引体向上如何背部发力 为什么感觉不到背部发力

引体向上如何背部发力 为什么感觉不到背部发力

除了以上原因，引体向上感觉不到背部发力，还有可能是因为手臂力量太弱，做引体向上是很容易疲劳酸痛，背部虽然也有发力，但是被手臂的痛感掩盖掉了，从而感觉不出来。

做引体向上正手和反手哪个好

正手引体向上和反手引体向上都动用了手臂、背部和肩部的肌肉，但是正手引体向上更多的是用背部和肩部发力，而反手引体向上则更多的是动用二头肌的力量来拉动身体起来。所以你能做反手而不能做正手，说明你的手臂力量较好但是背部力量不够。
没有正手那反手哪个好之说，你的背部肌肉较弱，现在应该多锻炼背部，做正手引体向上比较好；如果想要着重锻炼二头肌，那么可以做反手引体向上。

引体向上如何练背阔肌 往后内收肩胛骨

引体向上时没有收紧肩胛骨，会让背部发力不对，无法有效锻炼到背阔肌。正确做法是拉起时用背部发力，感觉背部有明显的收缩感，同时小臂和上臂前侧有紧绷感。

引体向上可以反手吗 引体向上反手的缺点

引体向上反手的缺点就是背部锻炼过少。做引体向上最主要就是为了锻炼背部肌肉，而做反手会导致主要发力在手臂，背部发力在很大程度上减少，因此背部缺乏足够刺激，起不到高效的背部锻炼效果。

主要锻炼哪部分肌肉 背部力量

引体向上是锻炼背部的最有效的运动之一，必然会需要背部的力量。在正手时主要用背部的大圆肌、背阔肌、菱形肌、斜方肌下部发力，反手时是背部的大圆肌、背阔肌发力。因此引体向上也可以很好的帮助锻炼这些部位。

四个好处和禁忌 禁忌四：没有收紧肩胛骨

引体向上时如果没有收紧肩胛骨，那么使用背部发力将变得困难，从而使背部的锻炼效果变差。

正确的做法是拉起时用背部内收，向中间挤压，使用背部发力，感觉背部有明显的收缩感，同时小臂和上臂前侧有紧绷感。

引体向上如何背部发力 使用正握握法

我们知道引体向的抓握方法有正握和反握，正握指的是抓握时双手拇指朝内相对，手背面向自己；反握指的是抓握时双手拇指朝外，手心面对自己。正握做引体向上可以动用更多的背部力量，更好的刺激背部，而反握则会更多的使用二头肌的力量，对背部锻炼较少。所以为了让背部发力，要采用正握的握法。

引体向上要挺胸吗

引体向上要挺胸。

如果不挺胸，引体向上很容易以弓背的形式进行，含胸驼背，这样会无法收紧背阔肌，从而失去背部锻炼效果。挺胸可以更好的帮助运用背部发力。

为什么感觉不到背部发力 不要借力

向身体其他地方借力是导致背部不能被有效刺激，不能完全发力的一个重要原因。在做引体向上时部分人群为了能拉起，往往采用甩动身子，大幅度蹬腿，腰部过度前伸的方法向身体其他地方借力。这样子完全就失去了锻炼的意义，所以一定要保证动作的正确，不要用这种方式借力。