使用电脑的正确姿势
使用电脑的正确姿势
正确姿势：用电脑时要坐得挺直，尽量让头部、颈椎、胸部维持在一直线上，小收下巴，手自然放于键盘上。打字时不要太急，因为太急时肩膀就会紧。键盘应摆放于手放松自然垂下的位置，萤幕摆放于比平视视角稍低的位置，以让脖子轻松为原则。
如果是使用笔记本电脑，因为萤幕和键盘无法随意调整，加上萤幕又小又低、键盘很挤，所以使用时，最好把笔记本电脑稍微垫高以维持正常的视角，手则要用软垫支撑住。
提醒：双肩、宽带、软垫包包对肩颈最好除了使用电脑时要保持正确的姿势，背包包也要注意，否则长期背重物也会伤害颈部。所背的包包一定不要超过3公斤，不过每个人的肌力不同，可以自我衡量，以“背着包能优雅、挺拔地走在路上，而不会重心偏离”为原则。建议背双肩、背带宽还附有软垫的包包，如果是单肩包，一定要左右轮流着背，以尽量降低对颈部的伤害。
1、轻捏。请他人站于身后，手部放在患者的肩颈处，轻缓捏动患处肌肉;或自己做，用左手捏右肩、右手捏左肩。
2、轻扳。请他人站于身后，手部放在患者肩颈处，把3个手指放在患处的肌肉上，再轻轻往后扳动以舒缓肩颈紧张。
提示：
1、保养颈部伸展操平时即可做，每个动作重复做10次，做到定点时一定要停留10秒，这样才能达到运动效果。
2、做的时候动作要轻缓不要躁进，初次做时如果无法做到位，可重复第二次，但一定不可勉强。
护颈：姿势挺拔保护肩颈最简单有效的方法是保持姿势正确，挺拔是保护颈部最好的原则。头部前倾，脖子就要承受压力，但如果保持挺拔状态，头部的重心不会偏离，就不会对颈部造成伤害。当然，保持全身姿势正确的同时，不时变换动作也很重要。
使用电脑的正确坐姿
第一招：上半身应该以腰部为轴心，挺直脊梁，让颈部保持直立，让头部可以获得足够的支撑，两肩自然的下垂，上手臂贴近身体，手肘弯曲至90°。
操作鼠标的时候尽量的让手腕与桌面保持水平，准备一个鼠标垫，放在手腕下方垫着，可以让手腕更加舒适，有效预防鼠标手。
第二招：选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅，人坐在上面的时候要保持“三个直角”。即膝盖处形成第一个直角，大腿与后背形成第二个直角，手肘形成第三个直角。同时腰部和背部要贴近有支撑作用的椅背上，手臂自然的下垂，将手肘放在椅子扶手上。
第三招：办公桌上的文件，应该与显示器并排，双眼平视显示器中间的位置，保持60厘米的距离。显示器屏幕上显示的第一排字最好是位于视线下大约3厘米的地方，这样的角度可以让眼睛形成稍微向下注视显示器屏幕的角度，有利于颈部肌肉的放松。
第四招：调整椅子的高度，让显示器摆放高度合适，显示器屏幕的中心位置和使用者的胸部应该保持在同一个水平线上，电脑桌下药有足够的空间，让使用者放下双脚，膝盖可以弯曲至90°，保持双脚着地的坐姿，注意不要交叉双脚，不要翘腿，膝盖窝不能与椅子靠近，以免影响身体血液的循环。
第五招：使用电脑一段时间之后要注意休息，例如使用一个小时就要休息5分钟，走到窗边看看远处，或者绿色植物。同时活动一下手脚，做做柔体操、局部按摩等，让身体肌肉得到放松。
三招帮助青少年告别电脑脖
一、使用电脑时，要注意保持腰部正确的姿势。青少年若长时间坐于电脑前，应避免脊柱向一侧倾斜，导致电脑性脊柱侧弯，影响脊柱的正常生产发育。为此桌椅稍靠近电脑桌，身体腰骶部尽可能贴近椅背;脊柱保持正直;不要随意挪动桌椅;避免过侧腰部观察显示屏或操作键盘、鼠标。这样一来，造成脊柱侧弯、腰肌劳损或腰椎间盘突出症的几率会大大减少。
二、最好将电脑椅换成带滑轮的靠背椅，比较灵活机动，可根据需要随时将身体重心作必要的移动，使视线始终保持在中立位，颈、腰部姿势也能维持良好状态。
三、长期用电脑工作、上网和玩电脑游戏者，应保持颈部正确姿势：中立位，目光平视，头部既不过低，也不过高。使用电脑2小时后起身休息一会，变换颈部姿势，松弛一下颈部，清除疲劳，以利再进入角色。颈部若长时间处于一个基本不变的位置，就会加大颈椎特别是颈椎间盘的承受压力，肌肉，韧带活动不均衡，使颈部十分疲劳，最终导致电脑性颈椎病。这是青少年之所以早早出现颈椎病的因素之一。
使用电脑的正确坐姿 用电脑的注意事项
1. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。
2. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。
3. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
电脑族正确姿势缓解疲劳
上半身以腰部为轴心，应挺直脊梁，让颈部保持直立，使头部获得足够的支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度，在操作键盘或鼠标的时候，尽量使手腕与桌面保持水平，将鼠标手垫放在手腕下方垫着，可以使手腕更舒适，预防“鼠标手”产生。
选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅，人坐在上面要保持“三个直角”：膝盖处形成第一个直角，大腿和后背形成第二个直角，手肘形成第三个直角，腰部和背部要贴近有支撑性作用的椅背上，手臂自然下垂，将手肘放在扶手上。
两旁的文件应与显示器屏幕并排，双眼平视显示器中间的位置，与显示器保持60CM的距离，显示器屏幕上所显示的第一排字最好位于视线下约3CM的地方，让眼睛形成微微向下注视显示器屏幕的角度，使颈部肌肉得到放松。
使用笔记本或桌面电脑，每隔一小时就应休息5至10分钟，利用休息的空档，按照前面我们所教的方法做做柔软体操或局部按摩，在放松身体的同时，也可以缓解眼睛和大脑的疲劳，另外别忘记喝喝水、洗把脸，养成定时运动、定时清洁的好习惯。
坐姿如果不正确，除了看起来没精神外，也容易腰酸背痛，甚至影响脊椎、压迫神经。最终影响身体健康。正确而优雅的坐姿是一种文明行为，它既能体现一个人的形态美，又能体现行为美。正确的坐姿要求是“坐如钟”，即坐相要像钟一样端正。常用电脑者可多做一些运动来缓解头疼，例如可以做一下眼保健操或者游泳等。
电脑族护眼的秘诀
招式一：勿长时间盯着屏幕
要知道人在一般情况下1分钟眨眼约20次，使用电脑工作时由于凝神注目，每分钟眨眼次数减少到6次。在这种情况下，如果用眼过度，会导致泪分泌减少和泪成分变质，进而成为干眼病，出现眼球表面干燥、结膜充血、角膜容易受损、眼睛不适，眼睛有灼热感和异物感、磨痛等情况，看东西时还会出现视物不清。
招式二：姿势正确 距离恰当
用电脑时要保持正确姿势与注视距离，距离太近或姿势不正确，过度靠近电脑屏幕，都比较容易受到辐射。在使用笔记本电脑时，由于屏幕过小，导致使用者必须近距离工作，头部向前倾，颈部肌肉用力，很容易加重眼睛疲劳。因此要注意调整工作时间，每工作1到2小时休息15分钟，闭目或远视。和电脑的距离应保持在60厘米以上，视线向下约30度。
招式三：保持屏幕画质、清晰度
有些电脑因为使用时间过久导致屏幕画质降低，清晰度下降，造成阅读上的困难，要及时调整或更换
招式四：适宜环境也重要
环境中的光线太强或者是太弱都会导致屏幕与外界产生强烈的反应，容易对眼睛造成刺激，因此环境的光线要柔和。电脑不宜靠墙放，否则不但易受潮气的袭击，而且使用者抬头时映入眼帘的就是一堵墙，这种情况下眼睛不但无法得到良好的调节和放松，还会加重视神经的紧张和疲劳。所以电脑最好摆在窗边，或让屏幕和墙壁之间的距离在1米以上。或是在电脑后面的墙壁上贴一些绿色或蓝色的画(如森林或大海)，都可以有效地缓解焦虑和疲劳症状。
使用电脑的正确坐姿
细说用电脑的正确坐姿
上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线
应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节
形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑
荧幕中央，座椅最好有支持
性椅背及扶手，并能调整高度。
女性长期伏案工作易使乳房下垂
经常伏案工作、使用电脑的女性来说，她们最常见的姿势就是屈身在办公桌、电脑前，长时间保持一个含胸的姿势，这样不但看起来不美，而且时间长了，不但影响乳房的挺拔度，乳房还会感到胀痛、刺痛等。尤其一些伏案工作的女性，由于乳房经常受到桌子边沿的挤压，情况可能更加严重。因为斜着靠或趴在桌上，双乳正好处在挤压的支点上。有研究认为，如果乳房受硬硬的桌沿挤压近一个半小时，就能够干扰乳腺内部的正常代谢，时间长了自然会造成不良后果。
因此专家提醒，办公室女性如果要伏案工作或使用电脑，正确的姿势应该是上身基本挺直，胸部离桌沿10厘米，这对解除胸部疲劳、保护乳房的生理活性很有好处。而在工作之余，要时常活动活动上肢，如多做深呼吸、扩胸运动、甩手、活动手腕等。这些方法不但可以舒筋活血，还能有效牵拉乳房及周围肌肤参与运动，防止胸部组织尤其是双乳衰老变形。此外，还可以考虑到洗手间等处做十几分钟的乳房按摩。
使用电脑的正确坐姿 细说用电脑的正确坐姿
1. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节 形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。
这10种姿势最易损健康
1、工作：弓背伸头最伤身体，这会导致颈椎、肩膀前屈，诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。正确姿势：选择高度、后背角度可调节的座椅;坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角;将下巴向内收，使胸腔、肩膀打开，有助于呼吸顺畅。2、长期低头打电脑、玩手机：身体往前弯、驼背、低头打电脑，这种典型的猿人姿势，会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大甚至合并脊椎侧弯或椎间盘突出，甚至许多年轻人颈椎提早退化，长骨刺。当眼睛平视时，颈椎可维持正常应有的弧度，当头部往前倾，颈椎的弧度增加甚至出现明显的转折点，产生颈椎压迫，如果长期低头，颈椎会被拉长、过直，肩颈容易僵硬酸痛，很多学生、上班族长期低头阅读、思考或打电脑，导致颈椎过直。正确姿势：打电脑时，臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面，两侧肩膀放松，当身体需要前倾时，应该弯曲髋部并保持背部平直，使用滑鼠的手最好有个支撑，避免肩膀压力过大，同时电脑不要放太低，眼睛俯视约15～20度，也就是水平线下来一点点的地方。3、看电视：瘫坐影响呼吸和消化。懒洋洋坐在沙发上，不仅挤压内脏，还易导致腰肌劳损。正确姿势：选稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软，可以加个坐垫;如果座位太深，不妨在腰后放一个腰背枕，使腰背直立。4、弯腰驼背站、走：经常驼背走路或站立的人要留意了。驼背时，身体为了平衡肚子会凸出来，很多中年人就是这种驼背凸肚型，这时上半身的力量会压迫在腰椎上，长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。另外一种是“平背型”，腰椎过直，容易导致骨盆后倾，身体的重量落在膝盖，让膝关节受力不平均，长期下来，膝盖容易退化。尤其爱穿细跟高跟鞋的女生，身体的肌肉要更收缩才能维持稳定性，使得背部与腹部的肌肉紧缩，并且腰会过度往前挺，增加腰椎负担。正确姿势：如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撑力较好。此外，如果工作需要久站，可以在脚下方放个小矮凳，两脚轮流踩在上面，并且要调整桌面高度，避免长期弯腰站立。5、思考：托腮坐诱发背痛。这是一个对颈椎非常不利的姿势，还容易诱发头痛。正确姿势：想问题时起来走走，或将双手放在后颈，扭转颈部，保证脑部血液流通。6、站立：歪向一边脊柱受罪，这种站姿会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。正确姿势：两腿直立、小腿和腹部微微收紧，重心稍微向前，两眼平视前方。如需长期站立，每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。7、走路：低头含胸影响心肺。很多人走路时只顾低头看路，这种方式最容易带来疲劳感。正确姿势：抬头平视前方，迈步时让大腿带动小腿，采用“小快步”增加双腿运动频率，有益于活跃心肺功能。8、下楼梯：踢踏使腿关节负重，尤其伤害膝盖。正确姿势：膝盖与脚尖应呈垂直状态，譬如迈出右脚时，右膝盖应尽量放松，让身体的重量能落到脚底。9、跑步：只抬小腿膝盖遭殃，且容易疲劳。正确姿势：通过上臂、髋关节、大腿、小腿联动把腿“送出去”，着地时膝关节微曲，脚掌从后跟到前掌“滚动着地”，这种姿势肌肉最省力、膝关节压力小，对心肺锻炼最充分。10、起床时动作太快：很多人赶著上班，一起床就从床上弹起，赶著刷牙洗脸，即使是年轻人也常常闪到腰，主要是因为平时肌肉就僵硬，在床上躺了一晚，肌肉还没放松就瞬间下床，肌肉很容易受伤。正确姿势：起床时先翻身，采取右或左侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，慢慢起身。
如何预防颈椎病
1内因主要是衰老所致的退行性变。所以颈椎病是中老年人的多发疾病。
2外因主要：长时间的不正确姿势、外伤、局部组织炎症。这里的长时间一般指数年甚至数十年。
那么如何保护颈椎呢
1.保持正确的姿势。长期的姿势不良是引起颈部脊柱病的主要原因。包括枕头过高、过低、过硬，驼背，伏案书写、侧身歪斜的看书、趴在桌子上睡觉、用脖子夹电话等等。这些错误的姿势都可能使得颈椎位置发生异常变化或畸形。
正确的坐姿双臀踏实均匀的坐在椅子上，上半身略后倾，腰背挺直，双下肢轻松平展，两脚平稳着地。一把好椅子可以帮助很多。对颈椎来说，受力最大的姿势是向前弯曲，所以尽量避免用电脑的时候低头看，改为仰头的话对颈椎来说较好。
玩电脑要“涨姿势” 电脑的健康使用
1.调整面对电脑的姿势：如果是使用的台式机，那么一般只需要注意跟电脑显示器的距离，不宜过近，距离在70cm左右，并保持腰背自然挺直，减少颈部脊椎压力。同时也可以在腰部适当增加靠背。
2.保持周期性锻炼：长期固定姿势以及久坐得不到运动，无疑是现今使用电脑带来的各种不适及病症的主要原因。因此建议读者朋友，尤其是都市白领们，应该坚持周期性的运动健身，诸如每天做早晚晨跑，一到两天进行一次室内健身等，帮助自己的身体舒缓压力，让久坐静止的肌肉和骨骼得到充分的舒展。同时在使用电脑的时候，可以每隔40~60分钟起身，做颈部及腰部运动，重点活动僵硬部位。
你了解笔记本电脑对身体的伤害吗？
笔记本电脑最大的优点就在于它的便携性。你可以在任何一个地方，星巴克、会议室、客厅里等等，将笔记本电脑以一个你觉得舒适的方式放在身边使用。比较常见的是将笔记本电脑放在双腿上，或是以躺姿将电脑放在小腹或小腹上方的便携桌上。
但是令人感到惊讶的是，根据国外的相关调查及实际病例参考来看，如果长期保持以上的笔记本使用方式，很有可能造成“烘烤皮肤综合征”以及影响男性的精子活力。所谓的“烘烤皮肤综合征”是指长期处于热源影响下，皮肤出现异常斑点，严重者出现永久性皮肤发黑。同样机理，由于过于靠近小腹及睾丸等位置，电脑散发出的热量影响到精子的活力以及睾丸正常的产精能力，根据科学研究，睾丸的温度只需上升0.5摄氏度，即可完全摧毁精子的活力，长期受到影响者甚至有可能导致不育。
平时怎么保养颈椎 改坐姿
每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。树立正确姿势可总结为一句话，头部微仰，挺胸，自然放松。
几种电脑职业病
一、脊椎变弯错位(颈椎病、腰椎病)
目前医院门诊处接待的颈椎病人越来越低龄化，很多年轻人不过20多岁，却得了以前50多岁人的病。这是由于年轻人在电脑前坐的时间越来越长，长时间不正确姿势极易导致颈椎病变。据卫生部门一项调查表明，每天使用电脑超过4小时者，81.6%的人的脊椎都出现了不同程度的侧弯。
医生提醒
使用电脑时要避免长时间盯着屏幕，必须保持正确坐姿，每20～30分钟要有1～2分钟的小休，做一下颈部及躯干的伸展运动，让身体各部分肌肉得到松弛，每周少做2～4小时运动。要调整好电脑显示器和坐椅的相对高度，电脑屏幕上端好不要高过眼睛，以免人们不自觉地仰着头看，引起颈部疲劳。
在，从大医院到小诊所，多有脊柱病的治疗项目如推拿按摩、针灸理疗、药物、牵引、手术等，患者可根据医生建议，结合自身状态，选择治疗，切不可盲目行动，以确保安全、有效。应用脊柱生物力学原理，结合传统手法的整脊疗法治疗脊柱病治疗时间短、痛苦少、多有见效，患者乐于接受。
二、干眼病
据估计，我国现有8000万干眼病患者，且上升速度每年递增。一个很大的原因就是电脑的长期使用损伤眼睛。长期使用电脑达五年以上干眼病发病率为50%，在美国等很多发达国家都是建议在工作中使用电脑频繁的人们五年换一次工种。
专家预测在未来5年中，干眼症患者的人数会以每年10%的比率上升。干眼症患者常有眼部干燥、异物感、畏光、视力模糊或波动等不适，严重干眼者可引起视力明显下降而影响工作和生活，甚至导致失明。
白领女性如何呵护乳房
不过，倒立这种高难度的乳房保健方法可不是所有女性都能做到的，而在日常生活中注意一些细节则可以时刻与乳房松弛、下垂作斗争。
专家指出，经常伏案工作、使用电脑的女性来说，她们最常见的姿势就是屈身在办公桌、电脑前，长时间保持一个含胸的姿势，这样不但看起来不美，而且时间长了，不但影响乳房的挺拔度，乳房还会感到胀痛、刺痛等。
尤其一些伏案工作的女性，由于乳房经常受到桌子边沿的挤压，情况可能更加严重。因为斜着靠或趴在桌上，双乳正好处在挤压的支点上。有研究认为，如果乳房受硬硬的桌沿挤压近一个半小时，就能够干扰乳腺内部的正常代谢，时间长了自然会造成不良后果。
因此专家提醒，办公室女性如果要伏案工作或使用电脑，正确的姿势应该是上身基本挺直，胸部离桌沿10厘米，这对解除胸部疲劳、保护乳房的生理活性很有好处。而在工作之余，要时常活动活动上肢，如多做深呼吸、扩胸运动、甩手、活动手腕等。