夏天爱打盹解困妙招
夏天爱打盹解困妙招
1、大脑严重缺氧
危险征兆:贪睡且反应迟钝
大脑长期缺氧除了引起困倦、乏力、嗜睡外,还可以产生一系列的精神、神经症状,如记忆力下降、行为异常、个性改变等,有时候看起来还有点“发呆,反应迟钝”。
大脑是人体全身的支配中心,大脑的耗氧量占全身总耗氧量的25%!现在许多办公场所往往设在大楼里,空气不流通,也容易导致大脑慢性缺氧。
解困计谋:深呼吸
大脑缺氧要积极寻找引起缺氧的原因,如果身体有器质性病变则要积极治疗。积极改善工作环境,通气,积极参加有氧运动,如散步、慢跑、深呼吸等。
2、缺钾
危险征兆:倦怠乏力
钾是人体内不可缺少的元素,一般成年人体内的含钾元素150g左右,其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。因此,人体一旦缺钾,正常的运动就会受到影响。
夏季缺钾不仅精力和体力下降,而且耐热能力也会降低,使人感到倦怠无力。严重缺钾时,可导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常,全身肌肉无力、懒动。此时,有些人为了使自己少出汗而过量地饮用盐开水。殊不知,这样做又容易加重心脏负担,使体内钾、钠平衡失调。
解困计谋:
而适当补充钾元素则有利于改善体内钾、钠平衡,既可以防止血压上升,又可防止血压过低。
爱打盹要防2型糖尿病
据美国《医学日报》报道,中国上海同济大学附属东方医院进行的一项研究发现:打盹超过30分钟的中老年人要注意预防2型糖尿病。
研究人员选取了来自中国上海的27009名45岁以上的参与者,其中约70%的经常在下午打盹。根据他们打盹时间的长短,研究人员将他们分为不打盹、打盹时间不超过30分钟、打盹30~60分钟、打盹60~90分钟和打盹时间超过90分钟以上五个类别。发表在《睡眠医学期刊》上的研究结果显示:空腹血糖受损的状况会随着打盹时间的延长而以剂量依赖的形式增加。
当然啦,老年人“夏打盹”现象非常普遍。不过北京东直门医院呼吸科副主任医师王海彤看来,只要非疾病所致,合理调整,是可以使精力充沛的。
少出汗
夏季炎热,易出汗。而中医认为“汗为心之液”,“血汗同源”,而“心主血脉”,所以汗出过多,容易使心神受伤,中医认为心主神明,心神受伤则容易打盹。中医还有“阳加于阴谓之汗”的说法。汗出过多,使阴液丢失,阳气亦随之耗散,于是困倦。
因此,想要夏天不困倦,首先就要避暑湿暑热,减少高温时外出或运动。可以在早晚天气凉爽时活动健身,运动量宜小或适中,切忌大汗。另外夏季要勤换衣服,勿穿湿衣。糖尿病患者容易出汗,夏季更要注意避暑。
睡五忌
高温汗多,腠理开泄,除易感暑湿、暑热,还易感风寒之邪,受寒也会损伤精力。所以,民间夏季睡觉有五忌,一忌室外露宿,二忌袒胸露腹,三忌睡在地上,四忌穿堂风,五忌通夜不停扇。
缓解春困有妙招
第一,捂。大家都知道“春捂秋冻”这个词。这是中国比较传统的、普通百姓都普遍效法的保养方法。什么叫春捂?春捂,就是到了春天,先不要急着把冬天的衣服换下来,再捂一段时间,等气温稳定了,确实暖和了,再慢慢换下来。春天为什么要捂?一个原因就是上面提到的由冬季转到春季气候还不稳定、忽冷忽 热。先不急换下冬装是避免身体受风寒。有句话,叫春寒料峭就是这个意思,有的时候春天比冬天感觉还冷,所以要捂。另一个原因,就是一个冬天我们都在忙,本应该早睡晚起、多休息和积蓄能量的冬天,大家都没闲着,照样起早贪黑,忙忙碌碌。晚上11点以后睡的很普遍,半夜一两点睡的也大有人在,喝酒熬夜玩电脑, 消耗了大量的体力、精力。耗伤了大量的气血,每个人到了春天,精气神都表现出偏不足。人体抵抗力也不足,很多人身体出现了这样或那样的问题。不足了就要加强 保护,就要捂着点,这就是“春悟”的道理。
第二,松。春天是一个放松的季节。春天郊游,到户外多散步,多晒太阳,都是放松。放松的目的就是解脱一个冬天给人的封闭。怎么放松呢?在祖国医学的经典著作《黄帝内经》里有这样一段论述:“春三月,此为发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,披发缓形,以使志生……此春气之应,养生之 道。”这段话的意思是,春天是一个万物复苏,开始有生机的季节。这个时候要早睡早起,这和刚才讲的冬天要早睡晚起不一样了,春天要早睡早起,大步在庭院里 散步。“披发缓形”,是把盘着的头发散开。在中国古代的男女都是留发盘头的,到了春天,春暖花开了,要把盘着的 头发散开,让头脑和头发都得到放松。这段话讲的很具体。早睡早起,早起以后在庭院里像我们跑香一样大步在庭院里散步,还要把盘着的头发散开,以利于阳气的 生发。这些都是为了适应春天的特点,和大自然的节奏同步,放松自己的身体。
第三,清,清什么?清醒、清新、清淡。首先是清醒,冬天过去了,春天来了,我们的大脑和身体也要像自然界的动植物一样结束冬眠状态,开始清醒 了,而不应该是迷迷糊糊的不清醒。清新,春天是一年的开始,一切都是清新的。你看,天亮的早了,可以看到蓝天白云了,大地也春暖花开了。我们人呢,随着天气的变化心情应该是很清新的。然后,天暖了,先把棉帽子、毛围巾换下来,让头部的阳气升发出来,清理头目。冬天的棉衣要逐渐换下来,轻装上阵。早晨起来多到户外走走,多呼吸清新的空气。清淡,主要表现在衣食起居方面,喜欢喝茶的人可以喝些绿茶,或者菊花茶,菊花有清肝明目的作用,对于电脑一族更适合。
详解夏天打盹的养生好处
好处1:心脏更有力
西班牙医学研究显示,每天午睡30分钟,体内激素分泌更平衡,心血管系统疾病发病率也可减少30%。
好处2:免疫力更高
免疫学专家说,午餐后为帮助消化,身体会自动改由副交感神经主导,这时睡个短觉,可以更有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。
好处3:心情更舒畅
美国哈佛大学心理学家写了一篇报道,刊载在最新的《自然神经科学》期刊上,内容显示,午后打盹可改善心情,降低人体紧张度,缓解压力—效果就像睡了一整夜(8小时)。
如何摆脱睡不够的夏天
春困秋乏夏打盹,炎热夏日的这股睡意显然比在春秋两季的小乏彪悍多了,排山倒海袭来,一击即中,直接催眠。
由于夏季炎热和潮湿等气候方面的原因,容易损伤人的脾,造成脾虚。根据中医学的理论,脾与胃相表里,亦即脾和胃关系最为密切,因此容易出现一些脾胃虚弱的症状,比较常见的症状就是打瞌睡。
那么有何妙方可以有效解决夏困呢?在昏昏欲睡的夏季,喝上一碗玫瑰花粥,是最好不过了!
顾名思义,玫瑰花粥即指用玫瑰花加上梗米熬制而成的粥。
当理气解郁、化湿和中的玫瑰花,遇上提气益脾、除烦渴的粳米,一碗美容养颜、消解困乏,色香味俱全的的上乘佳品就酿成了!
今天小编就带大家一起DIY这解困、美容的玫瑰粥。
原料:干玫瑰花蕾10朵,粳米100克,冰糖适量,水适量。
步骤:
1. 粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞出,沥干水分。
粳米味甘,性平,能益脾胃,提气,除烦渴,促进人体气血运行。
2. 锅中加入约1000毫升冷水,将粳米放入先用旺火烧沸,然后用小火熬煮成粥。
3. 放入玫瑰花蕾、冰糖,再煮10分钟,即可盛起食用。
玫瑰花味辛、甘,性微温,具有理气解郁,化湿和中等功效。
玫瑰自古就被赋予浪漫与爱情的含义,它的芳香让人赞不绝口。而现在玫瑰也成了女性护肤养颜、健康养生的代名词。
一碗清新爽口的玫瑰花粥不仅可以去心火,消解困乏,让人保持精神充沛,调理女性生理问题,促进血液循环。
长期饮用,还能让人肌肤白里透红,保持青春美丽。真心不要太赞!
熬制玫瑰花粥,最好采用低温干燥、不加硫的玫瑰花蕾(如青山老农玫瑰花蕾),营养物质损失更少,无硫更健康自然。
这些妙招让汗臭消散
妙招一、常备止汗喷雾
夏季爱出汗,一瓶止汗喷雾可谓相当好用。它能够起到收缩毛孔,进而抑制汗腺分泌,从而改善流汗情况。
爱出汗的亲,可以出门前在腋下、脚掌、头皮等爱出汗的地方,提前喷上止汗喷雾。
不过,止汗喷雾虽然好用,但由于其抑制汗液的效果,对身体有一定副作用,所以不建议经常使用。
妙招二、除腋毛
腋下是汗臭味滋生的主要地带,夏天时除去腋毛,让腋下皮肤自由呼吸,同时减少细菌繁殖的机会,可有效降低汗臭味的产生。
除腋毛的方法:一般可以用刮毛器刮毛或用脱毛膏脱毛,不过,由于腋毛生长很快,建议每周进行一次。想要一劳永逸,可以去正规美容院选择激光脱毛。
妙招三、香水来遮盖
一些味道比较浓烈的香水,也可以遮盖掉身上的汗臭味。
不过,据小生多年“被熏”的经验来看,汗臭味较浓重的亲,还是不要选择这个方法了。毕竟当汗臭味混合着香水味随风飘散时,也是挺“醉人”的。
妙招四、出门带纸巾
出汗后及时用纸巾擦拭,也可以有效阻止汗水和皮肤上的细菌混合,产生汗臭味。
妙招五、它们也能除汗臭!
生活中,很多天然物也有去汗臭的效果,比如柠檬、食醋、茶水等。
宝宝春困是怎么回事
俗话说“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”,在这么多日子里,可能大家最不喜欢春困啦,白天忙着钓鱼,晚上困到不行还睡不安稳,也是没想到,宝宝也中招了。你家萌蠢的小宝是呼啦啦睡一整天的节奏吗?可怜宝妈愁眉苦脸的,担心小宝宝睡得多对身体不好。
本来各位宝妈看到这张熟睡中呆萌的小脸蛋也是蛮陶醉的,突然宝宝一个呵欠!看春困把宝宝给害的,没有一丁点形象啦。春困是一种正常的生理现象,会令人感觉疲倦,让可爱的小宝宝得了嗜睡症。虽然宝宝春困不是病,不过就算不“吃药”,也要“治”呢。
怎样深陷春困不能自拔的小宝宝?给他们吃点祛湿的食物吧,中午不能让宝宝睡太多,多带宝宝出去吹吹风,晒晒太阳都是OK的。
看电视就打瞌睡小心老年痴呆
通常,老人每天午后小睡半小时到一小时是正常的,看着电视睡着的情况偶尔出现一两次也很正常,但次数太多,就有可能是衰老的表现,也可能是一种病态。比如,大脑衰老、耐氧能力减退等原因就可能导致这种问题;老人血压过高或偏低、血糖不稳、动脉硬化、新陈代谢减慢、身体自我调节能力差等也有可能是原因之一。需要特别提醒的是,频繁犯困或看着电视就睡着等情况,常常是老年痴呆的早期表现,必须引起高度注意。
此外,中医认为,白天爱打盹儿主要与脾肾虚弱有关。如果家人发现老人白天犯困打盹儿的频率较高,可提醒他们改变一下饮食习惯,平时不要吃太饱,同时多吃一些鱼类、谷类食物,并调整睡眠时间。家人要尽量多陪他们活动身体,多引导他们做一些感兴趣的事,以转移注意力。如果上述尝试都不奏效,就应考虑到医院进行检查了。
预防中暑的方法
妙招一:出行尽量躲避烈日,一定要备好防晒的工具。尽量不要选在11点到15点之间出门,须知这个时间段日光是最强烈的,而中暑的可能性也是平时的几倍,如果一定要外出,那么一定要做好防护工作,如打遮阳伞,戴遮阳帽、墨镜,有条件的抹点防晒霜是最好的。
妙招二:家中准备一些防暑药物,这些药物有人丹、藿香正气水、无极丹、十滴水、清凉油等。
妙招三:用凉水冲手腕,每隔几小时用自来水冲手腕5秒,因为手腕是动脉血流过的地方,这样可降低血液温度。同时,少饮酒多喝水,尽量做到少吃多餐。
妙招四:夏日外出时,适宜的穿着也是防暑的关键。夏日的衣服材质应尽量选棉、麻、丝类,这类服装吸汗,可散热;化纤类服装大多不能及时散热,易引起中暑。午睡时间不宜过长,否则中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少,代谢过程减缓,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
上班族午饭后犯困怎么办
【睡觉】
上着班大部分人还是不能睡的,特殊行业,比如办公室人员,可以小息一会,还有就是店员,店里没有顾客,可以坐下来打个盹也无妨啊,其实犯困也就是一阵,只要把那段时间熬过去就没事了。别小看打个盹,也是很解乏的。
【咖啡】
没有机会休息的前提下,可以泡杯咖啡,提提神,能让你一下午都不会犯困的,当然了,这种方法不能长时间使用,对身体有损害,特别是年轻人,一到晚上就不想睡觉,喝咖啡,半夜都睡不着,你说长时间这样,身体能受得了吗?
【风油精】
风油精或清凉油都具有提神功效,可以倒手心里一点,用手指涂在在两边太阳穴上,马上就会感觉凉飕飕的,昏沉的大脑一下子就清醒了,这个挺管用的,可以试试。
【吃零食】
如果实在是困的不行,就买点自己爱吃的零食,趁没人时吃上两口,有爱吃的东西,是不是有点小兴奋啊,比如,雪糕,解渴又提神,辣鸡爪,嚼几口,保准你不再困,辣的直掉泪,呵呵,是有点损了,不过对长途司机可管用了,防止他犯困啊。
【看笑话段子】
如果你感觉困的话,可以打开手机,看看搞笑的段子或视频,看一会,哈哈一阵,睡意全无,不过,在有人的情况下,不适合看这个,毕竟是上班时间,还是要遵守店规的是吧,没人的情况下。可以试用。
【活动】
如果你是经常坐着工作的职业,那么,犯困了不妨站起来在店里来回走走,或是跟同事打打环保球,踢踢毽,运动运动,一会就会感觉浑身舒畅,困意就偷偷溜跑了。
【聊天】
如果上班犯困,可以跟同事聊聊天,如果同事在打盹,你也可以打开手机,跟网友聊天,天南海北侃吧,说些你感兴趣的话题,聊一会,你就不困了。
【喝茶】
上班如果犯困的话,吧妨泡一包浓茶,慢慢品尝,一杯茶喝完,估计睡意也下去了,浓茶也有很好的提神功效,
【看书】
书是人类最好的精神食粮,遇到好看的书,不吃,不喝,不睡也愿意看,上瘾啊!如果在你犯困时,给你拿出一本好书,保证你精神大振,呵呵,马上不困了。
【忙碌的工作】
你有没有这种感觉,忙碌的工作,能让你忘掉一切,因为时间紧迫,所以,没时间让你犯困,因为时间紧迫,没时间让你思想开小差,所以,紧张,忙碌的工作也能很好的预防犯困。
【抽烟】
爱抽烟的男性,这招对他来说还是挺管用的,当然了,这种方法是不倡导的,抽烟有害健康嘛!只是针对某些人确实起到一定的提神作用。
春困秋乏夏打盹五种水果帮您解乏
1、草莓
草莓
草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。
2、金枪鱼
金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含有丰富的酪胺酸,酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。
3、葡萄柚
葡萄柚
葡萄柚不但有浓郁的香味,更可以净化繁杂的思绪,提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C,不仅可以使身体有抵抗力,还可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、正肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。
4、大蒜
大蒜
德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现,他们吃了大蒜丸之后,感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。
5、香蕉
香蕉
香蕉被称为“高能量的食品”,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能
教你夏日颈椎保养三部曲
①伏案打盹。有句俗话说:春困秋乏夏打盹。炎热的夏季,困倦是避免不了的,尤其是在午后,阳光更会使人昏昏欲睡。于是很多上班族就喜欢趴在桌子上午睡,殊不知这样睡觉给颈椎带来的伤害非常大。
专家支招——午休或在车上睡觉时,不提倡向前趴着睡觉,可采取向后仰躺的姿势稍事休息; 一定要为颈椎找到托扶点,比如在颈部后面垫一个卷裹的衣服或带上U型颈舒枕等。
②天气闷热,心情烦躁。研究证明,多愁善感、脾气暴躁的人,更容易患神经衰弱,而神经衰弱会影响骨关节肌肉休息。长此以往,颈肩部容易疼痛。
专家支招——虽然天气炎热,但我们一定要注意保持快乐、平和的心态,情绪健康了身体健康才能得到保障。
③空调温度低,颈椎受凉。颈椎病的发生和受凉有很大关系。炎热的季节,不论是办公室还是家里,很多人都喜欢将空调的温度调的很低,享受那一丝清凉。这样,就很容易使颈椎肌肉受凉,而致颈椎疼痛,甚至诱发颈椎病。
专家支招——注意颈椎部保暖。即使在夏天,也不要过于贪凉。尤其是在夜间睡觉时,空调不宜温度过低。
颈椎的保护
使用膏都石膏枕
对椎动脉型颈椎病所致的头晕有显着的缓解作用,研其原因发现膏都石膏枕之造型能使头部保持抬高15-20度,其后颈部之填充作用又使颈部的生理曲度得以稳定,颈部肌肉得到了完全放松,减弱了其牵张反射作用,加上石膏之寒凉使交感神经兴奋性降低,头颈汗液分泌减少,结膜充血消失,过高血压降至正常,缓解了椎动脉血管痉挛,因而对治疗椎动脉型颈椎病有效。
夏日冷风频吹颈部受凉
夏日室外燥热难耐,室 内空调凉爽如秋。可在空调房待久了,颈背部不经意间就着了凉。长时间受寒后,容易引起肌肉组织痉挛、疼痛,血管收缩,血液循环出现障碍。颈部肌肉痉挛不但会引起肌肉和韧带劳损,颈椎的生理活动度也会发生改变,从而导致外平衡紊乱,力平衡失调,诱发或加重颈椎病。
小妙招:
颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹,如果需要长时间待在空调房里工作,不妨戴条小纱巾,以保护颈部不受凉。
午后贪睡颈椎受累
晚上睡不好白天打瞌睡,乏困 。天气一热,午后就更容易困顿不堪。很多办公族习惯趴在办公桌上打个盹,可往往一觉醒来后, 会感到颈部肌肉发酸、发胀、甚至疼痛,这是因为颈部长时间过度倾斜,颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态,就如同一把弓,弦长时间紧绷着,很容易拉断一样。
小妙招:
在休息好后,可以站立来做做扩胸和后仰动作,这样可以对人体颈部的肌肉、韧带起到松弛(放松)的作用,有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。
夜间频繁翻身脖子落枕
气温高,晚上睡觉也会辗转难眠,翻身的频率就更高了。但频繁的翻身和枕头选择不适,容易导致落枕。枕头过低,使头部始终处于一 种下沉的状态,颈部肌肉易痉挛;而枕头过高,则使颈部肌肉始终处于一种牵拉的状态。这两种状态, 都会让颈椎保持高度紧张,引发颈椎不适。
小妙招:
对于健康人来讲,枕头要选择松、软的。习惯仰卧的人,枕头的高度应在5cm—10cm,习惯侧卧的人,枕头的高度应在10cm—15cm。
久宅不动也伤颈
夏季室外炎热的高温更让宅居避暑来的理所应当。可在家看电视、玩电脑等长时间保持一种坐姿,再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯,都会使肌肉受力不均,影响脊椎健康。特别是长期低着头,颈椎会过度倾斜,或者长期对着电脑,脖子僵直过久,都会引发或加重颈椎病。
小妙招:
不要总保持一种坐姿 ,经常变换一下姿势,或隔一段时间就站起来活动活动。坐时还可以适当向后仰一仰,对整个脊柱能起到一种保护作用。
秋燥的症状 身体疲乏,失眠多梦
俗话说“春困,秋乏,夏打盹”,在这个入秋的时节里,不知道您有没有感觉到“秋乏”呢?白天上班提不起精神,晚上回家只想倒头大睡,这些是否都是您正在经历的症状呢?
建议:夏天昼长夜短,天气闷热,很多人长期睡眠不足。立秋后天气变凉,就该改变夏季晚睡的习惯,尽量争取晚上10时前入睡,并要早睡早起,以提前进入“备战”状态,防止上班犯困。也可以适当午睡,这样利于化解困顿情绪。
准爸爸注意调节好准妈妈的情绪
妙招1 体贴入微
孕早期 出现各种不适,恶心、无力、嗜睡等等,准爸爸要语言温柔,体谅孕妈妈,多安慰她。呕吐时为她递上一杯白开水,睡觉时为她盖上被子。
妙招2 大厨爸爸
大多数孕妈妈闻不得厨房的油烟味,因此准爸爸要主动进厨房,问问想吃什么,然后为孕妈妈做些想吃的食物。
妙招3 满足口味
孕期吃东西很特别,有时孕妈妈特别想吃某样食物,比如冬天就想吃西瓜,夏天就想吃个桃子,而且像个孩子一样,想吃时就想马上能吃到,准爸爸一定要满足孕妈妈的愿望哦!
妙招4 包容
孕妈妈不舒服的时候,特别爱发脾气。准爸爸一定要理解、宽容、谅解孕妈妈,不可和孕妈妈对着来,幽默一点,给她讲个笑话,让她心情好起来。
妙招5 “性”福生活
孕早期与 孕晚期 ,性生活要小心加小心,否则造成流产就不好了,因此准爸爸该忍耐时要忍耐一下,动作要轻柔哦!
妙招6 共同学习
有空就陪孕妈妈一起去学习孕产知识,去陪同做检查,一起参加 分娩 准备及分娩前的训练。
妙招7 陪宝宝
晚上和胎宝宝说说话,给胎宝宝讲个故事,这样孕妈妈也会高兴。
妙招8 避免弯腰
孕晚期,孕妈妈很难弯下腰了,如果孕妈妈的鞋需要系带,一定要帮她系上。晚上要帮孕妈妈洗洗脚。
妙招9 挑重担
走在路上,所有的重物准爸爸要来承担,不能让孕妈妈拿着重物哦。
上文中介绍了帮准妈妈调解情绪的方法,建议准爸爸们不妨一试。而且,在平时的生活当中,一定要注意控制自己的大男子主义,以准妈妈的心情为主,好好地去安抚。这样才能保障准妈妈可以顺利分娩,让家庭当中可以多一个可爱的宝宝。