饭后不宜立即运动的原因
饭后不宜立即运动的原因
饭后不宜立即运动的原因
饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛。
运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌,促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉 挛,因而发生腹痛。
运动时全身需氧量增加,平时缺乏锻炼的人肺活量小,这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小,造成肝脏血液回流受阻,则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛,表现为右上腹疼痛。其他胃肠道疾病,包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。除此之外,饭后如何进行运动呢?
饭后运动的最佳时间
轻度运动则在饭后半小时进行最合理,例如走路、广场舞等。
中度运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等。
高强度运动可在正餐后两小时进行,例如篮球赛、足球赛等。
如果你想减肥,最好选在晚上锻炼。晚上是脂肪合成的关键时段,此时葡萄糖和氨基酸等容易在体内转换成脂肪蓄积。晚餐后30分钟到1个小时运动,一周坚持三四次,是比较好的选择。晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉。所以,饭后运动要讲究时间。
肝脏不好怎么调理
首先、肝脏不好的患者要保持一个乐观的心态。对于肝炎患者来说,保持一个乐观的心态是很重要的。肝炎患者应调整好自己的情绪,正确对待疾病。保持乐观、平常、健康的心情,坚定战胜疾病的信心,积极治疗才有利于身体康复。
其次、在饮食方面,肝脏不好的患者应该遵循“三高一低”的饮食原则,即高热量、高蛋白、高维生素、低脂肪。要有充足的营养保护肝脏,促进肝脏的修复、再生和肝功能的恢复,合理调配营养以减轻肝脏的负担,提供适当的热量,减少蛋白质消耗。
最后、肝脏不好的患者要做适当的运动。可选择在清晨时散散步,做做放松操、举哑铃、打太极等轻体力活动,原则上是以不感到疲劳为宜。运动时间一般控制在一个小时之内。
甘油三酯高什么情况不适合做运动啊
甘油三酯高不宜运动的几种情况
1.合并有不稳定心绞痛、血栓性静脉炎、新近有栓塞性病变的患者不宜运动。
2.合并有其他急性疾病、严重心率失常、严重心功能不全、主动脉瘤者不宜运动。
3.合并心脏血管做过手术者,心脏功能不稳定不宜运动。
4.合并血压不稳者,有显著低血压或高血压,容易出现头晕目眩的患者不宜运动。
5.合并有糖尿病,并且血糖控制不稳定,或有严重糖尿病并发症者。
肝脏不好怎么调理
1.要保持一个乐观的心态
对于肝炎患者来说,保持一个乐观的心态是很重要的。肝炎患者应调整好自己的情绪,正确对待疾病。
保持乐观、平常、健康的心情,坚定战胜疾病的信心,积极治疗才有利于身体康复。
2.饮食方面多加注意
在饮食方面,肝脏不好的患者应该遵循“三高一低”的饮食原则,即高热量、高蛋白、高维生素、低脂肪。要有充足的营养保护肝脏,促进肝脏的修复、再生和肝功能的恢复,合理调配营养以减轻肝脏的负担,提供适当的热量,减少蛋白质消耗。
3.要做适当的运动
可选择在清晨时散散步,做做放松操、举哑铃、打太极等轻体力活动,原则上是以不感到疲劳为宜。运动时间一般控制在一个小时之内。
哪些孕妇不宜运动
不宜运动的孕妇
◆ 患有合并妊娠高血压综合症
◆ 孕前有高血压症状
◆ 曾出现宫缩、阴道出血等流产症状
◆ 有自然流产史的孕妇
◆ 医生认为不宜运动的孕妇
选择什么样的运动方式最健康
健康运动原则一:消除无法运动的借口
最常听到的不运动的理由就是“没时间”,但它和其他理由一样站不住脚,因为调查结果显示,缺乏运动恒心的人,时间压力往往不比规律运动者来得大,只不过他们处理事情的优先顺序不同罢了。
如果你运动的打算经常被其他琐事耽搁,或担心运动使你变得忙碌不堪,建议你在一大早进行运动;如有可能,在午饭前运动也不错。
健康运动原则二:运动计划保持弹性
情绪、饮食、睡眠状况甚至工作压力,都会对体能状态产生或多或少的影响,在某些日子里,你会觉得自己的体能比平常好,所以最好按照体能状态的不同来调整自己的运动计划。长期运动的人不会给自己制定严格的目标,循序渐进地增加运动量才是最好的方法。
健康运动原则三:高纤维与高蛋白饮食
如果没有摄取适当的养分或足够的热量,你的身体便无法正常地运作,进而感觉疲倦而无精打采。多吃一些水果、蔬菜及其他碳水化合物来补充体力,并摄取足够的蛋白质来强健你的肌肉。除此之外,记得补充水分,剧烈运动后半个小时内不宜喝水和进食,含糖分的饮料尤其应该避免。
健康运动原则四:调整心理状态
许多运动员会预先调整心理状态,使身心的节奏合一,运动时就不会感觉费力。运动前,你不妨每天挪出5至10分钟的时间,想象自己运动的情形--缓缓地呼吸,正在做某种运动,试着模拟运动的情绪与感觉,想象自己越来越健康、容光焕发的模样。
健康运动原则五:不要太苛求
运动是很人性的,不妨跟着感觉走。如果你对自己过于苛刻,只要休息一两天心里就会充满罪恶感,那么运动已成为你的负担,甚至使你完全放弃运动,机器都需要休息保养,更何况人呢?
而且要保持完美是不可能的,如果急于达到效果而导致焦虑、失眠等现象,表示你的得失心太重,不管你是为了锻炼身材还是培养体力,恐怕只会事倍功半。
健康运动原则六:偶尔从事轻松的运动
汗水淋漓才叫做运动吗?人难免会走极端,以至于大部分时间都在运动,虽然这些会使你得到更强健的体魄、更苗条的身材,但失去生活的重心也很可惜,更有效率地处理工作、人际关系及家庭事务不就是你运动的目标吗?
与其以运动填满时间,倒不如循序渐进地使运动融入你的生活,比如:走路上班或以爬楼梯来代替电梯。这样你花在健身房的时间可能大为减少,但运动的效果却能持续得更久。
健康运动原则七:使运动内容更有趣味
最好能交替进行各种类型的运动,增加你对运动的兴趣;或者试着改变运动时的服装,如一套新的运动衣或一双新运动鞋;或者邀请朋友加入,这样可以大大地增加运动的动机。如果将运动变成团体聚会的活动项目,可以结交更多朋友,不也是一项不错的人际交流吗?
如何为顺利分娩储备能量
有人说,孕期在不宜运动的运动情况,做做”呼吸运动“也可助胎儿顺利分娩,是真的吗?
应该是真的。尤其是孕晚期,在不宜运动的运动情况,准妈妈多做做“呼吸运动”也可以助胎儿的顺利分娩。这是因为呼吸,可以强化孕妇的肺功能。所以,准妈妈不妨试试:
一、孕期“呼吸运动”的方法
1、孕妈妈可以在背后靠一小靠垫,之后,膝盖伸直,全身保持放松。
2、然后,把两手轻轻放在肚子上,在舒缓的乐曲伴奏下,用鼻子慢慢吸气,直到肚子膨胀起来。
3、将口型缩小,慢慢地、一点点地将体内的空气全部吐出,
4、而且吐气时要比吸气用力,慢慢地吐,用力地坚持到最后,
5、每天要坚持做5次以上。
孕妇不能做什么运动 孕妇运动原则
1、孕期前三个月和末三个月,不宜做运动。孕早期(1-3个月),由于胚胎刚刚种植到宫腔中,胎盘尚未完全形成,过度运动,容易发生流产,特别不要做跳跃、扭曲、旋转、骑自行车等运动。孕晚期(8-10个月),这时胎儿已经长得很大了,运动有可能造成过敏性宫缩,导致早产等问题。
2、孕期3-7个月,最好做不紧不慢的运动,如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。避免身体接触性、腹部运动、快速爆发性、跳跃性、缺氧性等运动方式。
3、运动进行中不宜大量出汗,不宜太疲劳,以边运动边说话而不喘息为宜,运动后勿着凉,注意保暖。
4、患有心脏病、泌尿系统疾病、曾经有过流产史、前置胎盘、双胎妊娠者,均不宜运动。
儿童六不宜运动
一、幼儿不宜进行拔河比赛
拔河是一项对抗性较强的运动,往往会使儿童的手掌皮肤被绳索磨破,甚至由于双方拉扯时间过长,用力过猛,在强烈的外力作用下,容易引发脱臼或软组织受伤,严重的还会引起变形,影响儿童体型健康。
二、儿童不宜肌肉负重力量锻炼
儿童是先长身高,后长体重,且肌肉含水分较多,含蛋白质和无机盐很少,力量弱,易于疲劳。
三、幼儿不宜倒立
尽管幼儿的眼压调节功能较强,但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长,会损害眼睛对眼压的调节。
四、10岁以下儿童不宜玩碰碰车
少年儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟,受到强烈震动时容易造成扭伤和碰伤。
五、8岁以下儿童不宜玩滑板车
儿童身体正处于发育的关键时期,如果长期玩滑板车,会出现腿部肌肉过分发达,影响身体的全面发展,甚至影响身高发育。此外,玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体,这些部位非常容易受伤。
六、不宜扳手腕比手劲
儿童四肢各关节的关节囊比较松弛,坚固性较差,加之骨骼还没有完全骨化,易在外界各种不良因素的影响下发生肢体变形。如较长时间用一臂练习扳手腕,可能造成两侧肢体发育不均衡,甚至使脊柱发生侧凸。
每天运动多久最好
一个人的最适宜运动量,与性别、年龄及自身的身体条件有很大关系。普通人以锻炼身体为目的,单次运动的时间不超过2小时最好。
青少年正是长身体的时候,需要多多运动,这样可以促进身体新陈代谢,帮助青少年长高。运动时间每天不得少于1小时。
注意:青少年不宜长期进行负重类型的运动,比如举重。
通常年轻人生命力旺盛,精力较好,但是由于工作原因,很多人都极度缺乏运动,或者不一定每天都有时间运动,所以建议年轻人一周至少运动3次,每次运动时间控制在1-2小时为宜。
老年人身体状况相对较差,不需要每天进行剧烈的体育运动,最好以散步、太极或者慢动作的舞蹈运动为宜。运动时间以0.5-1小时为宜,年纪较大,身体状况较差的老年人,可以在晚饭半小时后散散步,时间以身体微感疲惫,不喘气为度。
肝脏不好调理有妙招
肝脏不好的调理方法
肝脏不好的患者要保持一个乐观的心态。对于肝炎患者来说,保持一个乐观的心态是很重要的。肝炎患者应调整好自己的情绪,正确对待疾病。保持乐观、平常、健康的心情,坚定战胜疾病的信心,积极治疗才有利于身体康复。
在饮食方面,肝脏不好的患者应该遵循“三高一低”的饮食原则,即高热量、高蛋白、高维生素、低脂肪。要有充足的营养保护肝脏,促进肝脏的修复、再生和肝功能的恢复,合理调配营养以减轻肝脏的负担,提供适当的热量,减少蛋白质消耗。
肝脏不好的患者要做适当的运动。可选择在清晨时散散步,做做放松操、举哑铃、打太极等轻体力活动,原则上是以不感到疲劳为宜。运动时间一般控制在一个小时之内。
肝脏不好吃什么
王浆、蜂蜜。按1:5的比例加起来用最好,单用也可,保肝护肝提高免疫力增强巨噬细胞的吞噬能力提高干扰素生成量。
柑橘。富含vc,有助肝脏解毒但不可多食,多食易上火,空腹食用伤胃。
孕妇运动量多大才有助于生产 孕妇运动注意事项
运动进行中不宜大量出汗、不宜太疲劳,以边运动边说话而不喘息为宜,运动后勿着凉,注意保暖。
运动前、中、后注意水分的补充。最好在锻炼前半小时喝水,锻炼开始后半小时再喝水,以后还要喝水,每次喝水不少于200毫升。
老年人什么时间更适合于运动健身
下午是老年人运动健身的最佳时间,主要依据如下:
①早上不宜运动健身,究其原因,一是早上空气比较污浊,尤其在黎明前的空气质量最差;二是早上是老年疾病的高发期,易诱发血栓性疾病或出现心率失常。
②空气以每天下午2~4时最洁净,因这个时候地表气温最高,空气最活跃,污染物最容易扩散;此时外界阳光充足、温度适宜、风力较小,老人精神饱满、精力充沛。
③下午4~7时,身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高水平,肌肉的承受力高,视、听觉敏感,神经灵活性好,心跳频率及血压值较低且平稳 ,此时锻炼能够最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力,能够很好地适应因运动所引起的心跳加快和血压升高。
老年人在运动时间的选择上应注意以下几个问题:
①晨练不宜过早,冬春最好选择在上午10时左右,炎热夏秋起码也要选在日出之后。
②秋冬季节在大雾天不宜外出活动,因雾气中含有很多有毒物质,对身体极为不利。
③餐后不宜马上运动,以免影响消化功能。运动最好选在餐后30~45分后进行。
④睡前1~2小时不宜做强度过大的运动,否则会因神经系统过度兴奋而导致失眠。
⑤酒后和饥饿时不宜运动,想减肥可选在晚上运动。
运动时腹痛了该怎么办
如果不单单是因为运动原因导致的腹痛,有急腹症发生的可能性时,要及时停止运动,及时就医。在没有明确诊断前,不要轻易使用止痛药物,以免掩盖病情。如果仅是因为运动原因造成腹痛,应适当减慢跑速,加深呼吸,调整呼吸和运动节奏,用手按压疼痛部位,弯腰慢跑一段距离,一般疼痛会减轻或消失。如不能减轻反而加重,就要立即停止运动,查找原因,酌情处理。大多数人在停止活动后,疼痛立即消失,个别需经几小时后才消失。若是胃肠痉挛,可以点掐足三里、内关等穴位。如果是腹直肌痉挛,可以局部按摩,做背伸动作,牵伸腹部肌肉。