剧烈运动谨防水中毒

剧烈运动谨防水中毒

剧烈运动时应当谨防水中毒。

水中毒是由于剧烈运动造成出汗过多，人体内水分大量流失造成的。剧烈运动后喝淡水不足以补充人体体液的流失，因为喝水只能补充人体内流失的水分，而随着汗液流失的钠离子则得不到补充。人体内钠离子浓度过低，人就会产生恶心、呕吐、腹泻甚至肚子疼等症状。严重时还会影响大脑的功能，造成昏迷。

水中毒并不难避免，只要运动时饮用含盐的饮料就可以避免了。运动时只要保持适当的运动量也不会造成水中毒。

剧烈运动谨防急性肾衰竭

剧烈运动或引发急性肾衰竭

肾内科专家表示，循序渐进的运动一般不会引起急性肾衰竭。只有剧烈运动，加上运动过程中不注意补充水分，才容易引发肾损伤甚至是急性肾衰竭。患者以白领女性和学生居多。这两类人群，容易出现“突击”锻炼的情况。

突然的过度运动，会导致骨骼肌损伤。骨骼肌损伤使细胞壁破掉，细胞里的肌红蛋白流入血液，通过肾脏代谢排出时，容易把肾小管堵住。肾小管被堵住后，肾脏里的废物就来不及排出，将引起急性肾衰竭。

运动科学合理 马甲线指日可待

医生提醒，运动要大力提倡，但运动是很个人的事情，切忌互相攀比争强好胜，一定要循序渐进，否则可能健身不成反伤身。长期缺乏运动的人群或是亚健康的人群，运动中要注意几点，一是运动时间要由少到多地递增，二是每周保证一定的次数，最好不少于两次，三是运动前、中、后都要喝水。有条件的话可以找专业人士制定一个运动计划表，科学开展运动。在身体不适的情况下，则不要勉强坚持运动。平时要适当进行一些体育锻炼，运动后要多休息、多喝水、多排尿，促进体内的肌红蛋白排出。科学合理坚持锻炼，马甲线任你召唤。

剧烈运动前要不要喝水

运动前是可以喝水的，特别是口渴的时候，不是很渴的话喝一点润润口也可以，喝完水最好休息5-10分钟再锻炼。喝完水，特别是大量喝水的时候，不要立马运动，此时胃刚刚被撑大了，剧烈运动容易引起胃痛。
运动完后也不要立即喝水，至少隔15分钟再喝水，如果不是特别渴，可以半小时以后再喝水，此时我们的呼吸也比较平稳了，喝水的时候不会出现好像隔着气吞不下去的感觉，流汗多的可以适当补充淡盐水。

甲减能剧烈运动吗

下面为大家介绍一下甲减在其他方面的护理方法：

1、补充碘盐：国内一般采用每2～10千克盐加1克碘化钾的浓度用以防治甲状腺肿大，使发病率明显下降，适用于地方性甲状腺肿流行区。此外，对生育妇女更要注意碘盐的补充，防止因母体缺碘而导致子代患克汀病。

2、忌用生甲状腺肿物质：避免食用卷心菜、白菜、油菜、木薯、核桃等，以免发生申甲状腺肿大，这就是甲减的护理方法。

3、供给足量蛋白质：每人每天蛋白质量至少超过20G，才能维持人体蛋白质平衡蛋，氨基酸是组成蛋白质的基本成分，每日约有3%蛋白质不断更新，甲减时小肠粘膜更新速度减慢，消化液分泌腺体受影响，酶活力下降，一般白蛋白下降，甲减的护理故应补充必需氨基酸，供给足量蛋白质，改善病情。

4、纠正贫血，供给丰富维生素：有贫血者应补充富含铁质的饮食、补充维生素B12，如动物肝脏，必要时还要供给叶酸、肝制剂等，这也是甲减的护理方法。

5、限制脂肪和富含胆固醇的饮食：甲减病人往往有高脂血症，这在原发性甲减更明显，故应限制脂肪饮食。每日脂肪供给占总热量百分之20左右，并限制富含胆固醇的饮食。

剧烈运动的好处

剧烈运动有10大益处每天一次有助长寿

1、提高肺活量。

2、提高胰岛素敏感度，稳定血糖。

3、稳定血脂水平。

4、降低血压。

5、改善血小板聚集。

6、提高心脏功能。

7、提高免疫力。

8、使人体不易发炎。

9、降低患肥胖症几率。

10、减轻心理负担。

对此，专家建议，人们应该每天至少进行一次自己能接受的最高强度的体育运动。快速骑自行车或者跑步上下班就是一个不错的选择。

剧烈运动的案例

运动性哮瑞的发生与哪些因素有关呢?一般来说，与运动的种类、条件，运动的剧烈程度以及运动持续的时间有关。寒冷季节在户外跑步、登山续从事球类等运动易诱发运动性哮瑞，而在夏季进行游泳、举重、划船等运动则较少引起。轻微运动如散步、打太极拳较少引起，而剧烈运动则较易引发。一般来说，剧烈运动5一ro分钟后才会引起运动性哮瑞，短于5分钟的运动，很少引起哮喘发作。

夏季谨防水中毒

一、不能以口渴为标准

特别是白领每天坐在办公室，运动量少，很少会有口渴的感觉。口渴是人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时，中枢神经发出的要求补水的信号。口渴才喝水，等于泥土龟裂再灌溉，不利于身体健康。如果是在高温天气并且炎炎烈日下走1小时，那么人体就会丢失约720ml的水分，假如再运动或工作，体内流失的水分会成倍增加。这种情况下一旦忘了及时补水，会让身体处于脱水的危险边缘。另一方面，口渴后容易暴饮，这也是发生水中毒的习惯因素之一。

二、 常握正确的喝水方式

少量、多次、不暴饮。先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，然后喝少量的水，停一会儿，再喝一些，这样分几次喝，就不因“水中毒”而损害健康了。

一些爱美人士受所谓的“健康知识”的指引，每天都喝够8杯水。这是不对的!每天喝多少水应该根据身体情况而定，8杯水不是硬性指标。每个人的身体高矮、运动量及出汗量不同，所需的水分也应是不同的。如果需水量并不大而常年累月每天喝足8杯水，或许会致慢性水中毒。

三、夏季饮水要讲究技巧

1、喝水要少量多次，根据出汗、小便等身体水分挥发的量确定喝水量，每次100毫升到200毫升为宜，每小时的补水总量最好不要超过800毫升;

2、要及时补充盐分，出汗特别多时需在饮食以外额外补充盐分，在饮用水中添加0.1%的盐为宜，也可适当选择含有电解质和糖分的运动饮料;

3、尽量少喝冰水，10℃左右的水既可降温解渴，又不会伤及肠胃，切忌在工作、运动、外出时长时间不喝水，然后再猛喝水。

四、水中毒救治常识

水中毒现象在夏季最容易出现，健康的人除了掌控自己的饮水量以外，还要了解点水中毒救治常识。一旦发现有人水中毒，对轻型患者，要在短时期减少患者的水摄入量，以减轻症状;重症患者一定要送到医院。注意一定不要再给患者喝水。可以在一杯清水中放入一到两克盐给患者喝下。患者在水中毒时会出现不同的症状，把患者放平，可避免因症状发作而引起意外伤害，同时对病人的救治也提供了一个比较合适的体位。

经期剧烈运动会怎么样 经期剧烈运动会怎样

来月经的时候，进行剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑等等，会诱发并加重来月经时的全身不适感，尤其是痛经会更加严重。

来例假的时候不顾自己的身体状况，仍然做一些剧烈的体育锻炼，会影响月经的顺畅排出，甚至会造成闭经。而一些增腹压的力量性锻炼，如平板支撑，仰卧起坐等，易改变子宫位置，可致月经变少，或大量出血，闭经等。

来月经的时候，由于子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，剧烈的运动，尤其是游泳这种水下运动，很容易引起细菌感染，诱发阴道炎，盆腔炎，子宫内膜炎等等。

宝宝喝水谨防水中毒

补水重要，千万别补过量了，不然会影响宝宝对其它营养的摄入和吸收，严重的话还会导致“水中毒”。

0-6个月

6个月以下的宝宝只要喝母乳或者配方奶粉即可，因为当中已经包含了宝宝所需要的水分和营养，一般无需额外地添加水分，应避免过度稀释配方奶，避免让他们饮用含电解质的饮料。但有些父母有这样的误区，担心宝宝上火，每次喂奶以后，给他喂很多的水，其实这样做反而导致宝宝喝奶量减少，影响营养的吸收。

未满6个月的婴儿肾还没发育成熟，喝太多水会使他们排出多余水分的同时也排出纳，纳流失可影响大脑活动，导致宝宝出现烦躁、瞌睡、体温过低、脸部浮肿等水中毒的早期症状，进而还会出现抽搐、痉挛或惊厥，需及时治疗。

6月-1岁前

根据添加辅食的情况，如果喝奶还是比较多，稍微添加一些米糊的话，其实宝宝吸收的水分还是比较充足，因此额外补充的水分可以相对少些，如果宝宝以固体食物为主，食物比较干燥，可以多加一些水。每次吃完后，给他喝一两勺白开水，每次大约在15-30ML，一来有助于清洁宝宝口腔，二来，可以在宝宝味蕾发育的前期。让他接触淡淡的开水味，这对培养宝宝以后良好的饮水习惯很有帮助。

6月以后

宝宝的喝水量让宝宝自己控制，尤其是1岁以后，宝宝可以自己拿杯子了，可以训练他，培养宝宝及时喝水的习惯，其实喝水很多时候是出于习惯，如果是当你感到口渴了才喝水，那已经是缺水了。

什么是剧烈运动

1.剧烈运动的定义

剧烈运动是指不适当的运动造成身体过于疲劳，具体界限是根据身体的承受能力和运动的时间强度来决定。通俗来讲，就是运动过度，身体透支，适当运动本来是有益于身体健康的，但是运动过度会使肌肉感觉酸痛难受，长此以往，会对身体造成损伤，免疫力下降。所以尽量不要经常剧烈运动，一旦剧烈运动过后要注意休息，好好调整。

2.剧烈运动后症状

剧烈运动会让人感觉呼吸困难，剧烈运动后会感觉异常疲劳，精神不济，关节疼痛，肌肉酸疼，严重者会感觉食欲不振、甚至难以入睡，局促不安，最后容易感冒生病，这就是免疫力下降的结果。

3.哪些是剧烈运动

一般运动量要达到一定程度才能算剧烈运动，一般足球、篮球、跑步、健身操、游泳30分钟以上都属于剧烈运动，当然如果你可以适当的控制时间和强度，调整呼吸的节奏不至于过快，心跳的频率在正常范围内即可。

什么运动属于剧烈运动

通常我们会认为短跑、拳击这类运动属于剧烈运动，因为动作剧烈，对抗激烈，其实剧烈运动更准确的判断应该是从心率水平进行衡量，运动时你的心率会达到最大心率的80%，甚至90%以上，那么可以认为这对你来说是剧烈运动，也许对于其他人这是中等强度的运动。

剧烈运动有哪些

1、剧烈运动的含义

剧烈运动,是我们在体育课、运动训练及比赛后的两种情况 :一种是有些人在运动中或运动后因口渴而暴饮 ,结果引起腹胀、胃痛等不适感觉 ;另一种是有的人虽已口渴难忍 ,却仍受着一种约束 ,只能等运动结束后很长时间才敢补水 ,结果造成身体脱水和各种疾病。

2、剧烈运动有哪些

所谓的剧烈运动,就是指在运动时血液多集中在肢体肌肉中,由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流给心脏,心脏再把有营养的动态血送给全身,血液循环非常快。一般运动量要达到一定程度才能算剧烈运动,一般足球、篮球、跑步、健身操、游泳30分钟以上都属于剧烈运动,当然如果你可以适当的控制时间和强度,调整呼吸的节奏不至于过快,心跳的频率在正常范围内即可。

3、剧烈运动的注意事项

不要蹲坐休息:健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳;不要贪吃冷饮:若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,可以少量的补充一些白开水或盐水;不要骤降体温:运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症;不要立即吃饭:运动时,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。