女性更年期心烦怎么办

女性更年期心烦怎么办

正确认识更年期

更年期是一种自然的现象，人只要到了一定年龄就都会步入这一阶段的，只是早和晚的事。因此在心里只要能做到未雨先绸缪，正确面对，它来就接着，相信花开花谢自有期，更年期女性首先要诚认，并从心里认为这没有什么不好的，从而以一种坦然的心态去面对。更年期的女性如兰花，清香、淡雅、虽没有牡丹的芬芳，没有玫瑰的娇艳，但自成一派，更具魅力。

转移注意力

更年期的女性千万不要自艾自怜，认为自己已经老了，已经失去魅力了。而是应该偿试让自己以一种更好的状态去迎接这一阶段。可以选择转移注意力的方法。比如说多花时间去旅旅游，更年期的女性多在摆脱了育儿的牵绊，也有了一定的经济基础，这个时候不妨拿出点时间，去开阔眼界，看看祖国的大好河山，感受下异地风情，感受下世间生活百态。都说读万卷书不如行万里路，就算不是特别远的旅程，只是在附近走走，大自然也绝对有足够的魅力，可以让你开心起来。如果你不喜欢旅游的颠簸，那就培养自己爱读书的好习惯吧，读书可以让生活更充实，可以放松心情。更年期的女性在选择书籍的时候，可以“任性“一把，根据自己的喜爱来选择，伦理学、时尚学、或是年轻时最爱的徐志摩诗集、林微因的人间四月天、张爱玲的言情小说也都是可以的。当然了如果有兴趣选择一些生活之类、心理方面的书籍，更能启迪自己进入另外一种境界之中。

控制

当你感觉旅游、阅读或者其它方法都不能让你真正开心快乐起来，总是忍不住无端的对周遭的一切发脾气的时候，这个时候建议你一定要控制控制再控制。人生活着总不能十全十美，当你或是由于客观原因，或是主观因素，或是心魔控制时，一定要有自控能力。如果你感觉实在控制不了，那就多和自己的儿女、另一半，或是信得过的好朋友聊聊天，如果真觉得身边没有可以倾诉，了解你的朋友的话，那么不妨借鉴网络聊天的方式，但记住一定要选择积极乐观的对象，相信大多数更年期的女性都能鉴别好坏的。实在不行，找个心理专家来帮忙缓解心理压力也是可以的。

女性肾虚的调理方法有哪些

同时伴有植物神经功能紊乱，在潮热出现时可伴有心悸、心前区不适等。还会头眩耳鸣、失眠多梦、食欲不振、皮肤干枯、骨痛、骨折等。

中医认为，肾虚是更年期到来的根本原因。肾虚又分为多种情况，诸如肾气不足、肾阳虚衰、肾阴亏虚、肾精亏乏。

甚至肾阴阳两虚等，具体问题不同，用药自然各不相同，同时还要将病人的病情和症状通盘考虑分析，不同的病人遣方用药各异。

35岁左右的女性也有可能出现更年期症状，这大概和社会压力大有关。更年期症状可以持续10～20年。

对于大多数女性来说，更年期的过程较漫长，出现症状的女性除了及时让医生确诊，配合治疗外，饮食调理也很重要。

女性更年期燥热口干、虚热口渴者，可食白木耳、桑葚、甲鱼、鸭肉等，可滋阴补虚、益气和血。

女性更年期心神不安、烦躁失眠者，可食百合粥、莲子汤、牡蛎肉汤，能补虚、养心、安神。

另外，更年期女性因为阴虚生内热出现一系列的心烦失眠、头晕烘热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之象，枸杞子、蚌肉、乌贼鱼等也是日常饮食和保健的食材选择。

女性更年期心闷

妇女更年期一般在45～50岁左右，或推迟到50岁以上，少数人提早到40岁左右，结束的时间一般在绝经后的2～3年。更年期出现的症状和变化，因人而异，轻重程度不同。如果症状和变化多而集中，即称作更年期症候群。对多数人来说，由于更年期是一个周身性的变化过程，多少都会出现一些症状，但不一定每一个人都会出现更年期的症候群。

更年期的一个显着特点是卵巢内分泌发生变化，由于这种变化与神经系统之间有着相互制约的关系，因而随着卵巢内分泌的改变，神经系统也会受到一些影响，产生一些波动。另外，由于卵巢功能的减退，月经开始出现紊乱，月经的间隔时间或长或短，极不规律，月经量也时多时少，也有突然停经的。在这个时期由于植物神经紊乱而引起体内各器官的功能失调，其症状主要表现为阵发性的面部潮红，容易出汗，头晕恶心，食欲不振，失眠心悸，血压不稳，易疲倦等。

妇女更年期出现的上述症状，大多是属于心理上的病，因此，一般不需要药物治疗，只要注意和加强心理调节，这些症状会顺利地消除。更年期妇女的心理调节，一般包括如下方面的内容：

(1)清除紧张不安，力求心理稳定

更年期是妇女一生中的一个生理过程，所出现的一些症状，一般不会持续很久，随着时间的推移，逐渐会消失，对妇女今后的身心健康不会产生消极影响。

(2)保持愉快的心境，尽量使精神豁达开朗

遇到不顺心的事情，要善于自我疏导。在生活中要尽量避开刺激源，防止不良事情对大脑的刺激。在躲避不了的时候，要运用意志的力量，转移注意，把注意力转向其他事物或其他兴趣。且记不要迎着刺激源，那样会增加更年期的神经失调，带来说不尽的烦恼。

(3)饮食起居要有规律，不要暴食狂饮，也不要睡眠不规律

事实表明，规律性的生活对于心理上的平静和愉悦有着重要作用。除此而外，规律性的生活也有助于某些轻微症状的消失。

(4)适当的体育锻炼

体育锻炼是调节心理的重要方式。例如做广播体操、打太极拳、跳健身舞、外出旅游、海滨散步等，都可以给人带来乐感，对稳定情绪，调节植物神经紊乱极为有益。

(5)社会和家庭都要重视妇女更年期的心理卫生

单位的领导和同事也应该同情和理解处在更年期的妇女，切不可把更年期的妇女说成是“思想问题”、“无病呻吟”，或者说成是“精神病”等。家庭成员更要理解同情和照顾更年期妇女。家庭是情感的归宿地，是温暖的代名词，如果在家庭中受到冷落，不但对更年期妇女是一种心理创伤，就是对一般人来说，也是不利的。有的家庭成员对更年期妇女在情绪上出现的症状，例如烦躁、敏感、抑郁等，经常进行指责，说这是“疑心生暗鬼”，是“无事找事”，是“发神经”等等，缺乏应有的同情和关心。据调查发现，更年期妇女自杀者，大都受到家庭成员的不满和指责，这种情况不能不引起注意。家庭成员，首先是丈夫和子女应该了解妇女更年期的一些症状，要体谅妇女更年期的苦衷;要同情、关心、开导更年期妇女，给以必要的照顾，让其有充足的睡眠时间和休息时间;要努力创造一个祥和的家庭气氛，努力使更年期妇女保持良好的心态。这些对于更年期妇女来说，是一个极大的心理安慰。

男人更年期怎么进行心理保健

1、心理宣泄

当因为工作或者生活问题产生不良情绪时，不要闷在心里，而应想办法宣泄出来。一是自我劝导、自我解脱，如换个角度思考问题等;二是借助他人进行情绪“释放”，如找家人或朋友聊天，或咨询专业心理医生。将不良情绪宣泄出来，对于维持男性更年期心理健康是很有好处的。

2、学会制怒

由于雄性激素的作用，男性比女性更容易发怒。男性在更年期，由于内分泌紊乱，则愈发容易发怒。因此，为了男性更年期心理乃至生理的健康，应该要学会制怒，如随时提醒自己，遇事冷静三分钟等。

3、规律生活

事实证明，规律的生活习惯，不仅有助于人的身体健康，而且还有助于培养自己的良好心境。如吃饭、睡觉、运动都要讲究规律性、科学性;工作中要注意劳逸结合，防止过度疲劳;早晨不要睡懒觉，尽量早起做一些活动等。这些日常生活中的细节，对于男性更年期心理的健康和稳定都有极大好处。

4、家人关爱

从生理角度讲，男性更年期较女性大约晚5～10年。因此当丈夫进入更年期、出现异常表现时，做妻子的妻子一定要更加体谅和关心丈夫，千万不要无端地指责，要以自己更年期时的心情劝导丈夫。

更年期心烦怎么调节 女性更年期怎么调养

更年期阶段的女性在饮食方面特别重要，尽量保持低糖低脂的饮食原则，平日对于高脂肪以及糖类食物的摄入量应该控制。少吃盐不抽烟喝酒，多补充富含蛋白质以及新鲜瓜果之类的食物为好。

有规律的生活作息时间，注重劳逸结合，一天睡眠时间不少于8小时，但也不能长时间久睡。另外，适当适量的运动，锻炼身体能提高身体素质，增强免疫力，让自己有喜欢的娱乐活动和社交互动，丰富自己的生活同时也能调整心情。

对于女性而言，更年期阶段是正常的变化过程，每个人的持续时间不同。所以，这段时间应该学会调整好自己的心态和情绪，减少思想压力和负面影响，多参加一些娱乐活动，多缓解身心压力，保持良好的情绪很有帮助。

出虚汗吃什么食物好 大枣银耳汤

材料：取大枣60克，银耳20克，冰糖适量。

做法：

1.将大枣洗净，去核，银耳温水泡发，去掉杂质洗净。

2.锅内加适量的水，放入大枣，大火烧开后去掉浮在上面的沫，然后改小火煮15分钟，再加入银耳和冰糖煮5分钟即可食用。

功效：可有效缓解女性更年期心悸不安、失眠多梦、潮热盗汗、心烦等症状。

更年期女人补品有哪些

【乌贼鱼】性平味咸，在妇女更年期，宜常食之，这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征，可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效。

【阿胶】更年期妇女阴血不足、冲任空虚，出现一系列的症候群。阿胶能滋阴养血、补益冲任，故绝经前后宜常食之。若用阿胶烊化后，加入炒研的黑芝麻、核桃肉，俟冷后切块嚼食，更为适宜。

【枸杞子】性平味甘，是中医最常用的滋补肝肾的中药，民间也习惯用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾。凡更年期女性皆宜食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，食之颇有裨益。

【桑椹】当5～6月份桑椹呈紫黑色时，更年期女性宜常食些新鲜的桑椹果。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦燥不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃些桑椹，可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。

【牡蛎肉】性平，味甘咸，能养血滋阴，对阴虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。所以，女性更年期综合征或有神经官能症表现者，常食有益。

【木耳】中医认为白木耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用，对女性更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者，食之最宜。黑木耳则有补气作用，更能凉血止血，故更年期月经紊乱尤其是月经过多，淋漓不止时，尤为适宜。

【莲子】性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。《本草纲目》中说“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目”。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用。

【蚌肉】性寒味甘咸，有滋阴清热的功用，更年期女性多为阴虚生内热，出现一系列的心烦失眠、头晕烘热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之象，服食蚌肉，最为适宜。

​更年期妇女特征是什么？

女性更年期的生理症状有闭经、月经不规律、潮热出汗以及血压升高。女性更年期的症状表现有尿频尿急，阴道萎缩及干燥，容易尿频、尿急。子宫的盆底会发生松弛，子宫和阴道都可能会发生脱垂，皮肤和毛发会变得干燥丧失弹性。女性更年期的症状表现在心血管上，女性会发生心绞痛和冠心病、容易腰痛，乳房松弛及下垂。

精神紧张也是更年期的一种症状表现，女性在这个时期容易疲劳、头痛及头晕、情绪易激动，常常忧虑抑郁，精力不集中等。女性更年期的症状表现有过分敏感，经常胡思乱想，比如家人晚归，就会乱想是不是发生意外了。有些女性知道有同性给爱人电话或爱人晚归的话都会瞎想是不是有外遇了。

还有血压升高也是女性更年期最常见的症状。正常情况下，更年期女性的血压在24小时内起伏都比较大，睡眠状态下的血压又会恢复正常值，但会感觉潮热、多汗。血压一般都会持续上升，舒张压及收缩压都都会高出正常值。日常还容易感觉头晕心悸，甚至会危害心、脑、肾等身体器官。

女性在更年期，心前区还会出现疼痛，表现为持续钝痛。女性更年期的症状表现还有体重上升。脂肪特别容易堆积在腹部、臀及乳房，还有颈下和上肢。有些女性在更年期还常常会出现关节痛，骨质疏松等症状。其实，女性在45-55岁出现的潮热、多汗、躯体不适等均属于更年期综合症。

更年期失眠食疗保健

一：小米枣仁粥

女性更年期可以将100克小米煮熟后加入枣仁末15克，搅拌均匀后备用，每天服用两次，每次加蜂蜜更有效果。主要功效：补脾润燥，宁心安神。用于治疗更年期纳食不香、大便干燥、夜间失眠等症。

二：小米粥

女性更年期可以先以50克小米煮粥，再将鸡蛋打入后再稍微煮一会，就可以了，每天睡前饮用，对安眠有很好的效果。主要功效：养心安神，用于缓解更年期心血不足、焦躁失眠等症。

三：远志莲粉粥

女性更年期可以先将30克远志泡去心皮后，加入15克的莲子，一起研成粉末，再煮50克的粳米粥，待熟之后加入远志和莲子粉，在煮一两分钟就可。主要功效：补中，益心志，聪耳明目。适用于更年期健忘、怔忡、失眠等症的食疗。

男性更年期如何调节心理健康

1、心理宣泄

当因为工作或者生活问题产生不良情绪时，不要闷在心里，而应想办法宣泄出来。一是自我劝导、自我解脱，如换个角度思考问题等;二是借助他人进行情绪“释放”，如找家人或朋友聊天，或咨询专业心理医生。将不良情绪宣泄出来，对于维持男性更年期心理健康是很有好处的。

2、学会制怒

由于雄性激素的作用，男性比女性更容易发怒。男性在更年期，由于内分泌紊乱，则愈 发容易发怒。因此，为了男性更年期心理乃至生理的健康，应该要学会制怒，如随时提醒自己，遇事冷静三分钟等。

3、规律生活

事实证明，规律的生活习惯，不仅有助于人的身体健康，而且还有助于培养自己的良好 心境。如吃饭、睡觉、运动都要讲究规律性、科学性;工作中要注意劳逸结合，防止过度疲劳;早晨不要 睡懒觉，尽量早起做一些活动等。这些日常生活中的细节，对于男性更年期心理的健康和稳定都有极大好 处。

更年期烦躁失眠

女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃桑葚可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。

更年期烦躁失眠 吃莲子缓解

根据祖国医学理论，以下食物可以帮助更年期女性改善不良的精神和心理状态，从而起到养心的作用。

百合 既是药品，又是一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若更年期女性出现虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安时，最宜食用。

莲子 性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。适宜女性更年期心神不安、烦躁失眠或夜寐多梦、体虚带下者食用。

桑葚 女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃桑葚可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。

甲鱼 性平味甘，有滋阴作用。故肝肾阴虚，或阴虚

内热，或烦热不安，或头昏腰酸的更年期女性最宜食之。

女性更年期食疗与用药

1、女性更年期食疗

莲子百合粥。莲子、百合、粳米各3克同煮成粥,每天早晚各服1次,适用于绝经前后伴有心悸不寐、健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

甘麦饮。小麦30克,红枣10枚,甘草10克,水煎。每天早晚各服一次,适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华的人。

杞枣汤。枸杞子、桑葚、红枣各等分,水煎服,早晚各一次,或者用淮山药30克,瘦肉100克炖汤喝,每日一次。适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力以及面色苍白者。

赤豆薏苡仁红枣粥。赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,红枣10枚,每天熬粥服用。1日3次,适用于更年期肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。

枣仁粥。酸枣仁30克,粳米60克,洗净酸枣仁,水煎取汁,与粳米共煮成粥,每日一剂,连服10日为一个疗程,适用于更年期精神失常、喜怒无度、脸色无华、食欲不振等症状。

合欢花粥。合欢花(干品)30克或者鲜品50克,粳米50克,红糖适量,共煮成粥,对于缓解更年期心情压抑、郁闷有效果。

2、女性更年期用药之中成药

六味地黄丸

六味地黄丸有滋阴补肾的作用,适合阴虚火旺型更年期症状妇女服用,阴虚火旺型更年期症状表现为月经不调,经期不规律,量多或少,潮热多汗,手足心热,心烦心悸,失眠多梦等,需要滋阴补肾,六味地黄丸是不错的选择。

逍遥丸

逍遥丸有疏肝健脾,养血调经的功效,可以治疗妇女肝气郁结型更年期症状,缓解郁闷不舒、头晕目眩、月经不调等症状。

归脾丸

归脾丸有益气健脾,养血安神的作用。可以用于治疗气血两虚型更年期症状,缓解妇女更年期心脾两虚,失眠多梦,肢倦乏力等症状。

3、女性更年期用药之西药

安定:2.5~5毫克,每日2~3次,适用于更年期失眠者。

利眠宁:10毫克,每日3次,适用于更年期失眠者。

鲁米那:15~30毫克,每日3次,适用于更年期精神紧张、心神不宁者。

谷维素:20毫克,每曰3次,适用于更年期植物神经功能紊乱。

脑活素:20毫克,每日3次,适用于更年期记忆力减退、烦躁不安。

倍美力:每次1片,每日1—2次,适用于更年期潮热汗出者。

妇舒宁:每次2片,每曰1—2次,适用于更年期潮热汗出者。

安基坦:每次1粒,每日2次,适用于更年期烦躁不安。

己烯雌酚每次1粒,每日1次,适用于更年期神经官能症。

更年期失眠的饮食宜忌

更年期失眠的食疗方法：

1、小米枣仁粥：女性更年期可以将100克小米煮熟后加入枣仁末15克，搅拌均匀后备用，每天服用两次，每次加蜂蜜更有效果。主要功效：补脾润燥，宁心安神。用于治疗更年期纳食不香、大便干燥、夜间失眠等症。

2、小米粥：女性更年期可以先以50克小米煮粥，再将鸡蛋打入后再稍微煮一会，就可以了，每天睡前饮用，对安眠有很好的效果。主要功效：养心安神，用于缓解更年期心血不足、焦躁失眠等症。

3、远志莲粉粥：女性更年期可以先将30克远志泡去心皮后，加入15克的莲子，一起研成粉末，再煮50克的粳米粥，待熟之后加入远志和莲子粉，在煮一两分钟就可。主要功效：补中，益心志，聪耳明目。适用于更年期健忘、怔忡、失眠等症的食疗。在这里，专家还要提醒更年期女性的是，更年期失眠的食疗方法只是能帮助有效缓解失眠的症状，但是如果想要从根本上消除更年期失眠症状的话，需要进行内部系统调理，缓解更年期症状。