小腿肌肉难看怎么办
小腿肌肉难看怎么办
怎么减肥小腿肌肉让难看变好看呢?其一，每天在睡觉之前在床上蹬一百下空中自行车，并且要有一定的节奏，速度不能过快就行了。蹬完不要马上放下，保持预备姿势，两腿并拢，向上直直伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。不过，做完动作后，整条腿会有些酸麻，这时要好好按摩一下腿部。
也可以常拍打小腿放松肌肉，紧绷的小腿通常不容易变瘦，建议常常打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。
教你练小腿肌肉
1.骑驴式提锺训练：
目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。
协同肌肉：足部肌肉。
起始姿势：双脚开立，脚跟悬空，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。
动作过程：训练伙伴骑在练习者的臀部后端，双腿伸直，提起脚跟，收缩腓肠肌直至达到顶。峰收缩状态。然后慢慢回到起始位。
动作要领：尽力提踵至最高点，在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。
呼吸方法：提踵，吸气。还原，呼气。
易范错误：低头，塌腰。
教练提示：骑人提踵是增长小腿肌肉最好的训练动作。
2.坐姿杠铃负重提踵：
目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。
协同肌肉：足部肌肉。
起始姿势：正坐在凳上，两前脚掌站在杠铃片上，在两膝盖 上负重物或杠铃，以两手托住。
不使其滑动。动作过程：吸气，以小腿肌肉的收缩力量，使脚跟起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，达到“顶峰收缩”状态。稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟回到起始位。
动作要领：脚跟下落要控制好下落速度，速度下可猛然放松。尽力提踵至最高点，在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。
呼吸方法：提踵，吸气。还原，呼气。
易范错误：收腹，低头。
教练提示：保持脚尖始终向前，脚后跟垂直上下运动。
小腿肌肉怎么减
脚掌画圈圈瘦小腿肌肉
脚掌画圈圈都能瘦腿?你也许会觉得这是在开玩笑吧?其实，这是并不是在恶作剧，而是有事实可证。这个动作具有让脚腕变细、双腿变美的效果，坚持一段时间就可以看到明显的效果。
一开始正坐在椅子上，脚伸直，两腿脚跟及膝盖并拢。接着以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左边画圈。速度不要太快也不要太慢，匀速就可以。
双腿交叉下腰瘦小腿肌肉
首先站立在平地，双腿在膝盖处交叉，然后上半身往下压，双手垂直向下伸，直到手指尖轻触到地面为止。用力伸展膝盖后侧的肌肉，可以有效强化此处的肌肉，使腿更加修长。
如何瘦小腿
高跟鞋平底鞋交换穿，每天都穿高跟鞋小腿会有一坨肌肉，要是变硬了很难消掉的。
小腿肚分为肌肉型和肥肉型两种，不同的情况要按照不同的方式步骤瘦腿,肌肉型的小腿比较紧绷，肥肉型的小腿较为松弛，楼主可以根据不同的情况选择不同的瘦腿方式：
肌肉型的小腿不能单纯的靠运动消脂肪，这样不仅起不到瘦腿效果，还会让小腿越来越难看。正确的方法是，让小腿肌肉变松弛，成为肥肉型小腿后在通过运动方式消耗小腿肌肉。
(1)肌肉型->肥肉型：
方法一：平坐在地上，伸直一条腿，另一条腿弯曲成九十度，洗干净手后滴两滴精油，沿着小腿下部向上滑动，并施于一定的力度（记住是由下往上按压滑动），按摩十五分钟后换另一条腿，重复两到三次，每天坚持做，可以让肌肉变松弛。
方法二：平坐在地上，弯曲两条腿，将手轻放在膝盖上，脚底和身体保持不动，尽最快的速度左右晃动小腿，每隔五分钟停下来一次，拍打按压小腿五分钟，如此反复3-5次，可以帮助消除肌肉。
(2)肥肉型->美腿
方法一：站直并并拢双腿，然后慢慢弯下腰，保持膝盖绷直，让自己的腹部尽量贴向大腿，此时会感到小腿有拉伸的感觉，保持这种姿势5分钟，然后慢慢起身，平坐在地上，用手拍打小腿肚肌肉，由下往上按摩小腿5分钟，每天坚持重复上诉步骤3-5次。
方法二：平躺在床上，提高腿至90°，做蹬自行车动作，坚持10分钟，接着拍打小腿肚5分钟，反复上诉步骤2-3次。
方法三：站直，绷紧双腿并尽可能的抬高后脚跟，绕着屋子向前走动（不可以曲腿），每天走半小时，可以拉长腿部线条。
小腿是身体部位最难瘦下来的部位，特别是肌肉腿，十分难看。我以前是搞体育的，经常跑啊、跳的，小腿肌肉看起来特man，弄得我从来不敢穿裙子扮淑女，不过后来有人告诉了我一个不错的瘦小腿肚的办法，你可以试试看，只要坚持肯定是有效的,我一直在坚持，效果还可以，做了一个半月拉，瘦了一厘米多哦、(*^__^*) 嘻嘻……
找一个7、8厘米的木头（或者两块砖头叠放起来），将它固定好，让后脚跟着地，前脚跟踩在木块上，膝盖往后压，尽量保持腿直立，每隔10-15分钟下来拍打小腿肚，放松一次，每天重复三四次，可以帮你拉长小腿肚的肌肉线条。
小腿肌肉怎么减
1.拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
2.瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
3.拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
瘦小腿肌肉的方法 拉伸小腿肌肉
通过对小腿进行拉伸运动，能够帮助小腿变得柔韧美观。有效改善小腿肌肉线条。要注意在进行拉伸运动的时候应该保持自然的呼吸，动作幅度应该以自己感觉不痛为宜。
动作：将一只脚脚跟着地，脚趾倾斜搭在台阶上，上身挺直，手放在腰部。挺直腰部，向前牵动臀部。换腿重复动作即可。
要领：牵动臀部的时候要注意将身体重心落在前脚上，后脚脚跟不能脱离地面，注意不要屈膝。
动作：双手掐腰，两腿分开，一前一后，两腿与肩同宽，慢慢向前牵动臀部，同时前腿弯曲，使小腿肌肉紧张起来，换腿重复动作即可。
要领：牵动臀部的时候要注意将重心落在前腿，后脚脚跟不能离地。
小腿肌肉怎么减
小腿肌肉怎么减，肌肉型小腿很难减肥，但是掌握一些要领，减肥就会变得轻松多了，下面，一起来看下肌肉小腿如何减肥。
小腿肌肉怎么减?瘦腿要点：
你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细细的，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。
预防肌肉型小腿的方法：
一、调整站姿与走姿
这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善， 而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。
而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。
你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。
二、舒展小腿腹运动
一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。
同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。
很方便简单的动作，可以在办公室或学校做，或者回家要按摩之前做都很好，可当成等一下的按摩热身，让腿腹先舒展热身一下，按摩的时候也比较不那么吃力。
你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。
三、按摩小腿腹按摩
小腿肌肉怎么减?最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
如何消除腿部肌肉
1、改变生活习惯，以减少小腿肌肉的大小。避免高跟鞋，走在不平的表面上或不受支持的鞋的。所有这些都有助于大小腿肌肉。不要站在很长一段时间，它可以减少血液循环，使你的小腿肌肉。减少的血液循环，可能会导致毒素积聚在你的小腿肌肉。
2、执行有氧演习。虽然它是一种常见的误解，任何完整的身体锻炼小腿肌肉工作，因此，加强他们，这是不正确的。有氧运动塑造你的腿，整体燃烧脂肪，提高灵活性和音小腿肌肉。有氧运动不会产生庞大的小腿肌肉。经过锻炼，一定要至少五分钟的伸展小腿肌肉。