帮易病宝宝制订的运动方案

帮易病宝宝制订的运动方案

很多人都知道，体育锻炼是体弱儿康复的有效辅助手段，但是，这种锻炼决不可过量，必须针对病症、度身定制。一般认为，体弱儿不适合进行大运动量的剧烈运动，可以尝试节奏较为缓慢的各类体操，动作有点像爷爷奶奶做的太极拳，也有点像妈妈喜欢的瑜珈。宝宝可能不太喜欢这类“慢运动”，所以，妈妈的辅导责任就更为重大了。

中医传统的《五行学说》认为：金、木、水、火、土五行，分别对应肺、肝、肾、心、脾五脏，五脏对应的颜色则分别为白、青、黑、赤、黄。我们的系列运动处方便由此命名。

比如，肝脏属青色，相关的五官为眼睛，所对应的运动处方为“青色处方”，有先天性弱视、近视的宝宝，可以参照练习;又如肺脏属白色，相关的五官为鼻子，对应的运动处方为“白色处方”，有呼吸系统疾病的宝宝，可以选择练习。

白色处方

对象及特点：

有支气管哮喘病史，肺弱的宝宝等，不适合剧烈运动。

病因：过敏体质、外邪侵袭

对策：培补正气、抵御外邪

处方内容：小鸟飞行操

原理：

由于秋季气候干燥，患儿娇弱的肺脏受燥邪影响，会出现一些不好的征兆，如干咳、少痰，或痰粘难咳等症状，严重的可能会诱发呼吸道宿疾。所以，防止燥邪伤肺十分重要。这套操简单易行，可以增强肺活量，加强血液循环，尤其适合秋季锻炼。

方法：

预备式：天气晴好的早上，选一个空气清新的地方，全身放松，两脚自然站立，双臂下垂，保持一会儿。

(一)两臂侧平举，两手十指自然张开，就像小鸟准备起飞的样子。

(二)学一学小鸟原地扇翅膀的姿势，上体保持正直，蹲下身子，双臂同时下落;身体重心上移，脚尖踮起，同时手臂高高侧举。重复10次。

(三)左脚向前跨出一步，随着身体重心的升高、降低，双臂抬起、落下，接着，右脚向前跨出一步，双臂抬起、落下，重复10次。

(四)恢复预备姿势，摩擦双掌，把掌心搓热，轻轻拍打自己的前胸、肩背，完毕。

要点：

这套操的特点是在展臂过程中，促进肺部运动，吸入新鲜的空气，同时将身体内的浊气排出，个人的身体情况不同，做的次数也要灵活掌握，因为过分换气，可能会引起头晕，如果做完之后，宝宝感觉浑身清爽，那说明他刚刚做的次数正合适。

宝宝最近喉咙老是有痰怎么办

孩子嗓子老是有痰怎么办

孩子的喉咙里有痰容易造成孩子呼吸不畅，严重的还会威胁生命，应及时帮助孩子把痰排出来。可以让孩子多喝些凉开水，因为水对咽喉有湿润的作用，可以把孩子喉咙里的炎症消除。重要的是要增加屋里的湿度，这样可以保证孩子的呼吸道时刻湿润，帮助孩子把痰排出，平时定时通风，保证环境清新。严重的可以给孩子开些化痰的药物，比较常见的药有必嗽平。

喉咙有痰有什么方法解决

嗓子里有痰让人感觉很不舒服，如果没有其它症状的话应该是慢性咽炎，这个病容易反复发作。一般不要使用抗生素来治疗，这样容易引起双重感染，而且抗生素会有很多副作用，应针对病因制订治疗的方案，生活中要戒烟戒酒，改变自己的生活环境，避免环境中的粉尘刺激。平时还要多锻炼身体。如伴有咽痛时可以选择一些含片来缓解。

新生儿喉咙有痰怎么清除

由于宝宝还小，嗓子里有痰时也不知道要怎么排出。因为宝宝呼吸道出现了炎症，分泌物逐渐增多，导致了嗓子里堆积了一些痰。平时多喂孩子喝热开水，这样对痰液的稀释有很大帮助。也可给孩子喝点小儿止咳糖浆，要按照说明来服用。生活中要注意给孩子的屋里通风，换气，尽量保持湿度，避免带孩子去人多的地方。平时注意保暖，如果天气好的话可以多去外面晒下太阳。

黄帝内经养生门道之运动

不要过分运动 应该强调适度

日常生活中大家最推荐的保健方法就是运动，可以改善亚健康的状态和身体肥胖的问题。《黄帝内经》中对运动的看法似乎略有出入?

《黄帝内经》认为多数疾病都是因为自身生活中的不良行为导致的，比如说饮食、睡觉、运动等。所以《黄帝内经》第一篇的第一段就告诉我们一些养生的基本法则：法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳。

和于术数就是强调采用这种养生法术一定要和自己的身体调和起来，这个调和就是动静得宜。采取的养生方法需要和自己的身体素质、体质特点能够阴阳调和，换言之，《黄帝内经》一直强调运动是一种阴阳调和的运动，要平衡，要适度，但并不是完全强调静养。

《黄帝内经》里面不像现代人或者是西方人一样过分地强调运动。西方人的理念认为生命在于运动，只要运动对生命就是有利的，东方的理念不是这样。《黄帝内经》认为“久视伤血，久行伤筋，久立伤骨，久坐伤肉，久卧伤气”，单纯长期保持哪一种状态都是不对的，要各项活动掺和起来。中国古典文化的运动方式——太极、八段锦、气功——也在动，但是动得非常和缓，现在人觉得太慢了，但它既能健身，又不会让身体运动得太过剧烈。现在经常听说爬山爬死人，跑步机上跑死人的。所以我认为“只要运动就是健康”这个理念还是存在问题。

《黄帝内经》强调要根据自身的情况来制订运动量。如果你是一个四十多岁的人，显然不适合每天跑三千米的运动，但你可以跳健身操，可以打太极拳，可以快速地步行。只要这个运动方式和你的体质状况协调，就是对健康有利的。

提高孩子免疫力 如何让宝宝抵抗力更好

NO 1. 一着凉就打喷嚏，宝宝的抵抗力太差了

答案：不一定哦。

着凉打喷嚏是一种应激反应，跟抵抗力没有关系，健康的人着凉了也会打喷嚏。

平时，给宝宝进行适当的寒冷锻炼，有助于提高抵抗力，换季的时候，就不至于一有风吹草动就感冒啦。

试试这样做：养成用冷水洗手、洗脸和喝凉开水(25℃左右)的习惯，天冷也要适当进行户外运动，但最好不要动得大汗淋漓，身体微热就可以了，不然吹到凉气也会着凉。

NO 2. 每天用温水给宝宝洗脚能提高抵抗力

答案：没道理哦。

妈妈给宝宝洗脚的时候，轻轻揉揉小脚丫，宝宝会很舒服，安神，对他的睡眠有好处，但是不一定能提高抵抗力。

“热水泡脚，赛吃人参”，大人常喜欢用热水泡脚，但是这个不适合我们的小宝宝哦。

如果经常用热水给宝宝泡脚，足底的韧带会遇热变得松弛，不利于足弓发育，容易形成扁平足。建议不要给宝宝泡脚哦，洗脚时水温也不要超过40℃。

NO 3. 周围环境越干净，宝宝越不容易得病

答案：错啦。

讲究卫生，保持干净是没有错的，但现在有的爸妈对于“干净”的要求过高，恨不得宝宝一点细菌都不沾才叫干净了。

实际上，干净不等于无菌，让孩子适量接触细菌，对免疫功能有好处。

保持卫生非常重要，但方法要得当。平时爸妈不必每天用消毒液来清理宝宝活动的空间，尽量不要用消毒湿巾给宝宝擦手、擦嘴，用清水冲洗或者湿毛巾擦就可以啦。

NO 4. 蔬菜水果颜色越深越有营养，宝宝多吃些能提高抵抗力

答案：有一定道理哦。

颜色深的蔬菜水果，营养确实更丰富，含有很多的抗氧化成分，对提高宝宝抵抗力有帮助。

比如，蓝莓呈现深蓝黑紫色，那是花青素的缘故;西红柿呈现鲜艳的红色，那是番茄红素的缘故;胡萝卜则是β-胡萝卜素。

但是，宝宝的身体发育需要全面的营养，如果只吃颜色深的蔬菜水果，也是不行的，均衡饮食才是最重要的!

NO 5. 吃益生菌，可以增强宝宝的抵抗力

答案：看情况哦。

反复腹泻的宝宝可以服用益生菌制剂，可以帮助调整肠道菌群，在一定程度上也有增强宝宝抵抗力的作用。但是，正常的宝宝不宜服用益生菌制剂哦，否则会破坏自身体内的菌群平衡，反而会抑制宝宝自身免疫系统的发育。

不过，食补益生菌是有益无害的，1岁以上的宝宝可以适量吃些酸奶哦，可以获得一定的益生菌。

提高宝宝抵抗力，试试这几招

1、母乳喂养：母乳里面含有大量的免疫物质，可以增加宝宝抵抗力。

2、均衡的营养：健康的一日三餐应该兼顾谷类、肉蛋类、奶类和蔬菜水果类，少吃各种油炸、熏烤、过甜、过冷、过热的食物，不要暴饮暴食。

3、充足的睡眠：身体疲劳的时候，病菌容易入侵。高质量的睡眠可以修复和调整免疫系统，有助于提高抵抗力哦。

4、规律的作息：大人熬夜后，身体也都容易出现不适。对于宝宝来说，更需要保持规律作息。

5、坚持户外运动：可以活跃宝宝体内的代谢过程，增强体质。

6、愉悦的心情：好的情绪可以激发宝宝免疫系统的活力。

7、按时预防接种：给宝宝按规定接种疫苗，会帮助免疫系统逐渐成熟。

为何宝宝白天睡不安稳

根据睡眠专家的资料，几乎所有的孩子都需要日间睡眠。当人们说自己的孩子“从来不在白天睡觉”时，其实是指他们家的宝宝日间小睡时入睡困难、持续时间很短或者没有规律，也可能是他们家宝宝的日间小睡的姿势或状态与普通孩子不一样。这些同样也是家长来咨询关于宝宝白天睡不安稳的常见问题。

日间睡眠不足对宝宝有何影响?

1、容易造成宝宝懒散、易怒、行为异常等问题。

2、容易使宝宝过度疲劳，出现黄昏闹的情况。

3、容易影响晚间的睡眠。

影响宝宝白天睡眠的因素?

1、环境：

每个宝宝对日间小睡的环境与地点的接受程度都不一样，有的宝宝适应性较好，可以在任何地方睡，而有的宝宝对睡眠的环境与地点非常挑剔，只能在特定的条件下才能入睡。一些新生儿可能需要很长的时间才能适应与妈妈的子宫完全不同的家居环境。

解决方案：

尽可能的固定宝宝白天睡眠的地点，不一定要在卧室，但固定的小睡地点可以让宝宝更放松和容易入睡。

2、感官刺激不足：

任何月龄的宝宝都需要合适的感官刺激，这些感官刺激通常包括光线、声音、触觉和空间等等。0-3个月的宝宝由于受到莫罗反射的影响，一点的声音或光线都足以使宝宝从睡眠中惊醒。而有些宝宝在3个月后由于莫罗反射未被很好的抑制，或者感官刺激过少而对声音及光线依然敏感，在睡眠时窗外的光线与外面的声音都足以使他们睡不安宁。那些感官发育滞后或莫罗反射没有抑制的婴儿，出现睡眠问题的可能性大幅提高。

解决方案：

从婴儿出生到3个月，循序渐进的帮助他们适应与子宫完全不同的环境。白天的睡眠环境应比夜晚要多一些声音和光线，在宝宝两次小睡之间可以把宝宝带到户外去待一小会儿，适量的感官刺激对于提升婴儿的睡眠能力和增加睡眠需求非常重要。

3、运动不足：

婴儿从出生开始，就需要运动。合适的运动方式和运动量不仅能增加婴儿的睡眠需求，也能促进他们睡眠能力的发展，而发展起来的睡眠能力可以帮助他们自己入睡和自行克服睡眠过程的干扰。

解决方案：

根据婴儿所处的发育阶段，每天进行适量的科学运动。但一定要记住，运动量并非越大越好，那些宝宝累坏了就会睡觉的说法是极不科学的，过累的婴儿反而更加难以入睡。

4、哄睡时间不当：

白天睡眠有别于晚上睡眠的最大之处在于夜间睡眠时，随着时间的推移，宝宝会变得越来越困，即使家长不干预，最终宝宝也能进入睡眠状态。而在白天，睡意来袭后，并不会越来越浓，经过一段时间，就会慢慢消退，直至完全清醒。

解决方案：

注意宝宝犯困的迹象与睡眠的时间，当宝宝出现犯困迹象时应及时哄睡，避免宝宝出现过度疲劳而哭闹，甚至哭闹过久后睡意全无的情况。

5、太无聊：

家长如果没有适当的为宝宝安排活动，有的宝宝就会出现经常昏昏欲睡的情况，但每次的睡眠时间不长。

解决方案：

适当的为宝宝安排适合其月龄的活动，包括户外活动、运动锻炼等，这将有利于宝宝有足够的运动量，使其容易培养睡意。

6、过度喂养：

过于频繁的进食可能导致婴儿过饱而产生睡意，但因为他们实际上并不需要睡眠，所以小睡一会就会醒来。对于一些6周以内的婴儿，由于本来醒着的时间就不多，再占用这些时间过度进食，可能导致婴儿几乎没有任何其他活动。而这种情况会影响他们睡眠能力的发展，以至于在婴儿2-3个月后更容易出现睡眠问题。

解决方案：

婴儿出生后，妈妈应使用详细的作息监控记录来帮助自己尽快地掌握婴儿的作息规律、表达方式、食量等。如果喂养方式得当，一般婴儿6周时就可以建立起规律的生物钟。新生儿更应该采取按需喂养的方式，但慢慢的看护人应该根据婴儿的作息规律转换到规律喂养，并且有能力判断宝宝是否吃饱了，有效区分婴儿的进食需求、吮吸需求、安抚需求等。

7、日间睡眠过多：

宝宝在白天睡太多，在几次小睡之间的清醒阶段就会受到影响，清醒时间过短导致接下来的日间小睡无法持久，而日间睡眠无法持久又会反过来导致清醒时间过短。最终，宝宝的日间睡眠变得异常短暂、频繁、不连贯。

解决方案：

日间睡眠时间点与睡眠长度不适宜所引起的问题，可以通过减少日间睡眠次数、调整睡眠时间点、合理控制睡眠长度来解决。

可促使宝宝长身高的几个运动

促进长高的运动项目

有弹跳运动和游泳。因为在大腿骨下端和小腿骨上端有生长带或生长线(为骨端骺板)，当进行跳绳、跳皮筋、跳房子、跳高、游泳等运动时，对骨端骺板能产生良性刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。悬吊和倒挂运动也有助于长个子，但只适宜青春期的大宝宝，对3岁内的宝宝是不合适的，还有一定的危险性。举重、杠铃等负重运动不利于宝宝长高。

一、6个月以内宝宝的运动

对于这个年龄段的宝宝，爸妈主要是帮助他进行被动运动：宝宝仰卧在床上，爸爸或妈妈帮助宝宝进行头部左右、上肢曲伸、下肢曲伸、身体仰俯等节奏运动。

每个部位慢节奏5分钟左右，动作要轻柔。爸妈在实施时，对着宝宝说话，说话的内容不限，尽管宝宝听不懂，但宝宝是很乐意听的，对培养宝宝的好心情很有作用。

二、7～12个月宝宝的运动

7个月以上的宝宝已经有主动运动的能力，所以这个年龄段的宝宝进行运动时，爸妈要根据宝宝运动发育的情况，有意地识引导宝宝自己做运动：

1.头部左右运动;

2.扩胸伸展运动：宝宝仰卧在床上，引导宝宝将两臂向两侧平举、交叉等;

3.腿部运动：爸妈协助宝宝伸直双脚、腿屈曲至腹部、两腿与腹部成直角体位等;

4.腰部运动：引导宝宝从仰卧拉向坐位、仰卧、俯卧位等。

各部位运动都要反复重复，每次持续5分钟左右。每次运动的内容爸妈可以灵活制订，但要有规律性，方可达到理想效果。

宝宝睡不好不一定是病

宝宝缺钙

缺钙是导致婴儿睡觉不安稳的主要因素之一，血钙降低，引起大脑植物神经兴奋性增高，导致婴儿易激惹、烦躁、夜间惊啼、睡眠不安，可同时伴有多汗、枕秃、方颅等。解决方案：及时补充钙和维生素D，并多晒太阳。

奶量不足

宝宝吃不饱，尤其是母乳喂养的宝宝容易出现睡眠问题。解决方案：奶量不足时，应及时添加配方奶，如果人工喂养或混合喂养，也应该注意奶的质和量，看奶粉和水的比例是否合适。

环境不适

包括睡觉的地方太嘈杂，衣被过热、过冷，尿布潮湿，睡觉姿势不舒服等。衣被过热是常见的原因，尤其是宝宝出生头几个月，家长总认为宝宝容易着凉，所以给孩子穿得多又包得很紧。解决方案：原则上，宝宝在室内穿的衣服件数跟大人差不多。

过于兴奋

如果宝宝睡前玩得太兴奋，也会造成难以入睡。解决方案：不要过分逗弄宝宝，一般睡前0.5—1小时不看刺激性的电视节目，不讲紧张可怕的故事，不玩新玩具。

分离焦虑

这种情况在宝宝9-18个月时最严重，除了表现为依恋、不愿与父母和非常熟悉的人分开、怕见生人、在陌生环境中自我保护意识强外，还表现为晚上睡眠醒得多，睡得轻，对外界警醒。

蛲虫作怪

当宝宝安稳入睡后，蛲虫爬至肛门皱折处或女婴外阴皱襞处排卵，使宝宝感到奇痒而突发哭闹。解决方案：父母可扒开孩子肛门或女婴外阴查看是否有小白线虫蠕动;也可用透明胶带轻轻在肛门周围粘一下，看是否有蛲虫。如果患了蛲虫症，要服驱虫药驱虫，同时要勤洗宝宝的小屁股，勤换小裤衩，勤晒小被褥等，孩子满周岁后穿合裆裤为佳。

宝宝腹痛

若晚餐进食太多，品种太杂，或进食不易消化的食物，宝宝入睡后会因腹胀腹痛哭闹不止。解决方案：晚餐不要让宝宝吃得过饱，不要吃不易消化的食物。此外要注意是否患有肠套叠，当孩子出现剧烈哭闹，同时伴有血便时，要及时就医。

其他疾病

常见的疾病包括感冒、中耳炎、咽喉炎、支气管炎、肺炎、肠胃炎，少见的如脑膜炎、败血症等，都有可能造成宝宝睡不安稳。解决方案：不同的疾病往往会有本身特殊的表现，父母要及时寻求医生的帮助。特别是中耳炎，有时不伴有发烧，家长不易发现，孩子除了哭闹还会抓耳朵，需要家长耐心、细心，注意观察宝宝情况，及时就医。

乳牙萌出

宝宝出牙期间往往会有睡不安稳的现象，有时几夜反复折腾之后妈妈才发现，婴儿的牙床冒出了白白的小牙，无需特殊处理。

运动不足

有的宝宝白天运动不足，夜间不肯入睡，哭闹不止。解决方案：白天应增加活动量，孩子累了，晚上就能安静入睡。

午睡不当

有的宝宝午睡时间过早，以至晚上提前入睡，半夜睡醒，没有人陪着玩就哭闹。解决方案：早晨可以早些唤醒孩子，再把午睡时间适当调整，使孩子晚上有睡意，就能安安稳稳睡到天明。

受到惊吓

当宝宝情绪或心理上遭受较大波动或伤害时，夜里会睡不安稳。解决方案：现在多为双职工家庭，宝宝常需要交由保姆或亲戚照顾，父母亲一定要多与照顾者保持互动，充分了解对方照顾孩子的方式，以避免出现或及早发现问题。

0~3岁宝宝早期发展指导模式

0~3岁宝宝的早期发展指导，是从宝宝出生开始为宝宝建立健康档案，对宝宝进行月月跟踪--阶段评估--个性化的干预措施--再评估--再干预 等早期教育指导模式。其中，跟踪的内容覆盖了喂养护理、体格测评、健康检查、心理行为发育跟踪、运动发育跟踪等等;评估包括量表评估，如智力测评、社会生 活能力测评等;另外还有观察性评估如宝宝和父母的沟通、在和宝宝做游戏时的观察等。这形成了一个全方位、立体、系统的测评、干预、指导模式，能让新手妈 妈、爸爸及时掌握宝贝的各种变化，发现问题的缘由所在。这些方式包括：

1.健康检查：通过系统全面的健康查体，防疾病于未然;制定个性化健康指导方案，使宝宝健康成长。

2.体格测评：生长发育曲线图，动态记录宝宝生长发育情况;利用身长体重比的数据，能衡量宝宝的生长是否均衡，指导父母及时调整喂养，及早预防肥胖及营养不良。

3.行为心理：观察游戏中的宝宝，发现他的认知、语言及社会交往等方面的表现，对宝宝的神经系统发育做综合评价，并指导家长随时调整自身及和宝宝的交往方式，顺应宝宝心理发育需要，使宝宝心理健康，人格健全，社会适应性强。

4.运动发育：通过运动中宝宝的反射、姿势以及不同体位，手及手眼协调的表现，发现是否有环境剥夺了宝宝的正常运动能力。

5.发育评估：通过大运动、精细运动、语言、适应能力和社会行为的量表评估，及时发现宝宝发育是否均衡，并发现不足，及时调整干预措施，使宝宝平衡发展。

6.社会成熟度：通过独立生活、运动、作业操作、交往、参加集体活动及自我管理的量表评估，及时了解宝宝的社会生活能力，尊重宝宝个性发展的同时，使得宝宝获得更强的社会生存能力。

7.妈妈沙龙：别人的优秀宝宝是怎么教的?自己的宝宝应该怎么管?听更多妈妈讲育儿经验，听儿科专家的科学育儿知识，针对妈妈们关注的话题及育儿过程中的疑惑开展讲座及交流，帮助父母更好地读懂宝宝，并通过专家现场答疑解惑，给予专业指导。

8.亲子活动：儿童早期发展并非单纯知识、技能的教育，重要的是宝宝的能力培养和性格引导。让孩子多和其他宝宝交往接触，能培养宝宝对外在事物的感触能力、交流能力和审美能力。类似“宝宝交友会”这类的亲子活动，能为同龄宝宝的交流创造必要的条件和更为宽广的环境。

从这些方式来看，年轻的妈妈不难发现，其实0~3岁宝宝的早期发展指导不仅仅只针对宝宝，另外一个指导的对象就是父母自身，而且这里涉及的不仅 仅是宝宝的健康问题，还有宝宝的心理、性格、交往能力、与父母及外人的沟通能力等等。这种母婴指导模式通过妇婴医院专业人员的指导，帮助孩子的同时，也为 父母提供具体、精准、个性的解决方案。

准妈妈顺利分娩要注意什么

正常分娩前的宝宝在子宫里的位置应该是头朝下，面向妈妈，稍稍向左斜一点，这样的位置最容易让宝宝下降到产道。纠正不良胎位或引导良好胎位的方法是，跨坐在椅子上，让上身趴在椅背上，或手脚着地，呈爬的姿态，每天保持20～30分钟，应该在舒适的地方练习，注意腰部不要使劲。孕晚期睡觉姿势最好保持左侧卧位。

放松心情

如果孕妇心情紧张，就会自动屏气使子宫供氧受阻，增加疼痛，减少宫缩效率。如果孕妇感到害怕，身体还会分泌肾上腺激素，延缓分娩时间。所以放松对于减轻痛苦和加快分娩进程是非常重要的，放松的方法有呼吸法、想象法等。同时，在家里营造一个安宁舒适的环境，让孕妇心情放松。

学习正确的呼吸方法

分娩时的呼吸方法和日常呼吸是不一样的，需要练习如何扩张胸腔。正确的呼吸方法可以让子宫得到足够氧气，使宫缩更加有效，加速分娩过程。孕晚期几乎需要每天都这样练习。

多活动，常走动

产科专家发现：活动和直立体态如站立、跪立、端坐等，对分娩有提速的作用。多活动可以促进循环，让更多的血液流到子宫，促进宫缩。多数的直立姿态可使骨盆扩张得更大。

选择适宜的医院

环境对分娩的影响非常大，只有放松才能让分娩顺利进行。一旦决定了要去医院分娩，就要在怀孕期间走访几家医院，和医生谈谈，了解一下那里的环境，选择一家自己认为最安全和服务最好的医院来生宝宝。

制订详细计划

在西方国家，大部分的妇女都会制订一个分娩计划，其中包括使用什么方式镇痛，以及在妈妈给宝宝第一次拥抱前是否要给宝宝洗澡等。在怀孕第36周的时候就要把计划制订好，以防分娩过早开始，孕妇还可以提前与产科大夫沟通和讨论，这都会对分娩有帮助。即使做了计划，还要有随时根据情况改变计划的心理准备。

运动使分娩更顺利

研究显示，在孕期做运动的妇女分娩比较顺利。孕期运动可以使准妈妈提高免疫力，肌肉也更有力量，而且它将有利于产后更快地恢复元气。在怀孕中期，专家建议孕妇练练瑜珈，练瑜珈时要伸展关节，并使你熟悉分娩的体位。同时瑜珈让产妇对自己的身体有信心，以帮助集中精力。其他的锻炼形式也会有帮助，比如游泳，会让肌肉放松，但在开始进行任何锻炼之前，都要和医生商量一下。

分娩时找位看护陪伴

医学研究显示，如果一位准妈妈有一位有经验和她认识的看护陪伴，她会觉得放松和安全。准爸爸们最好积极参加分娩培训班，阅读一些相关文章，在分娩过程中，很多医院都允许丈夫陪伴待产。还有很多孕妇选择父母和姐妹或分娩导乐陪伴，一般地说，陪伴的人应该对分娩有比较丰富的知识。

老年人有游泳应做好准备活动

老年人选择游泳锻炼有一定的好处，但并不是所有的老年人都适宜选择游泳，且在游泳前应做好一些准备：

(1)要进行严格体检。由于游泳与其他体育项目不同，是在平时不习惯的环境中活动，水的物理特性对人体有较大影响，加之游泳时体力消耗较大，对心肺功能要求较高。因此，老年人在参加游泳时，必须经过医生检查身体，征求医生的意见制订运动方案。对于患有严重的心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的老年人，不要参加游泳运动，以免加重病情和发生意外。

广告(2)要做好准备活动。老年人对水温的适应能力及身段的协调性都较差，准备活动能使肌肉和关节在游泳前得到活动，同时也使心肺器官能较快地适应游泳时冷水和水阻力的刺激。下水时不要一下子跳入水中，可先用水拍打胸前背后，再缓慢入水。入水后不要马上剧烈游泳，应先在水中站立或行走，以适应水中环境。

(3)水温不能太低。大多数老年人的心血管调节功能较差，如果水温太低(18℃以下)，皮肤突然受到冷水的刺激，血管剧烈收缩会使血压升高，加重心脏的负担甚至引起意外。老人不要在水中逗留过久。因为水的传热较快而老年人的产热功能较弱，会使身段产热和散热不平衡，影响体温调节功能。因此，老年人最好先在水中慢走、慢游10-15分钟，上岸休息一会，晒晒太阳、走动走动，使身体暖和再下水。

(4)游泳时不要憋气和过猛用力。水中压力和阻力要比空气大得多，极易造成呼吸不畅和缺氧，这对老年人很不利。

备孕爸爸有什么注意事项

准备当爸，戒烟势在必行;平时有应酬的准爸爸，备孕时要控制饮酒。太胖的男士更是要早早订好控制体重的计划。研究表明，超重的男性更容易受到不育症的困扰。锻炼身体时最好不参加太剧烈的运动，像马拉松和长距离骑自行车等，会使睾丸的温度升高，影响精子的质量。

骑自行车时，由于坐在车座时睾丸经常受到撞击和颠簸，所以建议选择有良好减震的自行车。准爸爸平时要多吃些绿色蔬菜，蔬菜富含维生素C、维生素E、锌、硒等，有助于精子的健康成长;少吃肉、多吃鱼，鱼类中丰富的脂肪酸对精子细胞的健康至关重要。

精子成长需要一个凉爽的环境，因此，准爸爸不要经常去桑拿房;研究发现，经常穿紧身裤的男性，由于裤子过紧、睾丸压向腹股沟管而增温，制造精子的功能减退，计划要小宝宝的男士们，暂时告别一下紧身裤吧。

为了能养育一个健康的“龙宝宝”，准爸爸和准妈妈一定要充分了解双方过去及现在患有什么病，并详细了解双方直系、旁系亲属中，有无遗传病、精神病及传染病史等，请医生帮忙计算再发风险，提供可能的治疗、预防措施。