好方法让上班族远离颈椎病
好方法让上班族远离颈椎病
颈椎病的发生和发展，还会导致其他系统一些疾病，如动脉硬化、高血压、冠心病、头痛头晕等，严重影响着人们的正常工作与身心健康。
颈椎运动既能预防颈椎病也能治疗颈椎病，且锻炼的方法简单，或坐或站都能进行。活动的准备姿势：双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下(坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下)，眼平视前方，全身放松。活动方法如下：
1.抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运动)。
2.将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。
3.再缓慢向后向上缩颈。
4.恢复到准备姿势。
注意：第一，每做一次(1~4)连续运动约需1分钟;第二，向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹;第三，结合每人不同情况每天可做数遍，每遍可做数次。
这种伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血，使血液循环加快，使肌肉韧带更加强壮，使骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。
这种运动不止使颈椎得到锻炼，还能使胸部、腹部及内脏得到锻炼。这种锻炼方法不需要运动场地，随时随地都可进行，也是一种积极的休息方法。
上班族如何远离颈椎病
1、颈肩肌锻炼
抬头、伸颈、转颈和扩胸练习每次个10-20下，没一到两个小时做一次。这个可以在累了的时候用于放松颈部肌肉，舒缓颈部疲劳。
双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩。同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。
2、抬高电脑屏幕
很多的上班族的电脑是特别的低，所以很多时候都必须哟低头才可以，我们可以把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏安装显示器支架，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。
3、腿腰肘弯曲
①腿弯曲
我们坐在电脑椅上时要保持大腿的水平(防止我们坐在椅子上时受到向前或向后滑动的力)双脚自然着地，使小腿与大腿保持95°左右的弯曲(这个角度过大，会减少小腿对大腿向上的支撑力，因而会加大大腿前端对坐垫的压力，使大腿前端与坐垫接触的肌肉受力，影响腿部血液的流动。这个角度过小，会挤压膝盖弯后侧血管，造成大腿血流不畅)。
②腰弯曲
正确的坐姿是我们身体躯干部分向后略微倾斜使大腿与背部呈100°-110°的夹角，身体前倾的危害我已经提到过了，就不多说了，也许你会问不向前倾可以保持90°，但是当我们坐着的时候上身躯干与大腿保持90°时，上身的所有重力全部会集中到臀部，这时我们脊椎尾骨部位受到了压力大，时间久了会导致该部位组织的病变，向后倾不但不影响我们使用电脑，而且能够将上身躯干的重力分布到背部。
夏季颈椎病更易发
1、冷水冲凉，诱发颈椎病
夏季白天汗流浃背，回到家，总想痛痛快快洗个冷水澡凉爽一把。但一定要小心了，没准第二天你就感觉身体有点异常，头不能动了、手脚开始麻木。其实，温水冲澡更能为您带来精力的恢复和健康。
2、天气燥热，心情烦躁，诱发颈椎病
研究表明，多愁善感、脾气暴躁的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。夏天我们一定要注意保持健康、快乐、平和的心情，让自己远离颈椎疾病。
3、夏日易犯困，午休不良姿势伤颈椎
夏天，人非常容易疲倦，中午都想小憩一会儿，但我们常看到一些上班族在座位上耷着脑袋就睡着了，殊不知这样睡觉给颈椎带来的伤害非常大。专家提醒大家，午休或在车上睡觉时：第一，不提倡向前扒着睡觉，可采取向后仰躺的姿势稍事休息;第二，一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一个卷裹的衣服或带上u型颈舒枕等。
如何帮助上班族远离颈椎病
第一，上班族可以在工作间隙或工作一段时间之后活动一下身体，特别是头部可以缓慢地转动，并且轻轻地摆动胳膊，以缓解长期低头带来的疲劳和肩部的疲劳，也可以站起来走走，或改变一下自己的坐姿，以防长期保持同一姿势导致颈椎受压严重，引发颈椎病。
第二，上班族在办公时要养成保持良好坐姿的习惯，使用正确地读书写字的姿势。不要斜着肩、头说话，看文件或看电脑时要从正面注视，尽可能地保持颈椎不要弯曲，减少因不良的坐姿形成对颈椎的压迫。
第三，上班族可以适当做一些锻炼颈部的运动，可以使颈肩部肌肉更加发达，减少意外事件对颈部的伤害。同时也要注意颈部保暖，不要使颈部长时间对着空调。因为冷风会使颈椎受到损伤。要预防颈椎病还要注意休息时枕头不宜过高，最好枕头与侧躺着的肩部一样高。
第四，上班族也可以适当地加强补充营养物质，多食用黑芝麻、山萸等强壮筋骨的食物。养成良好的饮食习惯，远离烟酒和可以导致颈椎病变的射线。减少或避免戴较重的头饰，使颈椎工作在正常负荷范围内。
上班族由于其工作的特殊性，导致颈椎病易发，但是只要做到保持良好的坐姿，利用工作之余的时间活动身体，不要长时间保持同一姿势，并且有意识地减少对颈椎的压迫，及时补充营养物质，注意生活中一些小的细节，可以使颈椎病远离自己。
上班族一定要保护好这个地方
对于上班族来说，每天花费大量的时间和精力在工作上，容易忽视自身的健康，导致身体常处在一个“亚健康”状态，其中，劳累的工作让上班族常会抱怨自己肩颈疼痛。流行病学调查显示，颈椎病全国平均发病率约为百分之10，而白领中，颈椎病发病率高达百分之21!也就是说，上班族中差不多五个人就有一个人患有颈椎病，所以上班族一定要好好保护颈椎。
颈椎病不仅会让人痛苦不堪，同时也给人的生活带来了诸多不便，如果得不到及时的治疗，颈椎病甚至会逐步恶化，终让人瘫痪!而上班族颈椎病发病率之所以那么高，主要是上班族有着一些伤害颈椎的习惯。
上班族如何远离颈椎病
上班族因为工作的原因，中午时间不够以及条件的限制，午休的时候都会趴在桌子上睡一会，但是这样长久的下去会导致颈椎病。下面这些预防颈椎病的方法你必须学一下哦，很有用的。
1、颈肩肌锻炼
抬头、伸颈、转颈和扩胸练习每次个10-20下，没一到两个小时做一次。这个可以在累了的时候用于放松颈部肌肉，舒缓颈部疲劳。
双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩。同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。
2、抬高电脑屏幕
很多的上班族的电脑是特别的低，所以很多时候都必须哟低头才可以，我们可以把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏安装显示器支架，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。
3、腿腰肘弯曲
①腿弯曲
我们坐在电脑椅上时要保持大腿的水平(防止我们坐在椅子上时受到向前或向后滑动的力)双脚自然着地，使小腿与大腿保持95°左右的弯曲(这个角度过大，会减少小腿对大腿向上的支撑力，因而会加大大腿前端对坐垫的压力，使大腿前端与坐垫接触的肌肉受力，影响腿部血液的流动。这个角度过小，会挤压膝盖弯后侧血管，造成大腿血流不畅)。
②腰弯曲
正确的坐姿是我们身体躯干部分向后略微倾斜使大腿与背部呈100°-110°的夹角，身体前倾的危害我已经提到过了，就不多说了，也许你会问不向前倾可以保持90°，但是当我们坐着的时候上身躯干与大腿保持90°时，上身的所有重力全部会集中到臀部，这时我们脊椎尾骨部位受到了压力最大，时间久了会导致该部位组织的病变，向后倾不但不影响我们使用电脑，而且能够将上身躯干的重力分布到背部。
③肘弯曲
我们在使用电脑时手臂自然下垂，向两侧自然打开，手肘弯保持在80°-100°之间，平时我们之所以不能够保持这样的姿势，主要是桌面高度与座椅高度调节来决定的，我们为了适应使用的座椅与桌子，选择了放弃舒适健康的姿势。
颈椎病的预防 5招帮电脑族远离颈椎病
随着社会的不断发展，科技水平越来越高，越来越多的人变成了电脑族，而长时间坐在电脑前很容易导致颈椎病。那么，电脑工作者怎样预防颈椎病呢?下面我们就来为大家介绍一下颈椎病的预防吧。
颈椎病的预防
电脑工作者怎样预防颈椎病?男科专家指出，预防颈椎病有很多种方法，可以从以下几个方面做起
其一
防止颈椎的损伤。男性朋友应该做好劳动、运动、演出前的准备活动，防止颈椎和其它部位的损伤，如从事体育、武打等职业的人和上体育课的学生，在运动之前应该做好充分的准备活动，这样可以使关节、肌肉充分的舒展、协调，并且能使人体的应激能力与之相适应，这样就可以防止运动中受到伤害。
其二
保证良好的坐姿。从事会计、写作、编校、打字、编织等工作的人，由于工作体位和姿势的关系或长期低头，使得颈部的肌肉处于一种长期非协调受力状态，颈后部的韧带和肌肉易于受到牵拉、劳损，而导致椎体前缘由于相互磨损而增生，因此从事这类工作的人和学生首先要有正确的坐位和坐姿。一般应采取自然端坐位，胸部保持挺直，头部略微前倾，眼和桌面保持33cm左右的距离。
其三
纠正不适当的睡势。调整合理的睡眠姿势，选用合适的枕头高低，也可以有效的预防颈椎病发生。
其四
防止颈部受风受寒。防止颈部受风受寒，积极治疗颈部的外伤、感染、结核、淋巴结炎和椎间盘炎等疾病是预防颈椎病必须要做到的。如风寒会导致肌肉痉挛、僵硬，从而造成落枕、颈椎小关节紊乱和肌肉纤维织炎。
其五
加强锻炼，增强体质。预防颈椎病既可通过太极拳、广播操等作全身性的锻炼，也可以通过颈项功能锻炼，增强局部肌力，滑利颈椎关节以缓解症状。
上面具体为大家介绍了电脑工作者怎样预防颈椎病这个问题，颈椎病是严重影响男性朋友工作和学习的疾病，应该积极采取措施进行预防。
颈椎病是一种慢性退行性疾病。其临床表现多种多样，尤其是推动脉型和交感神经型颈椎病，有时确诊并非容易。一旦有了这方面的症状，一定要请专科医生帮助确诊，否则延误诊断，耽搁治疗。一旦诊断明确，一般要注意以下几个方面：
(1)对疾病要有正确的认识，树立战胜疾病的信心
颈椎病病程比较长，推间盘的退变、骨刺的生长、韧带钙化等与年龄增长、机体老化有关。病情常有反复，发作时症状可能比较重，影响日常生活和休息。因此，一方面要消除恐惧悲观心理，另一方面要防止得过且过的心态，放弃积极治疗。
(2)关于休息
颈椎病急性发作期或初次发作的病人，要适当注意休息，病情严重者更要卧床休息2-3周。卧床休息在颈部肌肉放松，减轻肌肉痉挛和头部重量对椎间盘的压力，组织受压水肿的消退方面具有重要的作用。但卧床时间不宜过长，以免发生肌肉萎缩、组织粘连、关节粘连等变化，阻碍颈椎病的恢复。所以颈椎病的间歇期和慢性期，应适当参加工作.不需长期休息。
七招让上班族远离疲劳
一 、打哈欠
大脑劳累过度，氧气供给不足，人常出现头胀、思维下降，如张开嘴打哈欠，就等于进行了深呼吸，这有助于促进脑细胞重新活跃起来，打哈欠后再施以头部按摩，效果会更佳。
二、湿毛巾敷脑后
当你感到疲劳时，将毛巾用冷水浸后（冬季用热水）拧干，放于小脑上（枕骨左右两侧），两侧可同时冷敷或左右交替敷，毛巾重复浸水次数，每次进行3分钟左右。能醒脑，提高反应和思维能力，对高血压引起的头晕也有一定的防治效果。
三、两人互背
慢性疲劳容易出现腰背酸痛，长时间坐着办公，很容易出现以上症状，那么加强对背肌的锻炼就有助于缓解以上症状，其方法有多种，现介绍一种较理想的方法——两人互背法。做法：二人靠背，两臂相挽，一人将对方背起，慢慢弯腰，然后对方也按此法背起前者，反复多次，这样可使周身血液循环加快，消除因久坐造成的腰部疾劳或疼痛感。
四、挺胸弯腰
站立时先深深吸一口气，然后挺起胸膛，接着呼气并向前屈身弯腰，做10—20次，每天做2—3次。不仅能松弛颈背肌肉，还可增强肺活量。
五、全身摇摆
身体直立，向上举起双臂（也可以两臂自然下垂），然后双肩放松，使全身瘫软般地左右摇摆，可以站着做，也可以坐着做，每次3—5分钟，做时双目轻闭，口自然微张，自我感觉舒适为好，可解除周身疲劳和减轻腰背疼痛。
六、眼保健指压法
双目轻闭，用中指按住上眼睑向上轻提，连做3次，再用中指将下眼窝向下按3次。做完后，用左右手的中指，从左右外眼角向太阳穴按去，经太阳穴再向耳边按去，反复3—4次。后闭上双眼，用中指轻按10秒钟即可。这是你会觉得眼睛的疲劳感能立刻消除。
七、穴位按揉抗瞌睡
当你出现打瞌睡时，可反复揉摩中冲穴（中指尖正中），左右手交替按揉，出现疼痛感时，便可逐渐摆脱瞌睡的纠缠。另一方法是：当昏昏欲睡时，用中指或铅笔端扣打左右眉毛中间处，连扣2—3分钟，也有上述效果，还可消除眼睛疲劳。
颈椎保健 上班族如何远离颈椎病
随着上班族的逐渐增多和电子产品的大众化，颈椎病的发病率越来越高，发病人群也呈现年轻化趋向。颈部的保健，除了注意不要久坐、长期保持一个姿势之外，每天花10分钟时间做一做颈部保健操，也能很好的让颈椎病远离你。下面小编就为你介绍几种远离颈椎病的锻炼方法，想了解的可以进来看看。
远离颈椎病的锻炼方法
1、前俯后仰
前俯后仰做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰， 同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。
2、举臂转身
举臂转身做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
3、左右旋转
左右旋转做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
4、注意动静结合
长期伏案工作者，每工作1小时左右，做做工间操，活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。最好每天坚持做1～2次头颈部运动，加强颈部肌肉的锻炼。如“左顾右盼”护颈椎，即一左一右呈反方向交替活动颈部，却可以让颈部得到小憩，让颈椎做个“课间操”。还可以试着双手抱头，把头往后仰，重复做两三次，这种简单的动作可以使颈部肌肉的疲劳得到放松。也可进行头部体操锻炼，即将头颈部进行弯、仰、旋转等方向运动。这样既可缓解疲劳，又能使颈部肌肉得到锻炼，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性。
大陵的准确位置图 大陵穴主治疾病
大陵穴为手厥阴心包经的腧穴，具有通经活络，疏利关节，祛风除湿之功，主治腕关节疼，腕下垂，掌热等。平日多按摩大陵穴，可以让上班族远离“鼠标手”。
心包与三焦相表里，大陵属于心包经，三焦者，为气之通道，故有理气和胃，降逆止呕之功，主治胸胁痛，胃痛，呕吐等。
除此之外，经常刺激该穴还可用于治疗口臭，喉痹，扁桃体炎，心悸，胸闷，胃炎，口疮等症。
上班族如何远离颈椎病疼痛
一、若长时间坐在电脑前打字、阅读，或长期低头或仰头，将导致颈部肌肉过久地处于持续性紧张的劳损状态，而持续性的肌肉紧张就会导致局部血流减少，从而出现问题。但由于上班族坐办公室的工作模式并不能改变，故只有调整好坐姿、避免颈部长期处于一个姿势，稍感疲累时便离开座位走走，或每隔1个小时做些简单的伸展操，这些都是预防和缓解颈部疼痛的好方法。
二、肩部疼痛者晨起刷牙后要养成饮水的习惯，早餐不要过饱，不要吃过于油腻的食物;工作间隙上下楼少用电梯，可适当走走楼梯，以此来消耗部分热量;避免长期反复敲击键盘和移动鼠标，若无法避免则可在略感肩部酸痛时，马上做做伸展运动或按摩肩部和颈部。
三、腰部有疼痛和肢体出现麻木症状的“上班族”除了要改变长期固定的坐姿外，还要采用几种姿势变换交替，并常站起走动几分钟。每天抽出半小时运动，可以增强腰背肌力，改善脊柱关节的稳定性，避免过早出现骨刺，还可以促进血液循环，加速代谢产物排泄，解除痉挛。
电脑族远离颈椎病的方法
【双掌擦颈】用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。
【头部左顾右】头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
【前后点头】把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍
【舒肩舒颈】双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
【颈项劲力】左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
【摇头晃脑】左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
【头手相抗】双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
【仰头望掌】双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
【放眼观景】眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。
【按摩合谷穴】合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指 和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿 痛，腹痛等等病症，对身体有好处。