段中。
此外，老年人的血液循环缓慢，代谢产物排泄不畅，使四肢末端酸胀感强烈，而且不容易消除，这种刺激也是促进易醒的因素之一。最近国外的医学杂志报道：老年人睡眠期间的呼吸障碍，也可使睡眠中断而造成夜间易醒。
现代医学认为，坚持服用维生素B1、维生素C、谷维素，对老年人夜间易醒有较好的疗效。中医认为：心主神明。服用当归、熟地、龙眼肉、首乌、白术、茯苓、百合、麦冬、人参、大枣等药对夜间易醒疗效显著。中成药如何首乌片、养血安神片、六味地黄丸等也是治疗老人夜间易醒的良药。还有，加强体育锻炼，注意情绪变化，切忌喜怒过度，睡前避免吸烟，也是促进睡眠的有效措施。属于阳虚体质的人，在临睡前可饮服少量优质黄酒，既可加快血液循环，又可延长深度睡眠时间，还可提高睡眠质量而延年益寿。
老人张嘴睡觉的危害
保健专家表示，老人睡觉张着嘴，有几种可能：首先可能是老人肌肉松弛，睡眠时容易阻塞呼吸道，导致鼻腔吸入氧气不足，只好张嘴出气；其次是鼻炎和扁桃体炎或扁桃体肥大也可能导致鼻腔呼吸不通畅；三是感冒造成鼻堵塞，也是部分老人张嘴睡觉的原因，感冒治愈后即可恢复正常。
老人长期用嘴呼吸，会由于内外部空气压强不同使牙床发育畸形；还容易吸入冷空气和灰尘，伤及肺和胃；长期呼吸不畅，影响睡眠质量，造成日间疲乏，精神恍惚。
保健专家指出，以下几种方法能改善老人睡觉张嘴的情况：睡前保证鼻腔畅通，可用冷水冲鼻子；保持室内温度与湿度适宜；大多数睡觉张嘴或者打呼噜的老人，都是仰卧状态，不妨帮老人改为侧卧状态，或者调整枕头的高度，把颈部抬高，让头部放低，可让呼吸道变得比较垂直，增加呼吸量。
老人改善睡眠怎么做
1.睡眠不好的老人应该培养良好的生活习惯。2.晚餐吃什么最重要，萝卜是个好东西，大家都是知道的，萝卜不但可以增强视力还以促进睡眠，所以晚饭的时候吃些萝卜会对睡眠很有帮助。
3.睡觉前可以用热水泡脚，不仅可以保持脚部位的血脉的畅通，还有利于大脑的神经的放松。从而促进睡眠。4.睡觉前还可以跑步。全是血脉畅通，又有些疲惫，更容易睡个好觉。5.还可以按摩足底和头部穴位，促进足部和头部血脉畅通，利于脑部神经放松，人一旦觉得舒服，便会很容易睡觉，有时候按着按着就睡着了。
6. 睡前喝一杯热牛奶，相当于服用安眠药，具有很好的催眠作用。想要令热牛发发挥最好的效果，那么应该在睡觉之前的一个小时服用效果更好。牛奶之中含有丰富的左旋色氨酸以及类似吗啡的物质，这些都能够起到安神以及令身体产生困倦感觉的效果。所以说，牛奶具有很好的催眠作用，适合在睡觉之前饮用。
以上这些都是对老年人睡觉很有帮助的。除了这些呢，老年人平常还可以都散散步，多做点运动，这样对身体很有帮助。听一些让人舒畅的曲调啊音乐，可以跳跳舞，打太极，都有非常好的调节。但是千万别出现暴饮暴食和空腹的情况哦。
老人改善睡眠怎么做
1.睡眠不好的老人应该培养良好的生活习惯。2.晚餐吃什么最重要，萝卜是个好东西，大家都是知道的，萝卜不但可以增强视力还以促进睡眠，所以晚饭的时候吃些萝卜会对睡眠很有帮助。
3.睡觉前可以用热水泡脚，不仅可以保持脚部位的血脉的畅通，还有利于大脑的神经的放松。从而促进睡眠。
4.睡觉前还可以跑步。全是血脉畅通，又有些疲惫，更容易睡个好觉。
5.还可以按摩足底和头部穴位，促进足部和头部血脉畅通，利于脑部神经放松，人一旦觉得舒服，便会很容易睡觉，有时候按着按着就睡着了。
6. 睡前喝一杯热牛奶，相当于服用安眠药，具有很好的催眠作用。想要令热牛发发挥最好的效果，那么应该在睡觉之前的一个小时服用效果更好。牛奶之中含有丰富的左旋色氨酸以及类似吗啡的物质，这些都能够起到安神以及令身体产生困倦感觉的效果。所以说，牛奶具有很好的催眠作用，适合在睡觉之前饮用。
老年人怎么改善睡眠
老年人怎么改善睡眠
避免睡前兴奋睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此，睡前不要做强度的活动，不宜看紧张刺激的电视节目和电影，不看深奥的书籍，勿牵挂家事，勿饮浓茶或咖啡。务求“精神内守”。
睡前勿进食睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免。
睡前放松活动老年人多心虚、神气不宁，或气郁化火，如能睡前到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，打打太极拳，练练气功，自我按摩一下腰背肌肉，听听轻快的乐曲……让心境宁静，对睡眠甚有裨益。
睡前热水泡脚 促使血管扩张，引导气血下行，使睡意朦胧，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。
睡前少饮水老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则睡前应少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。
调整卧室环境老年人入睡较困难，应有安静、清洁舒适的环境。睡前关灯或灯光柔和暗淡，避免四周噪声，室内温度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应预防感冒。另外，老人还可视自己的体质、生活习惯自行调节。
怎么改善老人睡眠质量
要改善老人睡眠质量该怎么做
最近，我国生理学家和老年病学者通过脑电图监测发现：人过中年后，睡眠状态呈马鞍形。即入睡1小时左右达到高峰，呈深度睡眠状态，时间可持续1至2小时;然后慢慢呈浅表睡眠状态，易醒现象就是发生在这个阶段中。
此外，老年人的血液循环缓慢，代谢产物排泄不畅，使四肢末端酸胀感强烈，而且不容易消除，这种刺激也是促进易醒的因素之一。最近国外的医学杂志报道：老年人睡眠期间的呼吸障碍，也可使睡眠中断而造成夜间易醒。
现代医学认为，坚持服用维生素B1、维生素C、谷维素，对老年人夜间易醒有较好的疗效。中医认为：心主神明。服用当归、熟地、龙眼肉、首乌、白术、茯苓、百合、麦冬、人参、大枣等药对夜间易醒疗效显著。中成药如何首乌片、养血安神片、六味地黄丸等也是治疗老人夜间易醒的良药。还有，加强体育锻炼，注意情绪变化，切忌喜怒过度，睡前避免吸烟，也是促进睡眠的有效措施。属于阳虚体质的人，在临睡前可饮服少量优质黄酒，既可加快血液循环，又可延长深度睡眠时间，还可提高睡眠质量而延年益寿。
老人如何改善睡眠
1、睡前避免刺激性的饮料
有些老人家有喝茶和咖啡的习惯，但建议老年人尽量不要喝浓咖啡和浓茶，因为此类饮品会使心跳加快，引起过度兴奋和失眠等。咖啡因会减少睡眠时间，使睡眠的深度变浅，对睡眠前3小时的妨碍最大。
2、睡前一杯热牛奶
睡前喝杯热牛奶有助于提高睡眠质量，因为牛奶中含有色氨酸，有助眠的功效。这种氨基酸存在于所有的乳制品之中。此外，牛奶中含有丰富的以天然形式存在的生物肽，能够让紧张的神经得到舒缓，让老人更容易入睡。
3、不要仰卧睡觉
关于睡眠姿势，先辈们留有“睡如弓”的说法，是指人在睡眠时身体侧卧弯曲如“弓”的姿势。当侧右身而睡时就把右脚弯曲，右臂也弯曲，用手托着脑袋，而左脚自然伸着。科学家认为右侧卧位有利于减轻心脏负担及肝脏血液流入。老人若是仰卧睡觉，心肌缺氧就会诱发心绞痛，心脏冠状动脉形成粥样硬化和供血不足，便会加重病情。
4、坚持适量运动
保证适当的活动或运动，老年人白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入睡、改善睡眠质量。每天有固定的时间做有氧运动，如慢跑、骑车和游泳，但不要安排在入睡之前进行。睡前可以做一些放松练习，如瑜伽、冥想和太极拳。