睡觉也可以减肥

睡觉也可以减肥

既不需要费力改变现在的饮食，也不需要刻意增加锻炼时间，只要改善睡眠习惯保证每天睡足7.5小时，就能成功瘦身!美女们还在等什么?赶紧改正你的睡眠习惯吧。

每天睡足7.5小时

25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时，她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。

其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以试一试比平时提早15分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期的试验时间，但很值得一试。

为什么睡眠不足会变胖?

睡眠与体形之间的真正联系是什么? 睡眠如果缺失，就会影响女人体内的荷尔蒙平衡，食量增加、脂肪储存增多，然后就会变胖。”

睡眠不足，你的脂肪储存会增多

当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径--把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。

睡眠不足，你会食量增加

可能你没有留意过，当你觉得疲倦的时候，你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验，让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，录两组人进食的状况。结果，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢?两周以后，这些热量会转化为大约1斤的脂肪!

专家说，当女人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。

睡眠不足，你的体能会降低

睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动。

调整喝咖啡和喝酒的习惯

你原以为如果不喝咖啡，整个下午就没法过?如果你真是一个顽固的咖啡族，那么“下午2：30以后不喝咖啡”这一原则看上去蛮残忍的。但是请相信专家的建议——咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠。如果一开始你坚持得很辛苦，试着一步步来，比如先将你的咖啡量减半。

此外，睡前3小时内也要绝对避免喝酒!酒精可能一开始让你昏昏欲睡，但却会影响你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能发挥完毕，你甚至可能半夜醒过来，严重妨碍身体。

打造良好的睡眠环境

建立一套睡前活动模式，可以是搂抱、也可以是阅读，还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态。

最后，在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁，你的大脑就会做出觉醒反应，降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。

睡觉减肥法越睡越苗条 睡觉减肥法时间安排

此睡觉减肥发不同于传统的睡觉减肥法，适合假期多，生活比较清闲的人，对肠胃有一定的伤害，不宜长期坚持，有胃病者应正常饮食，不宜遵循此减肥方法。传统的睡觉减肥法，是指保证好的睡眠质量来调节荷尔蒙分解脂肪。此方法在原来的基础上增强了节食效果，原理就是通过睡觉来控制食欲，降低食物摄取。

早上10：00点起床，吃早餐，如果不饿的可以一直睡到感觉饥饿后起床。休息一小时后，外出散步1小时。

中午12：00点睡午觉，下午15：00点起床，16:00点外出慢跑1小时。

17：00点晚餐，22：00点睡觉。

睡觉能减肥吗

科学的睡觉减肥法并不是说要你多睡觉减肥，而是要你睡好觉减肥。

睡眠时间和睡眠的质量会影响荷尔蒙的分泌，一个良好的深度睡眠能促进脂肪分解燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。

4个睡觉减肥法

一、睡前一小时洗澡，促进荷尔蒙分泌

为了多分泌一些“瘦身荷尔蒙”，要点在于每晚都能睡得饱。但也有很多难入睡、睡眠浅的人无法进入深度睡眠吧。对于这类人，比较推荐在睡前一小时洗个澡。

我们的体内存在“深部体温”。在“深部体温”下降的时候，我们就会犯困，此时便能够进入深度睡眠。而洗澡能促进血液循环、提高体温，并且在洗完澡一小时左右，体温会再度降低，此时睡觉，能睡得更沉。让我们试着养成睡前一小时左右洗澡的习惯吧!

二、薰衣草香促进良好睡眠

睡前能放松到何种程度也是能否进入深度睡眠的关键。在又忙又紧张的状态下就钻进被窝，自然睡得浅。为了释放紧张的情绪，我们也可以借草本植物的香味来增加放松效果。

比如说喝一些具有安眠效果的菊花茶，闻一闻促进睡眠的薰衣草香，在枕边放上自己喜欢的香味的东西，这样就能促进睡眠，还能提高减肥效果呢!

三、睡眠时间为7小时左右最佳

据说只要饱饱的睡一觉，就能燃烧300大卡脂肪。另外也有长期睡眠时间不足5小时的人发胖概率高达73%之说。

研究表明，睡眠时间越少，脂肪燃烧越缓，越容易长胖。睡眠时间必须保持在5小时以上，尽可能达到7小时，这样便能提高减肥效果，形成仅靠睡觉就容易变瘦的体质。

四、节假日也尽量在10点前起床

在终于结束睡眠不足的工作日开始放周末时，很多人都选择一觉睡到大中午。为什么就不能保持平日里早起的习惯呢?实际上，这睡懒觉的习惯对减肥而言是万万不可取的。这是因为睡个长长的懒觉会导致体内生物钟紊乱。

迎朝阳而起，大约14小时后开始犯困，这是我们身体的一个周期，如果这个周期乱了，那就糟糕了。我们会掉进这样一个恶循环：到了平时睡觉的时间也睡不着—睡眠不足—容易变胖

即便到了星期天，也最好只比平时晚起2个小时。尽量做到在早上10点前起床，这样就能保持一个良好的睡眠周期。

睡觉减肥法是真是假

熬夜会发胖，这是真的!

成年人睡眠质量与肥胖之间的汇总分析证实，实际睡着时间不到5小时的人发生肥胖的危险，和睡眠七八小时的正常人相比，女性是2.3倍，男性则是3.7倍。睡眠与肥胖的关系甚至不仅仅在成年人中存在，实际睡眠长度和儿童肥胖程度之间也有关系，孩子睡不够，甚至已经成为发生肥胖的早期风险因素之一，各项研究结果相当一致。在体重正常的人当中，睡眠减少会增加人体的能量摄入，却不会增加人体的能量消耗。较早的研究就已经发现，能量摄入增加的原因，有可能是因为控制食欲的能力下降。人体的食欲调控机制非常复杂，其中一个重要调控激素是由胃细胞分泌的饥饿素，而在睡眠不足的情况下，饥饿素的制造数量会上升，使人们产生更明显的饥饿感，结果就容易发生饮食过量的情况。

保持充足的睡眠时间，能有效抑制食欲

一位研究学者Sanjay Patel 表示：“至少有20 多项研究表明，睡得少，长肉多。” 在一项跨越16 年，涉及人数达7万人的调查中，Petel和他的同事们发现，每天睡眠少于5 小时的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。睡眠和体重究竟有什么内在关联? 科学家们发现，睡眠会抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷尔蒙。

睡觉减肥法：并不是睡得越多越好!

保证充足的睡眠，一个人每天就要睡够7个半或8小时才成，而当我们的睡眠时间开始接近这个数量的时候，睡眠减肥的去脂效果就会越明显，人也就会越来越瘦。不过，并不是你睡得越多，就会越来越瘦。睡眠是有一个时间限制的，一定要保证维持在一个合理的值，一般晚上11点到03点是一定要睡着的，这样才能达到较好的减肥效果。

以上就是关于睡觉减肥法的一些知识，要保持优质的睡眠质量，可以在睡前喝点牛奶，远离手机、电脑这类辐射类的产品，制造一个舒适的睡眠环境，这样睡觉减肥才有效果。

睡觉减肥法要点

要点1：有规律的睡眠时间

将起床时间向前推7个半小时，就是你每天应该上床的时间了。如果双休日你与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1~2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。

关键点：每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，瘦身效果越明显(当然，并不是说睡得越多，瘦得越多)。

要点2：良好的睡前习惯

睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，比如：阅读、沐浴，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音，以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素——促进睡眠的激素分泌。

要点3：戒掉咖啡因及酒精饮料

下午2：30之后，你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了，茶及苏打水也在禁品之列，睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。

要点4：寻找适合你的最佳睡眠时间

不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒，那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。

睡觉减肥的好处和坏处 睡觉减肥法的好处

睡觉减肥法是通过改善睡眠质量，调节体内激素正常分泌，从而影响身体脂肪分解的方法。睡眠质量上升后，就能看到减肥效果，而且不会反弹，是科学有效的健康减肥方法。

睡眠质量越好，当然精力就旺盛。同时精力旺盛身体运动就多，反过来又能帮助你减肥，这样消耗的热量也就会更多了。

当你感到劳累的时候，你就会吃得更多。睡眠时间被剥夺了，体内的生长素就会增加，也就是我们所说的瘦素，瘦素水平的上升，会导致食欲大增，自然就会摄入更多的热量了。

充足的睡眠能促进新陈代谢，消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积。

睡觉减肥法靠谱吗

睡觉减肥法是有其中的科学依据的。

虽然很多人可能觉得睡觉也能减肥的说法十分不可思议，但是充足的睡眠可以帮助身体分解以及燃烧脂肪，所以是可以帮助减肥的。

睡觉减肥法

减肥的方法种类很多，所以选择之前，也是要对减肥方法进行很好的了解，那睡觉减肥法如何呢，下面就详细的介绍下，使得对这类减肥方法有着更多认识。

睡觉减肥法要点：

要点1：有规律的睡眠时间

将起床时间向前推7个半小时，就是你每天应该上床的时间了。如果双休日你与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1~2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。

关键点：每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，瘦身效果越明显(当然，并不是说睡得越多，瘦得越多)。

要点2：良好的睡前习惯

睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，比如：阅读、沐浴，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音，以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素——促进睡眠的激素分泌。

要点3：戒掉咖啡因及酒精饮料

下午2：30之后，你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了，茶及苏打水也在禁品之列，睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。

要点4：寻找适合你的最佳睡眠时间

不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒，那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。

通过以上介绍，对睡觉减肥法要点都是有着很好的了解，因此对这样减肥方法选择的时候，都是可以放心进行，不过要注意的是，对这样减肥方法使用的时候，也是要长期进行，这样对减肥，才会有很好的帮助。

睡觉减肥法效果好吗

睡觉减肥法只对本身睡眠质量不好，体内激素失调，经常水肿的人有效果，对多数肥胖者减肥效果不明显。因此，想要减肥除了睡好觉，还需要适当节食+运动来促进脂肪燃烧。

睡觉减肥法姿势是什么

睡觉减肥法，要求使用者每天睡觉之前或者洗澡前后，都需要有一定程度的活动量，而后接着保持侧躺，好好睡一觉，起床后就会有瘦身的效果。

睡觉减肥姿势：

1、先伸展双手向上，用力向上延伸，数20下再放下;

2、接着用手掌用力拍打四肢肥肉50至100下;

3、侧躺，让腿部缓慢伸直抬高(90度)再放下，一边各做20次;

4、保持侧躺，脚朝右平放，胸部和头部尽量向左看(身体好像扭毛巾一样)数20下，以相同的动作换另外一边，动作应尽量缓慢、柔和。

睡觉减肥法既轻松又能达到减肥的效果，相信很多人都比较喜欢这种方式的减肥，但是睡觉减肥法也不是单纯睡觉就可以减肥的，每天要要坚持一定的活动量，只有这样才能保持减肥不反弹且效果好。

五种睡觉减肥方法

五种睡觉减肥方法

一到夏天层层叠叠的拜拜肉再也无处可挡，在别人show曼妙身材时想到自己肥硕的体型难免会有巨大的反差感，想要寻找夏天减肥最有效方法来快速减肥。但怎样才能算夏天减肥最有效方法，是趁着夏至未至魔鬼训练还是循序渐进的有节奏减肥，小编精选多个减肥小技巧帮你夏天恢复魔鬼身材。一天的工作在压力紧张中度过，久坐了一天双腿浮肿，学会睡前5个减肥小妙招，这些问题都能有效缓解，利用几分钟，轻松瘦身又解压。正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，太多的的热量会日积月累造成皮下脂肪堆积过多，容易变胖。如果晚餐减少了热量摄入，在消耗完晚餐的能量后，身体就会动用脂肪支持人体活动，从而让你变瘦。早餐吃饱，午餐吃6分饱，晚餐吃4~5分饱，配合运动，一定能瘦。

五种睡觉减肥方法

一、贴墙站立也就是我们平常说的“站墙根”，这种简单的方法不仅不会使人产生疲劳感，还能够有效消耗全身脂肪，同时紧实肌肤，加速新陈代谢，帮助提升睡眠质量。二、提臀训练主要针对臀部以及大腿内外侧这些平时无法得到充分锻炼的部位，可以有效紧实肌肉，保持紧翘的臀部轮廓。三、夏天马上就要来了，大肚腩小肚子再也藏不住了，仰卧起坐实在难以坚持，节食减肥法也宣告失败，有没有轻松点的方法能够帮助瘦身呢?当然，腹部按摩就是个不错的轻松减肥法，既不必运动，也不会挨饿，而且针对腹部顽固的脂肪非常有效。

五种睡觉减肥方法

四、不要把足浴当做每日常规的足部清洁，正确的沐足方式可以让减肥进程事半功倍。五、不同于一般的淋浴，将整个身体浸入浴缸时，血液流通速度会因血管壁的扩张而迅速加快，继而全身肌肉以及脏器内的血液循环加快，更利于皮肤以及脏器的排毒，同时，温热的状态能够加速脂肪代谢的进程。在全身浴的时候水压会压迫着血管和淋巴，这样能够有效促进淋巴代谢，多余的水分和垃圾不见了，身体自然轻松不少。

睡觉减肥法有什么好处 睡觉减肥法的坏处

科学正确的睡觉减肥法对身体健康没有什么坏处，只是要控制睡觉时间，睡8小时左右，如果睡觉时间太长容易导致大脑缺氧头痛。

如果一定要说其不好的地方，就是减肥效果不是很明显，只对由于睡眠质量差，体内激素分泌紊乱导致的肥胖有效果，对于营养过剩引起的肥胖减肥效果差。

睡觉减肥法是真的吗 睡觉减肥是真的吗

睡觉减肥是真的。我们知道导致身体发胖的主要原因是体内的生长激素分泌不足。这种物质可以加速体内脂肪的燃烧。当睡觉的时间减少，这种物质的分泌量也会相应减少，正确的睡觉能够帮助有效燃烧脂肪，瘦身减肥。

睡觉减肥法七天瘦十斤

睡觉减肥法的正确打开方式是怎样的呢?

睡觉减肥法正确打开方式一：每天睡觉时间控制在7~9个小时之间，因为有研究发现睡眠不足会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙和瘦体素的分泌。或是在睡觉前的一个小时喝一杯牛奶，因为牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用还能消除紧张，有助于安神和提高睡眠质量。

睡觉减肥法正确打开方式二：不要在床上看书或者看电视，这样的行为习惯影响了精神紊乱，对于睡眠是十分不利的，久而久之造成失眠进而引起神经衰弱。尽量要在晚上十一点前睡眠，因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，帮助自己的身体排除毒素、加速新陈代谢，这个时候要听些安静的音乐来助眠。这些都是睡觉减肥法正确的打开方式，大家可千万不要忽略。

充分发挥睡觉减肥法效果需要做到以下几点：

睡觉减肥法第一点：戒掉酒精饮料及咖啡因

采用睡觉减肥法减肥，下午2：30 以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了，连茶和苏打水都不能碰，而且，在睡前三小时以内不可饮酒，酗酒也许会让你昏睡，但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚至可能彻夜难眠，不仅对减脂瘦身不利，而且还极有可能损害身体健康。

睡觉减肥法第二点：养成良好的睡眠习惯

不是每位女性都正好只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难叫醒，那么说明需要更多睡眠时间。睡前调好卧室光线以免眼睛感受刺激，把醒来的讯号传送给大脑、降低褪色素、促进睡眠的激素分泌。睡前45分钟开始可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。这些都有助于你养成良好的睡眠习惯。

睡觉减肥法第三点：睡前适量运动

胖友们要想晚上睡眠质量好，在睡前的时候可以适量锻炼锻炼，同时再搭配使用最经典的辅瘦品牌Amywish，这样不仅对提高夜晚的睡眠质量很有帮助，而且还能帮助获得事半功倍的运动燃脂效果。当然了，Amywish这款时下最经典的辅瘦，除了辅助燃脂瘦身的效果十分显著外，特别添加的膳食纤维以及各类维生素成分，对改善便秘、促进肠道蠕动以及排除身体有害自由基等也有神奇功效!

睡觉减肥法第四点：睡前禁止宵夜

对于想要减肥的人士来说，任何时候都不能放纵自己暴饮暴食，特别是想通过睡眠减肥的朋友，一定要谨记睡前禁止吃宵夜。因为晚上脂肪消耗得比较少，如果再大量进食就会容易导致脂肪堆积，肠胃消化功能减弱，所以睡前宵夜既损害肠胃得不到充分消化又影响睡眠质量。